Да ли стално размишљате? Онда хајде да научимо о свесности (Mindfulness)!

Да ли сте се икада запитали како понекад радите као да сте на „ауто -пил от“? Замислите, пробудите се у суботу ујутру, размишљате о одласку у парк, седате у ауто, и а да тога нисте ни свесни, на путу сте ка канцеларији... Овакве ствари нам се дешавају стално. У то време не радимо свесно. Разлог за то је што не живимо у садашњем тренутку. Најбоље решење за ово је „свесност“. Вероватно сте много пута чули ову реч, али шта она заправо значи? Хајде да данас причамо о томе.

Шта је пажња (Mindfulness)?

Једноставно речено, свесност је пракса обраћања пажње на оно што се дешава у садашњем тренутку, без осуђивања. То значи бити свестан шта се дешава у вашем уму, шта осећате у свом телу и шта се дешава око вас.

• Ствари које се дешавају у вашем уму и телу: На пример, мучнина у стомаку када размишљате о рачунима које морате да платите.
• Ствари које се дешавају око вас: Видите прелепо цвеће које цвета на путу до посла.

Најважније код свесности о овим стварима јесте да их не етикетирате као „добре“ или „лоше“. Осећања која осећате нису ни добра ни лоша, то су само осећања. Дакле, „свесност“ се заправо односи на посматрање. Уместо емоционалног реаговања , ради се о томе да на свој живот гледате са мале дистанце.

Како да знам да ли ово радим исправно?

Ово можете вежбати било где, било када. Можете то радити у ауту, док чекате у реду, на послу, било где. Вежбајте да радите једну ствар истовремено. То значи да посветите пуну пажњу ономе што радите. То може бити нешто једноставно попут прања зуба или једења јабуке.

Овако можете ово вежбати када имате неколико минута за опуштање.

Зашто би требало да практикујемо пажљивост (Mindfulness)?

Када практикујете пажљивост, можете препознати када радите на аутопилоту. Тада, уместо да касније жалите због тога, имате прилику да промените оно што радите одмах и на лицу места.

Замислите, сваке вечери поједете кесицу чипса испред телевизора. То је постала навика. Када вежбате „пажњу“, можете се ослободити ове навике „аутопилота“. Пре него што поједете кесицу чипса, одвојите тренутак да размислите: „Да ли заиста желим ово?“ Можда поједете шаргарепу уместо чипса или престанете да гледате ТВ и одете у шетњу.

На овај начин можете се ослободити својих уобичајених, непромишљених поступака и постићи своје циљеве .„Пажљивост“ вам помаже да радите на начин који вам одговара.

Пажљивост помаже менталном здрављу

Наши умови стално јуре, кајући се због ствари које су се догодиле у прошлости или се плашећи ствари које ће се догодити у будућности. Због тога често доживљавамо ствари попут стреса и анксиозности .

Када ову навику учините делом свог живота, терет на вашем уму ће бити знатно смањен и почећете да осећате велики осећај мира. Ако имате ментално здравствено стање, вежбање „пажње“ може бити корисно док се лечите од њега. Разговарајте са својим лекаром о томе да бисте сазнали више.

Како ово користити за губитак тежине?

Да, ова навика вам такође може помоћи да контролишете своју тежину. Када је у питању исхрана, често радимо на „аутопилоту“. Када практикујете „пажњу“, можете променити свој однос према храни у здравији.

• Пре него што једете, запитајте се: „Да ли сам заиста гладан?“ Можда нисте заиста гладни, већ се осећате усамљено, досадно или под стресом.
• Када једете, једите полако, уживајући у сваком залогају. Обратите пажњу на мирис , боју, укус и текстуру хране.
• Док једете, проверите да ли вам је стомак пун. Престаните да једете чим осетите да сте „сити“. Немојте имати осећај да морате да испразните тањир. Често се преједамо због ове навике.

Како пажња (mindfulness) може помоћи код вежбања?

Да ли мислите да је „вежбање досадно“? Пажња може учинити вежбање пријатнијим искуством. Тада ћете бити мотивисанији за вежбање.

Ево како да будете пажљиви док вежбате:

• Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа када вежбате. Да ли су вам мишићи затегнути? Да ли се осећате непријатно? Или се осећате добро?
• Уживајте у активности: Погледајте да ли се ваше тело осећа срећно и опуштено након вежбе коју радите.
• Обратите пажњу: Ако вежбате циљајући одређени део тела (нпр. вежбе за трбушне мишиће), обратите пажњу на то како се тај део осећа.
• Погледајте своје мисли:Које мисли вам пролазе кроз главу док вежбате? Да ли су мотивишуће или су то мисли попут: „Не могу ово да урадим“?

Када се на овај начин бринете о свом телу, осећаћете се активније током дана. Такође ћете развити поштовање и љубав према свом телу.