Kaofela re utloile lentsoe "cholesterol," na ha ho joalo? Batho ba bang ba le tšaba hanyane. Ho ba bang, sena ke ntho e tloaelehileng. Ha e le hantle, cholesterol ke ntho eo 'mele ea rona e e hlokang. Empa ke ha e phahame haholo moo mathata a hlahang. Bothata bo boholo ke hore ha re bontše matšoao a cholesterol e phahameng. Ke ka lebaka leo e sebetsang joaloka "sera se khutsitseng" 'me e ka bula tsela bakeng sa maemo a tebileng joalo ka lefu la pelo. Kahoo, ha re ele hloko cholesterol ena kajeno.
Cholesterol ke eng? Cholesterol e ntle le e mpe?
Ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke mofuta oa mafura a fumanoang maling a rona. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea eona.
1. LDL (Lipoprotein e Lekanyeditsweng ka Botlaase): Sena ke seo re se bitsang "cholesterol e mpe" . Nahana ka methapo ea mali ea rona e le liphaephe. Seo k'holeseterole ena ea LDL e se etsang ke ho bokellana joaloka litšila ka har'a liphaephe tseo, butle-butle e thibela tsela ea hore mali a phalle. Sena ke seo re se bitsang 'Atherosclerosis'.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Enoa ke mohale oa rona, "cholesterol e ntle." HDL e nka cholesterol e mpe e khomaretseng methapong ea hau ea mali 'me e e isa sebeteng. Sebete sea e tlosa 'meleng oa hau. Ho tšoana le moqokeleli oa lithōle.
Ntle le tsena tse peli, ho na le mofuta o mong oa mafura maling a rona o bitsoang triglycerides . Keketseho ea maemo ana le eona ha e ntle bakeng sa pelo.
Sebete sa rona se hlahisa k'holeseterole eo re e hlokang. Empa re fumana k'holeseterole e eketsehileng lijong tseo re li jang, haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo (lebese, mahe, nama) le lijong tse sebetsitsoeng. Tsena li fumaneha ka bongata ho li-donuts, pizza e hatselitsoeng, libiskiti, lisoseje le lihlahisoa tse ling tsa bohobe.
U ka tseba joang hore na u na le cholesterol e phahameng?
Ntho ea bohlokoa ke ena. Kholesterol e phahameng ha e na matšoao. U ka ba le maemo a kotsi a kholesterol 'meleng oa hau ntle le ho hlokomela. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tseba maemo a hau a kholesterol.
Tsela feela ea ho tseba sena ke ho etsa tlhahlobo ea mali . Sena se bitsoa tlhahlobo ea boemo ba lipid .
Ke mang ea lokelang ho etsa tlhahlobo ena?
- Ke mohopolo o motle hore motho e mong le e mong ea lilemo li fetang 20 a etse tlhahlobo ena bonyane hanngoe lilemong tse ling le tse ling tse 5 .
- Bana le bona ba ka ba le k'holeseterole e phahameng. Ho bohlokoa ho hlahloba maemo a bona a k'holeseterole lipakeng tsa lilemo tse 9-11, haholo-holo haeba motho e mong ka lapeng (mme, ntate, bo-nkhono le bo-ntate-moholo) a kile a ba le tlhaselo ea pelo kapa stroke a sa le monyenyane.
Teko ena ea mali e bontša maemo a hau a Kakaretso ea K'holeseterole, LDL, HDL le Triglycerides. Ngaka ea hau e tla sheba litekanyetso tsena, hammoho le lilemo tsa hau, khatello ea mali, le hore na ua tsuba, ho fumana hore na u kotsing ea lefu la pelo le hore na ke phekolo efe e loketseng.
Sepheo sa rona e lokela ho ba ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL).
Mabaka a ho ba le k'holeseterole e phahameng ke afe?
Lintho tse ngata mokhoeng oa rona oa bophelo le mekhoeng ea rona li ama sena. A re shebeng mabaka a mantlha.
| Sesosa / ntlha e susumetsang | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Lijo | Lijo tse sebetsitsoeng, nama e mafura, botoro, margarine, le lino tse tsoekere le lijo tse bobebe li phahamisa maemo a LDL le triglyceride. |
| Boima bo feteletseng/botenya | Ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha, k'holeseterole e mpe (LDL) e ka eketseha 'me k'holeseterole e ntle (HDL) e ka fokotseha. Boemo bona bo ka qojoa ka ho theola boima ba 'mele. |
| Ha e ikoetlise | Ho se etse mesebetsi efe kapa efe ea 'mele ho ka fokotsa maemo a HDL. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo ka eketsa HDL. |
| Ho tsuba | Ho tsuba ho fokotsa maemo a cholesterol e ntle (HDL) mme ho senya methapo ya madi, e leng se etsang hore ho be bonolo hore cholesterol e bokellane. |
| Lilemo le bong | Maemo a k'holeseterole a eketseha ka tlhaho ha re ntse re tsofala. Basali ba atisa ho ba le maemo a phahameng a LDL kamora ho khaotsa ho ilela khoeli. |
| Lefa la lefutso | Ka linako tse ling k'holeseterole e phahameng e ka ba lefa. Sena se bitsoa Familyal Hypercholesterolemia (FH) . |
Mokhoa oa ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ho theola cholesterol?
Batho ba bangata ba ka laola maemo a bona a k'holeseterole ka ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Sena se bohlokoa ho feta ho noa meriana. Sena se ka aroloa likarolo tse tharo: lijo, boikoetliso le taolo ea boima ba 'mele.
1. A re jeng hantle!
- Fokotsa Mafura a Kotliloeng le a Trans: Fokotsa nama e mafura, ham, lisoseje, botoro, chisi, lebese le tletseng tranelate, tšebeliso e feteletseng ea oli ea kokonate, oli ea palema le margarine lihlahisoa tsa bohobe. Haeba sephutheloana sa lijo se re "Ha e na hydrogenated hanyane", ho bolela hore e na le mafura a trans.
- Kenya mafura a matle (mafura a sa koaheloang) lijong tsa hau: Kenya avocado, oli ea mohloaare, oli ea canola, linate tse kang linate tsa peanut, lialmonde le cashew, le tlhapi e mafura joalo ka salmon le mackerel lijong tsa hau.
- Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Ja lijo-thollo tse ngata tse feletseng tse kang oats, harese, raese e sootho, linaoa, chickpeas, lentile, litholoana le meroho (haholo-holo meroho e makhasi). Faeba e fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole 'meleng.
- Fokotsa tsoekere: Lijo tse nang le tsoekere e ngata, joalo ka lino tse tsoekere, likuku le libiskiti, li eketsa maemo a triglyceride. Qoba tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang.
2. A re ikoetliseng!
Ipehele pakane ea ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Sena ha sea lokela ho ba bothata bo boholo.
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho palama baesekele
- Ho sebetsa serapeng
- Ho sesa
Ho ikoetlisa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL), ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL), le ho matlafatsa pelo.
3. A re laoleng boima ba rona!
Ho boloka boima bo botle ba 'mele bakeng sa bolelele ba hao ho bohlokoa haholo. Ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho theola LDL, K'holeseterole eohle le Triglycerides. Ho bohlokoa haholo ho etsa liphetoho tse tšoarellang, tsa nako e telele ho feta ho tlola lijo feela le ho theola boima ba 'mele ka nako e le 'ngoe.
Meriana e hlokahala neng?
Maemong a mang, esita le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li kanna tsa se lekane ho laola maemo a cholesterol. Haholo-holo maemong a cholesterol e phahameng e etsahalang malapeng le bakeng sa ba kotsing e kholo ea lefu la pelo, ngaka ea hau e ka u fa meriana.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele ho boloka mokhoa oa bophelo o phetseng hantle esita le ka mor'a ho qala meriana. Meriana ha se sebaka sa mokhoa oa bophelo, ke tšehetso feela.
Sehlopha se seholo le se sebelisoang haholo sa meriana bakeng sa ho theola k'holeseterole ke li-statin . Mehlala e kenyelletsa Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), le Simvastatin (Zocor). Tsena li thibela tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng.
Ho phaella moo, ho na le meriana e meng e kang Fibrates, Niacin, le Ezetimibe. Ngaka ea hau e tla u etsetsa moriana le tekanyo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Litla-morao tsa meriana
Joalo ka meriana efe kapa efe, sena se ka ba le litla-morao tse nyane. Se tloaelehileng haholo ke bohloko ba mesifa . Haeba u utloa bohloko ba mesifa ka mor'a ho qala moriana, bolella ngaka ea hau hang-hang.
Hape, batho ba bang ba eletsoa ho qoba ho noa lero la morara ha ba nka li-statin, kaha ho ka ama katleho ea meriana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole ke sera se sa bonahaleng se se nang matšoao. Kahoo u se ke ua ipeha kotsing 'me u hlahlobe maemo a k'holeseterole ea hau khafetsa.
- Ela hloko maemo a hao a "cholesterol" e "mpe" (LDL) le "e ntle" (HDL). Sepheo ke ho fokotsa LDL le ho eketsa HDL.
- Mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa kalafong ke liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Seo se bolela lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba kamehla le ho laola boima ba 'mele.
- Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng, lijo tse mafura le lijo tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u kenye meroho, litholoana, litlama, lijo-thollo le oli e ntle lijong tsa hau.
- Haeba ngaka ea hao e u ngoletse meriana, e noe joalokaha u laetsoe. 'Me u se ke ua tela mokhoa oa bophelo bo botle.
- Buisana ka bolokolohi le ngaka ea hau ka maemo a hau a k'holeseterole, moralo oa kalafo, le matšoenyeho afe kapa afe ao u ka bang le 'ona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment