Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana ke hore maemo a bona a k'holeseterole a phahame. Ha o fumana liphetho tsa liteko tsa mali a hau 'me o bona linomoro tsa Cholesterol le Triglycerides ka bofubelu, e ka ba ntho e tšosang hanyane, na ha ho joalo? Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo lingaka li u bolellang eona hammoho le meriana ea hau ke ho "ikoetlisa." Empa u qala joang? U etsa'ng? Lipotso lia tla kelellong. Se tšoenyehe, ntho e bonolo le e molemohali eo re ka e etsang ho laola sena ke ho ba mafolofolo letsatsi le leng le le leng. Kajeno, ha re buisaneng ka mokhoa oa ho ikoetlisa o tla thusa ho fokotsa maemo a hau a k'holeseterole le triglyceride.
Na re lokela ho itokisetsa hanyane pele re qala ho ikoetlisa?
Pele re qala ho matha hobane ho monate ho ikoetlisa, re hloka ho itokisetsa hanyane. Haeba u etsa lintho tsena hantle, u ka tsoela pele ho etsa mosebetsi ona ka cheseho le ntle le mathata.
Bua le ngaka pele.
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa . Pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, haholo-holo haeba u na le lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, kapa nalane ea lelapa ea lefu la pelo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. E tla u hlalosetsa hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Lokisetsa lisebelisoa tse hlokahalang.
Ha o hloke lisebelisoa tse ngata. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lieta tse ntle . Ebang u tsamaea ka maoto, u matha, kapa u bapala tenese, u hloka lieta tse phutholohileng le tse fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa maoto a hau. Sena se tla thusa ho thibela likotsi maotong le mangole a hau. Ho phaella moo, haeba u rata, u ka sebelisa DVD ea boikoetliso eo u ka e etsang lapeng, ua ea jiming, kapa ua sebelisa litšepe tse bobebe tsa matsoho kapa li-resistance bands.
Khetha boikoetliso bo u tšoanelang.
Hobane feela motsoalle oa hau a kena tlelase ea Zumba ha ho bolele hore le uena u tlameha ho etsa se tšoanang. Mohlomong ha u na bokhoni ba ho tantša. Haeba ho joalo, u ka 'na ua teneha ke eona. Kahoo khetha ntho eo u e ratang 'me e le bonolo ho uena ho e etsa. Nahana ka hona, u ka 'na ua rata ho tsamaea ka potlako, ho sesa, kapa ho palama baesekele. Ha u khetha ntho e joalo, u tla tsoela pele ho e etsa ntle le ho teneha.
Ho lokile, jwale ha re itokisetseng ho qala kgwebo!
Jwale kaha o se o na le leseli la metheo ya boikoetliso, ha re shebeng hore na o ka bo etsa jwang karolo ya kemiso ya hao ya letsatsi le letsatsi.
| Keletso | Mokhoa oa ho e Etsa |
|---|---|
| Kena le motsoalle. | Haeba o ikutlwa o kgathetse ke ho ikoetlisa o le mong, ikopanye le motswalle kapa setho sa lelapa. Ka tsela eo, o ka tsamaya ha o ntse o bua. Hape, o ke ke wa tlola mme wa re, "Nke ke ka tsamaya kajeno" hobane motswalle wa hao o a o shebella. |
| Itokisetse boemo ba leholimo. | U se ke ua lumella letsatsi la pula ho u thibela ho ikoetlisa. Ngola lethathamo la lintho tseo u ka li etsang ka tlung. Kapa u ka ba ua tsamaea ka hare ho lebenkele le haufi. Haeba u rata ho tsamaea ka ntle, behella ka thoko hoseng kapa mantsiboea a chabileng. |
| Fumana thuso ho tsoa theknolojing | Ho na le mananeo a mangata a nang le sehlooho sa boikoetliso fonong ea hau ea thekeng. Tse ling tsa tsona ke mahala. Mananeo ana a ka latela hore na u tsamaile sebaka se sekae le hore na u chesitse lik'hilojule tse kae. Seo e ka ba khothatso e kholo ho uena. |
| Etsa kemiso. | Ho ena le ho nahana, "Ke tla leka ho ikoetlisa bekeng ena," beha matsatsi a itseng, a kang, "Ke tla tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka Mantaha, Laboraro le Labohlano." Tšoaea linako tseo k'halendareng ea hau. Ka tsela eo, ho ka etsahala hore u se ke ua li fosa. |
Jwale ha re qaleng! (Tsamaya!)
Ho lokile, jwale ntho e nngwe le e nngwe e hlakile ho wena. Jwale sohle seo o lokelang ho se etsa ke ho qala. Malebela a mang a tla o thusa ka seo ke ana.
Qala hanyane.
Ena ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang. Ba qala ka cheseho e kholo, ba sebetsa ka thata hora e le 'ngoe, ebe ba tela letsatsing le hlahlamang ha 'mele oa bona o opa. U se ke ua etsa joalo. Qala hanyane. Mohlala, qala ka ho tsamaea metsotso e 10 ka letsatsi. Kamora beke, e etse metsotso e 12. Eketsa nako butle-butle 'me u ee metsotso e 30-40. Ha u qeta ho hong, esita le ho honyenyane, u tla ikutloa u le motle, 'me u tla batla ho tsoela pele ho ho etsa.
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, o lokela ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng. Ka mantsoe a bonolo, o lokela ho qala ho fufuleloa metsotsong e 3-5 kamora ho qala boikoetliso ba hau. O lokela ho khona ho qoqa le motsoalle, empa eseng haholo hoo o ke keng oa khona ho bina. Sena ke seo re se bitsang boikoetliso bo matla.
Ipehele pakane.
Ho ena le ho ikoetlisa feela, ho ipehela pakane e nyane ho etsa hore mosebetsi o be monate le ho feta. Nahana, "Ke tla nka karolo ho 5km Fun Run ka likhoeli tse 3," kapa "Ke tla ea ho hloa lithaba Nuwara Eliya le metsoalle ea ka." Ha u e-na le pakane e joalo, u tla susumelletseha ho itokisetsa eona.
Ho sebetsa ka bohloko ba 'mele
Ha o qala mokhoa o mocha oa boikoetliso, haholo-holo ntho e kang ho ikoetlisa ka matla, ho tloaelehile ho utloa bohloko letsatsi kapa a mabeli. Lebaka ke hobane mesifa ea hau e ntse e matlafala. U se ke ua lumella bohloko bona ho u thibela ho ikoetlisa. U ka boela ua nka letsatsi la phomolo ho ikoetlisa. Sena se tla fa mesifa ea hau khefu.
U se ke ua etsa ntho e tšoanang letsatsi le letsatsi.
Haeba o tsamaya ka tsela e tšoanang le ka lebelo le tšoanang letsatsi le letsatsi, 'mele oa hau o tla tloaelana le eona ka mor'a nakoana. Kamora moo, u kanna oa se fumane liphetho tseo u li batlang. Kahoo fetola mokhoa oa hau oa bophelo.
- Haeba o tsamaya ka maoto: ka nako e 'ngoe o tsamaya ka potlako, ka nako e 'ngoe o hlwella leralla.
- Haeba o etsa DVD ea boikoetliso: Leka e ncha e thata hanyane.
- Haeba o palama baesekele: Eketsa lebelo le sebaka butle-butle.
Eketsa koetliso ea matla
Koetliso ea matla, joalo ka ho phahamisa litšepe, ha e so pakoe hore e theola cholesterol kapa triglycerides ka kotloloho. Leha ho le joalo, e na le melemo e mengata e sa tobang.
1. Ho matlafatsa mesifa ea hao: Sena se tla fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Hape se tla u fa matla a ho etsa boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho tsamaea le ho matha) nako e telele le ka matla a holimo.
2. Ho chesa lik'hilojule: Mesifa ke karolo e jang matla ka ho fetisisa 'meleng. Ha mesifa ea hao e eketseha, 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha u eme feela.
3. Ho Fokotsa Boima ba 'Mele: Ka mabaka ana, koetliso ea matla e ka ba thuso e kholo ho fokotseng boima ba 'mele oa hau. Ha u theola boima ba 'mele, maemo a hau a k'holeseterole le triglyceride le 'ona a laoloa ka tlhaho.
Ka hona, leka ho behella ka thoko bonyane matsatsi a mabeli ka beke bakeng sa koetliso ea matla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pele o qala lenaneo la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bongaka.
- U se ke ua qala ka ho ikoetlisa haholo ka nako e le 'ngoe, qala ka ho ikoetlisa hanyane 'me butle-butle u eketse nako le matla a boikoetliso ba hau.
- Khetha boikoetliso boo u bo thabelang le boo u bo thabelang , e le hore u ka lula u bo etsa.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, kenyelletsa motsoako oa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho tsamaea le ho matha, le koetliso ea matla, joalo ka ho phahamisa litšepe, morerong oa hau oa beke le beke.
- Ho laola k'holeseterole ha se ntho e ka etsoang ka bosiu bo le bong,Hopola hore ke phetoho ea nako e telele ea mokhoa oa bophelo. Ka ho ikoetlisa ka mafolofolo le ka ho sa khaotseng, u ka phela bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau