Na le uena u lula u ikutloa u tšohile ebile u tšoenyehile? A re buisaneng ka Mafu a ho Tšoenyeha

Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe, u tšohile ho sa hlokahale, kapa u tšoenyehile? Na u tšoenyeha haholo ka lintho tse itseng? Hase ntho e tloaelehileng. Ena e ka ba boemo ba kelello boo u bo laolang u sa hlokomele. Kajeno re tlo bua ka Matšoenyeho a ho Tšoenyeha, kapa mafu a amanang le matšoenyeho .

Hantle-ntle bothata bona ba ho tšoenyeha ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Bothata ba ho Tšoenyeha ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello. Haeba u na le boemo bona, u tobana le lintho le maemo a itseng ka tšabo le matšoenyeho a maholo. U ka boela ua ba le matšoao a 'mele, a kang pelo e mathang le ho fufuleloa.

Jwale o kanna wa nahana, "Kahoo ka dinako tse ding re ikutlwa re tshohile, akere?" E, ke ntho e tlwaelehileng. Ke ntho e tlwaelehileng hore kaofela ha rona re ikutlwe re tshohile kapa re tshwenyehile ka dinako tse ding. Mohlala, ha re tlameha ho rarolla bothata ofising, ho ya puisanong, ho ngola tlhahlobo, kapa ho etsa qeto ya bohlokwa, re ikutlwa re tshohile kapa re tshwenyehile hanyane. Ha e le hantle, ka dinako tse ding ho molemo ho ba le tshabo e nyane. Hobane e re thusa ho ba hlokolosi ka maemo a kotsi, e re boloka re tsepamisitse maikutlo, mme e re sireletsa.

Leha ho le jwalo, Lefu la ho Tšoenyeha ke ntho e fetang maikutlo a tlwaelehileng a tshabo le ho tshwenyeha. Lefu la ho Tšoenyeha le hlaloswa e le:

• Haeba tšabo ena e u ama hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi .
• Haeba hangata liketso tsa hau li sa tsamaisane le boemo (ke hore, haeba u halefa haholo).
• Haeba o sa kgone ho laola karabelo ya hao diketsahalong.

Boemo bona bo ka ama masea, bana ba banyenyane le batho ba baholo. Basali hangata ba na le monyetla o habeli oa ho ba le boemo bona ho feta banna.

Mathata a ho tšoenyeha a ka etsa hore ho be thata le ho feta letsatsi lohle. Leha ho le jwalo, ditaba tse monate ke hore ho na le diphekolo tse sebetsang bakeng sa maemo ana .

Na ho na le mefuta e fapaneng ea mathata a ho tšoenyeha?

E, ho ea ka Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika (DSM-5), bukana e tloaelehileng ea ho hlahloba mafu a kelello, ho na le mefuta e 'maloa ea (Mafu a ho Tšoenyeha). Tse ling tsa tsona ke:

• Mathata a ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD): Boemong bona, o ikutloa o tšoenyehile kamehla, o tšoenyehile, 'me o imetsoe kelellong. Tšobotsi e ka sehloohong ea sena ke hore o tšoenyeha ho sa hlokahale, khafetsa, le ka tsela e sa utloahaleng esita le ka lintho tsa letsatsi le letsatsi tse kang boikarabelo ba mosebetsi, bophelo bo botle le mesebetsi ea lapeng. Ak'u nahane, Nalini o tšoenyehile haholo ka ngoana oa hae ha a fihla hae a tsoa sekolong, a ipotsa hore na ho na le ho hong ho tla etsahala ho ngoana oa hae. O tšoenyehile le ho tšoenyeha ka lintho tse sa hlokahaleng tse kang tsena letsatsi le letsatsi. Ena e ka ba boemo bo bitsoang (GAD).

• Ho tšaba batho ba nang le agoraphobia:Sena se khetholloa ka tšabo e matla ea ho tšoasoa, ho se khone ho baleha, le ho se khone ho fumana thuso. Batho ba nang le agoraphobia ba qoba libaka tse ncha le tse sa tloaelehang, tse kang libaka tse kholo, tse bulehileng, libaka tse tletseng batho, le libaka tse ka ntle ho lehae. Mohlala, Kamal o tšaba ho ea lebenkeleng le leholo, moo a ikutloang hore haeba a ka tšoasoa moo, ha ho motho ea tla mo thusa.

• Bothata ba ho Tšoha: Boemong bona, o hlaheloa ke tlhaselo ea ho tšoha e sa lebelloang, e sa lebelloang. Ntho e ikhethang ka boemo bona ke hore hangata litlhaselo tsena tsa ho tšoha li tla ntle le temoso 'me ha li bakoe ke boemo bofe kapa bofe ba kelello kapa ba 'mele. Batho ba bang ba nang le Bothata ba ho Tšoha le bona ba ka ba le agoraphobia.

• Phobia e Ikhethang: Phobia ke tšabo kapa matšoenyeho ao u nang le 'ona ka ntho e itseng. E matla hoo e sitisang bophelo ba hau ka tsela e sa feleng le e sa mamelleheng. Ho na le li-phobia tse makholo. Kaofela li na le tlhahlobo e tšoanang: Phobia e Ikhethang. Ke Agoraphobia feela e nkoang e le tlhahlobo e arohaneng. Mohlala, batho ba bang ba na le tšabo e feteletseng ea likho, bophahamo le linalete.

• Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba: Sena se ne se tsejoa pele e le Phobia ea Sechaba. Boemong bona, u na le tšabo e matla le e sa feleng ea hore ba bang ba tla u ahlola le ho u sheba. Sena se ka etsa hore batho ba bang ba tšabe ho ea phatlalatsa kapa ho bua.

• Lefu la ho Tšoenyeha ka Karohano: Sena ke ha o ba le matšoenyeho a feteletseng ha o arohane le motho eo u mo ratang, haholo-holo mohlokomeli oa mantlha (mohlala, motsoali). Le hoja matšoenyeho a karohano e le mohato o tloaelehileng oa kholo bakeng sa bana ba banyenyane le bana ba banyenyane, Lefu la ho Tšoenyeha ka Karohano le ka ama bana hammoho le batho ba baholo.

• Ho se Utloe Hore Motho o na le Mokuli o Ikhethang: Boemong bona, ka linako tse ling o khaotsa ho bua ka lebaka la tšabo kapa matšoenyeho. Sena hangata se ama bana ba banyenyane, empa se ka boela sa etsahala ho bana ba banyenyane le batho ba baholo .

Bohlokoa: Maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, a kang Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Acute Stress Disorder, le Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), le ona a na le matšoao a tšoanang le a Anxiety Disorders. Leha ho le joalo, Mokhatlo oa Amerika oa Mafu a Kelello ha o a arole e le Mafu a Anxiety, empa e le maemo a arohaneng.

Mathata ana a atile hakae (Matšoenyeho a ho Tšoenyeha)?

Mathata a ho tšoenyeha ke boemo bo tloaelehileng haholo ba bophelo bo botle ba kelello. Mohlala, haeba u sheba lipalo-palo United States:

• Phobias e itseng e ama ho fihlela ho 12% ea baahi.
• Lefu la ho Tšoenyeha ka Sechaba le ama hoo e ka bang 7% ea baahi.
• Lefu la ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD) le ama hoo e ka bang 3% ea baahi.

Lipalopalo tsena li bontša hore boemo bona ha se bo sa reng letho.

Matšoao a Matšoenyeho a ho Tšoenyeha ke afe?

Matšoao a mafu a ho tšoenyeha a fapana ho latela mofuta oa 'ona. Ho na le matšoao a 'maloa a tloaelehileng.

Matšoao a kelello e ka ba:

• Maikutlo a tšabo, tšabo, ho tšoha le ho se phutholohe.
• Kamehla ke ikutloa ke tšoenyehile ebile ke halefile.
• Mehopolo e feteletseng e ke keng ea laoloa.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo.

Matšoao a 'mele a ka kenyelletsa:

• Ho hloka botsitso, ho se kgone ho dula sebakeng se le seng.
• Ho otla ha pelo.
• Ho hema ka thata.
• Ho tsitsipana ha mesifa.
• Liatla le maoto a batang kapa a fufuleloang.
• Molomo o omileng.
• Ho nyekeloa ke pelo.
• Ho ba bofofu kapa ho thothomela matsohong kapa maotong.
• Mathata a ho hlobaela kapa ho robala.

Haeba o ba le matšoao ana khafetsa, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello .

Lisosa tsa Mathata a ho Tšoenyeha ke life?

Joalo ka maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, bafuputsi ha ba so tsebe sesosa se nepahetseng sa mafu a ho tšoenyeha. Leha ho le jwalo, ba dumela hore motswako wa mabaka o ka bapala karolo:

• Ho se Leka-lekane ha Lik'hemik'hale: Li-neurotransmitter le lihormone tse 'maloa bokong ba rona, tse kang (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), le (Gamma-aminobutyric acid - GABA), li 'nile tsa amahanngoa le ho tšoenyeha. Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsena ho ka tlatsetsa bothateng ba ho tšoenyeha.
• Liphetoho tsa boko: Ho na le karolo ea boko ba rona e bitsoang amygdala e phethang karolo ea bohlokoa ho laoleng tšabo le matšoenyeho. Lithuto li bontšitse hore batho ba nang le mathata a matšoenyeho ba ekelitse ts'ebetso ea amygdala ho arabela lintho tse bakang matšoenyeho.
• Tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso: Mathata a ho tšoenyeha a bonahala a hlaha malapeng. Sena se bolela hore ho ka 'na ha e-ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso. Haeba motho e mong lelapeng la hau (mohlala, motsoali, ngoan'eno) a e-na le bothata ba ho tšoenyeha, le uena u kotsing e kholo ea ho ba le bona.
• Mabaka a tikoloho: Kgatelelo e matla kapa e telele e ka fetola botsitso ba di-neurotransmitters tse laolang maikutlo a hao. Ho ba tlasa kgatelelo e kgolo nako e telele ho ka kenya letsoho ho tshwarweng ke matshwenyeho. Ka ho tshwanang, ho hlahelwa ke ketsahalo e bohloko le hona ho ka lebisa ho tswelongpele ya matshwenyeho a ho tšoenyeha.

Mokhoa oa ho khetholla Mathata a ho Tšoenyeha?

Haeba uena kapa ngoana oa hao le e-na le matšoao a lefu la ho tšoenyeha, bona ngaka pele. Ngaka e tla etsa tlhahlobo ea bongaka pele. Ba tla etsa tlhahlobo ea 'mele, ba botse ka nalane ea hau ea bongaka, ba botse ka meriana eo u e noang, 'me ba botse hore na ho na le motho ka lapeng ea nang le lefu la ho tšoenyeha.

Ha ho na liteko tsa mali kapa li-scanner tsa litšoantšo tse ka fumanang mafu a ho tšoenyeha. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea laela liteko tse ling ho tlosa maemo a mang a 'mele (a kang hyperthyroidism) a bakang matšoao a hau. Haeba ho se na sesosa sa 'mele, ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello.

Moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello o tla etsa puisano kapa phuputso le uena. Ba tla botsa lipotso mabapi le matšoao a hau, mekhoa ea ho robala le mekhoa e meng. Ba tla sebelisa litekanyetso tse tsoang bukeng ea tataiso ea Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika (DSM-5) ho hlahloba mafu a ho tšoenyeha.

Hangata, ngaka e theha tlhahlobo ho latela:

• Matšoao ao u a tlalehang (ho kenyeletsoa matla a 'ona le hore na a nka nako e kae).
• Ho buisana ka hore na matšoao ao a ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi joang.
• Ngaka e tla sheba maikutlo le mekhoa ea hau.

Mathata a ho Tšoenyeha a phekoloa joang?

Lefu la ho tšoenyeha le tšoana le boemo bofe kapa bofe ba bongaka bo hlokang phekolo. Hase ntho eo u ka e nahanang feela 'me ua e felisa. Hase bothata ba boikemisetso kapa boikutlo. Bafuputsi ba entse khatelo-pele e kholo ho phekoleng maemo a bophelo bo botle ba kelello lilemong tse mashome tse fetileng. Ngaka ea hau e tla hlahisa moralo oa phekolo o u loketseng. Morero oo o ka kenyelletsa motsoako oa meriana le phekolo ea kelello .

Meriana ea Mathata a ho Tšoenyeha

Meriana e ke ke ea phekola lefu la ho tšoenyeha ka botlalo. Leha ho le joalo, e ka fokotsa matšoao le ho u thusa ho sebetsa hantle. Meriana ea mafu a ho tšoenyeha e kenyelletsa:

• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Tsena di sebediswa haholoholo ho phekola kgatello ya maikutlo, empa di ka boela tsa thusa ka mathata a ho tšoenyeha. Meriana ena e fetola tsela eo boko ba hao bo sebedisang dikhemikhale tse itseng ka yona, e ntlafatsa maikutlo a hao le ho fokotsa kgatello ya maikutlo. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo e nka nako ho sebetsa, kahoo eba le mamello. Di-SSRI le di-SNRI ke meriana e thibelang ho tepella maikutlo e laetsweng haholo bakeng sa kgatello ya maikutlo. Di-antidepressants tsa tricyclic ke kgetho e nngwe, empa di ka baka ditlamorao tse ding tse ngata.
• Benzodiazepines: Sehlopha sena sa meriana se ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao, tšabo le ho se phomole. Le hoja li sebetsa kapele, u ka ba le mamello ho tsona. Li ka boela tsa lemalla, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo ha u li sebelisa. Ngaka ea hao e ka 'na ea u fa Benzodiazepine ka nako e khutšoanyane ebe butle-butle ea fokotsa tekanyo. Benzodiazepines e thusang ka mathata a ho tšoenyeha e kenyelletsa Alprazolam, Clonazepam, Diazepam le Lorazepam.
• Beta-blockers: Meriana ena e ka thusa ho fokotsa matšoao a mang a 'mele a mafu a ho tšoenyeha, joalo ka ho otla ha pelo ka potlako le ho thothomela. Leha ho le joalo, ha e phekole likarolo tsa kelello tsa mafu a ho tšoenyeha.

Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana motsoako o nepahetseng oa meriana le tekanyo. U se ke ua fetola tekanyo kapa ua khaotsa ho noa meriana ea hau ntle le ho bua le ngaka ea hau. Ngaka ea hau e tla u beha leihlo ho netefatsa hore meriana e sebetsa hantle le hore ha u na litla-morao life kapa life.

Kalafo ea kelello bakeng sa Mathata a ho Tšoenyeha

Kalafo ea kelello e boetse e bitsoa "kalafo ea puisano." E kenyelletsa mekhoa e fapaneng ea kalafo e u thusang ho tseba le ho fetola maikutlo a hau a fosahetseng, menahano le boitšoaro. Moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello o tla u thusa ho utloisisa bothata ba hau ba ho tšoenyeha le ho bua le uena ka maano a ho u thusa ho bo laola. Mekhoa e 'meli e meholo ke:

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke mofuta o tloaelehileng haholo oa phekolo ea kelello o sebelisoang ho thusa ho laola mathata a ho tšoenyeha. CBT e u ruta ho khetholla mekhoa ea ho nahana le boitšoaro bo lebisang maikutlong a sithabetsang. Ebe, u sebetsa ho fetola likarabo tsa hau mehopolong le linthong tse bakang mathata ao. Mohlala, haeba u na le mohopolo o kang "Haeba ke sa etse sena hantle, bohle ba tla ntšeha," CBT e u thusa ho fetohela monahanong oa 'nete haholoanyane ka ho ipotsa hore na ke 'nete le hore na ho na le bopaki ba seo.
• Kalafo ea ho Hlahisa Maikutlo: Ho sena, moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello o theha tikoloho e sireletsehileng 'me butle-butle o u pepesetsa lintho tse bakang tšabo ea hau (e ka ba lintho, maemo, kapa mesebetsi). Sena se u bontša hore u ka tobana le tšabo ea hau. U tla ithuta ho theha litumelo tse ncha, tsa 'nete haholoanyane ka lintho tseo u li tšabang. Butle-butle u tla tloaela phihlelo ea tšabo.

Tebello ea batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha ke efe? (Khakanyo ea bokamoso)

Haeba e sa phekoloe, mathata a ho tšoenyeha a ka lebisa mathateng a tebileng, mohlala:

• Bothata ba ho boloka likamano tsa sechaba le ho fokotseha ha boleng ba bophelo.
• Mathata a tšebeliso ea lithethefatsi, ho kenyeletsoa tšebeliso ea lithethefatsi le tšebeliso ea joala.
• Boloetse bo boholo ba ho tepella maikutlo.
• Ho ipolaea maemong a ho tšoenyeha ho hoholo.

Ho tšoenyeha kamehla ho boetse ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a pelo a kang tlhaselo ea pelo.

Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho batla thuso haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha. Kalafo e sebetsa hantle. Kalafo e nepahetseng e ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau, likamano le tlhahiso. E ka boela ea tšehetsa boiketlo ba hau ka kakaretso.

Na nka thibela ho ba le bothata ba ho tšoenyeha?

Hajoale, ha ho na mokhoa o tsebahalang oa ho thibela (Matšoenyeho a Matšoenyeho). Leha ho le joalo,Kalafo e ka fokotsa mathata a mangata a amanang le eona. Ho batla thuso hang ha matšoao a hlaha ho ka thusa ho fokotsa tšitiso bophelong ba hau.

Nka itlhokomela joang haeba ke na le bothata ba ho tšoenyeha?

Ntle le ho batla keletso le kalafo ea litsebi tsa bongaka, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho thusa ho laola bothata ba ho tšoenyeha le ho etsa hore phekolo e sebetse haholoanyane:

• Taolo ea khatello ea maikutlo: Khatello ea maikutlo e sa feleng kapa e matla e ka mpefatsa mathata a ho tšoenyeha. Leka mekhoa ea taolo ea khatello ea maikutlo joalo ka ho thuisa, boikoetliso ba ho hema, ho ela hloko le boikoetliso ba kamehla.
• Lihlopha tsa tšehetso: Ho nka karolo sehlopheng sa tšehetso (sefahleho se talimane kapa inthaneteng) bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho ho fana ka menyetla ea ho fapanyetsana maikutlo le ba bang, ho arolelana liphihlelo le ho ithuta maano a fapaneng a ho sebetsana le boemo.
• Thuto: Ho ithuta haholoanyane ka boemo ba hau le ho ruta baratuoa ba hau ho ka u thusa ho utloisisa le ho tšehetsa boemo boo hamolemo.
• Fokotsa kapa u khaotse ho noa caffeine: Khafeine e ka mpefatsa matšoao a 'mele a ho tšoenyeha. Haeba u na le matšoenyeho mabapi le hore na u noa caffeine e kae, buisana le ngaka ea hau.

Ke lokela ho bona ngaka ea ka neng?

Ngaka ea hau ke molekane oa hau tlhokomelong ea hau ea bophelo bo botle. Haeba u ikutloa hore kalafo ea lefu la ho tšoenyeha ha e sebetse, kapa haeba u na le lipotso mabapi le meriana ea hau, letsetsa ngaka ea hau. Hammoho, le ka etsa qeto ea hore na le ka tsoela pele joang.

Ha ho hlokahale hore o phele ka ho tšoenyeha le tšabo kamehla. Haeba o na le matšoao a lefu la ho tšoenyeha, buisana le ngaka. Ho molemo ho fumana tlhahlobo le kalafo kapele kamoo ho ka khonehang. Ho etsa joalo ho ka thusa ho fokotsa mathata ao mafu a ho tšoenyeha a ka a bakang. Hangata, motsoako oa meriana le likeletso bakeng sa ho tšoenyeha li ka u thusa ho fumana liphetho tse ntle ka ho fetisisa.

Qetellong, molaetsa oo u lokelang ho o isa hae:

Ho ikutloa u tšoenyehile ebile u tšohile ha se ntho eo u lokelang ho e hlajoa ke lihlong kapa ho e pata. Ho tšoana le bokuli ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore ho na le mekhoa e sebetsang ea phekolo bakeng sa maemo ana. Haeba u nahana hore u na le matšoao ana, u se ke ua tšaba ho bona ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello. Ba ka u thusa. Hopola, ha u mong.

Matšoenyeho , bophelo bo botle ba kelello, tšabo, phobia, matšoenyeho a sechaba, kalafo, psychotherapy