Ha o qala potoloho ea hau ea ho ilela khoeli — kapa seo re atisang ho se bitsa "linako tsa ho ilela khoeli" — ke ntho e tloaelehileng ho ba le ho se phutholohe ho itseng. Ha e le hantle, batho ba bangata ba hlokomela liphetoho tse poteletseng kapa matšoao a bobebe nakong ena. Le hoja hangata tsena e se letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona, matšoao a mang a ka hloka tataiso kapa kalafo ho tsoa ho ngaka ea hau. Kajeno, ha re buisaneng ka hore na u ka sebetsana joang le liphephetso tsena tse amanang le ho ilela khoeli . Re tla tsamaea ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe hammoho ka tsela e bonolo, e tšehetsang, ho lokile?
Lefu la Pele ho Khoeli (PMS) ke eng?
Mohlomong u kile ua utloa ka `(PMS)`. Metsoalle e ka ’na ea re, “Ke ikutloa ke sa phutholoha ebile ke feto-fetoha maikutlong matsatsi a ’maloa pele ke qala ho ilela khoeli.” Ke sona seo `(PMS)` e leng sona. Ka mantsoe a bonolo, e bolela liphetoho tsa ’mele le tsa maikutlo tse u hlahelang matsatsing a etellang pele kapa nakong ea ho ilela khoeli.
Hangata, matšoao ana a ba matla haholo matsatsi a mane pele ho nako ea hau ea ho ilela khoeli. Empa litaba tse monate ke tsena: ho batho ba bangata, matšoao ana a qala ho nyamela ka mor'a matsatsi a 'maloa pele ho nako ea hau ea ho ilela khoeli. Hase boemo ba ka ho sa feleng!
Matšoao a (PMS) ke afe?
A re shebeng matšoao a `(PMS)`. Hopola hore motho e mong le e mong o tobana le sena ka tsela e fapaneng; o kanna oa ba le letšoao le le leng kapa a mabeli feela, kapa a 'maloa a 'ona a kopantsoe.
- Maikutlo a ho hlonama kapa ho sithabela: U ka ’na ua ikutloa u hloname ka tšohanyetso kapa ua ikutloa eka mathata a manyenyane a boima haholo hoo u ke keng ua a jara.
- Ho feto-fetoha ha maikutlo: Motsotso o mong o ka ba hantle, mme o latelang o ikutlwa o halefile kapa o hloname. Ho ka ikutlwa eka o maemong a feto-fetohang maikutlong.
- Ho teneha kapa ho teneha: U ka 'na ua ikutloa u tenehile habonolo, kapa litlhaloso tse tsoang ho ba bang li ka u utloisa bohloko kapa tsa u ferekanya ho feta kamoo ho tloaelehileng.
- Matšoenyeho : U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile kapa u tšohile ka bokamoso kapa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi .
- Mokhathala: U ka 'na ua ikutloa u khathetse haholo kapa u otsela hoo ho leng thata ho etsa lintho.
- Takatso ea lijo: U ka 'na ua ba le takatso e matla ea lijo tse itseng, haholo-holo lipompong, tsokolate , kapa lijo tse bobebe tse letsoai .
- Ho phatloha ha makhopho : Ho ba le li-pimple nakong ena ke bothata bo tloaelehileng haholo.
- Ho ruruha : O ka nna wa ikutlwa o tletse kapa o tiile ka mpeng ya hao.
- Bohloko ba Mokokotlo : O ka nna wa utlwa bohloko bo sa thabiseng mokokotlong wa hao o ka tlase.
- Matsoele a bohloko: Matsoele a hao a ka ’na a ikutloa a le bonolo, a le boima, kapa a le bonolo ha a angoa.
- Hlooho e opang: U ka ’na ua utloa bohloko ba hlooho khafetsa.
- Ho pipitleloa: Bothata ba ho metsamao ya mala.
- Letšollo: Mantle a hlephileng le ona a ka hlaha ho ba bang.
Jwalo ka ha o bona, ho na le matshwao a mangata a ka bang teng. Leha ho le jwalo, hopola hore ha se bohle ba a utlwang kaofela.
U ka etsa'ng haeba u na le (PMS)?
Haeba o na le bothata ba matšoao a `(PMS)`, mehato e meng ea tlhokomelo ea hau ke ena ho u thusa ho ikutloa u phutholohile haholoanyane:
- Laola litakatso tsa lijo: Lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa. Tsepamisa maikutlo ho jeng litholoana le meroho e mengata e foreshe ho thusa ho khotsofatsa tlala ea hau ka tsela e phetseng hantle.
- Fokotsa ho ruruha: Fokotsa ho noa letsoai . Letswai le ka etsa hore 'mele oa hao o boloke metsi, e leng se tlatsetsang maikutlong ao a ho ruruha.
- Fokotsa ho teneha le ho tšoenyeha: Leka ho fokotsa khafeine e fumanehang teeng, kofing le lino tse matlafatsang. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo bohlokoa haholo. Ho tsamaea hanyane kapa ho bapala papali eo u e ratang ho ka ntlafatsa maikutlo a hau haholo.
- Fokotsa bohloko le bohloko: Sebelisa pad e futhumatsang libakeng tseo u utloang bohloko ho tsona. Ntle le moo, kamora ho buisana le ngaka ea hau, u ka sebelisa moriana o kokobetsang bohloko o rekisoang ntle le lengolo la ngaka joalo ka `Acetaminophen` (mohlala, Tylenol), `Ibuprofen` (mohlala, Advil, Motrin), kapa `Naproxen` (mohlala, Aleve). Hopola, u se ke ua sebelisa meriana ena khafetsa ntle le ho buisana le ngaka.
- Khutsisa kelello ea hao: Mekhoa e kang yoga kapa ho thuisa e ka u thusa hore u ikutloe u tsepamisitse maikutlo haholoanyane 'me u phutholohile.
- Ho phekola makhopho: Haeba makhopho a hlaha a u tšoenya, ho bona ngaka ea letlalo ke tsela e molemohali ea ho fumana likeletso tsa litsebi.
Habohlokoa le ho feta, mamela 'mele oa hau. Leka ho utloisisa seo u se hlokang 'me u be bonolo ha u ikutloa u sa phutholoha.
U lokela ho bona ngaka neng bakeng sa (PMS)?
Hangata, liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo li ka laola matšoao a `(PMS)`. Leha ho le joalo, haeba matšoao a e-ba matla kapa a sitisa, ruri u lokela ho batla keletso ea bongaka.
Ka kopo ikopanye le ngaka haeba:
- U lekile mekhoa ea ho itlhokomela 'me ha ua fumana phomolo .
- U ikutloa u hloname haholo, u feletsoe ke tšepo, kapa u nyahame .
- U na le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho felisa bophelo ba hau (Sena ke sa bohlokoa—haeba u ikutloa ka tsela ena, ka kopo u se ke ua lula u le mong; ikopanye le motho eo u mo tšepang hang-hang kapa u ikopanye le litšebeletso tsa tšohanyetso).
- Matšoao a `(PMS)` a matla hoo o sa kgoneng ho sebetsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi kapa ho ya sekolong/mosebetsing .
- Matšoao ha a fele esita le ka mora hore nako ea hau ea ho ilela khoeli e qale 'me e tsoele pele ka matsatsi a' maloa.
Maemong ana, ngaka e ka fana ka tšehetso kapa kalafo e itseng ea bongaka eo u ka e hlokang.
Mahlaba a Khoeli ke Eng?
Jwale, ha re buisaneng ka phihlelo e nngwe e tlwaelehileng: ho opeloa ke nako. Sena se etsahala ha o utlwa bohloko ka mpeng ya hao e ka tlase nakong ya nako ya hao. Batho ba bangata ba ikutlwa ba sa phutholoha matsatsing a mmalwa a pele a potoloho ya bona.
Hobaneng see se etsahala? Se bakoa ke lik'hemik'hale tse 'meleng oa hau tse bitsoang `prostaglandins`. Tsena li etsa hore mesifa ea popelo ea hau e honyele, eo re e utloang e le ho opeloa ke mesifa—e tšoanang le kamoo mesifa e ikutloang kateng ha e hatelloa ka thata.
U ka etsa'ng bakeng sa bohloko bona?
Haeba o na le bothata ba ho opeloa ke mesifa, leka mehato ena e thusang:
- Sesepa sa ho futhumatsa: Se behe mpeng ea hao e ka tlase. Mofuthu o ka thusa ho kokobetsa bohloko haholo.
- Meriana e kokobetsang bohloko e rekisoang ntle ho lengolo la ngaka: Meriana e kang Ibuprofen (mohlala, Advil, Motrin) kapa Naproxen (mohlala, Aleve) e ka ba le thuso haholo. Keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho e nka hang feela ha u utloa bohloko bo qala kapa ha u bo utloa bo qala. Haeba u ema ho fihlela bohloko bo e-ba matla, meriana ena e ka 'na ea se sebetse hantle. (Kamehla ho molemo ho buisana le ngaka ea hau kapa rakhemisi pele u qala meriana efe kapa efe e mecha.)
U lokela ho bona ngaka neng?
Hangata, mekhoa ena e thusa ho laola ho se phutholohe. Leha ho le jwalo, o lokela ho buisana le ngaka haeba:
- Bohloko bo matla hoo bo u sitisang ho ea sekolong kapa ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Bohloko ha bo kokobele esita le ka mora ho nka Ibuprofen kapa Naproxen.
Linakong tsena, ngaka e ka fumana sesosa sa mantlha mme ea fana ka kalafo e loketseng. Ka linako tse ling, bohloko bo matla bo ka amahanngoa le maemo a mang a bophelo bo botle a hlokang tlhokomelo ea bongaka.
Linako tse sa Tloaelehang tsa Boimana ke Eng?
A re buisaneng ka taba e 'ngoe ea bohlokoa: ho ilela khoeli ho sa tloaelehang, ho bolelang hore potoloho ea hau ha e latele mokhoa o ka boleloang esale pele. Ka tloaelo, potoloho e phetseng hantle ea ho ilela khoeli e etsahala libeke tse ling le tse ling tse 4 ho isa ho tse 5.
Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho tseba hore nakong ya dilemo tse pedi tsa pele kamora hore dinako tsa hao di qale, ho tlwaelehile ka botlalo hore potoloho ya hao e be e sa tlwaelehang. Sistimi ya dihormone ya mmele wa hao e ntse e ikamahanya le tshebetso ena e ntjha, kahoo potoloho ya hao e ka tla kapele kapa ya dieha. Ka kopo o seke wa tshwenyeha.
Leha ho le jwalo, haeba dinako tsa hao di sa fetohe ka ho tlwaelehileng dilemo tse pedi ka mora hore o qale , o lokela ho ela hloko haholo. Nakong ena, potoloho ya hao e lokela ho dula e tsitsitse.
U ka etsa'ng?
Tsela e molemohali ea ho tseba hore na nako ea hau e tloaelehile ke ho e latela.
- O ka sebedisa khalendara, sesebelisoa sa mohala wa thekeng, kapa bukana e bonolo ya ho ngolla ho ngola letsatsi la ho qala ha nako ya hao ya ho ilela kgwedi, hore na e nka matsatsi a makae, le hore na o na le matshwenyeho afe kapa afe a itseng jwalo ka bohloko bo boholo kapa ho tswa madi a mangata.
- Ka ho latela sena ka likhoeli tse 'maloa, u tla bona ka ho hlaka hore na potoloho ea hau e tloaelehile, hore na sekheo se pakeng tsa potoloho se bolelele bo bokae, 'me u hlokomele mekhoa efe kapa efe e hlahang.
U lokela ho bona ngaka neng?
Ka sebele o lokela ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo maemong a latelang:
- Haeba ho fetile lilemo tse fetang tse peli ho tloha nakong ea hau ea pele ea ho ilela khoeli 'me potoloho ea hau e ntse e sa tloaeleha (mohlala, ha e etsahale libeke tse ling le tse ling tse 4-5).
- Haeba pele o ne o le kamehla, empa nako ea hau e sa be teng ka likhoeli tse tharo.
- Haeba potoloho ea hau e ne e tloaelehile empa ka tšohanyetso e fetohile e sa tloaelehang.
- Haeba o fumana ho tsoa mali ho hoholo haholo (mohlala, ho hlokahala hore o fetole pedi kapa tampon hora e 'ngoe le e 'ngoe).
- Haeba nako ea hau e nka nako e fetang beke.
Haeba u e-na le tsena, ho fumana sesosa ho bohlokoa. Ho se leka-lekane ha li-hormone kapa maemo a mang a bophelo bo botle e ka ba sesosa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
Re buile ka lintho tse ngata kajeno, ho tloha ho PMS le ho opeloa ke pelo ho isa ho potoloho e sa tloaelehang ea mali. Re tšepa hore tlhahisoleseling ena e tla u matlafatsa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u tseba ka 'mele oa hao le potoloho ea hao ea ho ilela khoeli. Ho ba hlokolosi ho u lumella ho lemoha mathata esale pele le ho nka mehato e hlokahalang ho lula u phetse hantle.
Basali ba bangata ba bacha ba fumana hore lipotoloho tsa bona lia ikamahanya le maemo ha nako e ntse e ea. Ha ho le joalo, mathata a manyane a ka laoloa ka tlhokomelo e bonolo ea lapeng.
Leha ho le jwalo, haeba o ikutlwa hore ho na le ho hong ho sa tsamayeng hantle ka bophelo ba hao ba ho ilela kgwedi—leha ho bonahala eka ke bothata bo bonyenyane—le ka mohla o se ke wa tshaba kapa wa tsilatsila ho bua le ngaka. Mofani wa hao wa tlhokomelo ya bophelo o teng ho o mamela le ho o thusa. Mona Nirogi Lanka, re dumela hore bophelo ba hao ke letlotlo la hao la bohlokwa ka ho fetisisa.
Potoloho ea ho Ilela Khoeli, PMS, Bohloko ba ho Ilela Khoeli, Mahlaba a ho Kena Nakong ea Kemolo, Linako tse sa Tloaelehang, Bophelo bo Botle ba Basali
