Na u thatafalloa ke ho tsoela pele ka mosebetsi o tšoanang? Na u sitisoa habonolo? Na u teneha 'me u sitoa ho qeta mosebetsi oo u o qalileng? Tsena e ka ba matšoao a Bothata ba ho Hloka Tlhokomelo ho Batho ba Baholo/Ho Fokotsa Matla a Hao (ADHD). Boemo bona bo ka ama karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ntle le meriana eo ngaka ea hau e u fang eona, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho nolofatsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka lokisoang ka mokhoa o le mong, empa ha u kopanya mokhoa o motle oa bophelo le lijo, u ka bona phapang e kholo. A re boneng hore na ke eng.
A re qaleng letsatsi ka phepo e nepahetseng.
Batho ba nang le ADHD ba kotsing e nyane ea ho ba batenya haholo. Litsebi li ntse li leka ho fumana hore na hobaneng hantle. E ka ba hobane ha u ele hloko seo u se jang haholo, kapa e ka ba hobane ha u tsebe hore na u khotše neng. Mabaka ana ka bobeli a ka lebisa ho jeng lijo tse bobebe le ho ja ho feta tekano.
Haeba o sa tsebe hantle hore na o ka kgomarela dijo tse phetseng hantle jwang, botsa ngaka ya hao. A ka o fetisetsa ho setsebi sa dijo se sebetsang le batho ba nang le ADHD.
Malebela a bonolo a ho qala ke ana:
Ja lijo tse leka-lekaneng. Ha ho na lijo kapa vithamine e le 'ngoe e tla phekola matšoao a hau. Ho e-na le hoo, ja lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang tse sa sebetsoang hantle 'me li se na metsoako ea maiketsetso. Sena se molemo ho batho bohle ba baholo.
| Seo u lokelang ho se eketsa poleiting ea hau | Mehlala |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mecha | Mefuta e fapaneng ea litholoana, meroho le litlama tse mebala-bala letsatsi le leng le le leng. |
| Lithollo tse felletseng | Raese e tala, oats, kurakkan, atta phofo. |
| Mafura a phetseng hantle (Mafura a sa koaheloang) | Avocado, cashew, linate tsa peanut, oli ea mohloaare. |
| Protheine e se nang mafura | Tlhapi, khoho, mahe, lierekisi, lierekisi, lensisi. |
Rera lijo
Ka linako tse ling u ka sitisoa 'me ua tlola lijo. Ebe, ha u lapile, u ka 'na ua khetha ntho e sa pheleng hantle eo u ka e jang kapele. Ho qoba sena, rera lijo tsa hau ka nako 'me u boloke lijo tse nang le phepo li le haufi.
- Ngola lethathamo pele o ya mabenkeleng. Sena se tla o thusa ho qoba ho reka dintho tse sa hlokahaleng .
- Phehang dijo mmoho bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Ha ho hlokahale hore le potlakele ho lokisa dijo hoseng.
- Seha meroho esale pele. Ho bonolo ha o pheha.
- Kamehla boloka lintho tse kang raese e tala, lentile le li-chickpea lapeng.
Boikoetliso ha se ntho feela!
Phuputso e ncha e fana ka maikutlo a hore boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ho fokotsa matšoao a ADHD. Litsebi li lumela hore sena se etsahala hobane ha re ikoetlisa, li-neurotransmitters tse kang dopamine le norepinephrine lia lokolloa bokong ba rona. Ka mantsoe a bonolo, tsena li tšoana le manģosa a manyenyane bokong ba rona a re tlisetsang thabo, tlhokomelo le thabo. Mefuta e meholo ea meriana e hlasimollang e sebelisoang ho phekola ADHD e sebetsa ka ho laola tšebetso ea lik'hemik'hale tsena.
Joalo ka batho bohle ba baholo, batho ba nang le ADHD ba lokela ho fumana bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng, matsatsi a 5 ka beke . Lintho tse kang ho tsamaea ka potlako le ho matha li molemo bakeng sa sena.
Melemo ea boikoetliso bakeng sa hau:
- E fokotsa khatello ea maikutlo.
- E tlisa thabo le pholiso kelellong.
- E thusa ho laola maikutlo.
- E fokotsa ho hloka matla ho feteletseng.
- Ho ntshetsa pele bokgoni ba ho rera le ho phethela mosebetsi.
Na u tseba bohlokoa ba boroko bo monate?
Motho e moholo ea tloaelehileng o lokela ho robala lihora tse pakeng tsa 7 le 9 bosiu . Empa haeba u na le ADHD, ho ka etsahala hore u be le bothata ba ho robala kapa ho lula u robetse. Mathata ana a boroko a ka mpefatsa matšoao a hau a ADHD.
Haeba o na le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hau. U ka 'na ua hloka ho fetola nako eo u noang meriana ea hau ka eona kapa ua fetohela ho e 'ngoe. Ngaka ea hau e tla boela e hlahlobe maemo afe kapa afe a bongaka a ka 'nang a ama boroko ba hau.
Ka mohlala, ho phekola maemo a kang ana ho ka ntlafatsa boroko ba hao:
- Ho hlobaela
- Ho tepella maikutlong kapa matšoenyeho
- Ho Koaleha ha Boroko ho Thibelang
- Mathata a morethetho oa Circadian
- Lefu la Maoto a sa Khutseng
- Narcolepsy
Hape, o ka latela mekhoa ena ho robala hantle.
| Malebela a ho robala hantle |
|---|
| Qoba ho noa kofi, tee le joala pele u robala. |
| Ikoetlise, empa e seng haufi haholo le nako ea ho robala. |
| Robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi 'me u tsohe ka nako e tšoanang. |
| Qoba ho robala motšehare, haholo-holo thapama. |
| Leka ho sebelisa kobo e boima. Batho ba bang ba fumana hore e ba thusa ho robala hantle. |
Haeba ho se le e 'ngoe ea tsena e thusang, botsa ngaka ea hau hore na u ka bona setsebi sa boroko.
Re lokela ho tela mekhoa e mebe.
O ka nna wa sebedisa mekgwa e sa pheleng hantle ho sebetsana le mathata a ADHD. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho fokotsa kapa ho fedisa dintho tse ding ka ho feletseng, haholoholo haeba o na le ADHD.
- Tšebeliso ea lithethefatsi le joala: Qoba lintho tsena ka ho feletseng. Batho ba bang ba retelehela ho noeng joala kapa matekoane ho imolla maikutlo a fosahetseng a kang masoabi le bohale bo bakoang ke ADHD. Hape, lintho tse kang nikotine (lisakerete) le cocaine li ka u fa matla a nakoana a tšoanang le ao u a fumanang meriana ea ADHD. Empa 'nete ke hore, batho ba nang le ADHD ba kotsing e kholo ea ho lemalla lintho tsena.
- Ho tsuba: Haeba mme a tsuba nakong ea boimana, ngoana a ka 'na a ba kotsing e kholo ea ho ba le ADHD. Hape, batho ba nang le ADHD ba na le menyetla e habeli ea ho tsuba ho feta ba sa tsubang. Hang ha u qala ho tsuba, ho ka ba thata haholo ho tlohela. Haeba u hloka thuso ea ho tlohela mokhoa ona, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
- Nako ea ho shebella skrine: Ena ke nako eo u ke keng ua phela ntle le smartphone. Empa ela hloko hore na u qeta nako e kae ho eona. ADHD e ka etsa hore u be le monyetla o moholo oa ho ba le "bokhoba ba smartphone."
Mokhoa oa ho laola khatello ea maikutlo?
Bophelo ba letsatsi le letsatsi bo ka ba thata ha o na le ADHD. Ha o le tlas'a khatello e ngata ea maikutlo, matšoao a hau a ADHD a ka mpefala. Ho ka ba thata ho laola menahano le maikutlo a hau.
Botsa ngaka ea hau mabapi le mokhoa oa ho kenyelletsa mekhoa ea taolo ea khatello ea maikutlo morerong oa hau oa kalafo. Malebela a mang ao a ka a fanang ka 'ona ke ana.
| Litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo | Ho etsoa joang? |
|---|---|
| Arola mesebetsi e meholo ka likarolo tse nyane. | Hoa tena ho bona mosebetsi o moholo ka nako e le 'ngoe. Arola mehato e menyenyane 'me u e phethe ka bonngoe. |
| Sebelisa khalendara. | Rera mosebetsi le likopano esale pele. Sesebelisoa sa khalendara fonong ea hau se loketse sena. |
| Tloaela mokhoa oa kamehla. | Ha o sebetsa ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi, boko ba hao bo ikutloa bo phutholohile. |
| Ho thuisa ka ho ela hloko | Tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale. Metsotso e 5-10 ka letsatsi e lekane. |
| Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa kelello | O ka khutsisa kelello ea hau ka mekhoa e kang ho hema ka botebo. |
| Fumana thuso ea litsebi. | Mekhoa e kang ea Cognitive Behavioral Therapy (CBT) e ka ba le katleho e kholo. |
Ha o hloka thuso, o se ke wa tshaba ho bua ka yona. Ho na le batho ba bangata ba ka utlwisisang seo o fetang ho sona. Botsa ngaka ya hao kapa mosebeletsi wa kahisano ka dihlopha tsa tshehetso tseo o ka di kenela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ea batho ba baholo ha se molato oa hao. Ke boemo ba bongaka bo ka laoloang.
- Nka moriana hantle feela joalokaha ngaka ea hao e laetse. Ntle le moo, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa kamehla le ho robala ka ho lekaneng.
- Qoba ka ho feletseng mekhoa e mebe e kang lithethefatsi, joala le ho tsuba. Tsena li ka mpefatsa boemo ba hao.
- Khatello ea maikutlo e ka mpefatsa matšoao a ADHD, kahoo ithute litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo.
- Haeba o thatafalloa ho sebetsana le lintho tsena o le mong, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso. Buisana ka sena sohle le ngaka ea hau pepenene.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau