Matsatsing ana, lentsoe 'Khatello ea Maikutlo' ke ntho eo re e utloang ka linako tsohle, 'me ho bonahala e se e le karolo ea maphelo a rona, na ha ho joalo? Ka tsena tsohle, mosebetsi ofising, mathata lapeng, thuto ea bana, mathata a lichelete ... Ho se ho tloaelehile ho ikutloa re imetsoe haholo lihloohong tsa rona le khatello e kholo lipelong tsa rona. Ha khatello ena ea kelello e eketseha, ha e fele feela. E boetse e qala ho baka mafu a fapaneng 'meleng ea rona. Re lula re opeloa ke hlooho, re ikutloa re se na bophelo, re sitoa ho robala hantle, 'me re halefa. Linakong tse kang tsena, ba bangata ba rona re nahana hore re ka fokotsa sena ka ho noa meriana kapa ho robala hanyane. Empa na u ne u tseba hore tharollo e molemohali, ea tlhaho ka ho fetisisa le ea nako e telele ea khatello ena ea kelello e ka hare ho 'mele ea rona? Ke boikoetliso.
Boikoetliso bo fokotsa khatello ea maikutlo joang?
Kaofela rea tseba hore boikoetliso bo re tsoela molemo. Empa bo fokotsa khatello ea maikutlo joang? Saense e ka morao ho bona e bonolo haholo.
Nahana ka hona, ha re ikoetlisa, ke hore, ha re tsamaea, re matha, kapa re tantša ho fihlela re fufuleloa, boko ba rona bo hlahisa lik'hemik'hale tse ikhethang haholo. Re li bitsa li-endorphin tsena. Tsena li bitsoa 'lihormone tse monate' . Joalo ka moriana o kokobetsang bohloko, li-endorphin tsena li fokotsa khatello ea maikutlo le masoabi likelellong tsa rona 'me li tlisa thabo le phomolo likelellong tsa rona. Na u hopola kamoo u ikutloang u phutholohile ka mokhoa o makatsang ka mor'a ho ikoetlisa ka thata? Ke ka lebaka la li-endorphin tsena.
Ka ho tšoanang, boikoetliso bo boetse bo thusa ho fokotsa boemo ba 'hormone ea khatello ea maikutlo' e bitsoang cortisol, e leng sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo. Kahoo, leha e eketsa lihormone tsa thabo ka lehlakoreng le leng, e boetse e fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo ka lehlakoreng le leng, e leng se etsang hore boikoetliso e be sebetsa se seholo sa ho loantša khatello ea maikutlo.
Melemo e meng e meholo ea boikoetliso!
Ntle le ho fokotsa khatello ea maikutlo, boikoetliso ba kamehla bo na le melemo e mengata bakeng sa 'mele le kelello ea rona. A re shebeng tse ling tsa tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
| Melemo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Robala hantle. | Na u thatafalloa ke ho robala bosiu ka lebaka la khatello ea maikutlo? Ho ikoetlisa kamehla ho ka u thusa ho robala boroko bo tebileng le bo khathollang. |
| Bophelo bo botle ba pelo | E laola khatello e phahameng ea mali le maemo a k'holeseterole 'me e fokotsa kotsi ea lefu la pelo. |
| Matla a 'mele a eketsehileng | Leha qalong ho ka ikutloa ho khathatsa, haeba u tsoela pele ho ho etsa, u tla ikutloa u khatholohile ebile u matlafetse letsatsi lohle. |
| Taolo ea boima ba 'mele | E thusa ho boloka boima bo botle, e leng ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. |
| Ho matlafatsa sesole sa 'mele | E matlafatsa sesole sa 'mele ho itšireletsa khahlanong le sefuba le khohlela khafetsa. |
| Ho itšepa ho eketsehileng | Ha 'mele oa hao o le boemong bo botle 'me u ikutloa eka u ka etsa ho hong, u ikutloa u le motle 'me u fumana boitšepo. |
| Bokhoni ba ho lumellana | Boikoetliso bo tšoana le ho thuisa ka motsamao, e leng se ntlafatsang bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. |
Kamano ke efe pakeng tsa mofufutso le sesole sa 'mele?
Batho ba bang ba nahana hore ho fufuleloa haholo ke boikoetliso bo botle ka ho fetisisa 'me ho chesa mafura a mangata. Seo ha se 'nete ka botlalo. Mosebetsi o ka sehloohong oa ho fufuleloa ke ho pholisa 'mele, o futhumatsang nakong ea boikoetliso. Bongata ba mofufutso oo u o hlahisang bo itšetlehile ka lintho tse kang mofuta oa 'mele oa hau le mocheso oa tikoloho.
Empa ho itšireletsa mafungSistimi ena e amana ka ho toba le boikoetliso. Na u ne u tseba? Boikoetliso bo itekanetseng , joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e seng mekae, bo matlafatsa lisele tsa 'mele tse loantšang mafu ka nakoana. Sena se ka u thusa hore u se ke ua kula khafetsa.
Empa hopola, ho ikoetlisa haholo, ho feta seo 'mele oa hao o ka se khonang, ho ka ba le phello e fapaneng. Ho ka fokolisa sesole sa 'mele oa hao' me ha eketsa kotsi ea ho kula. Kahoo ho molemo ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka tekano.
U ka khetha boikoetliso bo nepahetseng joang hore u re 'Sala hantle' ha u imetsoe kelellong?
Potso ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. "Ke lokela ho etsa boikoetliso ba mofuta ofe?" Ha ho na boikoetliso bo lekanang bohle. Batho ba bang ba rata ho matha, ba bang ba rata ho tantša. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha ntho eo u e thabelang le eo u ka tsoelang pele ho e etsa .
Boikoetliso ba Pelo le Methapo ea Metsi
Tsena ke boikoetliso bo eketsang sekgahla sa pelo ya hao le sekgahla sa ho hema. Di molemo haholo bakeng sa ho hlahisa di-endorphin.
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho matha kapa ho matha
- Ho sesa
- Ho palama baesekele
- Ho tantša ho bina pina
Koetliso ea Matla
Lintho tsena li matlafatsa mesifa. Ha mesifa e le matla, metabolism ea 'mele e potlaka.
- Ho phahamisa litšepe
- Boikoetliso ba 'mele bo kang li-push-up le li-squats
- Ho sebelisa masela a ho hanyetsa
Boikoetliso ba 'Mele le Kelello
Tsena li molemo haholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo hobane li kopanya mekhoa ea 'mele, ho hema le ho thuisa.
- Yoga
- Tai Chi
- Li-Pilates
Ho lokile, jwale o qala kae?
O se ke wa nahana ka ho hoholo. Ha ho hlokahale hore o ye jiming. Qala hanyane.
1. Qala hanyane: Behella ka thoko metsotso e 15-20 ka letsatsi, matsatsi a 3 ka beke. Hang ha e se e le tloaelo, eketsa nako butle-butle.
2. Itlwaetse: Haeba ho kgoneha, ikoetlisa ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Ho e etsa hoseng ho tla o thusa ho dula o le mafolofolo letsatsi lohle.
3. Se lebale ho futhumatsa le ho pholisa:Ho bohlokoa ho iphuthumatsa metsotso e ka bang 5 pele o qala boikoetliso le ho ipholisa ka mor'a moo. Sena se ka thusa ho thibela likotsi.
4. Mamela 'mele oa hao: Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u utloa bohloko, u se ke ua iqobella . Phomola hanyane.
5. Batla keletso ea bongaka: Haeba u na le lefu le sa foleng, joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere, kapa botenya, kapa haeba u le lilemo tse fetang 40 'me u e-s'o ka u ikoetlisa pele, ho molemo ebile ho bolokehile ho bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke bothata ho batho ba bangata kajeno. Boikoetliso ke tsela e matla le ea tlhaho ea ho sebetsana le bona.
- Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo hlahisa 'lihormone tsa thabo' (li-endorphin) 'me bo fokotsa maemo a 'lihormone tsa khatello ea maikutlo' (li-cortisol).
- Ha ho hlokahale hore o ye jimeng ho ikoetlisa. Esita le ho tsamaya ka potlako, ho tantša lapeng, kapa ho lema serapa ke mefuta e metle ea boikoetliso.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha ntho eo u e thabelang le eo u ka tsoelang pele ho e etsa.
- Qala hanyane, mamela 'mele oa hao, 'me butle-butle u eketse nako ea hao ea boikoetliso.
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
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Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau