Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse, letlalo la hao lea teneha , kapa u mpa u sa batle ho ja? Hangata re lebala ka lintho tsena, re nahana hore li tloaelehile. Empa ka linako tse ling, ka mor'a matšoao ana a manyenyane, ho ka 'na ha e-ba le pale ea khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa, ke hore, vithamine . Kajeno re bua ka vithamine e 'ngoe ea bohlokoa joalo, niacin. Le hoja re sa bone boemo bona khafetsa Sri Lanka, ho bohlokoa haholo ho ela hloko sena.
Hantle-ntle Niacin ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Niacin ke setho sa bohlokoa sa lelapa la livithamine tsa B. Re boetse re e bitsa vithamine B3 . Nahana ka livithamine tsa B e le bana ba motho ba lelapa le le leng. Hammoho, li etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona.
Mesebetsi e meng ea mantlha ea niacin ke:
- Tlhahiso ea matla: Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa ho fetola lijo tseo re li jang, haholo-holo lik'habohaedreite , hore e be matla ( glucose ).
- Mosebetsi oa tsamaiso ea methapo: Niacin e thusa tsamaiso ea rona ea methapo ho sebetsa hantle.
- Metabolism ea mafura le protheine: Sena se boetse se thusa 'mele ho qhaqha mafura le liprotheine le ho li sebelisa.
- Tlhahiso ea lihormone: ' Mele o boetse o hloka niacin ho hlahisa lihormone tsa thobalano le khatello ea maikutlo.
- Ho potoloha ha mali le k'holeseterole: Niasin e boetse e thusa ho boloka phallo e ntle ea mali le ho laola maemo a k'holeseterole 'meleng.
Ho na le tsela e 'ngoe eo 'mele ea rona e ka fumanang niacin ka eona. Ke ka amino acid tryptophan. Lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka nama, tlhapi le lebese li na le tryptophan ena. Sebete sa rona se ka fetola tryptophan ena hore e be niacin. Na seo ha se makatse?
Matšoao a khaello ea niacin ke afe?
Ho haella ha Niacin ho kanna ha se bake matšoao a maholo maemong a tloaelehileng. Empa ha boemo bona bo mpefala, re bo bitsa Pellagra.Ena ke boemo bo tebileng. Pellagra e ama haholo-holo likarolo tse tharo tsa 'mele ea rona: letlalo, tsamaiso ea tšilo ea lijo le tsamaiso ea methapo.
A re shebeng matšoao ana tafoleng, 'me a tla hlaka haholoanyane ho uena.
| Sistimi e amehileng | Matšoao a hlahang |
|---|---|
| Letlalo | Matheba a lefifi, a teteaneng, a nang le makhakhapha letlalong le pepesehileng letsatsing. |
| Sistimi ea tšilo ea lijo | Ho ruruha ka hare ho molomo, leleme le lefubelu le khanyang, ho hlatsa le letšollo. |
| Tsamaiso ea Methapo | Hlooho e opang, mokhathala, ho se tsotelle, ho tepella maikutlong, ho ferekana le ho lahleheloa ke mohopolo. |
Ntho e le 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola: Pellagra e ka bolaea haeba e sa phekoloe hantle. Empa karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore e ka phekoloa ka botlalo ka ho nka li-supplement tsa niacin tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
Ke hobane'ng ha khaello ena ea niacin e etsahala?
Nakong e fetileng, lefu lena le ne le atile har'a batho ba futsanehileng linaheng tse ling ba neng ba ja poone feela e le lijo tsa bona tsa mantlha. Hobane poone ha se lijo tse nang le niacin e ngata. Empa joale, joalo ka linaheng tse tsoetseng pele, le naheng ea rona, boemo bona bo sa tloaeleha haholo hobane batho ba bangata ba ja lijo tse leka-lekaneng.
Sesosa se seholo sa khaello ea niacin kajeno ke bokhoba ba tahi , e leng se fokotsang bokhoni ba 'mele ba ho monya limatlafatsi, haholo-holo livithamine tsa B.
Ho phaella moo, ho ka ba le mabaka a mang a 'maloa:
- Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Maemo a mang a bongaka a ka sitisa ho monngoa ha niacin kapa tryptophan ke 'mele.
- Meriana e meng:Khaello ea Niacin ka linako tse ling e ka bakoa ke meriana e kang Isoniazid, e fanoang nako e telele ho phekola lefuba.
Joale re fumana niacin e lekaneng joang?
Tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho ja lijo tse leka-lekaneng. Monna e moholo o hloka limiligrama tse ka bang 16 tsa niacin ka letsatsi 'me mosali o hloka limiligrama tse ka bang 14.
Lijo tse nang le niacin e ngata:
- Nama e khubelu (nama ea khomo, konyana)
- Tlhapi (tlhapi e nang le oli joalo ka sardine, mackerel, jj.)
- Khoho
- Bohobe le lijo-thollo tse matlafalitsoeng
- Peanut
Haeba o sa je dijo tsena kamehla, kapa haeba o na le bothata ba bongaka bo sitisang ho monngoa ha niacin, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao .
Ho na le li-supplement tsa niacin kapa lipilisi tsa vithamine B complex (li-multivitamine) tse rekisoang 'marakeng. Tsena li ka thusa ho thibela khaello. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua nka livithamine tsena u le mong ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Ka linako tse ling lingaka li fana ka tekanyo e phahameng ea niacin ho laola maemo a phahameng a k'holeseterole. Empa sena se lokela ho etsoa feela tlas'a tlhokomelo e tiileng ea bongaka, kaha ho nka niacin e ngata haholo le hona ho ka ba kotsi 'meleng.
Ba re ho noa ntho e ngata haholo ha ho molemo. Esita le divithamine di jwalo. Le ka mohla o se ke wa nka tekanyo e fetang eo ngaka ya hao e o laetseng yona.
Matlapa a Niacin a ka baka litla-morao tse kang ho hlatsa, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho hlohlona ha letlalo, lienzyme tse phahameng tsa sebete le ho pipitleloa. Haeba u nka limiligrama tse fetang 100 ka letsatsi, ngaka ea hau e tla khothaletsa liteko tsa ts'ebetso ea sebete. Hape, haeba u na le gout, u lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho nka niacin, kaha e ka eketsa maemo a uric acid.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Niacin (vithamine B3) ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla, tsamaiso ea methapo le letlalo le phetseng hantle.
- Leha khaello ena e sa tloaeleha Sri Lanka, ha e le mpe haholo, e ka lebisa boemong bo tebileng bo bitsoang 'pellagra'. Hlokomela letlalo, tsamaiso ea tšilo ea lijo le liphetoho tsa kelello.
- Ho noa joala ho feteletseng ke sesosa se seholo sa khaello ea niacin.
- O ka fumana niacin ka tlhaho ho tsoa lijong tse kang tlhapi, nama, khoho le linate tsa peanut.
- O se ke wa nka divithamine kapa ditlatsetso ntle le keletso ya bongaka. Haholo-holo tekanyo e phahameng e lokela ho nowa feela tlasa tlhokomelo ya bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau