Mokhoa oa ho sebetsana le kankere ea matsoele ea mohato oa pele?

Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile haholo 'me u tšohile ha u fumanoa u e-na le kankere ea matsoele. Empa ntho ea pele eo u lokelang ho e hopola ke hore ha u mong ntoeng ena. Ho hlokomela 'mele le kelello ea hau hantle ha u ntse u phekoloa ho tla u fa matla ao u a hlokang ho hlola ntoa ena. Kahoo, sengoloa sena se reretsoe ho u thusa ho feta nakong ena e thata le ho bula tsela bakeng sa bophelo bo botle. A re buisaneng ka eona.

A re hlokomeleng seo re se jang le seo re se noang.

Lijo tse ntle le tse phetseng hantle li tšoana le motsoalle oa hlooho ea khomo oa 'mele oa hau nakong ena. Ha ho na lethathamo le tobileng la lijo tse loketseng motho ea nang le kankere. Sena se bua ka lijo tse phetseng hantle tseo kaofela re hlokang ho li ja.

• Litholoana le meroho: Leka ho ja bonyane likopi tse 2 1/2 ka letsatsi. Kenya litholoana le meroho ea mebala e fapaneng, joalo ka botala bo lefifi, bofubelu le lamunu, lijong tsa hau. Livithamine le li-antioxidants tseo li fanang ka tsona li thusa ho lokisa lisele tsa hau.

• Lithollo tse felletseng: Ha u reka bohobe le lijo-thollo, khetha tse entsoeng ka lithollo tse felletseng tse 100%. Lithollo tse felletseng tse kang raese e sootho, buckwheat le oats li ntle haholo. Tsena li fana ka phepelo e tsitsitseng ea matla 'meleng, li u thusa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle.

• Mafura a matle: O se ke wa tshaba mafura. Hape ho na le mafura a matle a bohlokwa bakeng sa mmele. Mafura a sa tlatswang, a fumanwang dinthong tse kang dinate, di-cashew, di-avocado le oli ya mohlwaare, a molemo bakeng sa mmele.

Ho bohlokoa haholo ho fokotsa nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje, lino tse tsoekere, lijo tse nang le tatso ea maiketsetso , le joala ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Se lebale ho noa metsi a mangata!

Ha 'mele oa hao o ntse o fola, haholo-holo kalafo ea kankere, litla-morao (mohlala, ho hlatsa, letšollo, feberu) li ka etsa hore 'mele oa hao o lahleheloe ke metsi a mangata. Kahoo, ho bohlokoa ho noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi . Haeba u le botsoa haholo ho noa metsi feela, leka lintho tsena:

• Tee ea litlama - joalo ka ginger , coriander
• Lero la litholoana tse foreshe le ekelitsoeng ka metsi
• Lebese la soya le se nang mafura

Qoba lino tse kang joala, tee e matla le lino tse nang le caffeine, kaha tsena li ka etsa hore 'mele o omelle metsi le ho feta.

Tsoela Pele ho Tsamaea

"Ke mofuta ofe oa boikoetliso bona?" u ka 'na ua nahana. Empa lipatlisiso li fumane hore batho ba lulang ba le mafolofolo ka mor'a ho fumanoa ba e-na le kankere ba phela nako e telele. Boikoetliso bo boetse bo eketsa matla a hao, maikutlo a hao, 'me bo fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ha ho hlokahale hore o ikoetlise haholo. Ntho efe kapa efe e itekanetseng e lokile.

Litsebi li khothaletsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ka beke. Ke metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Ho phaella moo, ho molemo le ho feta haeba u ka ikoetlisa ka matla bonyane matsatsi a mabeli ka beke.

A re laole mokhathala o tlang le kalafo

Mokhathala ke tletlebo e tloaelehileng har'a batho ba phekoloang kankere. Ena ha se mokhathala o tloaelehileng feela. Ke maikutlo a ho khathala le ho khathala letsatsing le hlahlamang, esita le ka mor'a boroko bo monate bosiu. Ka linako tse ling boemo bona bo ka tsoela pele ka nakoana ka mor'a hore phekolo e fele.

Mokhoa oa ho sebetsana le sena?

• Lula u le mafolofolo: Ho ka bonahala ho makatsa, empa ho ikoetlisa hanyane ho ka thusa ho imolla mokhathala ona. Qala ka metsotso e 15 'me butle-butle u eketse nako.
• Hlokomela phepo e nepahetseng:Etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng, livithamine, liminerale le lik'hilojule. Buisana le ngaka ea hau ka sena 'me u batle keletso haeba ho hlokahala.
• Itlwaetse ho robala hantle: Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Ho lokile ho robala hanyane motsheare, empa o lekanyetse metsotso e ka bang 30.
• Rera letsatsi la hao: Rera mesebetsi ea bohlokoa bakeng sa nako eo u ikutloang u le matla haholo. U se ke ua etsa mosebetsi o moholo ka nako e le 'ngoe, u o etse hanyane ka hanyane.

Fumana tšehetso eo u e hlokang.

Ha o ntse o loantša kankere, ho bohlokoa ho nahana ka uena le ho kopa thuso ho ba bang ha u e hloka. Ha ho mohla e leng bofokoli, ke matla.

Lelapa le metsoalle

Buisana le ba lelapa la hao le metsoalle ea hao ea hlooho ea khomo ka seo u se nahanang. Ba botse hore na ba ka u thusa joang. E ka ba ka ho u thusa ho fumana leeto la ho ea ngakeng, ka ho u thusa ho reka korosari, kapa ka ho ba teng feela ho u mamela.

Lihlopha tsa Tšehetso

Ho bua le ba bang ba fetang leetong le tšoanang le la hao e ka ba mohloli o moholo oa matla a kelello. Lihlopha tse kang tsena li fana ka monyetla o moholo oa ho arolelana mehopolo le maikutlo a macha mabapi le ho phela ka kankere. Ho na le lihlopha tse khethehileng bakeng sa bakuli ba kankere ea matsoele, kapa lihlopha tseo mang kapa mang ea nang le kankere a ka li kenang. Leka ho fumana sehlopha se u tšoanelang.

Keletso

Haeba tlhahlobo ea hau ea kankere e na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, nahana ka ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello . Ba ka u thusa ho ithuta ho sebetsana le liphetoho tseo kankere e li tlisang bophelong ba hau. Sehlopha sa hau sa bongaka se ka khona ho khothaletsa motho ea nang le boiphihlelo ba ho sebetsa le bakuli ba kankere.