Seo u hlokang ho se tseba ka vithamine E

Kaofela re utloile ka livithamine. Joalo ka livithamine C le D, vithamine E le eona ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Mohlomong u kile ua utloa hore vithamine E e thusa ho boloka letlalo le letle le ho le sireletsa mafung. Empa ka linako tse ling u ka 'na ua ba le lipotso tse kang hore na ho molemo ho nka vithamine E ka pilisi kapa che, le hore na ho etsahala'ng haeba u nka e ngata haholo. Joale, vithamine E hantle ke eng? Ha re bueng ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka mantsoe a bonolo.

Hantle-ntle vithamine E ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, vithamine E ke vithamine e qhibilihang mafura e thusang 'mele ea rona ho lula e phetse hantle. E boetse e sebetsa e le antioxidant e matla haholo. Joale u ka 'na ua ipotsa hore na antioxidant ke eng. Nahana feela, 'mele ea rona e lula e hlahisa likaroloana tse kotsi tse bitsoang li-free radical tse senyang le ho fokolisa lisele tsa rona. Tsena li tšoana le masholu a utsoang likotoana tse nyane liseleng tsa rona, a etsa hore li tsofale 'me li kule. Ha nako e ntse e ea, tšenyo ena e ka lebisa mafung a kang mofetše le lefu la Alzheimer , 'me e ka boela ea baka botsofali ba letlalo pele ho nako.

Re fumana vithamine E joang?

Litaba tse monate ke tsena. Ha ho hlokahale hore o sebetse ka thata ho fumana vithamine E eo o e hlokang. Re ka fumana vithamine E e ngata ho tsoa lijong tse leka-lekaneng hantle .

Lijo tse nang le vithamine E e ngata:

• Linate: Lintho tse kang lialmonde le peo ea sonobolomo li na le vithamine E e ngata.
• Meroho : Meroho e tala e lefifi joalo ka spinach le broccoli.
• Litholoana : Mango, kiwi, avocado.
• Tlhapi : Tlhapi e nang le oli joalo ka salmon le tuna.
• Oli ea meroho: oli ea sonobolomo (oli ea safflower).

Ho phaella moo, vithamine E ka linako tse ling e eketsoa lijo-thollong tsa hoseng le linong tsa litholoana. Li ka boela tsa ngoloa 'li matlafalitsoe' sephuthelong. E boetse e fumanoa ho li-moisturizer tse ling le oli ea vithamine E eo u e sebelisang.

Re hloka vithamine E e kae ka letsatsi?

Bongata ba vithamine E boo re bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela dilemo tsa rona. Mme ya anyesang o hloka ho feta tekanyo e tlwaelehileng hanyane. Ena ke tjhelete e kgothaletswang ya letsatsi le letsatsi (RDA).

Na ho hlokahala ho nka li-supplement tsa vithamine E?

Ena ke bothata bo boholo ho batho ba bangata. Ha e le hantle, batho ba bangata ha ba hloke li-supplement tsa vithamine E ho hang. Joalokaha re buile pejana, lijo tse leka-lekaneng li fana ka vithamine E e lekaneng bakeng sa 'mele ea rona. Lipilisi tsa vithamine E tseo u li bonang likhemising hangata li ka ba le makhetlo a 10 ho isa ho a 20 a tekanyo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba mala, joalo ka lefu la celiac, lefu la Crohn, kapa ulcerative colitis, 'mele oa hau o kanna oa se khone ho monya vithamine E lijong.

Ho etsahala'ng haeba u nka vithamine E e ngata haholo? (Litla-morao le ho feta tekano)

Ntlha ena ke ea bohlokoa haholo. Ho ka etsahala hore u se ke ua noa vithamine E ho feta tekano lijong feela. Ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Empa bothata bo hlaha ha u noa lipilisi tsa vithamine E ntle le keletso ea bongaka. Hobane ena ke vithamine e qhibilihang mafura, bongata bo feteletseng bo kenang 'meleng ha bo ntše ka morotong. Ho e-na le hoo, bo bolokoa liseleng tsa rona le sebeteng. Sephetho se kotsi ka ho fetisisa sa ho noa vithamine E ho feta tekano ke maemo a kang ho tsoa mali bokong. Ka hona, motho e moholo o lokela ho qoba ka ho feletseng ho noa lipilisi tse fetang 1000 milligrams (1000 mg) tsa vithamine E ka letsatsi.

Ke meriana efe e sa lokelang ho nooa le lipilisi tsa vithamine E?

Haeba o nka dipilisi tsa vithamine E, o lokela ho ba hlokolosi ka meriana e meng eo o e nkang ka nako e le nngwe. Haholo-holo, haeba o nka meriana e latelang, qoba ho nka dipilisi tsa vithamine E kapa o buisane le ngaka ya hao.