Како процењујете своје здравље? (Процена личног здравља)

Многи од нас доносе нове одлуке на посебне дане попут Нове године или рођендана. Можда размишљате ствари попут: „Овог пута ћу смршати“, „Почећу да вежбам “, „Контролисаћу своје прехрамбене навике“. Ова одлука је сјајна ствар. Али, пре него што започнемо ово путовање, морамо да урадимо нешто веома важно. То јест, да знамо тачно где почињемо ово путовање. Да будемо прецизни, да имамо јасну слику о тренутном стању вашег здравља, односно „основној линији“. Без ње, не постоји начин да се измери ваш напредак. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта треба да знамо о себи пре него што поставимо темеље за здрав живот.

Прво погледајмо тежину и обим струка.

Када је у питању здравље, није важан само број на ваги. Међутим, ваша тежина је важан показатељ ризика од бројних болести, укључујући срчана обољења, рак и артритис.

Да бисте сазнали да ли је ваша тежина на здравом нивоу, прво се измерите. Затим треба да сазнате свој индекс телесне масе, или „ИТМ (индекс телесне масе)“. Он се користи за израчунавање да ли имате здраву тежину за своју висину. Јер, тежина од 60 килограма утиче на различите начине на особу која је висока 180 цм и особу која је висока 150 цм. Генерално, здравим ИТМ се сматра између 18,5 и 24,9 .

Затим, узмите метар. Чак и ако вам је БМИ нормалан, вишак масног ткива око струка (абдоминална гојазност) повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2 и срчаних обољења. Здрав мушкарац треба да има обим струка од 102 цм или мање. За жену, та бројка треба да буде 89 цм или мање.

Шта треба знати о анализама крви

Ако већ не знате ниво холестерола (укључујући добар холестерол „HDL“ и лош холестерол „LDL“), крвни притисак и ниво шећера у крви, сада је време да посетите лекара. То су нормалне вредности за здраву одраслу особу.

Каква је вежба?

Било која физичка активност коју радите је боља него не радити ништа. Међутим, према смерницама , одрасли би требало да имају најмање 2 1/2 сата вежбања умереног интензитета недељно. То значи вежбање које је мало напорно и које вас тера да се знојите.

Ако не идете у теретану, то је у реду. Али да бисте видели колико ходате сваког дана, покушајте да користите педометар недељу дана. Многи телефони имају ову апликацију. Већина стручњака препоручује ходање најмање 10.000 корака дневно. То је око 8 километара.

Будите пажљиви и са храном и пићем.

Остаци хране са тањира вашег детета, грицкалице које једете током састанка у канцеларији... Лако заборављамо на ове ситнице. Али временом, ове ситнице могу да се нагомилају и имају велики утицај.

Да бисте били прецизнији у вези са оним што уносите у уста, записујте све што једете и пијете у дневник барем неколико дана. Можете користити и апликацију за паметне телефоне. Будите што детаљнији. Уместо да пишете „Јео/ла сам кекс“, запишите ствари попут „ Јео/ла сам 4 кекса са кремом и крекером уз чај “. Такође, ако записујете када сте јели, где сте јели, са ким сте били и како сте се осећали, биће лакше разумети обрасце у вашим прехрамбеним навикама .

Не заборавите шта пијете, баш као и шта једете. Зашећерена пића („газирана пића“) и „енергетска пића“ су пуна „празних калорија“ које немају хранљиву вредност. Они су главни узрок гојазности.

Али немојте престати да пијете воду. Да би остала здрава, одрасла особа треба да пије око 8 чаша воде дневно.Морате да пијете. Ако заборавите да пијете воду, забележите количину воде коју попијете у свој дневник исхране. Не заборавите на алкохол. Жене не би требало да пију више од једног „пића“ дневно. За мушкарце, максимум је два.

Како ти је сан?

Већини одраслих је потребно 7-9 сати сна дневно. Али то може да варира од особе до особе. Ако заспите док возите, обављате свакодневне послове или се ослањате на кофеин (као што су кафа или чај) да бисте пребродили дан, можда не спавате довољно.

Вођење евиденције о вашем сну је добар први корак. Постоје и разни уређаји и „апликације“ за ово.

Расположење

Ваше ментално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље. У ствари, то двоје је међусобно повезано. Када је ментално здравље лоше, може смањити вашу енергију и фокус, па чак и повећати ризик од срчаних обољења.

Ако стално осећате стрес, анксиозност или бригу и не можете да пронађете начин да се тога решите, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље . То никада није знак слабости.

Они који вас подржавају

Ко може да вас подржи на овом путовању?

Ваш сопствени лекар.

Важно је имати лекара коме можете веровати и од кога можете тражити савет у вези са свим здравственим проблемима које имате. Ако га немате, дајте приоритет да га пронађете. Ваш изабрани лекар ће вас подсетити на вакцинације, тестове холестерола, мамографије и колоноскопије и помоћи вам да их урадите на време. Ако имате дуготрајно стање, можда ћете морати да посетите и специјалисту (нпр. ендокринолога или кардиолога).

Социјална подршка

Ово је такође веома важно. Имати пријатеље и породицу који подржавају ваше циљеве и охрабрују вас даће вам много снаге да наставите ово путовање. Можда ће пријатељ који ће доћи да вежба са вама, неко са ким можете разговарати о свему што вам је на уму, учинити ово путовање лакшим него што мислите.