Na khatello ea maikutlo e ama bophelo ba hau? (Khatello ea maikutlo) - A re buisaneng ka sena

Na le uena u khathetse ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe matsatsing ana, u halefa esita le linthong tse nyenyane ka ho fetisisa, 'me u ikutloa u khathetse ka linako tsohle? Kajeno re tlo bua ka ntho e amang maphelo a rona kaofela ho isa bohōleng bo itseng, empa ha re e utloisise ka botlalo. Ke 'khatello ea maikutlo', kapa joalo ka ha re re ka Sesinhala, khatello ea kelello . Ena ke karolo e tloaelehileng ea maphelo a rona. Empa haeba re sa khone ho e laola, e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba rona.

Khatello ea maikutlo e 'ntle' le 'mpe' - phapang ke efe?

Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Hase khatello eohle ea maikutlo e mpe. Ak'u nahane u e-na le tlhahlobo ea bohlokoa kapa tlhahlobo ea mosebetsi. Ka nako eo, u ikutloa u tšohile hanyane, u tšohile hanyane, na ha ho joalo? Mofuta oo oa khatello ea maikutlo o hlile o motle. Oa re lokisetsa, oa re boloka re falimehile, 'me o re fa matla a ho tobana le phephetso.

Empa bothata ke ha kgatello ena e tswela pele ebile e sa kgaotse. Mathata mosebetsing, bophelong ba lelapa, mathateng a ditjhelete, jj. a siya kelello ya hao e se na phomolo. Ke seo re se bitsang kgatello e sa feleng . Ena ke sera se senyang bophelo ba rona ka lenyele.

'Mele ea rona e arabela joang khatellong ea maikutlo?

Ka bokhutšoanyane, 'mele ea rona e etselitsoe ho arabela maemong a tšohanyetso. Ak'u nahane u tsamaea seterateng 'me ka tšohanyetso koloi e tla e lebile ho uena. 'Mele oa hao o qala ho khanna ka lebelo le phahameng hang-hang. Sekhahla sa pelo ea hao sea eketseha, ho hema ha hao hoa potlaka, 'me mesifa ea hao ea tiea. Lebaka ke hobane 'mele oa hao o ntša lihormone tse kang adrenaline le cortisol . Sena se bitsoa 'karabelo ea ntoa kapa ho fofa ' .

Sena se bohlokoa haholo ho pholosa maphelo maemong a tšohanyetso. Empa bothata ke hore, 'mele ea rona e itšoara ka tsela ena esita le nakong ea khatello ea nako e telele eo re buileng ka eona pejana. Boko ba hau ha bo etse phapang e kholo pakeng tsa bothata mosebetsing le koloi e tlang ho uena. Bo arabela ka bobeli ka tsela e tšoanang. Joale ho etsahala'ng haeba 'mele oa hau o le 'mokhoeng ona oa tšohanyetso' letsatsi lohle, libeke, likhoeli? Ke hona moo mafu a qalang ho hlaha.

Litlamorao tsa khatello ea maikutlo ea nako e telele: 'meleng le kelellong

Khatello ea maikutlo e sa khaotseng e ka ba le liphello tse fapaneng 'meleng le kelellong ea rona. Ka linako tse ling re ka ba ra nahana hore matšoao ana ke mafu a mang.

Bothata ha se kgatello ya maikutlo, ke kamoo re sebetsanang le yona kateng!

Ntho ea bohlokoa mona ke ena. Re kanna ra se khone ho laola khatello ea maikutlo. Mohlala, re ke ke ra fetola lintho tse kang boemo ba moruo ba naha kapa mofuta oa mosebetsi. Empa re ka laola karabelo ea rona ho eona.

Batho ba bang ba etsa lintho tse fosahetseng ha ba sa khone ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

• Ho tsuba.
• Ho lemalla joala.
• Ho ja haholo, haholo-holo lijo tse tsoekere le tse mafura.
• Ho sebelisa chelete inthaneteng ho sa hlokahale.
• Ho fetohela papaling ea chelete.
• Kapa ba lula ba loana le ba bang.

Hopola hore lintho tsena li mpefatsa mathata a teng, eseng ho a rarolla. Li fana ka phomolo ea nakoana feela. Ka hona, re hloka ho fumana litsela tse phetseng hantle le tse ntle tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Litsela tse ling tse bonolo tsa ho laola khatello ea maikutlo

1. Boikoetliso: Tsamaea, matha, baesekele, kapa u bapale papadi eo u e thabelang bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hao o hlahisa li-endorphin, e leng lihormone tsa thabo. Ena ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo.

2. Boikoetliso ba ho Hema: Ha o ikutlwa o imetswe kelellong, eya sebakeng se kgutsitseng, kwala mahlo a hao, mme o heme ka botebo. Hema ka makhetlo a 4, tshwara moya wa hao metsotswana e mmalwa, mme o heme butle ka makhetlo a 6. Ho etsa sena metsotso e mmalwa ho tla o fa maikutlo a matle a phomolo.

3. Robala hantle bosiu: Ho bohlokoa ho robala hantle bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi. Khaotsa ho sheba fono kapa TV ea hau hora pele u robala 'me u etse ho hong ho phomolang, joalo ka ho bala buka.

4. Lijo tse leka-lekaneng: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Fokotsa lijo tse potlakileng tse tsoekere, tse mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang. Noa litholoana, meroho le metsi a hloekileng a mangata.

5. Bua le motsoalle eo u mo tšepang: U se ke ua pata mathata a hao ka hare. Bua le motsoalle eo u mo tšepang, molekane oa hao, kapa setho sa lelapa ka seo u se nahanang. Sena se ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo e ngata.

6. Nako ea hao: Behella ka thoko nako e nyane letsatsi le leng le le leng ho etsa ntho eo u e ratang. E ka ba ntho efe kapa efe ho tloha ho mameleng 'mino, ho shebella filimi, ho ea ho ho lema serapa hanyane.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba, ho sa tsotellehe sena sohle, o ntse o sa kgone ho sebetsana le kgatello ena ya kelello, haeba e ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, mosebetsi, kapa bophelo ba lelapa haholo, o se ke wa tsilatsila ho ya ngakeng.

Ka ho khetheha,

• Haeba o ikutloa eka o ke ke wa kgona ho itshwara boemong bona o le mong,
• Haeba o se o retelehetse ho noa joala kapa lithethefatsi tse ling ka lebaka la khatello ea maikutlo,
• Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi,
• Haeba o ba le matšoao a 'mele a kang bohloko ba sefuba khafetsa le hlooho e bohloko haholo,

Bona ngaka ea hau hang-hang bakeng sa keletso. Ka linako tse ling ho bohlokoa ho hlahloba hore na ho na le boemo bo bong ba bongaka bo ka morao ho matšoao ana a 'mele. Haeba ngaka ea hau e batla, e ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi. Hase ntho eo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona. Feela joalokaha ho noa meriana bakeng sa bokuli ba 'mele, boiketlo ba kelello le bona bo bohlokoa ka ho tšoanang.