Na o kile wa nahana hore leha re robetse betheng feela re sa etse letho, mmele ya rona e hloka matla, ke hore, dikhalori? Re hloka matla ho hema, ho boloka pelo ya rona e otla, ho boloka mocheso wa mmele wa rona, ho boloka sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rona e phela... Dintho tsena kaofela di hloka matla. Bongata boo ba matla ke seo re se bitsang Basal Metabolic Rate kapa BMR merianeng. Ka bokhutshwane, ena ke bonyane ba mafura (dikhalori) ao mmele wa hao o a hlokang ka letsatsi ho boloka "enjene" ya wona e butswe.
Batho ba bangata ba nahana hore haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o hloka feela ho ja hanyane le ho ikoetlisa haholoanyane. Ke 'nete, empa ho na le lehlakore le leng la pale. Ke boleng ba hau ba BMR. BMR ea hau ke ea hau feela. Ea hau e kanna ea fapana haholo le BMR ea motsoalle oa hau. Kahoo, haeba u nahana ka ho laola boima ba 'mele, ho thusa haholo ho tseba hanyane ka mohopolo oa BMR. A re bueng ka eona ka mantsoe a bonolo.
Hantle-ntle BMR ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa?
Ak'u nahane u le ka koloing e emisitsoeng sephethephethe tseleng. Koloi ha e tsamaee, empa enjene ea sebetsa. Haeba u bulela AC, le eona ea sebetsa. Mabone aa chaba. Sena se chesa peterole, na ha ho joalo? Ke kamoo ho leng kateng. Esita le ha re robetse, esita le ha re lutse feela, 'mele ea rona e hloka matla ho etsa lits'ebetso tsa motheo ka hare ho rona.
Pakeng tsa 60% le 70% ea lik'hilojule tsohle tseo 'mele ea rona e li chesang ka letsatsi li sebelisoa ho BMR ena. Sena se bolela hore leha u ka lula betheng letsatsi lohle, 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata. 10% e 'ngoe e sebelisetsoa ho sila lijo tseo re li jang le ho hlahisa matla ho tsona. Tse setseng li sebelisoa mesebetsing ea 'mele e kang ho tsamaea, ho matha le ho sebetsa.
Jwale o utlwisisa hore na ke hobaneng ha BMR e le bohlokwa, akere? Ho ba le kutlwisiso e tebileng ya BMR ho ka o thusa ho etsa qeto ya hore na o lokela ho ja dikhalori tse kae ka letsatsi le hore na o lokela ho fokotsa dikhalori tse kae ho theola boima ba mmele. Empa hopola, BMR ke karolo e le nngwe feela ya taolo ya boima ba mmele.
Ke lintlha life tse amang boleng ba BMR ea hau?
Jwalo ka ha ke boletse pele, BMR ya motho e mong le e mong ha e tshwane. Ho na le mabaka a mangata a sena. A mang a wona re ke ke ra a fetola, empa a mang re ka a laola ho isa bohōleng bo itseng. A re hlahlobeng haufi-ufi hore na mabaka ana ke afe.
| Ntlha | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Boholo ba 'Mele | Ho bonolo. Ho hloka matla a mangata ho boloka 'mele o moholo. Seo se bolela hore BMR ea motho e molelele, ea nonneng hangata e phahame ho feta ea motho e mosesaane, ea mokhutšoanyane. |
| Bongata ba mesifa (Lisele tse se nang mesifa) | Ena ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Mesifa e tšoana le fektheri e lulang e sebetsa. Ho hlokahala matla a mangata ho boloka mesifa leha u eme feela. Ka hona, motho ea nang le mesifa e mengata 'meleng oa hae o na le BMR e phahameng. |
| Mafura a 'Mele | Lisele tsa mafura ha li hloke matla a mangata ho boloka mesifa joalo ka mesifa, kahoo motho ea nang le mesifa e fokolang le mafura a mangata a ka ba le BMR e tlase. |
| Thobalano | Ka kakaretso, banna ba na le BMR e phahameng hanyane ho feta basali hobane boholo ba 'mele ea bona bo boholo 'me ba na le mesifa e mengata ka lebaka la tšusumetso ea lihormone. |
| Lilemo | Ha re ntse re tsofala, 'mele ea rona ka tlhaho e lahleheloa ke mesifa. Ka nako e ts'oanang, liphetoho tsa lihormone le tsamaiso ea methapo li etsa hore BMR ea rona e fokotsehe butle-butle. Lena ke le leng la mabaka a polelo e reng, "U ntse u hola ha u ntse u tsofala." |
| Liphatsa tsa lefutso | Lijini tseo u li futsitseng ho batsoali ba hao le tsona li ama BMR ea hao. Ke ka lebaka leo batho ba bang ba tsoaloang ba e-na le "metabolism e potlakileng" 'me ba bang ba e-na le "metabolism e liehang". |
Tsena ke mabaka a ka sehloohong a amang BMR ea rona ka nako e telele. Ho phaella moo, ho boetse ho na le lintho tse fetolang BMR ea rona ka nakoana.
Lintho tse amang BMR ka nakoana
- Ho tlola lijo kapa ho itima lijo: Ha o sa je lik'hilojule tse lekaneng, 'mele oa hao o nahana hore ho na le "khaello ea lijo." 'Mele oa hao o liehisa metabolism ea oona ho itšireletsa le ho boloka matla. Sena se bolela hore BMR ea hao ea fokotseha.
- Mocheso o tloaelehileng:Ha ho bata haholo, 'mele o tlameha ho sebelisa matla a mangata ho thothomela ho iphuthumatsa, 'me ha ho chesa haholo, o fufuleloa ho ipholisa. Linakong tse kang tsena, BMR e eketseha ka nakoana.
- Maemo a lihormone tsa qoqotho: Haeba u na le tšoelesa ea qoqotho e sebetsang ka ho feteletseng (hyperthyroidism), BMR ea hao e ka ’na ea e-ba holimo haholo. Ka ho tšoanang, haeba u na le tšoelesa ea qoqotho e sa sebetseng hantle (hypothyroidism), BMR ea hao e ka ’na ea e-ba tlase.
- Boloetse kapa kotsi: Ha o na le feberu, 'mele oa hau o sebelisa matla a mangata ho loantša tšoaetso, kapa ho folisa kotsi. Ke ka lebaka leo BMR ea rona e eketsehang ha u kula.
- Lintho tse susumetsang: Lintho tse susumetsang tse kang caffeine e kofing le nikotine e koaeeng li ka eketsa BMR ka nakoana.
Bohlokoa: Ho tlola lijo ho theola boima ba 'mele ho tla fokotsa BMR ea hao feela 'me ho etse hore ho be thata ho theola boima ba' mele. Ka hona, lijo tse leka-lekaneng lia hlokahala bakeng sa taolo e ntle ea boima ba 'mele.
Na ho na le boleng ba BMR bo "tloaelehileng"?
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho fana ka boleng bo le bong bo reng, "Ena ke boleng bo tloaelehileng ba BMR." Hobane, ka lebaka la mabaka ao ke a hlalositseng pejana, boleng ba BMR bo fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho. Bo-rasaense ba ka fana ka boleng bo tloaelehileng feela.
- BMR ea monna e tloaelehileng ke hoo e ka bang lik'hilojule tse 1700 ka letsatsi.
- BMR ea mosali e tloaelehileng ke hoo e ka bang lik'hilojule tse 1400 ka letsatsi.
Hopola sena: Lipalo tsena li nahana feela ka matla ao 'mele oa hau o a hlokang ho sebetsa ka mokhoa oa motheo. Ha li kenyelletse matla ao u hlokang ho a etsa letsatsi lohle, ho ikoetlisa, kapa ho sila lijo. Kahoo litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule li ka ba holimo. Haeba u batla ho tseba hantle hore na u hloka lik'hilojule tse kae ka letsatsi, ho molemo ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
U bala BMR ea hau joang?
BMR e ka lekanngoa ka nepo ka 100% feela laboratoring tlasa taolo e thata haholo. Empa kaha ho thata hore re etse jwalo, bo-rasaense ba qapile di-equation tse mmalwa ho bala BMR ka mokhoa o batlang o lekana. Equation e sebediswang haholo ke equation ya Harris-Benedict .
Haeba o na le thahasello, o ka sebelisa equation ena ho fumana BMR ea hau ka mokhoa o batlang o lekana.
| Botšehali/bonna | Tekanyo ea Harris-Benedict |
|---|---|
| Bakeng sa banna | BMR = 88.362 + (13.397 x boima ka kg) + (4.799 x bophahamo ka cm) - (5.677 x lilemo ka lilemo) |
| Bakeng sa basali | BMR = 447.593 + (9.247 x boima ka kg) + (3.098 x bophahamo ka cm) - (4.330 x lilemo ka lilemo) |
Li-calculator tse ngata tsa BMR tsa inthanete Inthaneteng li sebelisa li-equation tse kang ena. Empa hopola, ena ke khakanyo e akaretsang feela . BMR ea hau ea 'nete e kanna ea fapana hanyane.
Sekhahla sa Metabolic sa Phomolo (RMR) ke eng?
U ka boela ua utloa lentsoe le leng le bitsoang RMR, le tšoanang le BMR. Tsena tse peli li tšoana haholo, empa ho na le phapang e nyane. BMR ke matla a hlokahalang ha motho a phomola. RMR ke matla a hlokahalang ha a phomola ka tloaelo, ho kenyeletsoa le mesebetsi e menyenyane joalo ka ho apara le ho ea ntloaneng. Ka hona, RMR e phahame hanyane ho feta BMR, hoo e ka bang 10%.
Na u ka eketsa BMR ea hau?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le eona. "Metabolism ea ka e lieha, nka e potlakisa joang?" Batho ba bangata baa botsa.
Nnete ke hore, re ke ke ra fetola mabaka a amang BMR ea rona, joalo ka liphatsa tsa lefutso, lilemo le bolelele. Empa tsela e le 'ngoe feela le e phetseng hantle eo re ka e fetolang ke ho eketsa bongata ba mesifa 'meleng ea rona.
Jwalo ka ha ke boletse pejana, mesifa ke lera le tjhesang dikhalori tse ngata esita le ha o eme feela. Kahoo ha o na le mesifa e mengata, o tjhesa dikhalori tse ngata esita le ha o robetse, ho bolelang hore BMR ya hao e a eketseha.
Mokhoa oa ho haha mesifa?
Tsela e molemohali ea ho haha mesifa ke ka koetliso ea matla/ho itoanela . Sena se fapane le boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho matha kapa ho tlola).
- Ho phahamisa litšepe
- Boikoetliso ba Pilates
- Koetliso ea kettlebell
- Boikoetliso ba 'mele (joalo ka li-push-up, squats)
Ka ho eketsa boikoetliso bo kang bona khafetsa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka eketsa BMR ea hau ka bophelo bo botle.
Temoso: BMR e phahameng haholo ha se ntho e ntle kamehla. Mohlala, maemo a kang hyperthyroidism le mefuta e meng ea kankere a ka baka BMR e phahameng ka mokhoa o sa tloaelehang. Hape, leha lintho tse ling tse susumetsang li ka eketsa BMR, li ka ba kotsi 'meleng. Haeba u na le lipotso mabapi le metabolism ea hau le hore na e ama boima ba hau le bophelo ba hau joang, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
Ho utloisisa BMR ea hao ke mohato o motle oa pele oa ho nka boikarabelo ba boima ba 'mele le bophelo bo botle ba hao. Haeba u thahasella ho ithuta haholoanyane ka 'mele oa hao le mabaka a amang boima ba 'mele oa hao, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hao. E ka u thusa ho theha moralo o ikhethileng o loketseng 'mele oa hao le lipakane tsa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- BMR (Basal Metabolic Rate) ke palo e fokolang ea lik'hilojule tseo u li hlokang ho boloka lits'ebetso tsa mantlha tsa 'mele oa hau ha u ntse u phomotse ka botlalo, u sa etse letho.
- BMR ea hau e angoa ke lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa lilemo, bong, liphatsa tsa lefutso, boholo ba 'mele, haholo-holo boima ba mesifa .
- Li-equation tse balang BMR li fana ka khakanyo e akaretsang feela. U se ke ua e nahana ho feta tekano. Ke karolo e le 'ngoe feela ea ho laola boima ba' mele.
- Tsela e molemohali ea ho eketsa BMR ea hau ka bophelo bo botle ke ho eketsa boima ba mesifa ea hau ka koetliso ea matla .
- Ho tlola lijo ho theola boima ba 'mele ho tla fokotsa BMR ea hau le ho feta, e leng se tla etsa hore ho be thata le ho feta ho theola boima ba 'mele.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le taolo ea boima ba 'mele oa hau, metabolism, kapa ho ja lik'hilojule letsatsi le letsatsi, motho ea molemo le ea loketseng ka ho fetisisa eo u ka buang le eena ka eona ke ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau