Ha o leka ho robala bosiu, na o ikutlwa o sa phutholoha maotong a hao? Na o ikutlwa eka diboko di hahaba ka hara maoto a hao, motho e mong o a o hula, kapa o ikutlwa eka o tlameha ho tsamaisa maoto a hao? Ha o tsamaisa maoto a hao, ho se phutholohe ho a kokobela ka nakoana, empa kamora nako maikutlo ao a kgutla. Haeba bothata bona bo sitisa boroko ba hao, o kanna wa ba le boemo boo bo-mme ba bangata ba baimana ba bo utlwang. Re bitsa sena Restless Legs Syndrome , kapa RLS ka bokgutshwanyane.
Ke hobane'ng ha see se etsahala nakong ea boimana?
Bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha maoto a rona a utloa boikutlo bona bo sa tloaelehang, empa ho na le mabaka a 'maloa a mantlha ao ho nahanoang hore a tlatsetsa ho sena.
- Liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko: Boko ba rona bo na le k'hemik'hale e bitsoang dopamine. Ka mantsoe a bonolo, ke k'hemik'hale e bokong ba rona e fetisang melaetsa. E thusa ho boloka ts'ebetso ea mesifa ea rona e boreleli ebile e laoloa. Ho lumeloa hore liphetoho maemong a dopamine e ka ba sesosa sa RLS.
- Khaello ea tšepe le folic acid : Nakong ea boimana, 'mele oa hau o hloka tšepe le folic acid e ngata ho feta tloaelo. Tsena li bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea. Ha limatlafatsi tsena li haella, menyetla ea hore matšoao a RLS a hlahe e phahame haholo. Boemo bona bo ama bo-'mè ba bangata ba baimana naheng ea habo rona.
- Maemo a eketsehileng a lihormone: Nakong ea boimana, maemo a 'mele oa hau a lihormone, joalo ka estrogen, aa eketseha. Ho lumeloa hore liphetoho tsena tsa lihormone le tsona li ka tlatsetsa ho RLS.
Ak'u nahane, u ne u tla ikutloa joang haeba u ka tsoha hoseng ho latelang leoto le sa phutholohang bosiu bohle? Ho tloaelehile ho ikutloa u robetse, u halefile ebile u khathetse letsatsi lohle. 'Me lithuto tse ling li bontšitse hore basali ba nang le RLS ba na le bohloko ba pelehi bo bolelele 'me ho na le monyetla o moholoanyane oa ho ba le C-section. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le litharollo tsa tsena tsohle.
Na ho na le kalafo bakeng sa see? Na re ka bua le ngaka?
E, ehlile. Haeba boroko ba hao bo sitisoa ke sena kamehla, ntho e molemo le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka ea hao le ho bua ka eona. Re lokela ho ba hlokolosi haholo ha re phekola nakong ea boimana.
Meriana e meng e atisang ho fuoa RLS, e kang ropinirole le pramipexole, ha e so ithutiloe ka botlalo ho basali ba bakhachane. Ka hona, lingaka ha li atise ho fana ka meriana ena nakong ea boimana hobane ha ho na lintlha tse hlakileng mabapi le liphello ho lesea.
Ntho ea pele eo ngaka ea hao e tla e etsa ke ho hlahloba maemo a hao a tšepe. Maemong a mangata, haeba maemo a hao a tšepe a le tlase, tlatsetso ea tšepe e tla batla e rarolla RLS ea hao ka botlalo.
Leha ho le jwalo, haeba matshwao a kgaello ya tshepe a sa ntlafale ho sa tsotellehe kalafo, maemong a mang a ikgethang, dingaka di ka fana ka meriana ya opioid ka nako e kgutshwane haholo, tlasa tlhokomelo e haufi ya bongaka. Leha ho le jwalo, ka lebaka la ditlamorao tse ka bang teng ho lesea, tsena di fuwa hanyane feela mme ha feela ho hlokahala ka botlalo.
Lintho tse bonolo tseo u ka li etsang lapeng
Haeba RLS ea hao e se mpe hakaalo, u ka e laola ka ho etsa liphetoho tse 'maloa tse nyenyane mokhoeng oa hao oa letsatsi le letsatsi. Lintho tsena ha li molemo feela bakeng sa RLS, empa hape li molemo bakeng sa boimana ba hao.
| Lintho Tse Lokelang ho Etsoa | Lintho Tse Lokelang ho Qojoa |
|---|---|
| Ikoetlise letsatsi le letsatsi: E ka ba ntho e bonolo joaloka ho tsamaea hanyane, empa khaotsa ho ikoetlisa lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho robala. | Lino tse nang le khafeine: Qoba ho noa kofi, tee, tsokolate le lino tse ling tse bonolo bosiu. Tsena li sitisa boroko. |
| Boloka nako e tloaelehileng ea ho robala: Haeba ho khoneha, robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho laola nako ea 'mele oa hao. | Ho ja lijo tse boima haholo bosiu: Qoba ho ja mpa e tletseng haufi le nako ea ho robala. Sena se ka sitisa boroko ka lebaka la ts'ebetso ea tšilo ea lijo. |
| Phomola: Hlapa ka metsi a chesang pele o robala, bala buka e ntle, kapa mamela 'mino o thobang maikutlo. | Ho tsuba le joala: Tsena li kotsi ka ho feletseng nakong ea boimana 'me li ka mpefatsa RLS. |
Seo u lokelang ho se etsa haeba RLS e hlaha bosiu?
Haeba o tsoha bohareng ba bosiu o sa phutholoha, leka dintho tsena ho kgutlela borokong:
- Silila maoto a hao: Kopa molekane oa hao kapa uena ho silila maoto a hao. Sena se tla phutholoha mesifa .
- Ho hatella ho chesang kapa ho batang: Tlotsa botlolo ea metsi a chesang (heating pad) kapa sephutheloana sa leqhoa mesifeng ea maoto a hao. Batho ba bang ba rata mocheso, ba bang ba rata serame. Bona se u sebetsang.
- Tsoha 'me u tsamaee: Tsoha betheng 'me u tsamaee hanyane, kapa u otlolle maoto. Motsamao ona o tla thusa ho imolla ho se phutholohe kapele.
Matšeliso a maholohali ...
Ka tsena tsohle, o kanna wa nahana hore sena se ke ke sa fela. Empa tsena ke ditaba tse monate. Ho batho ba bangata, mahlaba ana a maoto a fela ka ho feletseng matsatsing kapa dibeke tse mmalwa kamora ho ba le lesea . Ho hotle, hobane mme e motjha o na le mabaka a bohlokwa haholo a ho tsoha bosiu! Kahoo hopola hore sena ke sa nakwana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) nakong ea boimana ke boemo bo tloaelehileng haholo le ba nakoana.
- Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao. Ke kgato ya pele eo.
- Khaello ea tšepe hangata ke sesosa sa sena, kahoo etsa tlhahlobo ea tšepe joalokaha ngaka ea hau e laetse 'me u fumane phekolo e hlokahalang.
- O ka fumana phomolo e kholo ka ho qoba lintho tse kang kofi, ho ikoetlisa hanyane, ho robala ka ho lekaneng le ho etsa liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo.
- Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore, boemo bona hangata bo fela ka ho feletseng ka mor'a hore lesea le hlahe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau