Na ena ke beke ea bo34 ea boimana ba hau? (Beke ea Boimana ea 34) A re boneng hore na lesea le uena le ntse le phela joang?

Dumelang! Re qala beke e 'ngoe ea bohlokoa leetong la hao le letle. Joale kaha u se u le libeke tse 'maloa feela ho tloha ho lesea la hao, na ha ho joalo? Mohlomong u ikutloa u thabile haholo ebile u hloka mamello hanyane. A re shebeng hore na lesea la hao le hola joang libekeng tse 34, le seo u lokelang ho se tseba.

Khōlo ea lesea la hao le litlhoko tsa hao tsa calcium

Bekeng ena, lesea la hao le ntse le hola hanyane, mme ho etsahala dintho tse makatsang ka hare ho yena. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore masapo a hae a ntse a matlafala. Feela jwalo ka ha ditene di hlokahala ho haha ​​ntlo, calcium e bohlokwa ho haha ​​le ho matlafatsa masapo a hae.

Jwale nahana ka hona, lesea le fumana khalsiamo ena ya bohlokwa hokae? E, e tswa ho wena. Lesea le fumana khalsiamo eo le e hlokang dinthong tseo le di jang le tseo le di nwang. Ka hona , ho bohlokwa haholo hore o je dijo tse lekaneng tse nang le khalsiamo nakong ena.

"Mme, ke hloka khalsiamo ho uena ho haha ​​masapo a matla!" – Sena ke seo lesea la hao le neng le tla se bua haeba le ne le khona ho bua.

Hobaneng calcium e le ea bohlokoa ho uena?

Ak'u nahane hore na ho tla etsahala'ng haeba u sa fumane calcium e lekaneng lijong tsa hau. Lesea le tla nka seo le se hlokang ho uena leha ho le joalo. Ebe le tla sebelisa calcium masapong a hau. Haeba seo se etsahala, masapo a hau a ka fokola butle-butle. Kamora ho beleha, ho ka etsahala hore u be le bohloko ba mokokotlo, bohloko ba manonyeletso , kapa mathata a mang a amanang le masapo (joalo ka osteoporosis ) . Kahoo u hloka ho nahana ka lesea la hau hammoho le uena.

U fihlela tlhoko ena ea calcium joang?

Vithamine eo ngaka ea hao e u fileng eona pele ho nako e e-na le calcium e itseng, empa e kanna ea se lekane. Kahoo leka ho eketsa tsena lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi:

• Lebese le lihlahisoa tsa lebese: Khalase ea lebese, yogurt , chisi le lebese le sa tsoakoang mafura.
• Meroho e tala: Meroho e kang spinach, kale, meroho e tala le broccoli .
• Lihlahisoa tsa soya : Tofu ke mohloli o motle oa calcium.
• Litlhapi tse nyane: Litlhapi tse kang halibut le li-sardine tse ka jeoang le masapo (li phehiloe hantle!).
• Lijo le lino tse nang le calcium e eketsehileng: Lino tse ling tsa litholoana, lebese la soyaHo na le lintho tse kang tsena 'marakeng tse ngotsoeng "Calcium Fortified." Li batle ha u khetha.
• Linate tse kang peo ea sesame le lialmonde le tsona li ntle.

Ka bokhutšoanyane, ho ja lijo tse leka-lekaneng ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba u na le lipotso, botsa ngaka ea hau kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa.

Na lesea le se le loketse ho tsoaloa? A re ke re fumane hore na le boemong bofe.

Ho fihlela jwale, lesea la hao le ka nna la ba boemong ba ho beleha. Sena se bolela hore hlooho ya lesea e ka nna ya sheba fatshe mme ya shebana le setho sa botshehadi. Sena se bitswa ho hlaha ha hlooho ya hlooho . Ena ke boemo bo loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho beleha ka tsela e tlwaelehileng ya setho sa botshehadi .

Empa ka linako tse ling marago kapa maoto a lesea a ka ’na a sheba tlaase. Sena se bitsoa Breech Presentation . Ho boetse ho na le maemo a mang a sa tloaelehang. Ngaka kapa mooki oa hao o tla u hlahloba (mohlomong ka ultrasound scan) ’me a u bolelle hantle hore na lesea le behiloe ka tsela efe.

Ke hobane'ng ha boemo ba lesea bo le bohlokoa?

Ngaka e tla etsa qeto ea hore na u ka pepa ka tsela e tloaelehileng kapa hore na u hloka ho etsa opereishene ea Cesarean ho latela boemo ba lesea. Kahoo u se ke ua tšoenyeha ka sena. Ngaka e tla khetha mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa hau le lesea la hau.

Ho itokisetsa ha lesea libeke tse 34: matšoafo le boholo

Bekeng ena, matšoafo a lesea la hao a se a hōlile hantle. Sena se bolela hore haeba lesea la hao le hlaha bekeng ena, le tla khona ho hema ka bolona tikolohong e ka ntle. Ka linako tse ling, thuso e nyane, mohlomong oksijene e itseng, e ka hlokahala. Empa masea a mangata ha a hloke thuso e kholo ea bongaka. Tsena ke litaba tse monate e le kannete, na ha ho joalo?

Boima le bolelele ba lesea bo joang?

Libekeng tse 34, lesea le tloaelehileng le boima ba lik'hilograma tse ka bang 2.25 (ligrama tse 2250) . Hape, bolelele ho tloha hloohong ho ea maragong (bo boetse bo bitsoa Bolelele ba Moqhaka ho ea Maragong ) bo ka ba lisenthimithara tse 32 (lisentimithara tse ka bang 12.6) . Nahana ka hona, boima ba lona bo batla bo lekana le ba botlolo e nyane ea metsi!

Hopola, tsena ke litekanyetso tse tloaelehileng. Lesea la hao le ka ’na la ba le lenyenyane kapa la ba leholo ho feta lena. Hoo ho tloaelehile. Hase masea ’ohle a tšoanang.

Ka boholo bona, lesea le na le matla le bokgoni ba ho phela lefatsheng le kantle. Leha ho le jwalo, ho molemo hore lesea le dule ka popelong nako e telele kamoo ho ka kgonehang (ho fihlela dibekeng tse 40).

U ikutloa joang libekeng tsena?

Mohlomong o ikutloa o khathetse hanyane hona joale. Ha lesea le ntse le hola, 'mele oa hau le oona o tla o utloa.

• Ho ntša metsi khafetsa: Sena se ka bakoa ke hore hlooho ea lesea joale e hatella senya .
• Bohloko ba mokokotlo:Bohloko ba mokokotlo bo ka hlaha ka lebaka la ho nona le liphetoho tsa lihormone.
• Ho thatafalloa ke ho hema: Ka linako tse ling u ka ikutloa u haelloa ke moea ha popelo e ntseng e hola e hatella sefuba sa hao.
• Ho Koaleha ha Braxton Hicks: Tsena li tšoana le "ho koaleha ha koetliso." Mpa ea hao ea tiea hanyane ebe e khutlela boemong ba eona bo tloaelehileng. Tsena ha se ho koaleha ha 'nete, empa haeba li etsahala khafetsa kapa li le bohloko haholo, bolella ngaka ea hao .
• Ho hlobaela: Ho ka ba thata hanyane ho robala bosiu ka lebaka la ho se phutholohe le ho ntsha metsi khafetsa.

Lintho tsena li tloaelehile. Empa haeba u na le ho se phutholohe ho sa mamelleheng, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau.

Lintho tseo u ka li etsang le tseo u lokelang ho li ela hloko bekeng ena

• Likopano tsa Ngaka : U se ke ua fetoa ke likopano tsa ngaka ea hau nakong ena. Ngaka e tla u hlahloba le lesea la hau.
• Metsamao ea lesea le sa tsoa emoloa : Ela hloko metsamao ea lesea la hao. Hlahloba hore na le sisinyeha ka makhetlo a makae ka letsatsi. Haeba u ikutloa hore metsamao ha e ea tloaeleha, kapa haeba u sa utloe metsamao ho hang, bona ngaka kapa u ee sepetlele hang-hang. Sena se bohlokoa haholo.
• Ho itokisetsa pelehi: Qala ho paka mokotla oa sepetlele . Nahana ka seo u se hlokang bakeng sa lesea la hao le uena.
• Ela hloko matšoao a pelehi: Tseba hore na ho ikutloa joang ha u le pelehing, hore na ho bolela'ng ha metsi a hao a phatloha, le tse ling. Botsa ngaka ea hao kapa mobelehisi ka sena.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Beke ea 34 ke ntlha ea bohlokoa haholo boimaneng ba hao. Lesea joale le se le le leholo haholo, litho tsa lona li se li hōlile, 'me le se le loketse ho kena lefatšeng la kantle.

Hopola:

• Hlokomela litlhoko tsa hau tsa calcium. E bohlokoa haholo ho uena le lesea la hau.
• Buisana le ngaka ka boemo ba lesea. U se ke ua tšoenyeha ka hona.
• Ela hloko metsamao ea lesea.
• Bolella ngaka ea hao ka liphetoho kapa ho se phutholohe hoo u ho utloang.
• Thaba, phomola, 'me u natefeloe ke phihlelo ena e ntle.

O tsamaile leeto le lelelele leetong lena. O saletsoe ke matsatsi a mmalwa feela a ho tshwara lesea la hao. Hlokomela, mme o hopole hore ntho e nngwe le e nngwe e tla loka! Ditakatso tse monate ho wena!

Boimana , libeke tse 34, kholo ea lesea, calcium, pelehi, bophelo bo botle ba 'm'ae, beke ea 34 ea boimana, kholo ea lesea le sa tsoa emoloa