Re matha letsatsi lohle, re sebetsa, 'me re haha maphelo a rona ka maoto a rona. Empa ke ha maoto a rona a opa moo re hlokomelang bohlokoa ba 'ona le bohloko boo a bo bakang. Ka linako tse ling, leha re nahana hore ke bohloko bo bonyenyane feela, bo ka mpefala letsatsi le letsatsi, ho fihlela moo re sitoang le ho tsamaea. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba maoto, litlhare tsa lapeng, le hore na re lokela ho bona ngaka neng.
A re boneng pele hore na bohloko bo hokae.
Pele re batla kalafo ea bohloko ba leoto , re hloka ho tseba hantle hore na bohloko bo hokae leotong. Hobane sesosa hangata se fapana ho latela hore na bohloko bo hokae. A re shebeng sena ka likarolo tse ling.
1. Bohloko ba Serethe
Bohloko ba serethe ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ak'u nahane, bohloko bo bohale bo hlahang seretheng sa hao hang ha u tsoha betheng hoseng. Ka linako tse ling bohloko boa eketseha kapa boa fokotseha letsatsi lohle. Ho ka ba le mabaka a 'maloa a mantlha a sena.
- Plantar Fasciitis: Ena ke sesosa se tloaelehileng haholo sa bohloko ba serethe. Ka mantsoe a bonolo, ho na le lebanta la lisele tse thata tse tlohang lesapong la serethe ho ea menoaneng ea maoto. Sena se bitsoa ' Plantar Fascia '. Boemo bona bo bakoa ke ho tiea kapa ho ruruha ha lebanta lena la lisele. Bohloko bo ba matla haholo ha u qala ho tsoha hoseng le ka mor'a ho ema nakoana.
- Li-Heel Spurs: Tsena ke li-grooves tse sa tloaelehang tsa masapo tse hlahang tlas'a lesapo la serethe. Li ka bakoa ke ho roala lieta tse fosahetseng, ho tsamaea ka tsela e fosahetseng, le ho matha haholo. Le hoja e se bohle ba utloang bohloko, batho ba bang ba ka 'na ba utloa bohloko bo ikutloang eka ba tsamaea holim'a lefika.
- Achilles Tendonitis : Dinama tse matla tse hokahanyang mesifa ea rona ea namane le lesapo la serethe li bitsoa 'Achilles tendon.' Achilles Tendonitis ke bohloko bo bakoang ke ho ruruha ha dinama tsena ka lebaka la ho sebelisoa ho feta tekano.
- Ho robeha ha Lejoe:Ena ke bohloko bo utlwahalang eka bo hata lejwe. Boemo bona bo ka bakwa ke ho otloa ka thata ke mafura a ka tlase ho leoto kapa serethe. Hangata bo fola ka bobona ha nako e ntse e ya.
- Ho Robeha ha Serethe: Lesapo la serethe le ka robeha ka lebaka la tshusumetso e kgolo, jwalo ka ho wa kapa kotsi ya koloi. Matshwao a kenyeletsa bohloko bo boholo, ho ruruha, maqeba le ho thatafallwa ke ho tsamaya.
Lintho tseo u ka li etsang lapeng bakeng sa bohloko ba leoto bo tloaelehileng
Maemong a mangata, ho na le mokhoa o bonolo, empa o sebetsang haholo oo re ka o lekang lapeng bakeng sa bohloko ba leoto. Re o bitsa mokhoa oa RICE .
RICE e emetse: Phomolo , Leqhoa , Khatello , le Ho phahama .
| Mokhoa | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| R - Phomolo | Phomotsa leoto le bohloko. Fokotsa ho tsamaea, ho matha le ho phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| I – Leqhoa (Leqhoa le qhibilihang) | Tlotsa leqhoa sebakeng se bohloko ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, metsotso e 15-20 ka nako. Sena se tla fokotsa ho ruruha le bohloko. U se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong, le phuthele ka lesela ebe u le sebelisa. |
| C - Khatello | Ho fokotsa ho ruruha, phuthela sebaka se bohloko ka thata ka bandeji e tenyetsehang. Empa u se ke ua se tiisa hoo se ka thibelang phallo ea mali. |
| E - Phahamo | Ha o dutse kapa o robetse, boloka maoto a hao a phahame, jwalo ka mosamong, ho feta boemo ba pelo ya hao. Sena se tla boela se fokotse ho ruruha. |
2. Bohloko ba Bolo ea Leoto
Joalo ka serethe, batho ba bangata le bona ba utloa bohloko sebakeng sa bohato ba leoto haufi le menoana ea maoto.
- Metatarsalgia: Ena ke bohloko le ho ruruha karolong e ka pele ea leoto. Hangata ho bakoa ke ho roala lieta tse sa lekanang hantle . E ka boela ea hlaha ho batho ba bapalang lipapali tse kang ho matha le ho tlola.
- Morton's Neuroma: Ena ke ho teteana ha lisele tse potileng mothapo, hangata ho ba pakeng tsa menoana ea maoto ea boraro le ea bone. Sena se ka baka bohloko, ho hloka matla, kapa maikutlo a sa tloaelehang ka pele ho leoto. Ho atile haholo-holo ho basali ba roalang lieta tse telele le lieta tse thata.
- Sesamoiditis: Haufi le botlaaseng ba monoana oa rona o moholo oa leoto , ho na le masapo a mabeli a manyenyane a hokahaneng feela ke li-tendon. Tsena li bitsoa `sesamoids`. Sesamoiditis ke boemo bo hlahang ha li-tendon tse potileng masapo ana li senyeha le ho ruruha. E atile haholo ho limathi le batšoantšisi ba ballet.
3. Bohloko ba Arch
- Plantar Fasciitis: Joalokaha ho boletsoe pejana, boemo bona bo ka ama serethe hammoho le sekhutlo sa leoto.
- Maoto a Oeleng (Maoto a Folete): Batho ba bang ba lahleheloa ke mokhoa oa tlhaho oa ho kobeha ( leoto ) la maoto a bona, e leng se etsang hore a batalle. Sena se boetse se bitsoa "maoto a bataletseng." Sena se ka baka bohloko bo ka tlase ho leoto ha motho a tsamaea. Boemo bona bo phekoloa ka ho kenya lieta tse khethehileng, boikoetliso, 'me ka linako tse ling opereishene.
Bohloko ba Monoana oa Leoto
Menoana ea maoto le eona ke sebaka se tloaelehileng se bakang bohloko.
- Boloetse ba Mafu :Ena ke mofuta oa ramatiki. Ha bongata ba uric acid 'meleng bo eketseha, likristale tse nyane tsa eona lia bolokoa manonyellong. Tsena li ka bolokoa, haholo-holo manonyellong a monoana o moholo oa leoto, 'me tsa baka bohloko bo boholo le ho ruruha.
- Bunion : Ena ke lesapo le hlahellang botlaaseng ba monoana o moholo oa leoto, ho ea ka lehlakoreng la leoto. Boemo bona bo atisa ho hlaha ka ho roala lieta tse thata le ho tsofala.
- Monoana oa Hammer: Sena se khetholloa ka monoana oa bobeli, oa boraro, kapa oa bone o kobehang fatše joaloka hamore lenonyellong le bohareng. Sena hape ke sesosa se seholo sa lieta tse thata.
- Lenala la Monoana le holang ka hare : Ke ha lenala le hola letlalong ka mahlakoreng a mabedi. Sena se bohloko haholo mme se ka lebisa ho tshwaetsong.
- Ho Robeha ha Monoana oa Leoto: Monoana oa leoto o ka robeha ka lebaka la ho robeha kapa ho tetebela. Leha ho robeha ho hong ho honyenyane ho fola ka phomolo, ho robeha ho hoholo ho hloka tlhokomelo ea bongaka.
Re lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Haeba mekhoa ea lapeng e sa imolle bohloko, kapa haeba u na le matšoao a latelang, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau.
– Haeba ho na le bohloko bo boholo bo etsang hore ho se kgonehe ho ema ka boima leotong.
– Haeba bohloko bo le matla mme ho ruruha ho ntse ho eketseha.
– Haeba sebaka se bohloko se le sefubelu mme se ikutlwa se futhumetse (sena e ka ba sesupo sa tshwaetso).
– Haeba o na le lefu la tsoekere mme o na le leqeba leotong kapa bohlokong , o se ke wa dieha.
– Haeba sebopeho sa leoto se bonahala se fetohile kapa haeba ho na le pelaelo ea hore lesapo le robehile.
– Haeba bohloko bo sa kokobele ka mora matsatsi a mmalwa.
Ngaka ea hau e tla u hlahloba 'me, haeba ho hlokahala, e etse X-ray kapa tlhahlobo e 'ngoe ho fumana sesosa se nepahetseng sa bohloko ba hau. Maemo a mang, a kang ramatiki ea rheumatoid (RA) kapa ramatiki ea psoriatic (PsA) , a ka hloka meriana e itseng (mohlala, `DMARDs`, `Biologics`). Ka hona, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka pele u itlhahloba.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha o utlwa bohloko leotong la hao, sheba hantle moo le leng teng. (Na ke seretheng, bohareng ba leoto, kapa menoaneng ea maoto?)
- Mokhoa oa RICE (phomolo, leqhoa, khatello, ho phahamisa) o thusa haholo bakeng sa likotsi tse nyane tse ngata.
- Rata maoto a hao! Apara lieta tse phutholohileng tse lekanang maoto a hao hantle. Qoba ho roala lieta tse telele le tse tiileng.
- Haeba bohloko bo le boima, bo sa kokobele ka matsatsi a 'maloa, kapa haeba ho na le matšoao a kang ho ruruha le bofubelu , etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau.
- Haeba o na le maemo a mang a bophelo, a kang lefu la tsoekere, hlokomela esita le liphetoho tse nyane maotong a hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau