Ho tlisa lesea le lecha lefatšeng ha se ntho e bonolo. Joaloka 'mè e mocha, u na le lipotso tse sekete kelellong ea hao. Na seo ke se jang se molemo bakeng sa lesea la ka? Na ho bolokehile ho ikoetlisa? Nka laola mosebetsi, mesebetsi ea lapeng le ho hlokomela lesea la ka joang ka mor'a ho ba le lesea ? Mohlomong u nahana ka lintho tsena ka linako tsohle.
Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe kelellong nakong ea boimana, joalo ka nakong efe kapa efe bophelong ba hau. Empa haeba khatello ena e tsoela pele ebile e tsoela pele, e ka ba le litlamorao tsa nako e telele ho uena le lesea la hau. Kahoo ha re bueng ka sena ka botlalo.
Ho etsahala eng ka hare ho 'mele ha u imetsoe kelellong?
Ha o ikutlwa o hatelletswe kapa o kgatellotswe, mmele wa hao o kena mokgweng wa "ntwa kapa ho baleha". Sena se tshwana le sistimi ya alamo mmeleng wa rona. Ak'u nahane o tsamaya seterateng mme ka tshohanyetso ntja e tlola ka pela hao. Pelo ya hao e qala ho otla ka potlako, mmele wa hao o a bata mme o fufulelwa, mme ha o tsebe seo o lokelang ho se etsa, na ha ho jwalo? Ke kamoo ho leng kateng.
Nakong ena, ho lokolloa ha cortisol le lihormone tse ling tsa khatello ea maikutlo 'meleng. Lihormone tsena li u lokisetsa kotsi. Li romela matla a mangata mesifa ea hau 'me li etsa hore pelo ea hau e pompe kapele, li u lokisetsa ho baleha kotsi kapa ho tobana le eona.
Haeba o ka tsoa boemong boo bo sithabetsang mme wa kgutsa, tshebetso ya dihormone tsena e tla fokotseha mme mmele o tla kgutlela setlwaeding.
Empa se kotsi haholo ke kgatello ya maikutlo e sa feleng e tswelang pele ntle le phomolo. Mofuta ona wa kgatello ya maikutlo e sa feleng o ka fetola tsamaiso ya taolo ya kgatello ya maikutlo ya mmele wa hao. Se etsahalang ke hore mmele wa hao o arabela ka ho feteletseng esita le dinthong tse nyane, e leng se bakang karabelo ya ho ruruha mmeleng wa hao kaofela.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ruruha hona ho ka ama bophelo bo botle ba boimana hampe 'me ha ba ha lebisa mathateng a kholo ho lesea nakong e tlang. "Ho na le bopaki bo bong ba hore basali ba nang le khatello e phahameng ea maikutlo e sa foleng le ba sa khoneng ho sebetsana le khatello ea maikutlo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le masea a tsoaloang a le boima bo tlase le ho hlaha pele ho nako," ho bolela Ann Borders, MD, setsebi sa meriana ea bo- mme le masea .
Kamoo khatello ea maikutlo e amang boko ba lesea kateng
Litsebi li re khatello ea maikutlo e tsoelang pele e ka ba le litlamorao tse poteletseng khōlong ea boko ba lesea ha le ntse le hola, e leng se ka lebisang mathateng a boitšoaro nakong e tlang.
Empa o se ke wa tshoha ka sena. Diphuputso mabapi le sena di ntse di le mothating wa pele. Dingaka di ntse di ithuta kamano e nepahetseng pakeng tsa kgatello ya maikutlo le diphetho tsa boimana. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa haholo hore wena jwalo ka mme wa moimana o elellwe sena hloko. Haholo-holo haeba o na le kgatello ya maikutlo e sa feleng, jwalo ka mathata a ditjhelete kapa diqabang tsa lelapa, o lokela ho nahana habeli ka sena.
"Re lokela ho nahana ka moo re ka fokotsang kgatello ya maikutlo e sa pheleng hantle le ho thusa basadi ho fumana ditsela tse betere tsa ho sebetsana le kgatello ya maikutlo ya bophelo," ho bolela Ngaka Borders. O boetse o re ha rea lokela ho ikutlwa re le molato ka ho ikutlwa re imetswe kelellong, empa re leke ho e laola ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
Mokhoa oa ho laola khatello ea maikutlo nakong ea boimana?
Ho lokile, ho na le lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ho laola khatello ena ea maikutlo. Leka ho li kenyelletsa bophelong ba hau.
| Ho ka etsoa eng? | Tlhaloso le tšebeliso |
|---|---|
| Bua le ngaka. | Buisana ka bolokolohi le ngaka ea hau ka se bakang khatello ea maikutlo. Hammoho, le ka fumana litharollo. Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea lintho tse kang ho thuisa, yoga ea pelehi, kapa phekolo ea puisano. |
| mamela 'mino | Esita le haeba o sa kgone ho bina, ha ho na taba. Mamela pina eo o e ratang. Kapa o bine ka bonolo. Mmino o ka laola maemo a hao a cortisol. |
| Phomola, khutsisa kelello ea hau. | Hlapa ka metsi a futhumetseng. Noa kopi e monate ea tee. Bala buka eo u e ratang. Shebella filimi e khathollang. Kamora ho ba le lesea, ho tla ba thata haholo hore u fumane nako ea hau. Kahoo sebelisa nako ena hamolemo. |
| Fumana thuso ho ba lelapa le metsoalle. | Sena se bohlokoa haholo. Bua le monna oa hao, 'm'ao, ntate, kapa motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo ka lintho tse u tšoenyang. Ho li tšoara ho tla mpefatsa khatello ea maikutlo. Buisana ka taba eo. |
Na ho thata hore o etse lintho tsena o le mong?
Ka linako tse ling khatello ea maikutlo eo re e utloang e ka ba tebileng ho feta kamoo re nahanang kateng. Maemong a joalo, lintho tse boletsoeng ka holimo feela li kanna tsa se lekane. Haeba u ikutloa u hloname ka linako tsohle, u tšoenyehile, 'me u se na thabo ho letho, e ka ba letšoao la boemo bo bitsoang khatello ea maikutlo bo ka hlahang nakong ea boimana.
Haeba u ikutloa ka tsela eo, u se ke ua e lahla e le ntho e tloaelehileng. Hase molato oa hao. Hape ke boemo bo ka phekolehang . Kahoo etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao ka bona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe kelellong nakong ea boimana. U se ke ua tšoenyeha ka hona.
- Leha ho le jwalo, haeba kgatello eo e tswela pele nako e telele ( kgatello e sa feleng ), e ka ama bophelo ba hao hammoho le ntshetsopele ya lesea le ka popelong ya hao.
- Hase molato oa hao hore u ikutloe u imetsoe kelellong, empa ho bohlokoa ho leka ho e laola.
- Esita le lintho tse bonolo tse kang ho hema ka botebo, ho mamela 'mino, kapa ho bua le motho eo u mo ratang li ka u tlisetsa phomolo e kholo.
- Haeba o ikutloa eka o thatafalloa ho sebetsana le khatello ena ea maikutlo, o se ke oa e pata. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau. E tla u fa thuso eo u e hlokang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment