Ngoana e monyenyane o hlile o hloka boroko bo bokae?
Ka mantsoe a bonolo, ngoana e monyenyane, ke hore, ngoana ea lilemong tsa sekolo se phahameng, o hloka lihora tse pakeng tsa 8 le 10 tsa boroko ka letsatsi . Empa ua tseba, matsatsing ana, boholo ba bana ba rona ha ba robale haholo joalo ka ha u bolela. Ba bang ba ka 'na ba nahana, "Oho, ho tla etsahala'ng haeba ke robala lihora tse 'maloa tse fokolang?" Empa u se ke ua nahana joalo, motsoalle oa ka. Ho na le lintho tse ngata tse ka etsahalang ha u sa robale ka ho lekaneng. Nahana feela, ho thata hakae hore ngoana a lule a tsepamisitse maikutlo ha a ea sekolong le ho ithuta? A ka 'na a ikutloa eka ha a hopole seo tichere e se rutang. Ebe, menyetla ea hore limaraka tsa bona li theohe litlhahlobong le eona e phahame. Hase feela seo, empa ha ba sa robale ka ho lekaneng, ba ka boela ba kena likotsing tsa likoloi. Hobane ha 'mele oa hau o khathetse, ho thata ho sebetsa ka kelello le tlhokomelo e nepahetseng. Hape, haeba u ngoana ea bapalang lipapali, ho hloka boroko hona ho ka boela ha ama tsebo ea bona. Ho hloka boroko e ka ba lebaka le ka sehloohong leo ka lona bana ba bang ba atisang ho halefa, ho feto-fetoha maikutlo, kapa ho ba le mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho hlonama, ho tšoenyeha, esita le ho tepella maikutlong . Ka hona, boroko ha se ntho e lokelang ho nkoa habobebe.Ke hobane'ng ha bana ba rona ba banyenyane ba e-na le mathata a ho robala?
Ho lokile, jwale ha re shebeng hore na ke hobaneng ha bana ba dilemo tsena tse nyane ba na le mathata a mangata a boroko. Ho na le mabaka a mmalwa, ha re buisaneng ka ona ka bonngoe.Mosebetsi oa sekolo le bophelo bo maphathaphathe
"Ntho ea pele le ea bohlokoa ke nako eo sekolo se qalang ka eona . Boholo ba nako, bana ba rona ba tlameha ho ea sekolong hoseng haholo. Ho phaella moo, ho na le lithuto tsa thuto, mekhoa ea lipapali le mesebetsi e meng e fapaneng ea kantle ho sekolo. Ka tsena tsohle, nako eo ngoana a lokelang ho robala ka eona e lekanyelitsoe haholo. Ak'u nahane, ka mor'a ho ithuta ho fihlela bosiu haholo, mohlomong ka mor'a lithuto tse ling, ha u fihla hae 'me e se e le bosiu haholo, 'me u tsoha hoseng haholo, u fumana lihora tse 8 kapa tse 10 tsa boroko joang? Ke phephetso e kholo haholo.Phetoho oacheng ea boroko ea 'mele!
Ntho ea bobeli ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha bana ba fihla lilemong tse nyane, ho ba le phetoho oacheng ea tlhaho ea boroko, ke hore, `(Oache ea Baeloji)` 'meleng ea bona . Ena ke ntho ea bohlokoa haholo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e hlahisa hormone e re thusang ho robala, eo re e bitsang `(Melatonin)` . Hormone ena ea `(Melatonin)` ho bana ba banyenyane le batho ba baholo e qala ho hlahisoa mantsiboea 'me ba robala bosiu. Empa ntho e makatsang ke hore hormone ena ea `(Melatonin)` ho bana ba banyenyane e qala ho hlahisoa hamorao ho feta 'mele ea bona. Ke hore, ka tlhaho ba qala ho robala hoo e ka bang ka 10:30, 11:00 bosiu. Kahoo ha ba tlameha ho tsoha hoseng ho ea sekolong, ha ba robale ka ho lekaneng.Sena ha se phoso ea bona, ke phetoho ea tlhaho ea 'mele e etsahalang lilemong tsena.Tšusumetso ea theknoloji - lifono, lik'homphieutha le TV
Taba ea boraro e kholo ke lisebelisoa tsa elektroniki tse kang li-smartphone, lik'homphieutha, matlapa le li-TV tse fetohileng karolo ea bophelo ba motho e mong le e mong matsatsing ana. Bana ba bangata ba banyenyane ba sebelisa lisebelisoa tsena pele ba robala bosiu. Ka linako tse ling bakeng sa ho ithuta, ka linako tse ling bakeng sa boithabiso. Leha ho le joalo, leseli le khanyang le tsoang li-screen tsa lisebelisoa tsena tsa elektroniki, haholo-holo leseli le leputsoa leo li nang le lona , le liehisa tlhahiso ea hormone ea ``Melatonin'' eo ke e boletseng pejana, e thusang ka boroko. Seo se bolela hore 'mele ha o fumane lets'oao la tlhaho ho itokisetsa boroko. Kahoo esita le ka mor'a ho robala, ua thekesela 'me ua reteleha ntle le ho robala. Ka linako tse ling u qoqa le metsoalle 'me u sheba mecha ea litaba ea sechaba' me ha u hlokomele hore nako e fetile. Ena hape ke lebaka le leholo la ho lieha ho robala.Joale, nka thusa ngoana oa ka e monyenyane joang ho robala hantle?
Ho lokile, jwale o utlwisisa mathata le mabaka a ona ho isa bohōleng bo itseng. Jwale ha re boneng seo re ka se etsang re le batswadi ka boemo bona. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore o bue le ngwana wa hao ka sena ka mosa haholo, ka tsela eo a e utlwisisang . Mo etse hore a utlwisise bohlokwa ba boroko bo monate, hore na bo bohlokwa hakae thutong ya hae le bophelong ba hae bo botle. Ebe o ka leka dintho tsena ka mokgwa o hlophisehileng.A re theheng nako e tloaelehileng ea ho robala le ea ho tsoha.
Taba ea pele, fumana nako e nepahetseng eo ngoana oa hao a lokelang ho tsoha ka eona hoseng ho ea sekolong. Ebe u bala bonyane lihora tse 8 (mme haholo-holo tse 9) ho tloha moo 'me u behe nako ea ho robala . Mohlala, haeba ngoana oa hao a tsoha ka hora ea botšelela hoseng, o lokela ho robala pele ho hora ea leshome bosiu. Ho bohlokoa ho itloaetsa sena ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, matsatsi a mahlano ka beke. Leka ho khomarela linako tsena tsa ho robala le tsa ho tsoha haufi-ufi kamoo ho ka khonehang, haholo-holo mafelo-beke le ka Moqebelo le Sontaha . Haeba ngoana oa hao a lula bosiu 'me a robala ho fihlela motšehare mafelo-bekeng, ho ka ba thata hore a khutlele mokhoeng o tloaelehileng oa ho robala ka Mantaha."Hopola, ho thata ho haha mekhoa ena ka bosiu bo le bong. Ha nako e ntse e ea, ka mamello, ngoana o tla tloaela sena. U se ke ua ba qobella, empa u ba hlalose ka lerato."
Mekhoa ena e tla thusa haholo bakeng sa boroko bo botle!
Ho na le lintho tse ling tse nyane tse ka thusang bana ba rona ho robala hantle le ka boiketlo. Na re ka li sheba ka bonngoe?- Tikoloho ea kamore ea ho robala e joang? Kamore eo ngoana oa hao a robalang ho eona e lokela ho ba lefifi, e pholile hanyane (e le hore a se ke a ikutloa a nyekeloa ke pelo ), 'me e khutse . Haeba ho na le lintho tse kang TV kapa sistimi ea lipapali tsa video ka phapusing, ho molemo ho li tlosa ka phapusing ea ho robala. Hobane haeba li le teng, li ke ke tsa ikutloa li batla ho robala, 'me tlhokomelo ea tsona e tla ea ka lehlakoreng leo.
- U lokela ho etsa eng hora pele u robala? Hlalosetsa ngoana oa hao ka lerato hore bonyane hora pele u robala, qeta mosebetsi oa sekolo, u ithute, 'me u khaotse ho shebella TV, ho sebelisa khomphutha le ho sebelisa smartphone ea hao.Haeba ho khoneha, tjhaja fono ya hao ka ntle ho phaposi bosiu. Ka tsela eo, o ke ke wa sitiswa ke ditsebiso le mehala bosiu.
- Na re lokela ho etsa ho hong ho phomola? Khothaletsa ngoana oa hao ho etsa ho hong ho khathollang kelello le 'mele oa hae pele a robala. Mohlala, ho hlapa ka metsi a futhumetseng kapa ho bala buka e nang le pale eo a e ratang haholo (ho e-na le ho sheba skrineng) ke mohopolo o motle.
- Ela hloko ka caffeine : Fokotsa bongata ba lijo le lino tse nang le caffeine ( kofi , tee e matla, lino tse nang le soda, lino tse matlafatsang , tsokolate ) tseo ngoana oa hao a li jang, haholo-holo kamora hora ea bone mantsiboea le bosiu. Khafeine ke setlhasimolli se ka u etsang hore u robale 'me sa u tsosa.
- Lipilisi tsa boroko ha lia lokela ho sebelisoa! Le ka mohla u se ke ua fa ngoana oa hao lipilisi tsa boroko kapa moriana ofe kapa ofe o ipolelang hore oa mo robatsa ntle le keletso le khothatso e tobileng ea ngaka. Li ka ba kotsi 'me tsa baka mathata a mang a bophelo.
- Na ho robala boroko ho loketse ngwana wa hao? Haeba ngwana wa hao a ikutlwa a kgathetse haholo mme a otsela motsheare, ho lokile ho robala hanyane metsotso e ka bang 20-30 pele ho hora ya boraro thapama. Leha ho le jwalo, haeba a robala nako e telele ho feta eo, kapa thapama, a ka nna a ba le bothata ba ho robala bosiu.
- Bohlokoa ba boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla bo ka u thusa ho robala hantle, bo tebileng. Ho kenya ngoana oa hau papaling eo a e thabelang, kapa mefuteng e meng ea boikoetliso joalo ka ho tsamaea kapa ho matha, ho molemo bakeng sa boroko ba hae le bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo, boikoetliso bo matla bo haufi le nako ea ho robala le bona bo ka sitisa boroko, kahoo ela hloko le seo.
Ke lokela ho etsa'ng haeba ngoana oa ka a e-na le bothata bo tebileng ba boroko?
Haeba, ho sa tsotellehe ho leka lintho tsohle tseo re buileng ka tsona, ngoana oa hao a ntse a e-na le bothata ba ho robala, a tsoha khafetsa bosiu esita le ka mor'a ho robala, a honotha haholo (haholo-holo joalokaha eka oa khangoa), a otsela haholo motšehare (esita le ho robala sekolong kapa ka tlelaseng), kapa a ikutloa a tenehile ebile a khathetse hoseng esita le ka mor'a ho robala hantle bosiu,, ho ka ba le bothata ba boroko bo fetang bo tloaelehileng. U se ke ua bo hlokomoloha. Ho na le mefuta e itseng ea mathata a boroko a ka hlahang le ho bana ba banyenyane. Mehlala e 'maloa ke ena:- Ho Hlobaela: Sena se bolela maemo a kang ho hlobaela ho sa feleng, bothata ba ho robala, ho tsoha nakoana ka mor'a ho robala, le ho se khone ho robala hape.
- Bothata ba ho Robala le ho Tsoha ha Motho a le Mong: Sena ke seo ke se boletseng pejana, moo oache ea 'mele e sebetsang ho fihlela bosiu, e leng se etsang hore u lule u robetse bosiu 'me u thatafalloe ke ho tsoha hoseng.
- Litoro tse tšosang : Litoro tse tšosang tse atisang ho u tsosa borokong.
- Ho tsamaea ka maoto borokong : Ho tswa betheng le ho tsamaya o robetse, mohlomong o etsa dintho tse ding.
- Ho hema ka thata ha motho a robetse (OSA): Boemo boo ho bona ho hema ho emisang nako e kgutshwane ha motho a robetse ebe ka tshohanyetso ho qala hape ka ho hema ka matla. Hangata sena se tsamaisana le modumo o moholo wa ho korotla.
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) le Lefu la ho Tsamaea ha Maoto le Nako le Nako (PLMD): Maikutlo a ho se phutholohe kapa bohloko bo sa hlaloseheng maotong bo etsang hore o batle ho a sisinya ha o ntse o leka ho robala (RLS), kapa lefu la ho tsamaea ha maoto le nako le nako (PLMD).
- Narcolepsy: Ho otsela ho sa laoleheng ka tshohanyetso motsheare, haholoholo ha o robetse o sa sisinyehe.
Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola
Kahoo, ke tšepa ka tieo hore lintho tseo re buileng ka tsona kajeno li tla u thusa haholo. Boroko ba ngoana e monyenyane ke ntho e amang ka ho toba nts'etsopele ea boko ba hae, thuto, bophelo bo botle ba 'mele, boiketlo ba kelello le bophelo bohle ba hae. Kahoo u se ke ua nka sena habobebe, ua re, "Ke kamoo ho leng kateng.""Hopola, mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngoana oa hao ka sena ntle le ho halefa, ka maikutlo a matle, le ka tsela eo a utloisisang ka eona. Ba hloka ho ikutloa hore ua ba tsotella, u itokiselitse ho ba thusa, 'me u utloisisa mathata a bona."Thusa ngwana wa hao ho kenyelletsa mekgwa ena e menyenyane bophelong ba hae ba letsatsi le letsatsi. Ho ka nka nako ho bona diphetho, empa o se ke wa tela. Haeba o na le pelaelo e nyane ya hore ho na le bothata, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho batla keletso ya bongaka. Ngwana e mong le e mong o na le tokelo ya ho robala hantle le ka ho lekaneng. Ke letsete le leholo leo o ka le etsang bokamosong ba bona bo kganyang!
Boroko, Bana ba Banyenyane, Mathata a Boroko, `(Boroko ba Bacha)`, `(Melatonin)`, Mokhoa oa Boroko, Boroko, `(Boroko)`, Bophelo bo Botle ba Boroko, `(Oache ea Baeloji)`, `(Leseli le Leputsoa)`
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau