Шта је алфа-липоинска киселина (АЛА)? Хајде да сазнамо.

Да ли сте икада чули за алфа-липоичну киселину, или скраћено АЛА? Вероватно сте видели ово име на бочици витамина, креми за кожу или у часопису о здрављу . Хваљена је због својих благодети за дијабетес, губитак тежине и негу коже. Зато ћемо данас детаљније погледати шта је АЛА, шта заправо ради за наше тело и на шта треба да будемо свесни када је користимо.

Шта је тачно алфа-липоинска киселина (АЛА)?

Једноставно речено, алфа-липоинска киселина (АЛА) је антиоксиданс који наше тело природно производи. Такође је производе у малим количинама органи попут срца, бубрега и јетре. Такође је добијамо из хране попут броколија, шаргарепе, кромпира и црвеног меса.

АЛА се налази у скоро свакој ћелији у нашем телу. Њена главна функција је да помогне у претварању хране коју једемо у енергију. То је као да пуни мале електране у нашим телима. Такође је моћан антиоксиданс, који помаже у заштити наших ћелија од оштећења.

Које користи добијамо од АЛА?

Ако сте здрави, ваше тело производи количину АЛА која му је потребна. Али ових дана, АЛА је широко доступна на тржишту као суплементи. Оглашавају се као корисне за све, од дијабетеса до губитка тежине.

Али важно је разумети да, иако постоје неки научни докази да може бити корисна за нека стања, агенције попут Америчке агенције за храну и лекове (FDA) нису одобриле ALA као третман за било које медицинско стање . Стога су потребна даља истраживања о овом питању.

Моћна антиоксидативна својства

Хајде да причамо о овом антиоксидативном својству. Када се храна коју једемо претвара у енергију, наша тела производе нестабилне честице које се називају „слободни радикали“. Када их постане превише, почињу да оштећују наше ћелије. Баш као што гвожђе рђа. Ово стање називамо оксидативним стресом .

АЛА је моћан антиоксиданс који се бори против ових слободних радикала. Посебна ствар је у томе што, док су неки антиоксиданти, попут витамина Ц, растворљиви само у води, други, попут витамина Е, растворљиви су само у уљу. Али АЛА је растворљива и у води и уљу . Дакле, може да доспе било где у тело, у било коју ћелију и да делује.

Веза између дијабетеса и АЛА

Нека истраживања су открила да АЛА има неке користи за људе са дијабетесом, али резултати су помешани.

Да ли помаже у контроли нивоа шећера у крви?

Неке мање студије су показале да када људи са дијабетесом типа 2 узимају суплементе АЛА, они повећавају способност тела да користи инсулин за снижавање нивоа шећера у крви. То значи да може помоћи у смањењу инсулинске резистенције . Такође постоје докази да има одређени ефекат на снижавање HbA1c (просечан ниво шећера у крви током 3 месеца).

Али неке друге студије показују да АЛА не прави значајну разлику у снижавању нивоа шећера у крви у поређењу са плацебом.

Дијабетичка неуропатија

Ово је најпопуларнија корист од АЛА. Једна од главних компликација дијабетеса која се може јавити током времена је периферна неуропатија . Ово може изазвати пецкање, утрнулост, пецкање и слабост у удовима.

У европским земљама, АЛА ињекције се годинама користе за ублажавање болова у дијабетичким живцима. А велика студија је показала да давање високих доза АЛА путем ињекције значајно побољшава симптоме.

Да ли вам заиста помаже да смршате?

Спроведено је неколико студија како би се утврдило да ли АЛА може помоћи у губитку тежине. Неки научници верују да АЛА може помоћи у губитку тежине инхибирањем ензима (АМПК) који контролише наш апетит.

Док су ране студије на животињама показале сагоревање масти, студије на људима су показале само скроман ефекат . На пример, у анализи 12 студија, они који су узимали АЛА изгубили су у просеку 0,7 кг више тежине од оних који су узимали друге суплементе. Такође није било значајне промене у обиму струка.

Друга здравствена стања и АЛА

Прича се да АЛА може бити корисна за бројна стања, укључујући дијабетес, губитак тежине и здравље коже. Али велики део истраживања о овим питањима је још увек у раној фази. Дакле, нема довољно доказа да се каже да је АЛА корисна за ова стања.

Нежељени ефекти и ствари на које треба обратити пажњу - ово је веома важно!

Нежељени ефекти АЛА суплемената су генерално благи, као што су осип на кожи, главобоља, бол у грудима и мучнина. Али стручњаци још увек немају јасно разумевање дугорочних ефеката њихове употребе.

Међутим, још је важније да се они који узимају лекове за одређена медицинска стања и они у посебним ситуацијама обавезно консултују са лекаром пре употребе АЛА.

Храна која садржи АЛА и како је добити

АЛА можемо добити из природне хране, као и из суплемената.

Храна богата АЛА:

• Црвено месо (посебно делови попут јетре)
• Спанаћ
• Броколи
• Цвекла
• Кромпир
• Парадајз
• Батана

Суплементи:

АЛА је доступна у капсулама или таблетама у дозама од 100-600 милиграма. Такође се може дати као ињекција од стране лекара ако је потребно.

За најбоље резултате, истраживања су показала да се АЛА суплементи најбоље апсорбују у телу када се узимају на празан стомак, најмање 30 минута пре оброка .