Ha o nahana ka ho apara mose o se nang matsoho, na o ikutlwa o sa tloaeleha hanyane mme o sa phutholoha ha o nahana ka mafura a matsohong a hao? Mohlomong o ikutlwa o hlajwa ke dihlong ha o nahana ka letlalo le ka tlasa matsoho a hao le thekeselang mona le mane ha o tsamaya kapa o sebetsa. Ha e le hantle ena ke bothata bo tlwaelehileng ho batho ba bangata, haholoholo basadi. Hase wena feela, empa esita le batho ba phetseng hantle le ba ikoetlisang hantle ba ka ba le bothata bona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka se bakang matsoho ana a mafura le seo re ka se etsang ka bona.
Hantle-ntle 'letsoho lee le nonneng' ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, re bitsa mafura a matsoho mafura a eketsehileng le letlalo le bokellanang matsohong, haholo-holo ka tlas'a matsoho a ka holimo. Empa ha se 'mafura' ana 'ohle a tšoanang. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea mafura 'meleng ea rona. Haeba u tseba hanyane ka sena, ho tla ba bonolo hore u utloisise boemo bona.
| Mofuta oa Mafura | Tlhaloso |
|---|---|
| Mafura a visceral | Ena ke mafura a bolokiloeng ho potoloha litho tse ka hare ho mpa ea rona (joalo ka pelo, sebete le manyeme). Sena se fana ka tšireletso ho litho tsa rona. Leha ho le joalo, haeba a eketseha haholo, a eketsa kotsi ea mafu a tebileng joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere le stroke. |
| Mafura a ka tlas'a letlalo | Ena ke lera la mafura le ka tlas'a letlalo la rona. Mofuta ona oa mafura o fumanoa tlas'a letlalo la matsoho a rona, maoto le mpa. A thusa ho sireletsa masapo le mesifa haeba ho ka ba le kotsi, 'me a sireletsa methapo le methapo ea mali. Ke mafura ana a eketsehileng a ka tlas'a letlalo a etsang hore matsoho a rona a shebahale a le mafura. Ho feta tekano ha sena le hona ha ho molemo bakeng sa bophelo ba rona. |
Kahoo, matsoho a hao a ikutloa a nonne ha bongata ba mafura a ka tlas'a letlalo matsohong a hao bo eketseha 'me ka linako tse ling letlalo lea thekesela. Ka linako tse ling, leha re laola lijo tsa rona, boikoetliso le ho fokotsa mafura likarolong tse ling tsa 'mele ea rona, ho ka ikutloa ho le thata hanyane ho fokotsa mafura matsohong ana.
Lisosa tsa matsoho a maholo ke life?
Ha ho na lebaka le le leng la sena. Ho ka ba le mabaka a 'maloa a amehang.
- Botenya: Ha boima ba 'mele ka kakaretso bo eketseha, mafura ao a eketsehileng a lula libakeng tse fapaneng, ho kenyeletsoa le matsoho.
- Ho theola boima ba 'mele haholo: Ha o theola boima ba 'mele bo bongata ka nako e le 'ngoe, leha mafura a theohile, letlalo le ntse le ka oa. Sena se ka boela sa etsa hore matsoho a hao a shebahale a le mafura.
- Liphatsa tsa lefutso: Ka linako tse ling sena ke ntho eo re e futsang. Libopeho tsa 'mele tsa' mè oa hao, ntate oa hao le litho tsa lelapa le tsona li phetha karolo. Liphatsa tsa lefutso li ka etsa qeto ea hore na mafura a mangata a bolokiloe hokae 'meleng .
- Ho se leka-lekane ha li-hormone: Liphetoho tsa li-hormone 'meleng, haholo-holo ho basali, li ka ama polokelo ea mafura. Liphetoho tse ling tsa li-hormone li ka baka keketseho ea ho boloka metsi 'meleng, e leng se etsang hore matsoho a bonahale a ruruhile.
- Botsofali: Ha re ntse re tsofala, letlalo la rona le lahleheloa ke ho tenyetseha. Boima ba mesifa le bona boa fokotseha. Sena se ka lebisa ho thekeseleng ha letlalo le ho bokellana ha mafura ka bongata.
- Mokhoa oa bophelo oa ho se sebetse: Haeba u phela bophelo ba ho lula feela u sa ikoetlise, 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse fokolang. Lik'hilojule tse eketsehileng li bolokoa e le mafura 'meleng oa hao, haholo-holo libakeng tse kang matsoho a hao.
Joale ke litharollo life tse ka etsoang bakeng sa see?
Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tsa ho laola, ho fokotsa, mohlomong le ho felisa boemo bona ka ho feletseng. A re shebeng hore na ke eng.
Mekhoa ea Tlhaho
Ntho ea pele eo u lokelang ho e leka ke mekhoa ea tlhaho. Tsena li kenyelletsa haholo-holo ho fetola lijo tsa hau le ho ikoetlisa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho utloisisa hore u ke ke ua fokotsa matheba feela sebakeng se le seng sa 'mele oa hao. Ha hoa lekana ho ikoetlisa matsoho a hao feela. Ha u sebetsa ho fokotsa mafura 'meleng oa hao kaofela, mafura a matsohong a hao le 'ona a tla fokotseha.
- Lijo: Fokotsa oli, tsoekere, lijo tse nang le phofo e ngata, le lijo tse potlakileng (lijo tse se nang phepo) ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho e-na le hoo, eketsa meroho e mengata, litholoana, meroho, lijo tse nang le faeba e ngata, le lijo tse nang le protheine e ngata (mahe, tlhapi, lierekisi, lensisi) lijong tsa hau. Noa metsi a mangata letsatsi lohle.
- Boikoetliso: Ho bohlokoa ho kenyelletsa boikoetliso mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka ho khetheha u lokela ho kenyelletsa boikoetliso ba cardio bo eketsang sekhahla sa pelo ea hau (ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho hloa litepisi, ho palama baesekele) le boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla bo matlafatsang mesifa ea hau.
- Boroko: Lihora tse 7-8 ka letsatsiHo robala hantle bosiu le hona ho bohlokoa haholo. Ha o robala hantle, lihormone tsa 'mele oa hau lia leka-lekana. E boetse e u fa matla le khothatso eo u e hlokang ho ikoetlisa.
Mekhoa ea ho Buoa
Ka linako tse ling, ho sa tsotelehe hore na u ikoetlisa le ho ja lijo tse kae, ho bonahala u sa khone ho tlosa letlalo le omeletseng le mafura matsohong a hao. Bothata bona bo tebile haholo-holo ho batho ba theotseng boima ba 'mele haholo. Maemong a joalo, u ka 'na ua batla ho nahana ka likhetho tse kang opereishene.
- Ho phahamisa letsoho (Ho phahamisa letsoho / Brachioplasty): Sena se kenyelletsa ho tlosa letlalo le mafura a mangata letsohong le ka tlase ka opereishene, ho tiisa letlalo le setseng le ho le roka hape hore le be sebopeho sa letsoho. Sena se fa letsoho ponahalo e ntle, ea bocha. Opereishene ena e etsoa tlas'a anesthesia. Ho nka libeke tse 'maloa ho fola.
- Ho tlosa mafura ka har'a letlalo: Sena se kenyelletsa ho kenya sesebelisoa se senyenyane ka har'a lehare le lenyenyane le ho monya mafura a mangata letsohong. Leha ho le joalo, mokhoa ona feela o ke ke oa lokisa letlalo le kobehileng. Ka hona, ka linako tse ling lingaka li khothaletsa ho kopanya mekhoa ena e 'meli.
Bohlokoa: Ho buuoa ke qeto e kholo. Haeba u nahana ka hona, ho bohlokoa ho buisana le setsebi se tšoanelehang (Moeletsi oa Ngaka) le ho buisana ka melemo, mathata, likotsi le litšenyehelo pele u etsa qeto.
Boikoetliso bo thusang ho fokotsa mafura a matsoho
Jwalo ka ha ho boletswe ka hodimo, ho bohlokwa ho ikoetlisa mmele wohle wa hao. Leha ho le jwalo, ho eketsa dikoetliso tse matlafatsang (ho matlafatsa) mesifa ya matsoho a hao ho ka o thusa ho fihlella diphetho tse potlakileng.
Khothaletso e akaretsang ke ho fumana bonyane lihora tse 2.5 (metsotso e 150) tsa boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ka beke. U se ke ua qala ho etsa boikoetliso bo boima hang-hang. Qala butle 'me u lumelle 'mele oa hao ho ikamahanya le maemo.
Mona ke boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng:
- Li-push-up: U ka qala ka li-push-up tsa leboteng.
- Ho qoelisa ka triceps: Sena se ka etsoa ka ho sebedisa setulo kapa bethe.
- Li-curls tsa bicep: U ka etsa sena u sebelisa ntho e kang libotlolo tse peli tsa metsi.
- Disekoere tsa matsoho: Ho otlolla matsoho ho ya mahlakoreng le ho a potoloha ka disekoere.
O ka shebella boikoetliso bona inthaneteng (joalo ka YouTube). Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mamello . U se ke ua lebella liphetho bosiu kapa ka beke. Haeba u leka ka likhoeli, ruri u tla bona phetoho e ntle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Matsoho a maholo ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba bangata. Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena.
- Mohato o motle le oa pele ke ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.
- O ke ke wa theola mafura sebakeng se le seng feela sa mmele wa hao. Tsepamisa maikutlo ho theoleng boima ba mmele ho pholletsa le mmele wa hao wohle.
- Ho nka nako ho bona diphetho, kahoo eba le mamello mme o se ke wa tela.
- Haeba mekhoa ea tlhaho e sa hlahise litholoana tse atlehileng 'me e le khatello e kholo ho uena, u ka nahana ka mekhoa e kang opereishene. Empa etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka e tšoanelehang bakeng sa sena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau