Na u lebeletse lesea ? Kapa na u se u ntse u e-na le lesea le lenyenyane ka popelong ea hao? Ka thabo eohle ea mpa ea hao e ntseng e hola, ho ka ba boima ho nahana ka boima ba 'mele oa hao. "Oh, ha ke na nako ea ho nahana ka hona joale," u ka 'na ua nahana. Empa ha re buisaneng ka hona hanyane. Hobane ena ke ntho ea bohlokoa haholo ho uena le lesea la hao.
Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho boloka boima bo botle pele ho boimana?
Ka mantsoe a bonolo, ho ba le boima bo botle pele o ima ho ka thusa uena le lesea la hao ho qoba mathata a mangata. Ho ba le boima bo botle le mokhoa oa bophelo o tla etsa hore ho be bonolo ho ima feela, empa hape ho tla u thusa ho lula u phetse hantle nakong ea boimana le ka mor'a bona.
Empa ntho e bohloko ke hore, kajeno basali ba bangata ba ima ba ntse ba e-na le boima bo bongata haholo. Ke hore, ba nonne haholo. Ho ima ha u nonne ho ka baka likotsi tse itseng ho 'm'a le lesea.
Hopola, qalo e phetseng hantle ke motheo oa leeto le phetseng hantle. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho nahana ka bophelo ba hau pele u ima.
Jwale a re boneng hore na dikotsi tsena ke dife.
| Ke mang ea kotsing? | Likotsi tse ka bang teng |
|---|---|
| Ho mme |
|
| Bakeng sa lesea |
|
Ho theola boima ba 'mele le hona ke taba e kholo!
Likotsi tsena li ka u tšosa, empa ha u batle ho ipehela lipakane tsa ho theola boima ba 'mele tse phahameng haholo hore u ka li finyella. Esita le haeba u sa khone ho fihlela boima boo ngaka ea hao e bo khothalletsang, ho atamela hanyane boima boo ho ka etsa phapang e kholo.
Haeba o ka theola boima ba 'mele ba hao pakeng tsa 5% le 10% pele o ima, ruri ho tla o thusa haholo.
Ak'u nahane hore u boima ba lik'hilograma tse 80. Joale 5% e bolela lik'hilograma tse 4 feela. Nahana hore na ho theola esita le boima bo bonyenyane ba 'mele joalo ka bona ho bohlokoa hakae ho uena le lesea la hao.
Haeba ke se ke imme, ke etse'ng?
Ho lokile, haeba o se o imme, o se ke wa tshaba ho ipotsa, "Ke etse eng jwale?" Ena ha se nako ya ho fokotsa dijo tsa hao le ho theola boima ba mmele. Seo se ka amoha lesea la hao dikotla tseo le di hlokang.
Ho e-na le hoo, o lokela ho tsepamisa maikutlo ho be le boimana bo botle, e leng se bolelang ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi le ho laola ho nona.
Ka kakaretso, mosali ea neng a nonne haholo pele a ima o lokela ho eketsa boima ba 'mele ba lik'hilograma tse pakeng tsa 7 le 11.5 nakong ea boimana. Bakeng sa mosali ea nonneng haholo, tekanyo e lokela ho ba pakeng tsa lik'hilograma tse 5 le 9.
Empa hopola sena: Tsena ke karolelano feela. Botsa ngaka ea hau hore na u ka eketsa boima ba 'mele hakae.
Lintho tse 4 tseo u lokelang ho li latela bakeng sa boimana bo phetseng hantle
Esita le haeba o nonne hanyane, o ntse o ka ba le boimana bo botle ka ho latela malebela ana a bonolo, empa a bohlokoa haholo.
| 'Nete | Tlhaloso |
|---|---|
| 1. Ha ho hlokahale hore o "je bakeng sa batho ba babeli"! | Ena ke khopolo-taba e fosahetseng e tloaelehileng. Esita le moimana ea nang le boima bo botle ba 'mele o hloka lik'hilojule tse ka bang 300 feela ka letsatsi. Seo se bolela hore ha ho hlokahale hore u imenne habeli tekanyo eo u e jang kamehla! Botsa ngaka ea hao ka palo e nepahetseng ea lik'hilojule tseo u li hlokang. |
| 2. Ela hloko seo u se jang. | Lesea la hao le fumana phepo ea lona lijong tseo le li jang. Kahoo ja lijo tse nang le phepo. Khetha lijo tse nang le protheine e ngata (tlhapi, mahe, lierekisi, lierekisi), le mafura a phetseng hantle (mafura a polyunsaturated). Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e ngata, lik'habohaedreite tse bonolo (joalo ka bohobe bo bosoeu le li-buns tse entsoeng ka phofo) le mafura a saturated/trans (ka hohle kamoo ho ka khonehang). |
| 3. Noa metsi a mangata. | O lokela ho nwa metsi a ka bang dilithara tse 2.5 - 3 ka letsatsi. Nakong ya boimana, bongata ba madi a hao bo a eketseha. Sena se ka etsa hore o fele metsi kapele, sa etsa hore o tsekela, mme wa ikutlwa o tsekela. Ka hona, ho bohlokwa ho nwa metsi a mangata. |
| 4. Se lebale ho ikoetlisa. | Etsa boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ho tsamaea, ho tantša le ho sesa kaofela ho lokile. Ho sesa, haholo-holo, ho ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho etsa hore u ikutloe u le bobebe haholo. Leha ho le joalo, buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o rera ho ima, leka ho ba le boima bo botle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho theola boima ba 'mele hanyane le hona ke mohopolo o motle.
- Haeba o se o imme, o se ke wa leka ho theola boima ba mmele. Ho ena le hoo, laola keketseho ya boima ba mmele ka tsela e phetseng hantle.
- Kamehla bua le ngaka ea hao ka boima ba 'mele oa hao, lijo tseo u li jang le boikoetliso ba 'mele.
- Ha ho hlokahale hore "u je bakeng sa batho ba babeli." Ntho ea bohlokoa ha se bongata, empa ke phepo ea lijo tseo u li jang.
- Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi le ho noa metsi a mangata ho bohlokoa haholo ho uena le lesea la hao leo u le ratang le ka popelong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau