Lumela! U atlehile ho tsamaea bekeng e 'ngoe ea bohlokoa leetong lena le letle. Ho setse libeke tse 'maloa feela pele u kopana le lesea la hao, ho ka etsahala hore ebe u ikutloa u thabile haholo ebile u lebeletse lintho ka bonolo. A re hlahlobeng hore na ngoana oa hao o hola joang libekeng tse 34 le seo u lokelang ho se tseba.
Nts'etsopele ea Lesea la Hao le Litlhoko tsa Hao tsa Khalsiamo
Bekeng ena, lesea la hao le ntse le hola haholo, 'me liphetoho tse makatsang li etsahala ka hare. Habohlokoa le ho feta, masapo a lesea la hao a ntse a thatafala ebile a matlafala. Feela joalokaha u hloka litene ho haha ntlo, lesea la hao le hloka calcium ea diminerale ( Calcium ) ho haha le ho matlafatsa sebopeho sa masapo a lona.
Khalsiamo ena ea bohlokoa e tsoa hokae? E tsoa ho uena ka ho toba. Ngoana oa hao o fumana khalsiamo eo a e hlokang lijong le linong tseo u li jang. Ka hona, ho bohlokoa ho netefatsa hore u ja lijo tse nang le khalsiamo e lekaneng nakong ena.
“Mme, ke hloka khalsiamo ea hao ho haha masapo a ka a matla!” – Haeba lesea la hao le ne le khona ho bua, sena ke seo le neng le tla se bua.
Hobaneng calcium e le ea bohlokoa ho uena?
Haeba dijo tsa hao di haella calcium e lekaneng, mmele wa hao o tla etelletsa pele ditlhoko tsa lesea la hao, o monye diminerale tse tswang masapong a hao. Haeba sena se tswela pele, masapo a hao a ka fokola butle-butle. Sena se eketsa kotsi ya bohloko ba mokokotlo, ho se phutholohe ha manonyeletso , kapa esita le maemo a amanang le masapo a kang ( Osteoporosis ) hamorao bophelong. Hopola, ho hlokomela lesea la hao ho bolela ho itlhokomela le wena.
U ka finyella litlhoko tsa hau tsa calcium joang?
Ho ka etsahala hore ebe ngaka ea hao e u file (Vitamine ea Pele ho Tsoalo) e nang le calcium e itseng, empa e kanna ea se lekane ka boeona. Leka ho kenyelletsa tsena lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi:
- Lihlahisoa tsa lebese: Khalase ea lebese, yogurt , chisi, kapa curd.
- Meroho e tala : Spinach, gotukola, kankun, le (Broccoli) .
- Lihlahisoa tsa soya : (Tofu) ke mohloli o motle oa calcium.
- Litlhapi tse nyane: Mefuta e kang li-sprats kapa li-sardine, tse jeoang le masapo (li phehiloe hantle!).
- Lijo le lino tse matlafalitsoeng ke calcium: Batla mabitso a lebese le entsoeng ka limela joalo ka (lebese la soya) kapa lero le tšoailoeng e le "Calcium Fortified."
- Peo le linate: Peo ea sesame le lialmonde ke likhetho tse ntle.
Ka bokhutšoanyane, lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa. Haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe, buisana le ngaka ea hau kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Na Lesea la Hao le se le Loketse? Ho Utloisisa Sebaka sa Lesea le sa Tsoa Tsoaloa
Hona jwale, lesea la hao le ka be le se le fihlile sebakeng seo le tla ba ho sona bakeng sa tswalo. Hangata, sena se bolela hore hlooho ya lesea e shebile tlase, ho ya mothapong wa tswalo. Re bitsa sena (Cephalic Presentation) , e leng sebaka se loketseng ka ho fetisisa bakeng sa (Normal Vaginal Delivery) .
Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding lesea (marago) kapa maoto a lona a ka nna a sheba tlase, e leng se bitswang (Breech Presentation) . Maemo a mang a sa tlwaelehang le ona a ka hlaha. Ngaka ya hao kapa mobelehisi o tla hlahloba boemo ba lesea la hao, ka dinako tse ding a sebedisa (Ultrasound Scan) , mme a netefatse diphihlello le wena.
Ke hobane'ng ha boemo ba lesea bo le bohlokoa?
Boemo bona bo thusa ngaka ea hao ho fumana hore na ho pepa ka tsela e tloaelehileng ho bolokehile kapa hore na (Karohano ea Bongaka)hoa hlokahala. Ka kopo o seke wa tshwenyeha ka sena; ngaka ya hao e tla kgetha mokgwa o bolokehileng ka ho fetisisa bakeng sa hao le lesea la hao.
Beke ea 34 Nts'etsopele: Matšoafo le Boholo
Bekeng ena, lesea la hao (Matšoafo) le se le holile hantle. Haeba lesea la hao le ne le hlahile hona joale, ho ka etsahala hore ebe le khona ho hema ka bolona, leha le ka hloka tšehetso e nyane kapa e 'ngoe e tlatsetsang (Oksijene) . Masea a mangata a boemong bona ha a hloke (Phaello e Feteletseng ea Bongaka) , e leng litaba tse monate!
Lesea la hao le boima bo bokae?
Libekeng tse 34, lesea le tloaelehileng le boima ba lik'hilograma tse ka bang 2.25 (ligrama tse 2250) 'me le bolelele ba lisenthimithara tse ka bang 32 (hoo e ka bang lisenthimithara tse 12.6) ho tloha (Bolelele ba Moqhaka ho isa ho Bolelele ba Rump) . Nahana ka boima ba botlolo e nyane ea metsi!
Hopola, tsena ke litekanyetso tse tloaelehileng. Lesea la hao le ka ’na la ba le lenyenyane kapa la ba leholo hanyane, e leng ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. Lesea le leng le le leng lea ikhetha.
Leha lesea la hao le na le matla a ho phela ka ntle ho popelo, ho dula ka mpeng ya hao ho fihlela nako e feletseng ya lesea (dibeke tse 40) kamehla ke kgetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lona.
U ikutloa joang?
Ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse haholoanyane hona joale ha 'mele oa hao o jara boima ba lesea la hao le ntseng le hola.
- Ho ntša metsi khafetsa: Hangata sena se bakoa ke hore hlooho ea lesea e hatella senya sa hao.
- Bohloko ba mokokotlo: Bo bakoa ke boima bo eketsehileng le liphetoho tsa lihormone.
- Ho hema ka thata: Ha popelo ya hao (popelo) e ntse e hola, e hatella hodimo kgahlanong le diaphragm ya hao.
- (Braxton Hicks Contractions): Tsena di ikutlwa eka ke “ho ikoetlisa ho kokobetsa”—mpa ya hao e a tiya ebe e a phutholoha. Haeba di eba kgafetsa kapa di eba bohloko, ikopanye le ngaka ya hao.
- Mathata a ho robala: Ho se phutholohe le ho etela ntloana khafetsa ho ka etsa hore ho robala ho be thata.
Tsena li tloaelehile, empa haeba u e-na le matšoao afe kapa afe a ikutloang a sa laolehe, kamehla ikopanye le ngaka ea hau.
Seo u ka se etsang bekeng ena
- (Likopano tsa Ngaka): U se ke ua fetoa ke litlhahlobo tsa hau; li bohlokoa bakeng sa ho beha leihlo bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau.
- (Metsamao ea lesea le sa tsoa emoloa): Lula u ela hloko metsamao ea lesea la hao. Haeba u hlokomela phokotseho e kholo ea ts'ebetso kapa haeba u khaotsa ho ikutloa u sisinyeha, ka kopo ikopanye le ngaka ea hao kapa u etele kamore ea maemo a tšohanyetso hang-hang. Sena ke sa bohlokoa.
- Ho itokisetsa pelehi: Qala ho paka mokotla oa sepetlele . Nahana ka lintho tsa bohlokoa tseo uena le lesea la hao le tla li hloka.
- Tseba matšoao a pelehi: Ela hloko hore na pelehi ea 'nete e ikutloa joang le hore na e bolela'ng haeba metsi a hao a robeha. Buisana ka matšoao ana le ngaka ea hao kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
Libeke tse 34 ke ntlha ea bohlokoa leetong la hao la boimana. Lesea la hao le holile haholo 'me le itokisetsa phetoho ea lona lefatšeng le ka ntle.
Hopola:
- Etelletsa pele tekanyo ea khalsiamo eo u e jang. Sena se bohlokoa ho uena feela joalokaha se le bohlokoa le ho lesea la hao.
- Buisana le ngaka ea hao ka boemo ba lesea la hao; ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka sena.
- Lula u ela hloko 'me u shebe metsamao ea lesea la hao.
- Kamehla bolella ngaka ea hao liphetoho life kapa life tsa 'mele kapa mathata ao u nang le 'ona.
- Lula u thabile 'me u phutholohile. Natefeloa ke phihlelo ena e ntle.
Leetong lena u tsamaile leeto le lelelele. Ho setse nakoana feela pele u tšoara lesea la hao. Lula u e-na le monahano o motle oa hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tla tsamaea hantle, 'me u itlhokomele hantle! Litakatso tse ntle ho tsoa ho Nirogi Lanka!
👩🏽⚕️ Lipotso tse Botsoang Khafetsa (Lipotso Tse Botsoang Khafetsa)
💬 Ngaka, na o ka hlalosa hore na ke hobaneng ha khalsiamo e le ea bohlokoa hakaale nakong ena?
Ka sebele. Libekeng tse 34, masapo a lesea la hao a thatafala ka potlako. Feela joalokaha u hloka litene ho haha ntlo, lesea la hao le hloka calcium ho haha moaho o matla oa masapo. Lesea la hao le hula calcium ena ka ho toba ho uena. E bohlokoa ka ho tšoanang bakeng sa bophelo bo botle ba hao; haeba maemo a hau a calcium a sa lekana, lesea le tla e nka mabenkeleng a hau a masapo, e leng se ka lebisang bohlokong ba mokokotlo, mathata a manonyeletso, kapa mathata a mang hamorao. Ka hona, calcium e lekaneng ea hlokahala bakeng sa kholo ea lesea la hao le bophelo bo botle ba hao ba nako e telele.
💬 Joale ngaka, ke lijo life tseo ke lokelang ho li kenyelletsa ho netefatsa hore ke fumana calcium e lekaneng?
Potso eo e ntle haholo. Le hoja divithamine tsa hao tsa pelehi di na le calcium e itseng, di kanna tsa se lekane ka botsona. Leka ho kenyelletsa dihlahiswa tsa lebese tse kang lebese, yogurt le chisi dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, kenyelletsa meroho e tala e kang spinach le broccoli, dihlahiswa tsa soya tse kang tofu, le ditlhapi tse nyane tse jewang le masapo dijong tsa hao ho fihlela ditlhoko tsa hao tsa phepo.
Li-tag:Boimana, Beke ea 34, Nts'etsopele ea lesea le sa tsoa emoloa, Khalsiamo, Pelehi, Bophelo bo Botle ba 'Mè, beke ea 34 ea bokhachane, nts'etsopele ea lesea le sa tsoa emoloa
