Ak'u nahane motsoalle oa hao a le mothating oa ho ba le lesea. Ngaka e mo file vithamine e khethehileng. Ka mor'a ho e noa, letlalo la hae le khanya 'me moriri oa hae o phetse hantle. U ka 'na ua nahana, "Oh ... vithamine ena e bonahala e le ntle haholo. Haeba e le ntle haholo bakeng sa basali ba bakhachane , joale le 'na ke lokela ho e noa. Na le 'na nke ke ka e noa?" Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e nahanang. Empa na ho hlile ho molemo hore motho ea tloaelehileng a sebelise livithamine tsena tse khethehileng, tse bitsoang livithamine tsa pelehi, tse fuoang basali ba bakhachane? A re bueng ka sena ka botlalo.
Livithamine tsena tsa pelehi ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ha se lipilisi tsa hau tse tloaelehileng tsa livithamine . Li entsoe ka ho khetheha ho fihlela litlhoko tse eketsehileng tsa phepo ea 'm'a le lesea le ntseng le hola nakong ea boimana . Ho tšoana le lisebelisoa tse khethehileng tse fuoang motho ea eang mosebetsing o khethehileng.
A re boneng hore na vithamine ena e khothaletsoa mang haholo-holo:
- Bakeng sa bo-mme baimana: Fana ka phepo e eketsehileng e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele e phetseng hantle ya lesea ka popelong.
- Bakeng sa basali ba lebelletseng lesea: Ho sebelisa tsena ho tloha nakong eo ba lekang ho ima ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea libekeng tsa pele tsa boimana.
- Bakeng sa bo-mme ba anyesang: Tsena di thusa mmele wa mme ho fola kamora ho beleha le ho fa lesea phepo e hlokahalang ka lebese.
Tsena li fapane joang le multivitamin e tloaelehileng?
O se ke wa nahana hore "divithamine tsohle di a tshwana." Ho na le phapang e kgolo pakeng tsa divithamine tsa pelehi le divithamine tse tlwaelehileng tse ngata. Ke hore, dikotla tse ding di na le tekanyo e hodimo haholo vithamine ena e ikgethang.
| Motsoako o ka sehloohong | Ke eng e ikhethang ka livithamine tsa pelehi? | Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa nakong ea boimana? |
|---|---|---|
| Asiti ea Folic | E na le hoo e ka bang habeli (800-1000mcg) ho feta vithamine e tloaelehileng. | E bohlokoa bakeng sa ntshetsopele e nepahetseng ea boko ba lesea le mokokotlo. Sena se thusa ho thibela likoli tsa methapo ea kutlo. |
| Tšepe | E na le tekanyo e phahameng. | Nakong ea boimana, bongata ba mali a 'm'a boa eketseha, e leng se eketsang kotsi ea khaello ea mali. Tšepe e thusa ho thibela boemo bona. |
| Khalsiamo le vithamine D | E na le tekanyo e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ya masapo le meno a lesea. | Ho bohlokoa hore masapo a lesea a hōle le hore masapo a 'm'ae a lule a le matla. |
Bohlokoa bo ikhethang ba folic acid
Hangata, mosali ha a tsebe hore o imme ho fihlela libeke tse 'maloa hamorao. Empa tube ea methapo ea kutlo , e etsang boko ba lesea le mokokotlo oa lona, e hlaha libekeng tse 4 tsa pele tsa boimana. Ke pele u tseba hore u imme. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang ho qala ho noa folic acid hang ha u nahana ka ho ba le lesea. Vithamine ea pelehi e na le tekanyo e phahameng ea sena, kahoo lesea la hao le sirelelitsoe.
Joale ho tla etsahala'ng haeba bohle ba noa sena? Na ho na le kotsi ?
E, ruri ho na le kotsi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e utloisisa mona ke hore "ho hongata haholo ha se ntho e ntle." Sena se boetse se tloaelehile ka livithamine. Ho na le lintho tse 'maloa tse ka etsahalang haeba motho ea seng moimana a tsoela pele ho sebelisa livithamine tsa pelehi.
1. Chefo ea Vithamine: Livithamine tse ling, haholo-holo livithamine tse qhibilihang mafura A , D, E, le K, li bolokoa 'meleng. Hobane tsena li fumanoa ka tekanyo e phahameng livithamine tsa pelehi, li ka bokellana 'meleng ho sa hlokahale 'me tsa fetoha chefo ha li sebelisoa ka nako e telele.
- Vithamine A: Ho ja haholo ho ka baka tšenyo ea sebete, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le hlooho e opang.
- Vithamine D: Haeba e nooa ho feta tekano, maemo a khalsiamo maling a ka eketseha, a baka tšenyo ea liphio le ho thehoa ha majoe a liphio.
2.Ho ja tšepe e ngata: Motho ea sa imang hangata o hloka tekanyo e itseng ea tšepe. Haeba u tsoela pele ho nka tekanyo e phahameng ea tšepe e fumanoang vithamine ea pelehi, e ka lebisa ho ja tšepe e ngata 'meleng, e leng se bakang matšoao a kang ho pipitleloa, ho nyekeloa ke pelo le bohloko ba mpa. Maemong a tebileng, e ka ba ea senya litho tse kang sebete.
Hopola, 'livithamine' ke moriana. Ho nka livithamine tseo u sa li hlokeng ntle le keletso ea ngaka ho ka baka kotsi ho feta molemo.
Joale tsela e molemohali ea ho fumana phepo eo ke e hlokang ke efe?
Haeba ha o imme, ha o imme, kapa ha o anyesa, divithamine tsa pelehi ha di a o lokela. Tsena ke ditsela tse ntle le tse bolokehileng tsa ho fumana phepo eo o e hlokang.
- Lijo tse leka-lekaneng : Ena ke ea pele. Ja lijo tse fapaneng tse nang le meroho e mebala-bala, litholoana, linaoa, lijo-thollo, nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese kamoo ho ka khonehang. Ho molemo ho fumana phepo eo re e hlokang tlhahong.
- Multivitamin e loketseng lilemo: Haeba u ikutloa hore ho na le khaello ea phepo e nepahetseng lijong tsa hau kapa haeba ngaka ea hau e u khothaletsa, u ka sebelisa multivitamin e akaretsang e loketseng sehlopha sa hau sa lilemo le litlhoko tsa hau.
- Buisana le ngaka ea hao: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ke ngaka ea hao, eseng uena, e lokelang ho etsa qeto ea hore na u na le khaello ea livithamine le hore na u hloka tlatsetso. U kanna oa se hloke livithamine tse ngata tse felletseng, empa ho e-na le hoo u hloka limatlafatsi tse itseng, tse kang vithamine D kapa tšepe. Ka hona, pele u qala vithamine efe kapa efe, ke bohlale ho bua le ngaka ea hao, 'me haeba ho hlokahala, etsa tlhahlobo ea mali, ho bona hore na u hlile u e hloka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Livithamine tsa pele ho pelehi ke tlatsetso e khethehileng ea phepo e entsoeng ka ho khetheha bakeng sa basali ba bakhachane, ba lekang ho ima le bo-'mè ba anyesang.
- Li na le limatlafatsi tse ngata tse kang folic acid le tšepe, tse bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea.
- Haeba motho eo e seng moimana a nka tsena nako e telele, li ka baka limatlafatsi tse ngata tse kang livithamine A, D le tšepe 'meleng, e leng se ka lebisang mathateng a bophelo bo botle.
- Tsela e molemohali ea ho fumana phepo eo u e hlokang ke ho ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa vithamine kapa tlatsetso efe kapa efe.
livithamine tsa pelehi, folic acid, tšepe, boimana, phepo e nepahetseng, bophelo bo botle ba basali
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau