Да ли вам је потребна дубока релаксација за ум и тело? Хајде да сазнамо више о „јога нидри“?

Колико се ствари суочавамо у свакодневном животу? Канцеларијски посао, кућни проблеми, образовање деце... Уз све ово, нема речи којима би се описао умор и притисак који се осећају у глави и телу, зар не? Дакле, у оваквим тренуцима, многи људи се окрећу вежбама јоге и методама медитације. Данас ћемо говорити о сличној, али мало другачијој методи која доноси невероватно олакшање. То је „Јога Нидра“. Ово не само да смањује ствари попут менталног стреса и анксиозности, већ и много помаже код несанице.

Шта је „Јога Нидра“?

Када помислите на „Јога Нитру“, можда помислите на јога позе, које се раде док сте сагнути. Али то је заправо више као медитација. Нема физичких вежби, положаја или било чега што напреже тело. У „Јога Нитри“ се фокусирамо на потпуно опуштање тела и довођење ума у ​​стање дубоке свесности.

Ово се разликује од редовне медитације по томе што је радимо док лежимо, у лежећем положају. Такође, има неколико специфичнијих корака од вођене медитације, обично око 10 главних корака. Најбоља је сесија од 45 минута, али ако сте нови у томе или немате толико времена, можете радити краћу сесију. Можете вежбати „Јога Нитру“ самостално или на часу.

Како ово утиче на наше тело? (Научна страна)

„Јога Нитра“ делује тако што утиче на „аутономни нервни систем “ у нашем телу. Једноставно речено, то је систем који контролише ствари које се дешавају у нашем телу, а да тога нисмо ни свесни. Размислите о томе, ствари попут откуцаја срца, крвног притиска, телесне температуре и варења нису ствари које радимо свесно. Те ствари контролише овај систем.

Постоје два главна дела овог аутономног нервног система.

1. Симпатички нервни систем: Ово припрема тело за реакцију „бори се или бежи“ у временима нужде, стреса или када смо под стресом. Ево неких ствари које се дешавају у нашем телу када је овај систем активиран.

2. Парасимпатички нервни систем: Ово штеди енергију и враћа тело у нормалу када је тело у нормалном, опуштеном стању.

Мождани таласи и „Јога Нитра“

Наша мождана активност се мери фреквенцијом можданих таласа. Постоји 5 врста ових можданих таласа.

Јога Нитра помаже нашем мозгу да уђе у стање делта таласа док смо будни. Ови делта таласи су оно што лечи и обнавља наша тела током дубоког сна. Замислите, Јога Нитра може пружити уму и телу опуштање које долази из дубоког сна док смо будни .

Такође, овај процес стимулише малу жлезду у нашем мозгу која се зове „пинеална жлезда“. Главна функција ове жлезде је да контролише наш циклус спавања и буђења („циркадијални ритам“). Хормон „мелатонин“, који у томе помаже, лучи ова жлезда. Дакле, када вежбате „јога нитру“, добијате и помоћ у правилном лучењу хормона мелатонина.

Које су предности „Јога Нитре“?

Истраживања су чак доказала да „Јога Нитра“ може смањити стрес, анксиозност и несаницу .

• У студији из 2018. године, ментално стање три групе је праћено током периода од три месеца. Једна група је радила јога нидру, друге су редовно медитирале, а трећа група није радила ништа. Резултати су показали да, иако су и медитација и јога нидра помогле у смањењу стреса, јога нидра је била ефикаснија у смањењу анксиозности .
• У студији из 2017. године спроведеној на два пацијента са хроничном несаницом, обоје су открили да им је јога нитра помогла да брже заспу када су је радили пре спавања . Други пацијент је не само брже заспао, већ је и дуже спавао .

Ако имате ове проблеме, вреди покушати „Јога Нитру“. Али запамтите, ако имате озбиљан проблем са менталним здрављем, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре него што испробате ове методе.

Како да започнем „Јога Нитру“? (10 корака)

Ако раније нисте радили јога нидру, постоји мноштво аудио снимака и видео записа на мрежи који вам могу помоћи. Немојте мислити да вам је потребна дуга сесија када први пут почињете. Почните полако.

У наставку је 10 једноставних корака који ће вам помоћи да вежбате „Јога Нитру“. Пре него што почнете, удобно се сместите на под или кревет. Ако је потребно, ставите јастук или уролано ћебе испод леђа и главе. Ако је могуће, урадите то у благо замраченој просторији. Ако вам је хладно, покријте се ћебетом.

1. Повежите се са својом најдубљом жељом: Ово би могао бити ваш највећи сан или нада у животу. Пустите да та жеља тече кроз цело ваше тело.

2. Поставите циљ: Размислите шта желите да постигнете овом сесијом. То може бити нешто једноставно попут „Морам да се смирим“.

3. Пронађите место које вам пружа осећај удобности: Кажемо да идете на „срећно место“. Замислите место или искуство које вам пружа осећај сигурности и среће.

4. Дозволите свом телу да осети: Усмерите пажњу на сваки орган, од главе до пете. Посматрајте сензације које осећате на сваком месту.

5. Будите свесни свог даха: Дозволите себи да осетите сваки дах који удишете и издишете. Приметите како се дах креће кроз ваше тело.

6. Дозволите својим осећањима да буду: Не покушавајте да их промените. Какав год осећај да је, била то туга, срећа, бес, шта год да је, само га пустите да буде и приметите како се осећа у вашем телу.

7. Будите сведок својих мисли: Не покушавајте да зауставите мисли које вам падају на памет. Пустите их да теку попут реке и посматрајте их као да стојите са стране.

8. Доживите радост: Дозволите да добри осећаји попут топлине, среће и сигурности уђу у ваш ум и тело.

9. Пронађите трајни мир: Не задржавајте се на осећањима која вам се јављају. Посматрајте их и прихватите их онаквима какви јесу.

10. Размислите: На крају сесије, одвојите тренутак да се осврнете на то шта сте урадили и како сте се осећали.