Tšela selaeeng sa bohobe, kapa ka bisikiti ... Botoro ea peanut joale e se e le lijo tse tsebahalang haholo malapeng a rona. Haholo-holo bana ba banyenyane baa e rata. Empa na e ntle bakeng sa 'mele hammoho le tatso? Ba bang ba re e etsa hore u none, ba bang ba re e ntle bakeng sa pelo. Pale ee e bua ka eng hantle? Ha re bue ka eona ka nepo le ka mokhoa o bonolo kajeno.
Ha re bua ka bonolo feela, botoro ea peanut ke eng?
Ho bonolo haholo. Botoro ea peanut ke peista e teteaneng e entsoeng ka ho sila li-peanut tse halikiloeng hantle. Ke lijo tse tsebahalang haholo, tse nang le protheine e ngata lefatšeng ka bophara.
Empa mona ke ntho eo re lokelang ho e ela hloko haholo. Hase botlolo e 'ngoe le e 'ngoe ea peanut butter lebenkeleng e tšoanang. Lik'hamphani tse ling li eketsa lintho tse kang tsoekere, oli ea meroho le mafura a trans ho ntlafatsa tatso le ho e boloka. Lintho tsena li ka fokotsa botle ba tlhaho ba peanut butter.
Kahoo, ha o kgetha botoro ya peanut, etsa bonnete ba hore o bala leibole . Ho molemo ho kgetha mofuta wa "tlhaho" o sa eketswang letho, o nang le dipeanut le letswai le lenyane feela.
A re shebeng phepo e nepahetseng e fumanehang ka har'a botoro ea peanut.
Dikahare tsa phepo tse nang le likhaba tse pedi (tse ka bang digrama tse 32) tsa botoro ya tlhaho ya peanut ka kakaretso ke tse latelang.
| Karolo ea phepo | boholo ( hoo e ka bang ) |
|---|---|
| Likhalori | 190 |
| Protheine | ligrama tse 8 |
| Mafura | ligrama tse 16 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 7 |
| Faeba | ligrama tse 3 |
| Tsoekere | Grama e le 1 (ka mefuta ea tlhaho) |
Ho phaella moo, botoro ea peanut ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale tse kang:
- Vithamine E
- Niacin ( vithamine B3 )
- Manganese
- Vithamine B6
- Magnesiamo
- Koporo - Sena se bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a rona, sesole sa 'mele le methapo ea mali .
Melemo ea bophelo bo botle ea ho ja peanut butter
Haeba o kgetha bongata bo nepahetseng le mofuta o nepahetseng, peanut butter e na le melemo e mengata bakeng sa mmele wa rona.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
E 'ngoe ea mefuta e meholo ea mafura ka har'a peanut butter ke oleic acid . Tsena ke mefuta e "ntle" ea mafura. A thusa ho boloka maemo a matle a cholesterol (HDL) le ho fokotsa cholesterol e mpe (LDL). Hape a thusa ho laola khatello ea mali le maemo a tsoekere maling . Tsena tsohle li thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo .
E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
Diphuputso di bontshitse hore di-acid tse mafura tsa omega-6, jwalo ka oleic acid, tse fumanwang ka hara peanut butter di ka fokotsa ho hanyetsa insulin mmeleng. Ha re bua ka bokhutšoanyane, sena se etsa hore ho be bonolo hore disele tsa rona di sebedise tsoekere. Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ya lefu la tswekere.
Thepa ea ho loantša kankere
Botoro ea peanut ke lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata. Ea bohlokoa ke motsoako o bitsoang resveratrol . Li-antioxidants tsena li thusa ho thibela le ho lokisa tšenyo liseleng tse 'meleng oa rona. Sena se ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng joalo ka mofetše.
Na e thusa ka ho laola boima ba 'mele?
Batho ba bangata ba nahana hore ho ja peanut butter ho tla etsa hore o none. E na le lik'hilojule tse ngata, empa e na le mafura a phetseng hantle, protheine le faeba. Limatlafatsi tsena li u thusa ho ikutloa u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Sena se ka u thusa ho laola ho ja lijo tse bobebe khafetsa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho laola karolo . Haeba u fokotsa tekanyo ea lijo tseo u li jang ho khaba e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, sena se ka thusa ho laola boima ba 'mele.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja peanut butter
Hammoho le melemo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko.
- Ho kula ha peanut: Ena ke bothata bo tebileng haholo. Batho ba bang ba ka ba le allergy e matla ho peanut. Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hau a na le mofuta ona oa allergy, o lokela ho qoba peanut butter ka ho feletseng.
- Likhalori tse ngata: Joalokaha re boletse pejana, sena se na le lik'hilojule tse ngata, kahoo ho se ja ntle le taolo ho ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele.
- Mafura a Kotliloeng: Le hoja ho na le mafura a phetseng hantle, a boetse a na le mafura a mang a kotliloeng. Tsena ha li molemo bakeng sa pelo haeba u li ja haholo.
- Ho Monya Diminerale: Dinate di na le phosphorus e ngata. Sena ka nako e 'ngoe se ka fokotsa ho monya diminerale tse ling tsa bohlokoa joalo ka tšepe le zinki 'meleng. Haeba u na le boemo bo kang khaello ea tšepe, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau ka sena.
Botoro ea Peanut le Botoro ea Almond - Phapang ke Efe?
Hammoho le botoro ea peanut, lintho tse kang botoro ea almonde le botoro ea cashew le tsona lia ratoa. A re shebeng phapang e kholo lipakeng tsa botoro ea peanut le botoro ea almonde.
| Tšobotsi | Botoro ea Peanut | Botoro ea Almonde |
|---|---|---|
| Molemo o ka sehloohong | Protheine e ngata haholo. Ha e theko e tlase. | E na le vithamine E e ngata, magnesium le fiber. |
| Mofuta oa mafura | E ruile ka mafura a matle (monounsaturated). | Palo ea mafura a matle (monounsaturated) e phahame le ho feta peanut butter. |
| Limatlafatsi tse ling | E na le li-antioxidants tse kang resveratrol. | Khalsiamo e ngata hanyane. |
Phofo ena ea peanut butter (PB2) ke eng?
Hona le hona ke ntho e fumanehang 'marakeng hona joale. E etsoa ka ho hatella linate tsa peanut le ho tlosa oli e ngata ho tsona. Ka hona, e na le lik'hilojule le mafura a fokolang ho feta botoro ea peanut e tloaelehileng. E tumme har'a batho ba ikoetlisang 'me ba tšoenyehile ka lik'hilojule.
Phuputso ea morao tjena e fumane hore ho hlahisa lihlahisoa tsa peanut ho bana ba banyenyane haholo (tlas'a tlhokomelo ea bongaka) ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le allergy ea peanut nakong e tlang. Leha ho le joalo, ena ke taba e tebileng. Ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea bana pele u fa lesea la hao ntho e kang ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Botoro ea peanut ke lijo tse nang le phepo e ntle, tse nang le protheine e ngata, empa ho fumana melemo e felletseng, khetha mofuta oa tlhaho o se nang tsoekere kapa oli e ekelitsoeng .
- Haeba e nooa ka tekanyo (likhaba tse 1-2 ka letsatsi), e ka thusa ka bophelo bo botle ba pelo hammoho le ho laola boima ba 'mele.
- Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hao a na le aleji ea peanut , qoba tsena ka ho feletseng. U se ke ua nka sena habobebe.
- Pele o reka botlolo lebenkeleng, kamehla bala leibole mme o ele hloko metsoako.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa boemo bo bong bo sa foleng, ho bolokehile ho buisana le ngaka ea hau pele o eketsa ntho e kang peanut butter lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau