Да ли вам је лекар рекао да вам је ниво холестерола мало висок? Када сте почели да узимате лекове, вероватно вам је дао неке савете о променама начина живота, зар не? Уз ствари попут брзог ходања и вежби са теговима, јога такође може бити одличан начин за контролу нивоа холестерола. Најбоље од свега је што је можете радити бесплатно, било да је у питању онлајн час, група у студију или код куће.
Како јога утиче на холестерол?
Једноставно речено, вежбање побољшава процесе у нашем телу који утичу на холестерол. Јога је такође врста вежбања. Сви знамо да вежбање, попут ходања и трчања, може снизити холестерол. Јога ради исто.
Када говоримо о холестеролу, морамо бити свесни три главна типа.
1. Лош холестерол (ЛДЛ - липопротеин ниске густине): Ово је „лоша“ врста холестерола која се накупља на зидовима наших крвних судова, постепено их зачепљујући и узрокујући срчана обољења.
2. Добар холестерол (ХДЛ - липопротеини високе густине): Они су као наши „добри пријатељи“ у нашем телу. Помажу у уклањању лошег ЛДЛ холестерола из крвних судова и преносе га у јетру одакле се излучује из тела. Дакле, што је виши ниво ХДЛ-а, то боље за нас.
3. Триглицериди: Ово је још једна врста масти у нашој крви. Повећање њиховог нивоа такође повећава ризик од срчаних обољења.
Вежбање, посебно јога, може побољшати наш профил холестерола. То јест, лоши ЛДЛ и триглицериди се смањују, а добри ХДЛ се повећавају . То је управо оно што желимо.
Такође, јога није само физичка вежба. Ментално благостање које пружа такође индиректно помаже у контроли холестерола.
„Јога није чаробни штапић који ће одједном излечити све болести. Али њени нежељени ефекти могу имати значајне здравствене користи“, кажу истраживачи. На пример, јога вам помаже да боље спавате . Када се добро наспавате, хормонска активност и метаболизам вашег тела су уравнотежени, а такође помаже у контроли нивоа холестерола.
| Додатне здравствене користи од бављења јогом | |
|---|---|
| Смањење стреса | Када се стрес повећа, хормони које ослобађа тело могу повећати ниво холестерола. Јога помаже у смиривању ума, што смањује овај ефекат. |
| Повећано расположење | Када редовно вежбате јогу, осећате се ментално освежено. |
| Смањена депресија | Добро ментално здравље директно утиче на целокупно физичко здравље. |
| Контрола крвног притиска и откуцаја срца | Низак откуцај срца и крвни притисак у мировању су веома корисни за здравље срца. |
| Контрола тежине | Прекомерна тежина је главни узрок високог холестерола. Јога такође може помоћи у контроли тежине. |
Која је најбоља јога поза за холестерол?
Постоје различити стилови и методе јоге. Међу њима, оне које највише помажу у контроли холестерола су оне које комбинују покрете тела са дисањем. Вињаса јога је један такав популаран стил.
Истраживања су показала да је количина енергије која се троши током вињаса јоге слична оној код вежби умереног интензитета, као што је брзо ходање. Здравствени стручњаци препоручују да одрасли обављају најмање 150 минута вежби умереног интензитета недељно . Ако радите вињаса јогу, лако можете постићи овај циљ.
Како претворити јогу у навику?
Ако размишљате о томе да почнете да вежбате јогу како бисте смањили холестерол, постоји неколико важних ствари које треба имати на уму.
Веома важно: Никада не престајте да узимате лекове за холестерол без лекарског савета. Јога је додатак, а не замена за лекове.
Такође је веома важно да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са јогом. Постоје два разлога за то.
1.Уверите се да је вежбање прикладно и безбедно за ваше здравље.
2. Разговарајте о томе која је опција вежбања најбоља за вас. Можда је јога најбоља опција за вас.
Ако сте нови у јоги, најбоље је да почнете са сертификованим инструктором. То може бити онлајн или на часу. Разлог је тај што ако вежбате са погрешним позама, већа је вероватноћа да ћете се повредити. Зато је мудро да почнете учењем исправних поза од искусног инструктора.
Јога повезан начин живота и холестерол
Јога није само вежба. То је филозофија живота. Након што неко време вежбају јогу, многи људи су инспирисани да у своје животе укључе и друге добре навике повезане са њом.
Исхрана на бази биљака
Једна од главних ствари повезаних са филозофијом јоге је исхрана заснована на биљкама . То значи једење више поврћа, воћа, орашастих плодова и житарица уместо меса и рибе. Данас је научно доказано да исхрана заснована на биљкама помаже у снижавању холестерола, контроли срчаних болести и заштити од многих других болести.
- Смањите засићене масти: Засићене масти су главни фактор који повећава ниво холестерола. Оне се углавном налазе у производима животињског порекла (нпр. црвено месо, путер, сир). Када пређете на биљну исхрану, ваш унос ових масти се природно смањује.
- Уносите растворљива влакна: Биљна храна попут овса, јечма, јабука и пасуља богата је растворљивим влакнима. Ова влакна се везују за холестерол у дигестивном тракту, спречавајући га да га апсорбује тело и узрокујући његово излучивање столицом.
Када промените исхрану на овај начин, у комбинацији са вежбама јоге, изгубићете и мало килограма. Чак и ако изгубите само малу количину, попут 2-3 килограма, то је довољно да има велики, позитиван ефекат на ниво холестерола .
На крају крајева, пракса свесности коју стичемо јогом утиче на све остало у животу. Велика је снага доносити здраве одлуке, бити свестан шта једемо и живети мирног ума.
Порука за понети кући
- Јога је одлична вежба која помаже у контроли нивоа холестерола.
- Јога може смањити лош холестерол (ЛДЛ) и триглицериде, а повећати добар холестерол (ХДЛ).
- Методе попут Вињаса јоге могу вам помоћи да добијете количину вежбања која вам је потребна недељно.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са јогом.Такође, никада не престајте да узимате прописане лекове за холестерол без лекарског савета.
- Комбиновање вежбања јоге са другим здравим навикама, као што је исхрана заснована на биљкама, може учинити контролу холестерола још успешнијом.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар