Сви желимо да имамо здраву, блиставу и лепу кожу. Али како старимо, наша кожа се оштећује због ствари попут излагања сунцу, загађења и још много тога. Можда сте приметили да многи људи сада користе разне витамине и суплементе како би одржали здравље коже. Идеја која стоји иза овога је да се кожа заштити неговањем изнутра, баш као што се наноси споља. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је истина у вези са овим, да ли су нам заиста потребне ове ствари и шта треба да знате ако ћете их користити.
Који су ови хранљиви састојци који су добри за кожу?
У ствари, одређени витамини и хранљиве материје које се називају антиоксиданси су веома корисне за одржавање здраве и сјајне коже. Једноставно речено, ови антиоксиданти су попут стражара који штите ћелије нашег тела од оштећења . Као војници наше земље, они штите наше ћелије. Посебно могу смањити оштећења коже од сунца.
Замислите, када одете на плажу и озбиљно изгорите од сунца, ваша кожа постаје мало црвена и изгледа као да је изгорела. Ови антиоксиданти помажу у заштити ћелија коже од таквих оштећења. Хајде да видимо које су хранљиве материје најважније за кожу.
| Тип фида | Користи за кожу | То су уобичајене природне намирнице. |
|---|---|---|
| Витамин Ц | Помаже у брзом зарастању кожних рана, помаже у производњи колагена који одржава кожу младоликом. Моћан антиоксиданс који смањује боре и оштећења од сунца. | Гуава, нектарина, поморанџа, наранџа, лимета, јагода, паприка (рибљи чили). |
| Витамин Е | Ово је такође моћан антиоксиданс. Када се комбинује са витамином Ц, значајно смањује оштећења коже од сунца. Такође помаже у задржавању влаге у кожи. | Бадеми, семе сунцокрета, спанаћ, броколи, кикирики. |
| Витамин А (витамин А/ретинол) | Неопходан за раст и обнављање ћелија коже. Често се налази у кремама против бора, овај састојак се зове ретинол. Такође помаже у смањењу акни. | Тамнозелено поврће попут шаргарепе, слатког кромпира, бундеве, спанаћа, кеља, манга, јаја. |
| Селен | Ово је минерал који помаже у одржавању еластичности коже. Истраживања су показала да може помоћи у заштити од оштећења од сунца, па чак и од рака коже донекле. | Јаја, пилетина, печурке, семе сунцокрета, индијски орах. |
| Коензим Q10 (CoQ10) | То је нешто што је природно присутно у свакој ћелији нашег тела. Смањује се како старимо. Помаже у јачању коже и смањењу бора. | Масна риба попут лососа и туњевине, пилетина, соја, спанаћ. |
Дакле, да ли треба да узимам суплементе за ово?
Ево најважнијег питања. Тачно је да су сви горе поменути хранљиви састојци добри за вашу кожу. Али да ли то значи да треба да одете у апотеку и купите сваку бочицу ових витамина и да их пијете? Не, никако.
Ваш први и најбољи избор увек треба да буде уравнотежена, хранљива исхрана.
Запамтите, наша тела нису створена да би се хранила пилулама и капсулама, већ да би се хранила природном храном. Када ове хранљиве материје добијемо из биља, воћа, поврћа и орашастих плодова о којима смо горе говорили, не добијамо само тај витамин, већ и стотине других вредних хранљивих материја, попут влакана. То је као комплетан пакет.
Па чему служе суплементи? У неким посебним случајевима, лекар може препоручити суплемент . На пример:
- Ако имате нутритивни недостатак: Ако нешто попут анализе крви потврди да вам очигледно недостаје одређени витамин.
- Код неких медицинских стања: Неке болести спречавају тело да правилно апсорбује хранљиве материје.
- Током трудноће : Због тога се трудницама саветује да узимају суплементе попут фолне киселине и гвожђа.
- Вегани: Неки хранљиви састојци, попут витамина Б12, недостају у биљној храни.
Из посебних разлога попут овог, најбоље је узимати суплементе само по препоруци лекара .
Постоје потенцијалне опасности од узимања суплемената, како се сматра!
Ако мислите: „Витамини су добри за тело, у реду је узети мало превише“, то је веома опасна заблуда. Размислите о томе, чак ни пијење превише воде није добро. Исто је и са овим. За сваки витамин и минерал постоји безбедна горња граница коју наше тело може да толерише дневно.
Посебна пажња на витамине растворљиве у мастима
Витамини се углавном деле у две групе: растворљиве у води (витамини Ц и Б) и растворљиве у мастима (витамини А, Д, Е, К). Вишак витамина растворљивих у води излучује се урином. Међутим, витамини растворљиви у мастима се складиште у телу.
То значи да ако узимате превише суплемената попут витамина А и Е, они се могу акумулирати у органима попут јетре и постати токсични, уместо да се лако излучују из тела.
- Узимање превише витамина А може изазвати главобоље , повраћање, губитак косе и оштећење јетре. Ово је веома опасно за труднице.
- Прекомерни унос витамина Е може ометати процес згрушавања крви.
- Прекомерни унос минерала попут селена може довести до озбиљних стања као што су губитак косе, ломљиви нокти и оштећење нервног система.
Никада не почињите да узимате суплементе само зато што вам је пријатељ рекао, зато што сте видели ТВ рекламу или зато што сте видели нешто на интернету. Само ваш лекар тачно зна шта је вашем телу потребно.
Па шта тачно треба да урадимо?
Добро је размишљати о здрављу коже. Хајде да то урадимо на најбољи и најбезбеднији начин.
1. Дајте исхрани приоритет: Покушајте да у своју исхрану укључите најмање 5 различитих обојених воћа и поврћа сваког дана. Једите ствари попут лиснатог зеленила, орашастих плодова и рибе.
2. Потражите лекарски савет: Ако имате било каквих недоумица у вези са вашом кожом или сумњате да имате нутритивни недостатак, обратите се свом лекару опште праксе (лекару).
3. Тестирајте се: Ако је потребно, ваш лекар ће вам наложити ствари попут анализа крви.
4. Узимајте само ако вам је прописано: Узимајте суплемент само ако вам га је лекар прописао, у дози и у трајању које је он прописао.
Зар није много мудрије следити ову методу него погађати и узимати суплементе и штетити телу?
Порука за понети кући
- Најбоља основа за здраву, блиставу кожу је разноврсна, уравнотежена исхрана.
- Антиоксиданти попут витамина Ц, Е, А и селена су веома важни за здравље коже.
- Увек је боље добити ове хранљиве материје из природне хране попут воћа, поврћа и биља него из пилула.
- Никада не узимајте витамине или друге суплементе сами без лекарског савета. То може имати опасне последице.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са кожом или исхраном, разговарајте са својим лекаром и потражите одговарајући савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар