Да ли су ствари које мислите о холестеролу истините? Хајде да разговарамо о овим заблудама!

Холестерол је реч коју сви знамо, зар не? Али да ли заиста знате шта је то? Такође смо чули да постоје две врсте, „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Али можда се питате и да ли су неке од прича у друштву о овоме истините или су само митови. Зато, хајде данас да јасно разговарамо о овоме и сазнамо шта тачно треба да урадимо да бисмо заштитили здравље нашег срца. Ово је такође добра прилика да мало тестирате своје знање.

Мит 1: Не постоји веза између стреса и холестерола, зар не?

Ово није сасвим тачно. Иако су потребна даља истраживања како би се утврдила директна веза између стреса и нивоа холестерола, постоји индиректна, али веома јака веза између њих двоје.

Једноставно речено, овако је. Замислите дан када имате пуно посла и под великим сте стресом. Шта обично једемо тог дана? Нешто што се брзо једе, мало укусно и мало масно, зар не? Можда је то пржени пиринач, коту или нешто попут „short eats“-а. Слично томе, када се стрес повећа код неких људи, они више пуше и пију више. Такође пропуштају вежбање.

Дакле, овај нездрав начин живота који пратимо због стреса директно узрокује пораст нивоа холестерола. Стога је контрола стреса такође веома важна за контролу холестерола.

Мит 2: Да ли је храна означена као „низак холестерол“ заиста добра за ваше здравље?

Постоји исправна и погрешна страна овога. Да би се обележила као „низак холестерол“, постоји правило које каже да порција хране мора да садржи мање од 20 милиграма холестерола и мање од 2 грама засићених масти.

Али ево у чему је проблем. Шта се дешава ако поједете две или три порције такве хране уместо једне? Ти наводно ниски нивои холестерола и засићених масти постепено се акумулирају и прелазе препоручену дневну количину.

Према Америчком удружењу за срце,

• Особа са срчаним обољењима треба да конзумира мање од 200 милиграма холестерола дневно.
• Особа без срчаних обољења, али са високим холестеролом, треба да конзумира мање од 300 милиграма дневно.

Дакле, није довољно само погледати етикету. Колико једете је такође веома важно .

Мит 3: Ако се здраво храните, у реду је да не вежбате, зар не?

Ово је потпуни мит! Без обзира на то колико добро контролишете исхрану, недостатак вежбања вас доводи у ризик од срчаних обољења. Физичка неактивност је главни фактор ризика за срчана обољења.

Лекари препоручују најмање 30 минута дневно.Ради се о вежбању које вам прија. Ако немате времена да радите 30 минута одједном, не брините. Можете то поделити на 15 минута ујутру и 15 минута увече. Најважније је вежбати барем једном дневно. Ходање, брзо ходање, вожња бицикла, пливање, све је добро.

Мит 4: Која је храна добра за холестерол?

Лаж је рећи да је „све што купите у продавници лоше за холестерол“. Додавање неких ствари у исхрану и избацивање других може помоћи вашем срцу. Ево једноставног водича.

Придржавање ове здраве исхране понекад може бити једнако ефикасно као и лекови за контролу холестерола. Ова храна може помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ (липопротеина ниске густине) или „лошег“ холестерола .

Мит 5: Мала деца не развијају холестерол, зар не?

Ово је такође веома опасна заблуда међу многим људима. Истина је да холестерол може почети да се накупља у крвним судовима у младости.

Стога, Америчко удружење за срце препоручује:

• Ако је неко у породици имао срчану болест у младости или постоји породична историја високог холестерола , препоручљиво је да се деца у тим породицама тестирају на холестерол већ са 2 године.
• Поред тога, децу са прекомерном тежином или гојазношћу свакако треба прегледати на холестерол.

Важно је усадити добре навике деци од малих ногу. Подстичите децу да се играју и активно вежбају 30-60 минута дневно, најмање 4 дана у недељи. Дајте им најмање 5 порција воћа и поврћа дневно.

Чак и ако немате породичну историју срчаних болести, важно је да сви проверавају ниво холестерола најмање сваких 5 година након 20. године. Више о томе можете сазнати од свог лекара опште праксе.