Ho na le matsatsi ao ho ikutloang eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e u oela hang-hang. Mathata lapeng, mosebetsing ofising, mathata a lichelete , lintho tsa bana ... Na ha u na linako tseo u ikutloang eka hlooho ea hao ea phatloha ka lebaka la tsena tsohle, 'me u ikutloa u khathetse hoo u sa khoneng ho etsa letho? Ha e le hantle ena ke phihlelo e tloaelehileng ho batho ba bangata. Sena ha se phoso ea hao. Ho na le moeli ho seo 'mele le likelello tsa rona li ka se sebetsanang. Ha moeli oo o tšetsoe, mathata aa qala.
Hantle-ntle 'Allostatic Overload' ke eng?
A re utloisiseng boemo bona habonolo. Ak'u nahane hore 'mele oa hau o tšoana le koloi. Ha re sebelisa koloi, likarolo tsa eona lia tsofala ha nako e ntse e ea. Ho etsahala'ng haeba e sa hlokomeloe hantle kapa e sa lokisoe ka nako? Koloi e senyeha ka tšohanyetso. Ho joalo le ka 'mele ea rona.
Mefuta eohle ea likhatello bophelong, ke hore, khatello ea maikutlo, e ama 'mele ea rona. Mokhoa oo 'mele ea rona e ikamahanyang le likhatello tsena ka oona o bitsoa ``Allostasis.'' Empa ha khatello ena e se e sa mamellehe, tsamaiso ea 'mele ea rona e ikamahanyang le maemo ea senyeha. Ke seo re se bitsang ``Allostatic Overload' ' merianeng. Ka mantsoe a bonolo, ke ha 'mele le kelello ea hau li feta boemo ba khatello eo li ka e jarang.
Lipatlisiso li bontšitse hore 'Allostatic Overload' ena e ka lebisa lefung la pelo, khatello e phahameng ea mali , mathata a bophelo bo botle ba kelello, esita le lefu la pele ho nako. Litlamorao tsa sena e ka ba tsa 'mele feela, empa hape le tsa kantle. Mohlala, ho fumanoe hore baatlelete ba univesithi ba na le monyetla o moholo oa ho tsoa likotsi nakong ea litlhahlobo. Lebaka ke hobane 'mele o 'imetsoe haholo' ke khatello ea kelello ea tlhahlobo.
Nka tseba joang hore ke na le bothata bona ba 'Overload'?
Ho thata hanyane ho tseba hantle hore na sena se hlaha neng. Hobane ha se ntho e hlahang ka nako e le 'ngoe, joalo ka leqaqailana le sothehileng. Hangata, lea bokellana ha nako e ntse e ea. Ho tšoana le pale ea kamoo ha u bokella joang bo bongata holim'a qubu ea joang, mokokotlo oa kamele o robeha joang ba ho qetela.
Ha ho na tlhahlobo e tobileng ea ``Allostatic Overload`` sehlopheng sa ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` sa mafu a kelello. Ka hona, ha ho na moriana o itseng bakeng sa hona. Hangata, boemo bona bo iponahatsa e le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo.
Empa sheba hore na o na le matšoao ana. A re a aroleng ka mekhahlelo e 'meli: ea 'mele le ea kelello.
| Matšoao a 'Mele | Matšoao a Kelello le Maikutlo |
|---|---|
| Mahlaba le bohloko ba 'mele bo sa hlaloseheng. | Ho halefa kapele, kamehla ho ikutloa u sa phutholoha. |
| Ho tsitsipana ha mesifa libakeng tse kang mokokotlo, molala le mahetla. | Ho hlobaela bosiu, ho se kgone ho robala ka lebaka la dintho tse mathang ka hloohong ya hao. |
| Ho eketseha ha maemo a kang ho opeloa ke mpa le gastritis. | Ho ikutloa u nyahame kapa u tšoenyehile. |
| Ho kula khafetsa (mohlala, sefuba). Ho fokotseha ha sesole sa 'mele. | Ho se khone ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe, kelello e le sieo kelellong. |
| Ho qala ka tšohanyetso ha bohloko ba mokokotlo (mohlala, ha o inama ho apara sokisi). | Ho ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe "ha e khonehe, e thata haholo." |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u tsoela pele ho ba le matšoao ana, u se ke ua utloa bohloko u le mong 'me u buisane le ngaka ea lelapa la hao. E ka fumana hore na bothata ba hao bo hlile bo hokae 'me ea u fetisetsa phekolong e hlokahalang.
Ho lokile, jwale ho ka etswa eng ho tswa boemong bona?
Haeba o hlokomela hore o qala ho oela boemong bona ba 'ho jara moroalo o feteletseng', o ka bo thibela. Empa haeba seo se sa khonehe, 'me u se u ntse u le boemong boo, u se ke ua tšoenyeha. Ho na le litsela tsa ho tsoa ho bona.
1. Taba ea pele, ha re thathamiseng lipotso 'me re li behe ka pele.
Ha ntho e 'ngoe le e 'ngoe e re tla kelellong ka nako e le 'ngoe, rea ferekana 'me re sitoa ho fumana hore na re etse'ng. Tharollo e molemohali ea seo ke ho ngola ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka kelellong ea hau pampiring.
- Ngola ntho e 'ngoe le e 'ngoe e u sithabetsang: mathata a mosebetsi, mesebetsi ea lapeng, mathata a lichelete, mathata a bophelo bo botle ... Ngola tsohle.
- Arola lintho tseo u ka li laolang ho tseo u sa khoneng ho li laola: Joale sheba lethathamo leo 'me u ntše lintho tseo u sa khoneng ho li laola. Mohlala, hoa utloahala ho tšoenyeha ka boemo ba moruo naheng. Empa u ke ke ua fetola seo u le mong. Kahoo ho tšoenyeha ka hona ho tla eketsa khatello ea maikutlo ea hau feela.
- Beha lintho tseo u ka li laolang pele: Kaha joale u se u ntse u e-na le lintho tse 'maloa tseo u ka li laolang, li khethe ka "lintho tse lokelang ho etsoa hona joale" le "lintho tse ka etsoang hamorao."
Ha o etsa sena, kelello ea hao e hlaka haholoanyane, e leng thuso e kholo ho fokotseng matšoenyeho .
2. Laola khatello ea maikutlo ka ho ikoetlisa - empa ela hloko.
Boikoetliso ke sesebelisoa se setle sa ho loantša ho imeloa haholo ke allostatic. Empa ho na le bothata. Haeba u ikoetlisa haholo ha u se u khathetse 'meleng le kelellong, ho ka etsahala hore u lemale.
Ak'u nahane u ikoetlisa ho matha marathon ha u ntse u hlokomela batsoali ba hao, u hlokomela bana ba banyenyane, 'me u sebetsa mosebetsi oa nako e tletseng. 'Mele oa hao o kanna oa se khone ho o mamella.
Joale u lokela ho etsa'ng?
- Fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso : Haeba bophelo ba hau bo maphathaphathe haholo ebile bo le khatellong, fokotsa matla a boikoetliso ba hau hanyane.
- Leka HIIT: Ho makatsang ke hore boikoetliso bo bokhutšoanyane ba nako e telele (HIIT) bo loketse sena. Mohlala, palama baesekele ea boikoetliso metsotso e 10-12 ka lebelo le potlakileng, phomola hanyane, ebe u etsa lipotoloho tse 'maloa. Boithuto bona bo bokhutšoanyane bo thusa tsamaiso ea hau ea methapo ho hlaphoheloa. Sena se ka ba molemo ho feta boikoetliso ba aerobic ba nako e telele.
- Se lebale boroko le phepo e nepahetseng: Ho ikoetlisa feela ha hoa lekana. Ho robala hantle le ho ja lijo tse leka-lekaneng hoa hlokahala. Na khatello ea maikutlo e fetotse mekhoa ea hau ea ho ja? Na u tlola lijo? Ho e-na le hoo, eketsa meroho le litholoana tse ling lijong tsa hau, 'me u noe metsi a mangata.
Ho phaella ho sena, o ka leka eng kapa eng e o loketseng. Ho thuisa, boikoetliso ba ho hema, yoga, meetlo ea hau ea bolumeli ... eng kapa eng e ka thusa ho khutsisa kelello ea hau.
Ha lintho li khutlela setloaeling...
E ka ’na eaba ho u nkile nako e telele ho oela lerabeng la ``Allostatic Overload.'' Empa e ka etsoa ka potlako haholo. ’Mele ea rona e khona ho mamella mathata. Haeba u fa ’mele oa hao seo o se hlokang (phomolo, phepo e nepahetseng, boikoetliso), o tla fola kapele.
Empa o se ke wa lebella hore ntho e nngwe le e nngwe e tla ntlafala ka bosiu bo le bong. O se ke wa ipeha molato. O ka nna wa nahana , "Sesosa se seholo sa kgatello ya maikutlo e ne e le mosebetsi wa ka, ke ile ka tlohela mosebetsi, empa ke hobaneng ha ke ntse ke sa ikutlwe hantle?" Ho ka nka dibeke tse mmalwa hore mmele le kelello ya hao di hlokomele, "Re bolokehile jwale."
U tseba joang hore u ntse u hlaphoheloa?
- Haeba o ka phutholoha e le kannete (eseng feela ho sheba fono ya hao, empa ho ba le khutso le ho ba teng motsotsong wa jwale).
- Haeba u robala hantle bosiu, u sa sitisoe ke letho.
- Haeba o ikutlwa eka kelello ya hao e kgutsitse mme dintho tse mathang ka hloohong ya hao di fokotsehile.
Tsena ke matšoao a matle a hore o ntse o fola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha likhatello tsa bophelo li se li sa mamellehe, 'mele le kelello lia 'imelloa'. Re bitsa sena 'Allostatic Overload '.
- Matšoao a sena a ka kenyelletsa bohloko ba 'mele bo sa hlaloseheng, ho hloka boroko, ho teneha le ho kula khafetsa.
- Ho ngola mathata a hloohong ea hao pampiring le ho beha lintho tseo u ka li laolang pele ho ka u fa phomolo e kholo kelellong.
- Boikoetliso, boroko bo botle le phepo e nepahetseng ke lisebelisoa tse molemohali tsa ho hlōla boemo bona. Empa u se ke ua bo feteletsa , mamela 'mele oa hao.
- Pholiso e nka nako. Iketsetse mosa. U se ke ua feta leetong lena u le mong, bua le motsoalle eo u mo tšepang, setho sa lelapa, kapa ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau