Na ngaka ea hao e u boleletse hore k'holeseterole ea hao e phahame hanyane 'me u lokela ho qala ho noa meriana? Kapa mohlomong u se u ntse u noa meriana ea k'holeseterole ea hao. Meriana ea ho laola k'holeseterole ea hao e bohlokoa haholo. Ka linako tse ling e ka pholosa bophelo. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola ke hore ho noa meriana feela ho ke ke ha e laola ka botlalo. Meriana ke sesebelisoa se le seng feela lebokoseng la rona la lisebelisoa. Hore sesebelisoa seo se sebetse hantle, re hloka ho fetola mokhoa oa rona oa bophelo ka ho loketseng.
A re ithute hanyane ka hore na moriana o sebetsa joang?
Hang ha o fumanoe o na le k'holeseterole e phahameng, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa mefuta e fapaneng ea meriana. Hase meriana eohle e sebetsang ka tsela e tšoanang. Mofuta o mong le o mong oa meriana o laola k'holeseterole 'meleng ka tsela e fapaneng. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, tsena ke tse ling tsa mefuta e meholo ea meriana le hore na e sebetsa joang.
| Sehlopha sa Meriana | Kamoo e Sebetsang Kateng |
|---|---|
| Li-statin | E thibela sebete sa rona ho hlahisa k'holeseterole. Sena se fokotsa bongata ba k'holeseterole maling. Ena ke mofuta o sebelisoang haholo. |
| Ezetimibe | E thibela k'holeseterole e lijong tseo re li jang hore e se ke ea monngoa 'meleng ho tsoa maleng. Haeba li-statin feela li sa lekana, ngaka ea hau e ka eketsa sena le sona. |
| Li-sequestrant tsa acid ea bile | E thibela ho monngoa ha li-acid tsa bile ho tsoa ka mpeng ho ea maling. Sebete se tlameha ho sebelisa k'holeseterole e maling ho etsa bile e ncha. Sena se fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL). |
| Lithibela-mafu tsa PCSK9 | Li fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) ka ho tima protheine e khethehileng liseleng tsa sebete. Hangata tsena li fanoa e le ente. |
| Lithibela-mafu tsa ACL | Sena se boetse se thibela tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng. |
| Li-fibrate | Tsena haholo-holo li thusa ho eketsa maemo a cholesterol e ntle (HDL). |
| Niacin | E fokotsa sekhahla sa tlhahiso ea mafura maling ke sebete. |
Hopola hore meriana efe kapa efe ho tsena e tla sebetsa hantle haholo haeba feela u boloka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
Ho Ja Hantle: Mokhoa oa ho Rala Lijo Tsa Hao
Liphetoho tse nyane lijong tsa hau li ka thusa ho theola maemo a k'holeseterole le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Nahana hore na lintho tsena li bonolo hakae.
- Fokotsa mafura a khotše: Ho fokotsa nama e khubelu joalo ka nama ea khomo le ea kolobe le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a mangata joalo ka lebese le nang le tranelate e felletseng, chisi le botoro ho ka thusa ho fokotsa maemo a cholesterol e mpe (LDL).
- Tlosa mafura a trans ka ho feletseng: Tsena ke e 'ngoe ea lira tse kholo tsa k'holeseterole. Li patiloe linthong tse kang margarine, libiskiti tse rekiloeng lebenkeleng, likuku le li-patties . Tsena ke tsona tse thathamisitsoeng mabitsong a lijo e le "Oli ea meroho e nang le hydrogen e fokolang."
- Kenyelletsa lijo tse nang le mafura a omega-3 a mangata: Le hoja tsena li sa theole LDL ka ho toba, li fokotsa mofuta o mong o kotsi oa mafura a mali o bitsoang triglycerides. Kenya litlhapi tse mafura joalo ka salmon, mackerel, walnuts, flaxpeed le avocado lijong tsa hau.
- Tsepamisa maikutlo haholo lijong tse thehiloeng limela: Li-legume tse kang lentile, chickpea le linaoa tse tala , hammoho le meroho e makhasi a kang spinach, kale le meroho ea collard, li ka thusa ho theola k'holeseterole ea hau. Li boetse li fana ka protheine e ngata.
- Ja lijo tse nang le faeba e qhibilihang: li-oats, linaoa, li-Brussels sprouts, liapole, lipereLintho tse joalo li na le faeba e ngata. Seo faeba ena e se etsang ke ho tšoara k'holeseterole ka maleng le ho e ntša ho e -na le ho e lumella hore e monyehe ke 'mele.
- Eketsa protheine ea whey: Tsena li fumanoa lihlahisoa tsa lebese. Lipatlisiso li bontšitse hore protheine ea whey e ka fokotsa LDL, k'holeseterole eohle, esita le khatello ea mali.
Na re lokela ho nahana ka li-supplement?
Ntho ea pele eo u ka e buang ke hore ha ho mohla tsena li ka nkeloang sebaka ke lijo tse kholo. Ke mohloli o mong oa phepo e nepahetseng.
Temoso: Le ka mohla ha ua lokela ho sebelisa li-supplement tsa phepo ntle le keletso ea bongaka ka lebaka lefe kapa lefe. Kamehla u lokela ho bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello ea eona pele u qala ntho leha e le efe e ncha.
Haeba ngaka ea hao e lumela, tse latelang li ka thusa:
- Makhapetla a Psyllium: Tsena li tsejoa e le Isabgol naheng ea rona. Ena ke mofuta oa faeba. Tsena li thusa ho tlama le ho tlosa k'holeseterole 'meleng.
- Reise e khubelu ea tomoso: Ngaka ea hau e tla hlahloba ts'ebetso ea sebete sa hau khafetsa haeba u sebelisa tsena, kaha li na le metsoako e tšoanang le meriana e meng e theolang k'holeseterole (mohlala, lovastatin).
- Li-phytosterol: Tsena ke metsoako ea tlhaho e fumanoang liseleng tsa limela. Hobane sebopeho sa tsona se tšoana le k'holeseterole, li monngoa 'meleng ho e-na le k'holeseterole ea sebele nakong ea tšilo ea lijo. Sena se fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole ea 'nete.
Tlohela ho tsuba le ho tsuba koae kajeno.
Hase feela ho tsuba lisakerete, empa le mofuta ofe kapa ofe oa tšebeliso ea koae, ho kenyeletsoa le koae e hlafunoang le chewing gum, e kotsi haholo pelong ea hau. Nikotine e teng koaeng e eketsa maemo a k'holeseterole 'me e eketsa kotsi ea lefu la pelo haholo.
Lithuto li bontšitse ka ho hlaka hore batho ba tsubang ba na le maemo a tlase a k'holeseterole e ntle (HDL) le maemo a holimo a k'holeseterole e mpe (LDL) le k'holeseterole eohle. Kahoo ho tlohela mokhoa ona ke e 'ngoe ea lintho tse kholo tseo u ka li etsang ho thusa.
Boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa pelo e ntle.
Boikoetliso ke sebaka se setle sa ho qala leeto la hao la ho theola k'holeseterole. Boikoetliso ba kamehla bo eketsa maemo a matle a k'holeseterole (HDL) mme bo theola triglycerides.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele ho e etsa . Ho ema letsatsi kapa a mabeli ho ke ke ha thusa. Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o khothaletsa ho ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke .O ka kgetha ntho e kang ho tsamaya ka potlako, ho matha, ho palama baesekele, kapa ho sesa . Ha o ikoetlisa, o theola boima ba mmele bo eketsehileng. Ho theola boima ba mmele le hona ke thuso e kgolo ho laoleng k'holeseterole.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meriana e laetsoeng ke ngaka e bohlokoa haholo bakeng sa ho laola k'holeseterole. Empa meriana feela ha ea lekana. Mokhoa o motle oa bophelo oa hlokahala.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u fetola lijo tsa hao, u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso, kapa u nka tlatsetso efe kapa efe ea phepo e nepahetseng.
- Fokotsa lijo tse nang le oli e ngata, mafura le tsoekere (haholo-holo mafura a khotše le a trans), 'me u kenye meroho, litholoana le linaoa tse nang le faeba e ngata lijong tsa hau.
- Qoba ho tsuba le ho sebelisa koae ka botlalo. Ke tšebeletso e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsetsang pelo ea hau.
- Eba mafolofolo letsatsi le letsatsi. Behella ka thoko bonyane metsotso e 30 ka letsatsi bakeng sa boikoetliso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau