Јога методе које доносе исцељење уму и телу када дођете кући (Добродошли кући јога): Хајде да разговарамо о овоме!

Тај умор и притисак који осећате када дођете кући након целодневног напорног рада... Само желимо мало да се опустимо, да ослободимо своје умове, зар не? Понекад, мала ствар може да промени цео наш дан. У таквим тренуцима, јога је веома једноставна, али веома вредна ствар која може донети мир нашем телу и уму баш код куће. Хоћемо ли данас да разговарамо о неколико веома једноставних јога асана које можете да радите након доласка кући?

Шта је тачно јога? Зашто је толико добра за нас?

Када чујете реч „јога“, неки људи помисле на нешто веома тешко и што укључује физички напор. Али јога је заправо много дубља и много једноставнија. Једноставно речено, јога је систем вежби и медитације који повезује наш ум, тело и дух. У њему вежбамо различите физичке положаје (назване асане ), технике дисања (пранајама) и медитацију (дхјана ).

Па зашто је ова јога добра за нас?

• Смањује стрес : Јога може значајно смањити стрес и анксиозност у нашем свакодневном животу. Замислите, када смо заузети свакодневним бригама, када радимо јогу, фокусирамо се на свој дах и своје тело. То нас чини веома слободним. Неке студије су показале да јога може смањити ниво кортизола, хормона повезаног са стресом.
• Тело постаје флексибилно: Већину времена, када седимо и радимо у истом положају, наши мишићи постају затегнути и крути. Јога асане постепено истежу ове затегнуте мишиће. Тада се тело осећа веома лагано, а флексибилност се повећава.
• Јача мишиће : Постоје неке јога асане које добро вежбају мишиће нашег тела. То доводи до јачања мишића . Ово је посебно добро за мишиће леђа, рамена и ногу.
• Помаже у одржавању концентрације ума: Када радимо јогу, морамо бити веома пажљиви на дисање и покрете тела. Ово побољшава нашу концентрацију .
• Добија добар сан: Када је стрес смањен и тело опуштено, сан је такође веома добар. Јога је добро решење за оне који имају проблема са спавањем.
• Исправља држање: Људи који проводе пуно времена испред рачунара или гледају у телефон могу имати леђа нагнута напред. Јога може помоћи у исправљању овог држања.

Само помислите, колико би било вредно када бисмо све ово могли да урадимо код куће, без много трошкова, зар не?

Које су неке једноставне јога позе које можете радити код куће?

У реду, хајде да видимо неке веома једноставне и веома корисне јога позе које можете да радите након што дођете кући како бисте ублажили умор дана. Не треба вам пуно простора или посебна опрема да бисте их радили. Све што вам је потребно је мали простор и душевни мир.

Пас који иде надоле: Истезање од главе до пете!

Ово је веома популарна јога поза. Иако име може звучати помало чудно, користи које доноси телу су неописиве. Осећај је као да нам се цело тело истеже одједном.

Како то урадити?

1. Прво, клекните и ставите руке на под испред себе. Требало би да будете на све четири, као на столу. Руке треба да буду директно испод рамена, а колена директно испод кукова.

2. Сада удахните и, док издишете, полако подигните оба колена са пода. Подигните задњицу.

3. Ваше тело треба да изгледа као обрнуто слово „V“.

4. Држите дланове чврсто притиснуте уз под. Раширите прсте.

5. Покушајте да држите ноге што је могуће равније. Пете не морају да додирују тло у почетку. Биће у реду када се навикнете.

6. Држите главу слободно спуштену. Не напрежите врат. Ако можете, погледајте у пупак.

7. Седите у овом положају и дишите нормално око 5 до 10 удисаја.

8. Приликом враћања у почетни положај, спустите оба колена на под.

Које су предности овога?

• Читаво тело је истегнуто: рамена, горњи део леђа, тетиве колена и листови су добро истегнути.
• Руке и ноге постају јаче.
• Проток крви у мозгу се побољшава: Пошто је глава спуштена, ово помаже у контроли стања попут стреса и благе депресије .
• Олакшава варење.
• Смањује умор.

Мали савет: Ако у почетку имате проблема са држањем ногу потпуно исправљеним, у реду је да мало савијете колена. Како се навикнете, моћи ћете да их исправите.

Поза хероја (Вирасана): Осећај хероизма и снаге!

Као што и само име сугерише, ова поза ће вам дати снажан, херојски осећај. Ово је помало рефлексна асана, па је морате изводити са опрезом.

Како то урадити?

1. Прво, клекните. Колена могу бити заједно или можете држати мали размак између њих.

2. Држите стопала равно на поду, не на стопалима.

3. Ваша задњица треба да додирује под.

4. Држите леђа равно. Опустите рамена и држите груди испружене напред.

5. Руке можете поставити или на колена или на кукове, са длановима окренутим нагоре или надоле.

6. Останите у овом положају око минут и дишите нормално.

Предности овога:

• Бутине, колена и зглобови су добро истегнути.
• Помаже код варења. Код неких људи, ово након оброка може помоћи и у смањењу ствари попут гасова .
• Смањује умор ногу.
• Смирује ум и повећава концентрацију .

Важно: Ако имате проблема са коленом, требало би да будете веома опрезни док радите ову асану. У супротном, боље је потражити лекарски савет. Ако вам је тешко да држите задњицу на поду, можете ставити мали јастук или пресавијени пешкир испод задњице.

Поза детета (Поза детета / Баласана): Слободна као дете!

Можда сте чули за ово. Као што и само име сугерише, то је веома једноставна и опуштајућа поза. Даје вам осећај слободе, попут малог детета, да се ни о чему не бринете. Одлично је ово радити после напорног радног дана.

Како то урадити?

1. Прво, клекните. Држите палчеве на ногама да се додирују. Колена могу бити размакнута колико вам је удобно – можете их држати заједно или у ширини кукова.

2. Удахните и док издишете, полако се савијте напред. Покушајте да дођете до грудног коша између бутина (или изнад бутина).

3. Држите чело на земљи.

4. Можете или држати руке испружене испред себе, или можете нагнути тело уназад на обе стране и окренути дланове нагоре. Урадите то на начин који вам је удобан.

5. Седите у овом положају, дубоко удахните и потпуно опустите тело.

6. Можете остати у овој пози колико год желите. Довољно је 1-3 минута.

Предности овога:

• Мишићи на предњем делу тела су веома нежно опуштени. Мишићи горњег дела леђа су такође нежно истегнути.
• Смирује мозак. Смањује стрес и умор.
• Помаже у смањењу болова у леђима и врату , посебно када се ради са спуштеном главом и грудима.
• Доноси велико олакшање уму.

Мала тајна: Ако имате проблема са држањем чела на поду, можете користити мали јастук или ставити руке једну на другу, једну на другу, и наслонити чело на њега.

Ствари које треба запамтити када радите ове јога асане

Јога није такмичење. Стога,

• Слушајте своје тело:Ако негде осетите бол, немојте се претерати. Можете вежбати само од границе.
• Дисање је важно: Не заборавите да дишете нормално и дубоко у свакој асани. Не задржавајте дах.
• Урадите то мирно: Не паничите, урадите то полако и пажљиво. Схватите ово као поклон који себи дајете.
• Најбоље је то урадити на празан стомак: 2-3 сата након јела или прво ујутру.
• Носите удобну одећу: Ношење широке, лабаве одеће која вам омогућава лако кретање помоћи ће вам да се осећате удобније.
• Доследност је важна: Радити 10-15 минута дневно је ефикасније него радити сат времена једном недељно.

Права удобност јоге када дођете кући

Замислите да седите у канцеларијској столици цео дан, заглављени у саобраћају и осећате се уморно када дођете кући. Глава вам јури од ствари. У том тренутку, када одете у своју собу и урадите неколико једноставних јога поза попут ове неко време, тај умор и ментални стрес постепено попуштају. Осећате се као да се ствари које су биле заглављене у различитим деловима вашег тела ослобађају.

Ово није само физичко исцељење. Поново вас повезује са вашим умом. То је мало времена да се фокусирате на себе, далеко од вреве и гужве дана. Ово мало времена ће вам много помоћи да цео дан, цео ваш живот, учините мало бољим.

Ова порука из јоге се носи кући (Порука за понети кући)

Дакле, сада разумете да јога није нешто чудно или тешко. Веома је једноставна и веома је корисна за наше тело и ум. Посебно асане о којима смо данас говорили, као што су Поза пса окренутог надоле , Поза хероја и Поза детета , одлични су начини за ублажавање дневног умора и могу се радити код куће.

Запамтите, јога није путовање тражења савршенства, већ путовање повезивања са вашим телом и умом.

Не бојте се да почнете. Одвојите мало времена и испробајте ове асане. Схватићете колико удобности пружају. Лакоћа коју осећате у телу, слобода коју осећате у уму... то је најбољи поклон који ћете добити од „Добродошли кући јоге“!

Јога , асана, вежбање, ментално благостање, физичко благостање, пас окренут надоле, поза хероја, поза детета, кућна јога, смањење стреса, флексибилност