Таи чи метод вежбања који доноси олакшање од артритиса

Да ли сте икада осетили да су вам колена укочена и да их је тешко савити када устанете из кревета ујутру? Или патите од болова у зглобовима попут прстију и рамена, што вам отежава обављање свакодневних задатака? Артритис је заиста досадна ствар у животу. Дакле, узимање лекова није довољно за ово, веома је важно радити и вежбе које су корисне за наше зглобове . Тако говоримо о веома дивној методи вежбања која смањује бол и доноси одлично здравље телу.

Шта је тачно Таи Чи?

Таи чи је веома древна борилачка вештина која потиче из Кине. Али не брините, овде не говоримо о борби. Данас је то постала вежба коју људи широм света раде за своје здравље , посебно за ум и тело.

Једноставно речено, Таи Чи је низ веома спорих, грациозних покрета. Осећа се као прелеп плес. У њему дубоко удишемо, нежно пребацујући тежину тела са једног места на друго и правимо кружне покрете. То је као медитација, где је ум фокусиран на једно место, а тело на тело. Зато се назива и „медитација у покрету“.

Како Таи Чи помаже код артритиса?

Када неко са артритисом помисли на „вежбање“, помисли: „Ох, како могу да вежбам са свим тим болом?“ Али Таи Чи је веома нежна вежба која не оптерећује превише зглобове. Има неколико предности за ваше стање артритиса.

Побољшава телесну равнотежу

Људи са боловима у зглобовима, посебно како старе, имају већу вероватноћу да изгубе равнотежу и падну. Ако до таквог пада дође, то може бити озбиљна несрећа. Спори покрети таи чија јачају мишиће који контролишу равнотежу вашег тела. Такође, добијате добро разумевање правилног држања у којем би ваше тело требало да буде. Размислите о томе, када седимо на столици, природно се нагињемо напред и погрбљавамо, зар не? Таи чи нам може помоћи да прекинемо ове лоше навике.

Јача мишиће који подржавају зглобове

У Таи Чију често седимо са благо савијеним коленима и куковима, као да ћемо сести у невидљиву столицу. Ово постепено јача мишиће у ногама, посебно око колена. Како ови мишићи постају јачи, оптерећење на зглоб колена се смањује. Ово смањује бол и штити зглоб.

Смањује укоченост у зглобовима

Код артритиса, зглобови постају укочени и крути, и можда нећете моћи да их савијете или исправите ујутру. Најбољи начин да то урадите је да нежно померате те зглобове. Кружни, глатки покрети таи чија помажу вашим зглобовима да боље функционишу. Баш као што ставите мало уља на зарђали ексер и полако га окрећете, ови покрети помажу у опуштању укочености у зглобовима и повећању флексибилности .

Хајде да покушамо да јасно разумемо ове предности.

Да ли је ово нешто што је научно доказано?

Да, апсолутно. Ово није само прича. Користи Таи Чија за пацијенте са артритисом потврђене су бројним светски признатим медицинским студијама.

На пример, једна студија у Кореји је открила да пацијенти са артритисом који су вежбали таи чи 12 недеља имају јаче трбушне мишиће и побољшану равнотежу. Друга америчка студија је показала да људи који су вежбали таи чи имају мање болова у ногама изазваних артритисом .Значајно је смањио бол и олакшао обављање свакодневних активности. Истраживања попут овог су чак представљена на реуматолошким конференцијама.

Добро, како да почнемо са Таи Чијем?

Најбоље од свега је што вам не треба никаква посебна опрема да бисте вежбали таи чи. Све што вам је потребно је мало простора и место за опуштање. Можете то радити у дневној соби, у дворишту или у оближњем парку.

Али је важније научити тачне позе него само гледати видео. Неправилно извођење може додатно оптеретити зглобове. Зато је најбољи и најбезбеднији начин да похађате час са искусним инструктором који зна о томе. Тада можете научити тачно како се изводе покрети.

Најважнија ствар!

Пре него што започнете било коју нову рутину вежбања, важно је да разговарате са својим лекаром за савет. Он или она ће вам објаснити колико је то прикладно за ваше стање артритиса и које мере предострожности треба да предузмете током вежбања. Увек је најбоље започети нешто овако уз одобрење вашег лекара.