Mohlomong o kile wa utlwa ka mefuta yohle ya dijo matsatsing ana tse bolelang hore di o thusa ho theola boima ba mmele. E nngwe ya dijo tse buuwang haholo ke Paleo Diet. Ho latela dijo tsena ho ka o thusa ho theola boima ba mmele ka ho ja nama e se nang mafura a mangata, tlhapi, ditholwana, meroho le dinate, le ka ho fokotsa dikhabohaedreite, tswekere le dijo tse sebeditsweng. Empa potso ke hore, dijo tsa Paleo di ama maemo a hao a k'holeseterole jwang? A re fumaneng ho eketsehileng ka tsona.
Taba ea pele, ha re utloisiseng k'holeseterole ena e 'ntle' le e 'mpe'.
Ha o bua ka k'holeseterole, o kanna wa ba o kile wa utlwa ka mefuta e mmedi: 'k'holeseterole e ntle' le 'k'holeseterole e mpe.' A re boneng hore na phapang ke efe pakeng tsa tse pedi.
- LDL (Lipoprotein e Lekanyeditsweng ka Botlaaseng) kapa k'holeseterole e 'mpe': Ka bokhutšoanyane, ena ke sera sa rona. Ha maemo a k'holeseterole ea LDL a eketseha, a qala ho bokellana joaloka mafura maboteng a methapo ea mali ea rona. Nahana ka hona joaloka litšila tse bokellanang ka har'a phaephe ea metsi. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa sena atherosclerosis . Ha methapo ea mali e koaleha ka tsela ena, kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke e eketseha haholo.
- HDL (High-Density Lipoprotein) kapa k'holeseterole e 'ntle': Ena ke motsoalle oa rona. HDL e nka k'holeseterole e mpe ea LDL e bokellaneng methapong ea mali ea hau 'me e e isa sebeteng hore e senngoe. Sena se bolela hore ho ba le maemo a holimo a HDL 'meleng oa hau ho bolela hore u sirelelitsoe kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke.
Ntle le tsena tse peli, ho boetse ho na le ntho e bitsoang triglycerides . Tsena ke mofuta o tloaelehileng haholo oa mafura 'meleng ea rona. Haeba maemo a hau a triglyceride a phahame, 'me maemo a hau a LDL le 'ona a phahame (kapa maemo a hau a HDL a tlase), kotsi ea hau ea ho boloka mafura methapong ea hau ea mali ea eketseha.
Re ja eng 'me re sa je eng ho 'Paleo Diet'?
A re shebeng ka ho hlaka seo batho ba jang dijo tsa Paleo hangata ba se jang le seo ba sa se jeng. Sena se tla o fa lesedi le letle la seo o ka se lebellang.
| ✅ Lintho tse khothaletsoang ho jeoa | ❌ Lintho tseo u lokelang ho li qoba |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mecha | Lijo-thollo (koro, oats, harese) |
| Linate le oli tse nkiloeng linateng (mohlala, oli ea mohloaare, oli ea walnut) | Li-legume (linaoa, lentile, linate tsa peanut, li-chickpea) |
| Nama e se nang mafura a mangata (haholo-holo e fepuoang joang) | Lebese le lihlahisoa tsa lebese (yogati, chisi) |
| Litlhapi tse nang le mafura a Omega-3 a mangata (salmon, mackerel, herring, tuna) | Tsoekere e hloekisitsoeng |
| Mahe | Letswai (tšebeliso e feteletseng) |
| Tapole | |
| Lijo tse sebetsitsoeng haholo |
Ha re e sheba ka tsela ena, ho na le melemo e 'maloa' meleng ka ho khaola metsoako ea maiketsetso le ho ja lijo tsa tlhaho haholoanyane:
- Ho theola boima ba 'mele.
- Ho laola maemo a tsoekere maling.
- Taolo ea khatello ea mali.
- Maemo a triglyceride a fokotsehile.
- Bokhoni ba ho laola takatso ea lijo hamolemo.
Kahoo, ha tsena tsohle li kopantsoe, maemo a k'holeseterole a lokela ho fokotsoa, na ha ho joalo? Karabo ea 'nete ke: "E ka 'na ea e-ba joalo kapa che."
Ke hobane'ng ha ho se na karabo e hlakileng?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore 'dijo tsa Paleo' ha se ntho eo bohle ba e latelang ka tsela e tšoanang hantle. Ho na le liphapang tse kholo tseleng eo motho ka mong a latelang lijo tsena ka eona.
Hase lijo tsa 'Paleo' tsa motho e mong le e mong tse tšoanang.
Batho ba bang ba latela lijo tsa paleo tse nang le mafura a fokolang le lik'habohaedreite tse ngata hanyane (mohlala, litholoana le meroho e mengata, nama e nyane). Ba bang ba latela lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo (mohlala, nama e khubelu le oli tse ngata). Kahoo liphello tsa lijo tsena tse peli ho cholesterol li ka fapana.
Bothata ba Mafura a Khorileng
Lijo tsa Paleo ha li lekanyetse ho jeoa ha nama e khubelu joalo ka nama ea khomo le ea kolobe. Nama tsena li na le mafura a mangata a satisitsoeng . Kaha mafura a satisitsoeng a 'nile a amahanngoa le k'holeseterole e phahameng, mekhatlo e kang Mokhatlo oa Pelo oa Amerika e khothaletsa hore u je ka tlase ho 6% ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang mafura a satisitsoeng. Ke hoo e ka bang ligrama tse 11-13 ka letsatsi bakeng sa motho ea tloaelehileng. U ka fihla boemong bona kapele haholo.
Bohlokoa ba faeba
Faeba e bohlokoa haholo bakeng sa ho theola maemo a k'holeseterole. Faeba e fumaneha haholo lijong tsa limela. Kaha lijo tsa Paleo ha li kenyelle lijo-thollo le linaoa, batho ba bang ba ka 'na ba ja faeba e fokolang.
Tharollo e molemohali ke ho kenyelletsa meroho e mengata kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau, e nang le livithamine tse ngata, liminerale le faeba . Tsena li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Tsena li fapane ka ho feletseng le lik'habohaedreite tse bonolo joalo ka tsoekere. Ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka eketsa k'holeseterole.
Phuputso e reng?
Ha e le hantle, liphetho tsa lipatlisiso mabapi le sena li fapane.
- Phuputsong e 'ngoe e nyane, batho ba ileng ba latela lijo tsa Paleo ka libeke tse 10 ba ne ba e-na le maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) le k'holeseterole eohle e eketsehileng hanyane.
- Leha ho le jwalo, diphuputso tse ding di bontshitse hore dijo tsa Paleo di ka eketsa maemo a cholesterol e ntle (HDL) le maemo a tlase a tswekere mading. Sena se boetse se thusa ho fokotsa tshenyo methapong ya madi.
Ka bokhutšoanyane, hore na lijo tsena li ama k'holeseterole ea hau joang ho itšetlehile ka liphatsa tsa lefutso tsa hau, hore na u ikoetlisa hakae, le hore na mafura le faeba li kae lijong tseo u li jang .
"Ha re so fihlelle qeto e tiileng ka sena hajoale. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa nako e telele tsa lijo tsena. Kahoo ke bohlale ho batla keletso ea bongaka pele u qala lijo tse kang tsena, haholo-holo haeba u na le bothata ba k'holeseterole."
Ke etseng?
Haeba o tšoenyehile ka maemo a hau a k'holeseterole, kapa o nahana ho qala lijo tse kang Paleo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le ngaka ea lelapa la hau kapa setsebi sa lijo.
Ba ka u tataisa ho se molemohali bakeng sa hau ho latela nalane ea hau ea bophelo bo botle, maemo a hona joale a k'holeseterole, le mokhoa oa bophelo. Hopola, ntho ea bohlokoa ha se ho latela lijo tse fesheneng, empa ke ho laola bophelo ba hau ka kakaretso. Ka lijo tse nepahetsengHo ikoetlisa kamehla ho tla boela ho u fe matla a maholo leetong lena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha Paleo Diet e ka fana ka melemo e kang ho theola boima ba 'mele, litlamorao ho k'holeseterole li ka fapana ho ea ka motho.
- Bongata ba mafura a khotše le faeba tseo u li jang li ama maemo a hau a k'holeseterole ka kotloloho. Fokotsa nama e khubelu 'me u je meroho e mengata.
- Pele o qala ho ja lijo life kapa life, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u na le boemo bo kang k'holeseterole, lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.
- Boikoetliso le mokhoa o leka-lekaneng oa bophelo li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ho feta lijo life kapa life.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau