Ha o phela le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), mohlomong o a tseba hore na ho ka ba thata hakae ho boloka kelello ya hao e tsepamisitse maikutlo. O qala ka mosebetsi o mong, ebe o o mong. Ho ikutlwa o ferekane, o lebala dintho kamehla, le ho hloka botsitso ke matshwao a tlwaelehileng a boemo bona. Empa o seke wa tshwenyeha, sena ha se bothata feela ho wena. Ho na le ditsela tse ngata tsa ho o thusa ho laola boemo bona, ho eketsa tlhokomelo ya hao, le ho phela bophelo bo atlehileng. A re bueng ka tsona kajeno.
Mekhoa ea phekolo ea ADHD ke efe?
ADHD ke bothata ba boko. Ha ho na phekolo e le 'ngoe bakeng sa bona. Hangata e phekoloa ka motsoako oa meriana, thuto le likeletso. Ngaka ea hau e tla u khethela tsela e molemohali ea ho etsa lintho.
Hape, o ka ntlafatsa tlhokomelo ea hau ka ho kenyelletsa mekhoa e bonolo le e phetseng hantle bophelong ba hau. A re shebeng hore na ke efe. Leka mekhoa e 'maloa ena' me u tla bona hore na ke efe e sebetsang hantle bakeng sa hau.
A re itloaetseng ho hlophiseha.
Ho thata ho lula u tsepamisitse maikutlo ha u na le ADHD. Kelello ea hao e matha ka potlako, 'me ka linako tse ling e fela feela. Empa ho na le lisebelisoa tse bonolo tse ka u thusang ho boloka menahano ea hao e le maemong a loketseng.
Ak'u nahane hore na letsatsi la hao le ka ba bonolo hakae haeba u ne u ka ngola sohle seo u hlokang ho se etsa hoseng kae-kae. Ho ka etsahala hore u se ke ua lebala, na ha ho joalo?
Lintho tse kang tsena li tla u thusa:
| Sesebelisoa | Mokhoa oa ho sebelisa le melemo |
|---|---|
| Lisebelisoa tsa Mokhatlo | Lisebelisoa tsena fonong ea hau li u lumella ho theha manane a lintho tseo u lokelang ho li etsa le ho beha likhopotso. |
| Litemoso tsa Fono | Beha litemoso fonong ea hau ho u hopotsa mesebetsi ea bohlokoa, linako tsa meriana le liboka. |
| Moralo oa pampiri kapa khalendara | Batho ba bang ba khetha ho ngola ka letsoho ho feta ho ngola ka dijithale. Boloka moralo o monyane ho ngola mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi le ya beke le beke. |
| Boto e tšoeu lapeng | Beha boto e tšoeu moo bohle ka tlung ba ka e bonang 'me u ngole lintho tse kang mesebetsi ea lapeng e lokelang ho etsoa le lintho tse lokelang ho tlisoa. |
| Sesupa-nako | Behella nako e itseng ka thoko bakeng sa mosebetsi. Mohlala, sebetsa metsotso e 25 ka tatellano, ebe o nka khefu ea metsotso e 5. Sebelisa sesupa-nako bakeng sa sena. |
Boikoetliso ke moriana o motle.
Ho ikoetlisa ho ka thusa ho imolla matšoao a ADHD. Ho sebetsa joang? Ha o ikoetlisa, lik'hemik'hale tsa boko ba hao tse kang dopamine le serotonin lia eketseha. Tsena li tšoana le 'lihormone tsa thabo' tse etsang hore boko ba hao bo ikutloe bo thabile, bo tsepamisitse maikutlo, 'me bo falimehile. Sena se u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho falimeha. Hase feela seo, boikoetliso bo boetse bo ntlafatsa maikutlo le mohopolo oa hao.
Ke mofuta ofe oa boikoetliso o motle?
Ka 'nete, mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele o motle.
- Lipapali tsa sehlopha
- Ho matha
- Ho hloa lithaba
Esita le haeba o se na tsena, ho itsamaela ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi ho ka thusa. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha ntho eo u e thabelang le eo u ka e etsang khafetsa. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ea kantle le ho ikoetlisa tikolohong ea tlhaho ho na le melemo e meng. E ka boela ea thusa ho fokotsa matšoao a ADHD.
Lijo le lino li ka etsa phapang e kholo
Lijo tse phetseng hantle li ka thusa ho fokotsa matšoao a mang a ADHD. Seo u se jang le seo u sa se jeng le sona se bohlokoa ka ho tšoanang.
- Lintho tseo u lokelang ho li qoba:Leka ho qoba lijo tse tsoekere, lino tse tsoekere le lijo tse nang le dae e khubelu. Tsena li ka mpefatsa matšoao a hau.
- Seo u lokelang ho se ja: Ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana, meroho, lijo-thollo tse feletseng, nama e se nang mafura le mafura a sa koaheloang.
Haholo-holo eketsa lijo tse ling tse nang le li-acid tse mafura tsa omega-3 . Tsena li fumanoa litlhaping tse kang salmon, tuna, sardine, mackerel le li-oyster tse kang shellfish. Leka ho ja mofuta ona oa tlhapi bonyane habeli ka beke.
Beha lijo tse phehiloeng hae pele ho feta lijo tse rekiloeng lebenkeleng. Ka tsela eo, u ka laola tsoekere, oli le letsoai, 'me ua etsa lijo ka metsoako e mecha.
Hape, noa metsi a mangata. Ho felloa ke metsi 'meleng, ho bolelang ho se noe metsi a lekaneng, ho ka mpefatsa matšoao a ADHD. Lino tse tsoekere le tse nang le caffeine, haholo-holo lino tse matlafatsang, li ka u felloa ke metsi le ho feta. Li ka boela tsa sitisa boroko ba hao bosiu.
Bohlokoa ba boroko bo monate
Batho ba bangata ba nang le ADHD ba na le bothata ba ho robala bosiu le ho lula ba robetse. Ha u khathetse 'me u sa robale hantle, matšoao a ADHD a ka mpefala. Haeba u thatafalloa ke ho robala hantle bosiu, leka lintho tsena:
- Itlwaetse ho robala ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
- Qoba ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee thapama le mantsiboea.
- Etsa hore kamore ea hao ea ho robala e be lefifi.
- Leka mekhoa ea ho phomola.
- Sebelisa bethe feela bakeng sa ho robala le ho etsa thobalano. U se ke ua etsa lintho tse kang mosebetsi kapa ua sheba fono ea hau u le betheng.
Mekhoa ea ho nahana le CBT
Mekhoa ea ho khutsisa kelello joalo ka ho thuisa e ka eketsa ho tsepamisa mohopolo le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ho thuisa
Ho thuisa ho tšoana le boikoetliso ba ho ela hloko. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho tsepamisa maikutlo ho phefumolohong ea hao ha e kena le ho tsoa. Ha u etsa sena, kelello ea hao e khaotsa ho lelera. Ha u etsa sena tloaelo ea letsatsi le letsatsi, butle-butle u tla eketsa nako eo u ka tsepamisang maikutlo ho eona nthong e le 'ngoe.
Yoga le Mesebetsi ea ho Nahana ka Hloko
Lintho tse kang yoga le Tai Chi li ka u thusa ho khutsisa kelello ea hau le ho tsepamisa maikutlo a hau. Ithute boikoetliso ba ho hema ka botebo. U ka sebelisa tsena neng kapa neng ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile.
Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT)
Ena ke mofuta o ikhethang oa keletso. Lipatlisiso li bontšitse hore CBT e ka ntlafatsa tlhokomelo le matšoao a mang a mantlha ho batho ba nang le ADHD. Ka mantsoe a bonolo, e u ruta ho khetholla le ho fetola mekhoa ea menahano le boitšoaro e sa u thuseng. Ka sena, u ka ithuta litsela tse ncha tsa ho laola matšoao a hau le ho ba hlokolosi haholoanyane. Ho bohlokoa ho batla keletso ea setsebi se tšoanelehang kapa ngaka ea hau bakeng sa sena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ha se molato oa hao, ke bothata ba boko bo laoloang. Kahoo le ka mohla u se ke ua tšoenyeha ka bona.
- Hammoho le kalafo ea bongaka, liphetoho tse bonolo tseo u li etsang mokhoeng oa hau oa bophelo li ka ba le tšusumetso e kholo.
- Boikoetliso ba kamehla, boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, lijo tse phetseng hantle le boroko bo botle ke litšiea tse 'ne tsa bohlokoa haholo tsa taolo ea ADHD.
- Haeba o thatafalloa ho sebetsana le lintho tsena o le mong, o se ke wa tshaba ho kopa thuso. Buisana le ngaka ya hao kapa moeletsi wa bophelo bo botle ba kelello ka taba ena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau