Na o na le mocha lapeng ea lilemo tse fetang leshome le metso e meraro? Haeba ho joalo, moqoqo ona ke oa bohlokoa ho uena. Batsoali ba bangata ba tšoenyehile ka hore bana ba bona ba lilemong tsa bocha ha ba robale ka ho lekaneng. Ena ke taba ea bohlokoa hobane boroko bo botle boa hlokahala bakeng sa boiketlo ba 'mele le kelello ba bacha.
Ngoana oa hao o hloka boroko bo bokae e le kannete?
Ka bokhutšoanyane, mocha—haholo-holo ea sekolong se phahameng—o hloka ho robala lihora tse pakeng tsa 8 le 10 bosiu ka bong . Leha ho le joalo, joalo ka ha u tseba, bana ba bangata kajeno ba fumana ho fokolang haholo ho feta moo. U ka 'na ua nahana, "Kotsi ea ho lahleheloa ke lihora tse 'maloa ke efe?" Ke kopa u se ke ua nahana joalo. Ho na le liphello tse kholo tsa ho hloka boroko.
Nahana hore na ho thata hakae hore seithuti se tsepamise maikutlo ka tlelaseng ha se khathetse. Ba ka ’na ba thatafalloa ho utloisisa seo tichere e se hlalosang, e leng se lebisang ho fokotseng tšebetso ea thuto. Ho feta moo, ho hloka boroko ho eketsa kotsi ea likotsi tsa likoloi hobane ho thata ho lula u falimehile le ho tsepamisa maikutlo ha ’mele o khathetse. Ho feta moo, bakeng sa baatlelete ba bacha, ho se robale hantle ho ka fokotsa tšebetso ea bona. Ho hloka boroko le hona ke sesosa se seholo sa ho teneha, ho feto-fetoha ha maikutlo, esita le mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Ka hona, boroko ha se ntho e lokelang ho nkoa habobebe.
Ke hobane'ng ha bacha ba thatafalloa ke ho robala?
A re shebeng hore na ke hobane'ng ha mathata ana a boroko a hlaha nakong ea bocha. Ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tseo re lokelang ho li tšohla.
Khatello ea thuto le mokhoa oa bophelo o maphathaphathe
"Ntlha ea pele le ea bohlokoa ke nako ea ho qala sekolo esale hoseng . Hangata, bana ba rona ba tlameha ho tsamaea hoseng haholo. Ho feta moo, ho na le lithuto tsa ho ruta, mekhoa ea lipapali le mesebetsi e fapaneng ea kantle ho sekolo. Litlhoko tsena kaofela li fokotsa nako ea bona ea boroko haholo. Nahana ka ngoana ea ithutang ho fihlela bosiu, a ea lihlopheng tse ling, 'me a fihla hae a khathetse; a ka fihlela lihora tse 8 ho isa ho tse 10 tsa boroko joang pele a tsoha esale hoseng hape? Ke phephetso ea 'nete.
Liphetoho oacheng ea bona ea baeloji!
Ntlha ea bobeli ea bohlokoa ke hore, ha bana ba kena lilemong tsa bona tsa bocha, ho na le phetoho ea tlhaho oacheng ea bona ea tlhaho . Sena se bohlokoa haholo. Ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e hlahisa hormone e thusang ho baka boroko, e tsejoang e le melatonin . Ho bana ba banyenyane le batho ba baholo, tlhahiso ea melatonin hangata e qala mantsiboea, e leng se etsang hore ba robale bosiu. Leha ho le joalo, ho khahlisang ke hore ho bacha, tlhahiso ea melatonin e lieha ka tlhaho. Sena se bolela hore 'mele ea bona ha e qale ho itokisetsa boroko ho fihlela hoo e ka bang ka 10:30 PM kapa 11:00 PM. Kahoo, ha ba tlameha ho tsoha esale hoseng bakeng sa sekolo, ha ba robale ka ho lekaneng. Ena ha se phoso ea bona; ke phetoho ea tlhaho ea 'mele e etsahalang nakong ena ea bophelo.
Tšusumetso ea theknoloji - lifono, lik'homphieutha le TV
Ntlha ea boraro e kholo ke li-smartphone, lik'homphieutha, matlapa le li-TV tseo hona joale e leng karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Bacha ba bangata ba sebelisa lisebelisoa tsena pele ba robala, ebang ke bakeng sa mosebetsi oa sekolo kapa boithabiso. Ho sa tsotelehe lebaka, leseli le khanyang le hlahisoang ke li-skrini tsena, haholo-holo leseli le leputsoa , le liehisa tlhahiso ea hormone ea melatonin e boletsoeng pejana. Sena se bolela hore 'mele ha o fumane lets'oao la tlhaho ho itokisetsa boroko, e leng se etsang hore ba lahlele le ho reteleha betheng. Ka linako tse ling ba lahleha ha ba qoqa le metsoalle kapa ba ntse ba phenya-phenya mecha ea litaba ea sechaba ntle le ho hlokomela hore na ho se ho le morao hakae. Ena ke sesosa se seholo sa boroko bo liehang.
Kahoo, u ka thusa mocha oa hao joang hore a robale hantle bosiu?
Jwale kaha o utlwisisa mathata le lisosa tsa ona, ha re hlahlobeng seo rona re le batswadi re ka se etsang. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho ba le moqoqo o bulehileng le o mosa le ngwana wa hao ka tsela eo a ka e utlwisisang.Hlalosa bohlokoa ba boroko bo botle le hore na bo bohlokoa hakae bakeng sa thuto le bophelo ba bona bo botle. Ebe, o ka leka ho kenya mehato ena tšebetsong ka mokhoa o hlophisehileng.
Theha kemiso e tsitsitseng ea ho robala le ho tsoha
Taba ea pele, fumana hantle hore na ngoana oa hao o hloka ho tsoha neng ho ea sekolong. Ebe u bala bonyane lihora tse 8 (haholo-holo 9) ho fumana nako ea ho robala . Mohlala, haeba a hloka ho tsoha ka 6:00 AM, o lokela ho ba a robetse bonyane ka 10:00 PM. Ho bohlokoa ho boloka kemiso ena ka mokhoa o tsitsitseng matsatsing a mahlano a sekolo. Esita le mafelo-beke (Moqebelo le Sontaha) , leka ho lula haufi le linako tsena tsa ho tsoha le ho robala kamoo ho ka khonehang. Ho lula a robetse ho fihlela motšehare mafelo-beke ho etsa hore ho be thata haholo hore ngoana oa hao a ikamahanye le mokhoa oa hae oa ho robala ka Mantaha.
"Hopola, mekhoa ena e ke ke ea hahoa ka bosiu bo le bong. Ka mamello le ho phehella, ngoana oa hao o tla ikamahanya le maemo. U se ke ua mo qobella; ho e-na le hoo, mo tataise ka lerato le kutloisiso."
Mekhoa e meng e tšehetsang boroko bo botle!
Ho na le diphetoho tse ding tse nyane tse ka thusang bana ba rona ho robala hantle bosiu. Na re ka di sheba ka bonngoe?
Ela Hloko: Haeba mathata a boroko a ntse a tsoela pele kapa a baka khatello e matla, ka kopo buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo sepetlele sa heno. Bakeng sa maemo a tšohanyetso a bongaka, kamehla ikopanye le 911 kapa lits'ebeletso tsa tšohanyetso tsa lehae hang-hang. Nirogi Lanka e ikemiselitse ho hlokomela bophelo bo botle le boiketlo ba lelapa la hau.
- Tikoloho ea ngoana oa hao ea ho robala e joang? Kamore ea hae ea ho robala e lokela ho ba lefifi, e pholile hantle, 'me e khutsitse . Ho molemo ho tlosa lintho tse sitisang tse kang lithelevishene kapa li-console tsa lipapali tsa video ka kamoreng ea ho robala. Lisebelisoa tsena li ka sitisa bokhoni ba boko ba ho phomola le ho tlosa tlhokomelo borokong.
- Ho etsahala'ng ka hora pele ho robala? Hlalosetsa ngoana oa hao ka bonolo hore bonyane hora e le 'ngoe pele ho nako ea ho robala, ke nako ea ho behella mosebetsi oa sekolo ka thoko, ho tima TV, le ho khaotsa ho sebelisa lik'homphieutha kapa li-smartphone . Haeba ho khoneha, etsa hore a tjhaje lifono tsa hae ka ntle ho kamore ea ho robala bosiu e le hore a se ke a tsosoa ke litsebiso kapa mehala.
- Tsepamisa maikutlo mesebetsing ea ho phomola: Khothalletsa ngoana oa hao ho etsa ho hong ho mo khutsisang le ho mo thobang maikutlo pele a robala. Mohlala, ho hlapa ka shaoara e mofuthu kapa ho bala buka eo a e thabelang (ho e-na le ho sheba skrine ea dijithale) ke tsela e ntle ea ho lokisetsa 'mele phomolo.
- Ela hloko khafeine : Fokotsa ho ja lijo le lino tse nang le khafeine e ngata (joalo ka kofi , tee e matla, lino tse itseng tse matlafatsang le tsokolate ), haholo-holo kamora hora ea bone mantsiboea . Khafeine ke setlhasimolli se bolokang boko bo falimehile 'me se thibela takatso ea ho robala ka mafolofolo.
- Ha ho na lipilisi tsa boroko ntle le keletso: Le ka mohla u se ke ua fa ngoana oa hao lipilisi tsa boroko kapa moriana ofe kapa ofe o ngotsoeng e le 'thuso ea boroko' ntle le tataiso e tobileng le lengolo la ngaka. Ho etsa joalo ho ka ba kotsi 'me ho ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.
- Na ho robala hanyane ho molemo? Haeba ngwana wa hao a ikutlwa a kgathetse haholo, ho robala hanyane metsotso e 20-30 pele ho hora ya boraro thapama hangata ho a amoheleha. Leha ho le jwalo, ho robala hanyane kapa ho robala hanyane thapama ho ka sitisa bokgoni ba hae ba ho robala bosiu.
- Bohlokoa ba boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla bo thusa haholo ho fihlella boroko bo tebileng le bo khathollang haholoanyane. Ho khothaletsa ngoana oa hau ho nka karolo lipapaling, ho tsamaea, kapa ho matha ho molemo bakeng sa boroko le bophelo bo botle ka kakaretso. Etsa bonnete ba hore o qoba boikoetliso bo matla pele a robala, kaha ho ka mo boloka a le matla haholo hore a ka robala.
Ho thoe'ng haeba ngoana oa ka a e-na le bothata bo tebileng ba boroko?
Haeba o lekile diphetoho tsena mme ngwana wa hao a thatafallwa ke ho robala kamehla, a tsoha kgafetsa bosiu, a korotla haholo (kapa a bonahala a na le bothata ba ho hema), a otsela haholo motsheare (esita le ka tlelaseng), kapa a ikutlwa a kgathetse mme a sa phutholoha ho sa tsotellehe boroko bo feletseng ba bosiu , ho ka ba le bothata bo itseng ba boroko. O se ke wa hlokomoloha matshwao ana.
Ho na le mathata a 'maloa a tobileng a boroko a ka amang bacha, ho kenyeletsoa:
- Ho hlobaela: Bothata bo sa feleng ba ho robala, ho lula u robetse, kapa ho tsoha pele haholo le ho se khone ho robala hape.
- Bothata ba ho Robala le ho Tsoha ha Boroko bo Liehileng: Boemo boo oache ea ka hare ea 'mele e fetohang, e leng se etsang hore ho be thata haholo hore mocha a robale ka nako e loketseng le ho ba thata ka ho lekana ho tsoha hoseng.
- Litoro tse tšosang : Ho ba le litoro tse tšosang khafetsa tse etsang hore ngoana a tsohe a le mahlomoleng.
- Ho tsamaea ka maoto borokong : Ho tswa betheng le ho tsamaya kapa ho etsa mesebetsi ha o ntse o robetse.
- Ho hema ka thata nakong ea boroko (OSA) : Boemo boo ho hema ho emisang nako le nako nakong ea boroko, hangata bo tsamaeang le ho korotla ka matla le ho hema ka thata.
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) le Lefu la ho Tsamaea ha Maoto le Nako le Nako (PLMD): Maikutlo a sa phutholohang, a ho tsikitlanya, kapa a 'hahabang' maotong a bakang takatso e sa thijoeng ea ho a sisinya (RLS), kapa ho sisinyeha ha maoto ka bohona nakong ea boroko (PLMD).
- Narcolepsy: Lefu la methapo le bakang boroko bo sa laoleheng ka tshohanyetso motsheare, esita le ha motho a sa eme hantle.
Haeba o belaela hore ngwana wa hao o bontsha matshwao ana kapa o na le matshwenyeho a mang, tsela e molemohali ya ho nka kgato ke ho rera kopano le ngaka kapele kamoo ho ka kgonehang. Setsebi sa bongaka se ka hlahloba matshwao, sa etsa diteko tse hlokahalang, mme sa kgothaletsa moralo wa kalafo o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ngwana wa hao.
Lentsoe la ho qetela leo u lokelang ho le hopola
Ke tšepa hore temohisiso ena e tla ba molemo ho uena. Boroko ba mocha bo bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko, ts'ebetso ea thuto, bophelo bo botle ba 'mele le boiketlo ba maikutlo; ke motheo oa bophelo bohle ba bona. Ka kopo u se ke ua lahla mathata ana e le karolo e 'tloaelehileng' ea ho hola.
"Hopola, ho ba le moqoqo o nang le kutloelo-bohloko, o sa hlokeng ho qabana le ngoana oa hao ke mohato oa pele oa bohlokoa ka ho fetisisa. Ba hloka ho ikutloa hore u tsotella boiketlo ba bona, u itokiselitse ho ba tšehetsa, 'me u utloisisa e le kannete seo ba fetang ho sona."
Thusa ngwana wa hao ho kopanya mekgwa ena e menyenyane, e phetseng hantle le mekgwa ya hae ya letsatsi le letsatsi. Ho ka nka nako ho bona dintlafatso, empa ka kopo dula o na le mamello mme o tsitsitse. Haeba o na le pelaelo ya hore ho na le ho hong ho phoso, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho batla keletso ya bongaka ya ditsebi. Ngwana e mong le e mong o tshwanelwa ke boroko bo monate le bo lekaneng bosiu—ke letsete le leholo leo o ka le etsang bokamosong ba bona bo kganyang!
Boroko, Bacha, Mathata a Boroko, Boroko ba Bacha, Melatonin, Mokhoa oa Boroko, Ho Hlobaela, Bophelo bo Botle ba Boroko, Oache ea Baeloji, Leseli le Leputsoa
