Na tlaleho ea hau ea morao-rao ea bongaka e itse boemo ba hau ba k'holeseterole bo phahame hanyane? Ba bangata ba rona rea tšoha ha re bona seo. Re nahana, "Oh, ke tlameha ho khaotsa ho ja botoro, ice cream le nama e mafura ho tloha joale ho ea pele." Leha ho na le 'nete e itseng paleng eo, ho boetse ho na le litaba tse monate bakeng sa hau. Ke hore, ho eketsa lijo tse ling tse itseng lijong tsa hau ho ka thusa ho laola maemo a hau a k'holeseterole. See se betere ebile se bonolo hakae ho feta ho metsa pilisi ka metsi?
Na tsena ehlile ke mofuta o itseng oa lijo tsa boselamose? Tjhe, empa li batla li tšoana le boselamose. Bafuputsi ba fumane hore lijo tsena tse khethehileng, tse bitsoang "lijo tse sebetsang," li na le tšusumetso e kholo, e ntle maemong a hau a k'holeseterole. Lithuto tse ling li bontšitse hore lijo tse nang le "lijo tsena tse kholo" li ka ba le katleho e tšoanang le meriana e meng e theolang k'holeseterole ho theoleng k'holeseterole e "mpe" ea 'mele oa hau, kapa k'holeseterole ea LDL (Low-Density Lipoprotein) . Sena se pakiloe hoo FDA (Food and Drug Administration) United States e bileng ea fa lijo tsena "boipolelo ba bophelo bo botle" ba hore li ka laola k'holeseterole.
Ke "lijo tse monate" life tse fokotsang k'holeseterole?
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dijo dife tse molemo haholo bakeng sa pelo ya rona le tse thusang ho laola k'holeseterole. Ha ho thata hakaalo ho di eketsa dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
| Mofuta oa lijo | Mokhoa oa ho thusa 'mele |
|---|---|
| Litlhapi tse Mafura Mohlala: salmon, mackerel, herring, mackerel | Li-acid tse mafura tsa omega-3 tse tlhaping tsena li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Li thusa ho theola khatello ea mali le ho fokotsa mofuta o mong oa mafura maling o bitsoang triglycerides. |
| Li-oat le Oat Bran | Li ruile ka faeba e qhibilihang. Faeba ena e sebetsa joaloka seponche, e monya k'holeseterole ka har'a tšilo ea lijo 'me e thusa ho e ntša 'meleng oa hau. Ho ja kopi ea oats hoseng ke qalo e ntle. |
| Linate tse kang walnuts le almonde | Linate tsena li na le mafura a phetseng hantle (mafura a sa koaheloang). Ho ja linate tsena tse 'maloa ka letsatsi ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL). Empa u se ke ua li ja tse ngata haholo, kaha li na le lik'hilojule tse ngata. |
| Lijo tse nang le Li-Sterol tsa Limela kapa Stanols | Tsena di eketsoa ho di-margarine tse ding, di-yogurt le dino tsa ditholwana. Di-Plant Sterols tsena le di-Stanols ke dintho tse fumanwang dimeleng. Di thibela mmele ho monya k'holeseterole dijong. |
| Li-legume Mohlala: lierekisi, lentile, lierekisi, soya | Tsena le tsona li na le faeba e qhibilihang e ngata. Ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole. |
Etsa bonnete ba hore o hopola lintho tsena ha o fetola lijo tsa hau!
Kamora ho ithuta ka lijo tse fokotsang k'holeseterole, ha se mohopolo o motle ho iketsetsa liqeto, u re, "Ho lokile, ke tla ja tsena 'me ke fokotse k'holeseterole ea ka." Ena ha se ntho eo u lokelang ho e etsa u le mong.
Taba ea pele, bua le ngaka ea hau.
Ha ho tluoa tabeng ea ho laola maemo a k'holeseterole ea hau, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sebetsa le ngaka ea hau . Le hoja liphetoho tsa lijo li ka thusa haholo, batho ba bang ba ka 'na ba hloka meriana ho fokotsa kotsi ea bona ea lefu la pelo. Kahoo, nka litlaleho tsa hau 'me u kopane le ngaka ea hau ho buisana ka moralo o motle oa kalafo bakeng sa hau. U ka 'na ua fuoa meriana hammoho le liphetoho tsa lijo.
Lijo tsena ha se "maselamose"!
Sena le sona ke ntho eo u lokelang ho e hopola. U se ke ua nahana hore ho ja linate tse 'maloa kapa sekotlolo sa oats hoseng ho ke ke ha u ntša kotsi, kapa hore u fumana laesense ea ho ja lijo tse ngata tse mafura, lijo tse halikiloeng le likuku kamoo u batlang.
Hore o rue molemo haholo lijong tsena tse monate, o hloka ho phela bophelo bo botle ka kakaretso.
Seo se bolela,
- Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng, lijo tse halikiloeng ka botebo, lino tse tsoekere, le lijo tse nang le mafura a mangata (mohlala, nama e khubelu, chisi, botoro) ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Laola boima ba hao.
- Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Etsa ho hong ho kang ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
Ka mantsoe a bonolo, ho tšoana le ho haha ntlo. U ke ke ua haha ntlo ka setene se le seng feela. Ka ho tšoanang, u ke ke ua phela hantle ka "lijo tse monate" tse le 'ngoe feela. Lijo tse leka-lekaneng, mefuta e fapaneng le boikoetliso bo lekaneng ba 'mele ke lintho tse tla u thusa ho boloka pelo e phetse hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le lijo tse itseng tse kang li-oats, tlhapi e nang le mafura le li-walnuts tse thusang ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) 'meleng oa hau.
- Ho eketsa lijo tsena lijong tsa hau feela ho ke ke ha thusa ho laola k'holeseterole ea hau. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso . U ka 'na ua hloka meriana.
- "Lijo tse matla" ha se tumello ea ho ja lijo tse ling tse se nang phepo e nepahetseng kamoo u batlang. Ho bohlokoa ho boloka lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ka kakaretso.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, boikoetliso ba kamehla le taolo ea boima ba 'mele lia hlokahala , hammoho le liphetoho lijong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau