Na ngaka e u boleletse hore boemo ba k'holeseterole maling a hao bo phahame hanyane? Ha seo se etsahala, hangata re nahana ka ho laola lijo tsa rona le ho theola boima ba 'mele. Empa, na u ka ntumela haeba nka u joetsa hore ho na le mokhoa o khethehileng o ka fokotsang k'holeseterole ka lintho tseo re li jang, ntle le ho etsa hore ho theola boima ba 'mele e be sepheo se le seng feela? Ke seo re se bitsang 'Lijo tsa Portfolio'. Ena ke mokhoa o khahlisang haholo le o sebetsang. A re boneng lintlha tse qaqileng ka sena.
'Lijo tsa Portfolio' ke eng?
Lebitso lena le ka utloahala le makatsa hanyane. Ha re le beha ka bokhutšoanyane, ena ha se "morero oa lijo" o nang le melao e thata. Ho e-na le hoo, ke ntho e kang "potefolio ea lijo." Ak'u nahane u tsetela 'marakeng oa li-stock. U ke ke ua beha chelete eohle ea hau likarolong tsa k'hamphani e le 'ngoe, na ha ho joalo? Ho fokotsa kotsi, u tsetela likarolong tsa lik'hamphani tse 'maloa. Ke kamoo mokhoa ona o sebetsang kateng.
Khopolo ea motheo ea 'Lijo tsa Portfolio' ke ho ja motsoako oa lijo tse 'maloa tse fokotsang k'holeseterole, ho e-na le ho itšetleha ka mofuta o le mong oa lijo.
Lingaka tse hlahisang mokhoa ona li re ho e-na le ho nahana feela ka melemo ea lijo tse le 'ngoe, re lokela ho nahana ka melemo eohle ea ho kopanya lijo bakeng sa 'mele ea rona. Ke hore, haeba lijo tse le 'ngoe li na le phello e nyane, phello ea lijo tse 'ne kapa tse hlano tse joalo li kopantsoe e kholo haholo.
Likarolo tse 'ne tsa bohlokoa tsa 'pokello ena ea lijo' ke life?
Motswako ona wa dijo o fokotsang k'holeseterole o na le dikarolo tse nne tsa bohlokwa. Ha ho hlokahale hore o je tsena tse nne kaofela hammoho nakong ya dijo tse le nngwe. O hloka ho di jala letsatsi lohle.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala le bohlokoa |
|---|---|
| 1. Lijo tse entsoeng ka soya | O ka sebedisa dintho tse kang nama ya soya le tofu e le sebaka sa nama. O ka boela wa nwa lebese la soya ho ena le lebese la kgomo. Tsena di thusa ho theola k'holeseterole. |
| 2. Faeba e Kgutsufaditsweng | Ena ke mofuta oa faeba e qhibilihang. E etsa gel ka maleng a rona, e tlama k'holeseterole le ho e thibela ho monyela 'meleng. E ngata litholoana le monokotšoai o kang oats, harese, eggplant, okra, lilamunu le lime. Ho phaella moo, faeba ena e ka boela ea fumanoa ho tsoa ho tlatsetso e bitsoang Isabgol (Psyllium). |
| 3. Lijo tse nang le li-sterol tsa limela | Li-sterol tsa limela ke metsoako e fumanoang ka tlhaho limela 'me ka sebopeho li tšoana le cholesterol. Li thibela 'mele ho monya cholesterol. Li eketsoa ho margarine tse ling. Kapa li ka nkoa e le tlatsetso ea lijo. |
| 4. Linate le Peo | Ho ja lialmonde tse 'maloa letsatsi le leng le le leng ho monate haholo. Ho phaella moo, mofuta ofe kapa ofe oa linate tse kang cashew, peanut, le peo ea mokopu o loketse sena. Empa tsa tlhaho li molemo, eseng tse letsoai le tse halikiloeng ka oli. |
U lokisa moralo ona oa lijo tsa letsatsi joang?
U kanna oa nahana, "Ho lokile, joale nka ja lijo tsena tse 'ne joang ka letsatsi le le leng?" Mohlala o bonolo ke ona.
| Nako | Mehlala ea lijo tse ka jeoang |
|---|---|
| Lijo tsa hoseng | Lebese la soya, oatmeal, litholoana tse khaotsoeng, le lialmonde tse 'maloa. |
| Lijo tsa mots'eare | Borotho bo nang le li-oats, moro o kang lentile kapa chickpeas, le apole. |
| Lijo tsa mantsiboea | Sejo sa meroho se entsoeng ka tofu le linate tsa peanut. Kenya meroho e khomarelang, e nang le likhoele joalo ka okra le eggplant. |
| Lijo tse bobebe tse ling | Selae sa bohobe ba oat bo nang le linate, li-chickpea tse halikiloeng, soy yogurt, kapa margarine e nang le li-sterol tsa limela. |
Na mokhoa ona o hlile o sebetsa hantle? Liphetho ke life?
E. Lithuto li bontšitse liphetho tse ntle haholo. Phuputsong e 'ngoe, hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba ileng ba latela lijo tsena ba bone cholesterol ea bona ea LDL, cholesterol e "mpe" , e theoha ka ho feta 20%. Ho feta moo, liphetho li ile tsa tsoela pele ka mor'a libeke tse peli feela, esita le ka mor'a likhoeli tse tšeletseng.
'Me ba bang ba 31% ba bone maemo a bona a k'holeseterole ea LDL a theoha ka hoo e ka bang ka 15%. Batho ba bang ba kanna ba se khone ho khomarela sena ka botlalo. Ba bang ba kanna ba ba leqe ho sebelisa lihlahisoa tse thehiloeng ho soya ho fapana le nama le lebese, haholo-holo. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena:
Lipatlisiso li bontša hore leha lijo tsena li ke ke tsa lateloa ka botlalo, bao ba eketsang bonyane lijo tse 'maloa tse kenyellelitsoeng ho tsona lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ba tla fumana melemo e meholo ea bophelo bo botle ka nako e telele.
Ntle le ho theola k'holeseterole, batho ba latelang lijo tsena ba boetse ba fumanoe ba e-na le kotsi e fokotsehileng ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E boetse e fokotsa mafura a mang a kotsi a kang `(apolipoprotein B)` le `(triglycerides)`.
Na 'Lijo tsa Portfolio' li u loketse?
Haeba sepheo sa hao se seholo ke ho fokotsa k'holeseterole ea hao, ena ke tsela e ntle ea ho e etsa . Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba 'mele, ena e kanna ea se be tsela e molemohali ea ho e etsa hobane ha e shebane le lik'hilojule.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ona oa ho ja, haholo-holo haeba u se u ntse u sebelisa meriana ea k'holeseterole . Ka linako tse ling, ho latela mokhoa ona oa ho ja ho ka eketsa katleho ea moriana oa hau oa ho theola k'holeseterole ntle le ho eketsa tekanyo ea hau. Ka hona, u ka buisana le ngaka ea hau 'me ua eketsa likarolo tsa mokhoa ona oa ho ja bophelong ba hau tse lumellanang le boemo ba hau ba bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Dijo tsa Portfolio' ke pokello ea lijo tse reretsoeng ho theola k'holeseterole, ho fapana le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
- Sena se shebane le lihlopha tse 'ne tse kholo tsa lijo (soya, faeba e qhibilihang, li-sterol tsa limela le linate).
- Leha ho sa kgonehe ho latela dijo tsena ka nako e 100%, o ka fumana melemo e meholo ya bophelo bo botle ka ho eketsa tse ding tsa dijo tse thathamisitsweng mona dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bongaka kapa u noa meriana.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau