"Oho... mokokotlo oa ka..." U bua sena ka makhetlo a makae ka letsatsi? Le hoja re nahana hore bohloko ba mokokotlo bo tloaelehile ha re ntse re tsofala, ha e le hantle, batho ba bangata ba utloa bohloko bona ba mokokotlo matsatsing ana, ho sa tsotelehe lilemo. Boemo bona bo se bo tloaelehile haholo, haholo-holo ka lebaka la lintho tse kang ho lula boemong bo le bong lihora tse ngata ka ofising, ho phahamisa litšepe ka tsela e fosahetseng, le ho khanna nako e telele. Empa ha se bohloko bohle ba mokokotlo bo lokelang ho tšajoa. Maemong a mangata, bo ka laoloa ka lintho tse bonolo tse ka etsoang lapeng. Ha re bueng ka bona kajeno.
Na bohloko ba mokokotlo bo tloaelehile? Kapa ke lokela ho bona ngaka?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. Na u lokela ho mathela ngakeng ha mokokotlo oa hao o opa? Kapa na ho molemo ho lula hae? Hangata, ntho e kang khatello ea mesifa e tla kokobela ka mor'a matsatsi a 'maloa. Empa ho na le mabaka a mang a kotsi ao re lokelang ho a ela hloko. Haeba u hlokomela ntho e joalo, bona ngaka ea hao kapele.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ela hloko 'mele oa hau le ho se hlokomolohe matšoao afe kapa afe a macha, a matla, kapa a sa tloaelehang.
Sheba chate e ka tlase. Haeba o na le matšoao ana, e ka ba ntho e tebileng ho feta bohloko ba mokokotlo feela.
| Letšoao la Folakha e Khubelu | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Bohloko kamora kotsi e ncha | Haeba o qalile ho ba le bohloko ba mokokotlo ka mora ho wa kae-kae kapa ho ba le kotsi. |
| Bohloko ba mokokotlo bo nang le feberu | Haeba o na le bohloko ba mokokotlo le feberu, sena e ka ba sesupo sa tšoaetso. |
| Bothata ba ho laola moroto kapa mantle | Haeba o sa kgone ho laola moroto wa hao kapa metsamao ya mala ka mora hore bohloko ba mokokotlo wa hao bo qale, ena ke tshohanyetso. Eya lefapheng la tshohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang. |
| Bohloko bo boholo bo sa kokobeleng esita le ha motho a phomotse | Haeba bohloko bo sa fele leha o ka phomola mme wa robala, mme bohloko bo le boima. |
| Bohloko kapa ho hloka matla ho namela maotong | Haeba bohloko bo qala mokokotlong mme bo theohela maotong, kapa haeba o utlwa ho thothomela kapa ho hloka matla maotong, sena ke sesupo sa mothapo o thibaneng. |
| Ho theola boima ba 'mele ntle le lebaka | Haeba o sa je lijo tse nepahetseng kapa o sa ikoetlise, o a ota mme mokokotlo wa hao o a opa. |
Tlhokomelo e khethehileng bakeng sa ba fetang lilemo tse 50
Haeba u le lilemo tse fetang 50 'me tse latelang lia u ama, ke bohlale ho bolella ngaka haeba u utloa bohloko ba mokokotlo.
- Haeba o so ka o ba le bohloko ba mokokotlo pele.
- Haeba o na le nalane ea kankere kapa osteoporosis.
- Haeba u sebelisa lithethefatsi hampe kapa joala hampe.
Haeba ho se le e 'ngoe ea tsena e sebetsang ho uena, a re boneng hore na ke litsela life tse bonolo tseo u ka imollang bohloko bona ka tsona lapeng.
Lipheko tsa Lehae
1. Iphe nako ea phomolo, empa e seng haholo!
Leha ho ka bonahala e le mohopolo o motle ho dula betheng ha o na le bohloko ba mokokotlo, dingaka di re ha se mohopolo o motle. Ntle le haeba ngaka e o eletsa ka ho toba, ho dula betheng matsatsi a fetang a mabedi ka nako ho tla diehisa ho fola ha hao feela. Ho ka boela ha lebisa kgatellong ya maikutlo, ho kwala madi maotong a hao, le bofokodi ba mesifa.
Kahoo, khutlela mesebetsing ea hao ea kamehla kapele kamoo ho ka khonehang. Tsamaea, etsa mosebetsi o bobebe. Empa qoba mesebetsi e boima ea ho phahamisa lintho kapa ea ho imetsa mokokotlo ka nakoana.
- Ha o robetse: Haeba o robala ka lehlakore, beha mosamo pakeng tsa mangole a hao. Haeba o robala ka mokokotlo , beha mosamo tlasa mangole a hao. Sena se ka fokotsa kgatello mokokotlong wa hao.
2. Kalafo ea Serame le Mocheso
Mokhoa ona o bonolo haholo ebile o sebetsa hantle, empa o hloka ho etsoa hantle.
- Matsatsi a mabeli a pele (lihora tse 48): Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho sebelisa serame. Nka sephutheloana sa leqhoa, kapa mokotla oa lierekisi kapa linaoa tse hatselitsoeng, u se phuthele ka lesela le lesesaane, 'me u se sebelise sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 15-20. Sena se tla fokotsa ho ruruha, se thibane sebaka seo, 'me se imolle bohloko.
- Kamora matsatsi a mabeli: Jwale fetohela mochesong. Tlotsa ka botlolo ya metsi a chesang kapa thaole e kolobisitsweng metsing a chesang. Mocheso o tla lokolla mesifa e tiileng sebakeng seo, o ntlafatse phallo ya madi , mme o fokotse bohloko. Ho sebedisa mocheso ka nako e fetang beke ho ka nna ha se be molemo haholo.
3. Boikoetliso le mosebetsi
Esita le haeba o tshaba ho ikoetlisa ha mokokotlo wa hao o opa, boikoetliso bo ka o thusa ho fola kapele. Empa hopola, o se ke wa ikoetlisa ha o le bohlokong bo boholo. Hang ha bohloko bo kokobetse hanyane, o ka qala ho etsa boikoetliso bo bonolo bo sa imeng haholo mokokotlong wa hao.
- Molemo ka ho Fetisisa: Mesebetsi e bonolo, e se nang tšusumetso e ngata joalo ka ho sesa, ho palama baesekele (ka baesekele e sa sisinyeheng), le ho tsamaea ka maoto.
- Yoga : Lithuto li bile li pakile hore boikoetliso ba yoga bo fana ka phomolo e ntle bohlokong ba mokokotlo ba nako e khuts'oane le ba nako e telele.
- Lithethefatsi tse tloaelehileng tsa bohloko: Acetaminophen (joalo ka Tylenol, Panadol) le Ibuprofen (joalo ka Advil, Motrin), Naproxen (joalo ka Aleve) li thusa ho kokobetsa bohloko.
- Bohlokoa haholo: Li-NSAID tse kang ibuprofen le naproxen li ka baka liso tsa ka mpeng kapa ho tsoa mali ka mpeng ho batho ba bang. Ka hona, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa meriana ena.
- Latela ditaelo: Kamehla nwa meriana ya hao hantle feela jwalo ka ha ho laetswe sephuthelong kapa tekanyong e laetsweng ke ngaka ya hao. Haeba bohloko ba hao bo sa kokobele kamora matsatsi a 10 a tshebediso, bona ngaka.
- Li-cream/Li-spray: Ho na le li-cream le li-spray tse ka sebelisoang sebakeng sa bohloko. Tsena li fana ka maikutlo a mofuthu kapa a pholileng letlalong, li imolla bohloko ba mokokotlo ka nakoana.
- Haeba o utloa bohloko ba mokokotlo hammoho le matšoao a kotsi a kang feberu, ho shwa bofokoli maotong, le ho lahleheloa ke taolo ea moroto/mantle, bona ngaka hang-hang.
- Phomolo ea hlokahala, empa ho lula betheng matsatsi a fetang a mabeli ka nako ho ka liehisa ho hlaphoheloa. Lula u le mafolofolo kamoo ho ka khonehang.
- Sebelisa li-compress tse batang bakeng sa lihora tse 48 tsa pele tsa bohloko, ebe u latela li-compress tse chesang .
- Hang ha bohloko bo kokobela, qala boikoetliso bo se nang tšusumetso e matla joalo ka ho sesa le ho tsamaea. Empa pele, batla keletso ea bongaka.
- Esita le haeba e le moriana o kokobetsang bohloko o sa rekoang ke ngaka, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka litla-morao tse ka bang teng pele o e nka.
Empa pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe, ho bolokehile ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
4. Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko
Ho na le mefuta e 'maloa ea meriana e kokobetsang bohloko eo u ka e sebelisang lapeng, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko pele u li sebelisa.
5. Ho Ela Hloko le ho Thuisa
Sena se ka bonahala e le mohopolo o mocha, empa ho khutsisa kelello ea hau ho ka ba le tšusumetso e kholo bohlokong ba 'mele oa hau. Lintho tse kang ho thuisa li tlosa tlhokomelo ea hau bohlokong 'me li tsepamisa maikutlo nthong e' ngoe, joalo ka ho hema ha hao. Sena se koetlisa boko ba hau ho fetola tsela eo u bonang bohloko ka eona. E ka boela ea fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau ho ka etsang hore bohloko bo mpefale, ha maemo a khatello ea maikutlo a theoha.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau