Ha ngaka e u fumana u na le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), e u fa meriana e hlokahalang. Kalafo ea boitšoaro le eona ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo ho laoleng boemo bona. Empa ka tsena tsohle, u kanna ua ipotsa, "Na ha ho na ntho e 'ngoe e ka etsoang ka tlhaho?" Re utloa ka eona inthaneteng eohle, ho tsoa ho metsoalle. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka seo lintho tsena li hlileng li se etsang, se sa sebetseng, le se ka u ntšang kotsi.
Hopola, pele o qala ntho efe kapa efe e ncha, ho sa tsotelehe hore na e ka bonahala e le 'ea tlhaho' hakae, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau.
Le se ke la lebala mekhoa e 'meli ea phekolo e meholo!
Pele re bua ka ntho efe kapa efe e 'ngoe, ho bohlokoa ho hopola sena: Ho na le mekhoa e 'meli ea mantlha, e pakiloeng ke lingaka, le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ADHD.
1. Meriana e fuoang ke ngaka: Tsena ke kalafo ea mantlha bakeng sa matšoao a ADHD ho batho ba baholo . Meriana ena e sebetsa ka ho leka-lekanya lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong tse thusang ho laola tlhokomelo le maikutlo.
2. Kalafo ea Boitšoaro: Sena le sona se bohlokoa haholo. Ka sena, u ka itloaetsa tsebo e hlokahalang bakeng sa lintho tse ngata, tse kang ho laola bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ho hlophisa mosebetsi oa hau le ho laola litakatso tsa hau.
Lintho tse ling tsohle tseo re buang ka tsona hona joale ke ntho e ka etsoang "ho phaella" ho mekhoa ena ea phekolo ea mantlha. Ha ho mohla e tla nka sebaka sa phekolo ea mantlha.
Na boikoetliso bo hlile bo etsa phapang?
E, kannete! Boikoetliso ha se pilisi, empa e ka ba tsela e ntle ea ho ntlafatsa tlhokomelo ea hau ka kakaretso haeba u e eketsa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Phuputso e ncha e bontša hore ho ikoetlisa ka aerobic metsotso e ka bang 30 ka letsatsi ho ka fokotsa matšoao a ADHD le ho ntlafatsa maikutlo ho bana.
Leha ho se na dipatlisiso tse ngata ka batho ba baholo, diphuputso tse seng di ntse di le teng di bontsha hore boikoetliso bo ntlafatsa dintho tse kang tlhohlelletso le taolo ya maikutlo. E boetse e thusa ho laola maikutlo a kang ho tshwenyeha, kgatello ya maikutlo le kgatello ya maikutlo. Kahoo, ho hotle ho etsa ho hong ho o thusang ho sisinyeha, jwalo ka ho tsamaya, ho matha, kapa ho palama baesekele, ho fufulelwa hanyane motsheare.
Na ho na le melemo efe kapa efe ea ho fetola lijo tsa hau?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. Mohlomong u kile ua utloa lintho tse kang, "Na ho fokotsa tsoekere ho tla thusa ADHD?", "Na ho ja lijo tsena ho tla mpefatsa boemo?" Empa 'nete ke hore, ha ho na bopaki ba saense ba hore ho fokotsa tsoekere kapa ho fokotsa lijo tse itseng ho ka thusa matšoao a ADHD.
Leha ho le jwalo, haeba o nahana hore ho ja dijo tse itseng ho mpefatsa boemo ba hao (mohlala, dijo tse nang le mebala kapa ditatso tsa maiketsetso), o ka leka ho kgaola dintho tseo ka nakoana mme wa bona hore na o hlokomela phapang.
Leha ho le jwalo, dijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa motho ya nang le ADHD, jwalo ka mang kapa mang, ke dijo tse leka-lekaneng . Ke hore, dijo tse kenyeletsang meroho e mengata e foreshe, ditholwana, diprotheine tse se nang mafura (tlhapi, kgoho, mahe, dinate), dijo-thollo tse feletseng le mafura a sa kgoriswang.
'Nete kapa leshano mabapi le li-supplement le mekhoa e meng
Ho na le ditlatsetso le mekgwa e mengata e buuwang ka yona inthaneteng le setjhabeng. A re boneng hore na saense e reng ka tsona.
| Mokhoa oa kalafo / ntho | Ho bolela'ng ka saense? | Hopola haholo-holo |
|---|---|---|
| Safrone | Lithuto tse nyane tsa pele li bontša hore e ka ba le molemo o monyane bakeng sa matšoao a ADHD ho bana ha e nooa ka mokhoa oa capsule. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho nahana ka sena e le kalafo. | Ho nka e ngata haholo ho ka ba kotsi maemong a mang a bophelo. U se ke ua e sebelisa ntle le ho buisana le ngaka ea hau. |
| Khafeine | Ho batho ba baholo, ho nka tekanyo e nyane ho ka thusa ka ho hopola le ho ela hloko. Leha ho le jwalo, ho nka e ngata haholo ho ka ba le phello e fapaneng (nako e eketsehileng ya ho ela hloko, ho se phutholohe). | Litla-morao li ka kenyelletsa ho teneha ka mpeng, hlooho e opang, le ho ikutloa u sa tloaeleha. Ha u nooa meriana ea ADHD, u ka 'na ua ikutloa u sa laolehe. |
| Oli ea Tlhapi Omega-3 le Omega-6 | Ho na le liphetho tse fapaneng tabeng ena. Lithuto tse ling li re e thusa matšoao hanyane, ha tse ling li re ha e etse phapang. | Kaha e na le melemo e meng, joalo ka bophelo bo botle ba pelo, ngaka ea hau e ka u fa tumello ea ho e sebelisa. |
| Liminerale Zinki, Tšepe, Magnesiamo | Ke feela haeba o na le khaello (khaello) ea liminerale tsena 'meleng oa hau, moo o ka bonang ntlafatso e itseng ha o li nka. Haeba u se na khaello, ho li nka ho ke ke ha thusa. | U se ke ua hakanya feela 'me ua noa. Etsa tlhahlobo ea mali ho bona hore na u na le khaello, 'me u e nke feela haeba ngaka ea hao e u khothalletsa. |
| Melatonin | Melatonin ke hormone e u thusang ho robala. Ho e nka ho ka u thusa ho robala hantle, empa ha ho na bopaki ba hore e phekola matšoao a ADHD ka kotloloho (joalo ka bothata ba ho se tsotelle ho feteletseng). | Meriana e meng ea ADHD e ka baka bothata ba ho robala. Maemong a joalo, sena se ka ba molemo, joalo ka ha ngaka ea hau e u eletsa. |
| Phepelo ea 'mele kapa Neurofeedback | Ena ke mokhoa oa ho koetlisa hape mosebetsi oa boko. Li-electrode li beoa letlalong la hlooho ho lekola maqhubu a boko le ho u fa maikutlo a matle ha boko bo sebetsa ka tsela e thusang ka ADHD. Ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho paka hore ke phekolo ea ADHD. | Ena e ntse e le mokhoa o thehiloeng lipatlisisong 'me e ka ba theko e boima. |
| Oli ea Bohlokoa | Leha ho na le menyenyetsi ea hore oli tse kang lavender, vetiver le cedarwood li thusa ka ADHD, ha ho na bopaki ba saense bo pakang seo. | Ho lokile ho sebelisa tsena e le setlolo ho khutsisa kelello, empa u se ke ua lebella hore e tla ba pheko. |
| Oli ea CBD | Leha e nkiloe semeleng sa cannabis, ha e na motsoako o amang kelello oa THC. Phuputso e nyane ea batho ba baholo ba 30 e bontšitse ntlafatso e nyane matšoao a ADHD, empa ha ea lekana ho paka hore ke kalafo. | Ho ka 'na ha e-ba le mathata ka boemo ba bona ba molao le bohloeki, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo ka tsena. |
| Litlama tse ling | Ho entsoe lipatlisiso ka litlama tse kang makhapetla a phaene a leoatleng a Fora, Ginkgo biloba, le wort ea St. John, empa kaofela li bontšitse hore ha li etse phapang e kholo ho feta placebo. | Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bitsoang litlama e sireletsehileng. Tse ling tsa tsona li ka baka karabelo e mpe ka meriana e meng. |
Mekhoa ea 'mele oa kelello
Lipatlisiso tse ling li bontša hore mekhoa ea boikoetliso e kang yoga e ka thusa ho fokotsa matšoao a mantlha a ADHD joalo ka ho se ele hloko, ho se laolehe le ho hloka matla. Leha ho le joalo, bopaki ba hore ho thuisa ka kotloloho ho thusa ADHD bo ntse bo fokola haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mekhoa feela e meholo le e pakiloeng ea phekolo ea ADHD ke meriana e laetsoeng ke ngaka ea hau le phekolo ea boitšoaro.
- Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi le ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle ho ka thusa ka bophelo bo botle ka kakaretso, hammoho le ho laola matšoao a ADHD ka tsela e sa tobang.
- Litlatsetso tse ngata, litlama le mekhoa e meng e phatlalatsoang inthaneteng kapa sechabeng ha e so pakoe ka saense hore e sebetsa bakeng sa ADHD. Tse ling li ka ba kotsi.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello ea eona pele u qala kalafo efe kapa efe e ncha kapa tlatsetso, ho sa tsotelehe hore na e ka bonahala e le 'ea tlhaho' kapa 'e ntle' hakae ho uena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau