Ha o bona hore maemo a hao a k'holeseterole kapa triglyceride a phahame hanyane maling a hao, ho tloaelehile ho ikutloa o tšohile hanyane. Ebe o ka 'na oa nahana, "Haeba u laola lijo tsa hao le boikoetliso ba hao, u ka fokotsa sena kapele ka ho nka li-supplement tse ling." Ebe ha u ea k'hemisteng kapa sebakeng se rekisang livithamine, mohlomong u ferekanngoa ke ho bona mefuta eohle e fapaneng ea libotlolo e hlophisitsoe ka mela. Joale, ke life tsa tsena tse hlileng li lokelang ho lefshoa? Ke life tse se nang thuso? Kajeno, ha re bueng ka sena.
Re leka ho laola k'holeseterole le triglycerides ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le mafu a bakoang ke lona. Kahoo qeto e 'ngoe le e 'ngoe eo re e etsang e lokela ho thusa ho finyella sepheo sena.
Tsena li ka ba ntle.
Oli ea Tlhapi (Oli ea Tlhapi / Omega-3)
Sena ke ntho eo batho ba bangata ba e utloileng. Li-acid tse mafura tsa Omega-3, haholo-holo tse thusang ho theola maemo a triglyceride, li tsebahala haholo. Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o bile o khothaletsa ho ja tlhapi e nang le mafura (e sa halikiloeng) bonyane habeli ka beke. Litlhapi tse kang salmon, herring, mackerel, sardine le mackerel li na le omega-3 e ngata. Kaha 'mele ea rona e ke ke ea etsa li-omega-3 tsena, re tlameha ho li fumana lijong tsa rona.
Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa haholo . Ha ho tluoa tabeng ea li-supplement tsa omega-3, tse fumanehang ka ntle ho lengolo la ngaka likhemising ntle le lengolo la ngaka, ha li laoloe ka nepo ke mmuso. Seo se bolela hore ha ho na tiiso ea boleng ba tsona. Liphetho tsa lithuto mabapi le melemo ea tsona le tsona ha lia hlaka hantle.
Leha ho le jwalo, ho na le di-omega-3 tse ngotsweng ke ngaka tse laetsweng ke ngaka. Tsena di fuwa batho ba nang le maemo a triglyceride a hodimo haholo ho feta 500 mg/dl. Di a tshepahala hobane di lekilwe ka thata bakeng sa boleng le polokeho.
Isabgol (Psyllium)
Isabgol ke sehlahisoa se thehiloeng limela se nang le faeba e ngata. Faeba ke tsela e ntle ea ho theola k'holeseterole. E boetse e thusa ho fokotsa triglyceride le maemo ohle a k'holeseterole, haholo-holo ho batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2. Ha ho letho le molemo ho feta ho fumana faeba ho tsoa merohong, litholoana, linaoa le lijo-thollo tse felletseng. Leha ho le joalo, haeba maemo a k'holeseterole ea hau a ntse a le holimo ho sa tsotellehe lijo tse phetseng hantle, Isabgol e ka thusa.
Empa hopola, ha o ja faeba e ngata haholo , o hloka ho nwa metsi a mangata, ho seng jwalo maemo a kang ho pipitlelwa a ka hlaha.
Litlatsetso tsa Protheine ea Soya
Protheine ea soya e ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole eohle le LDL (e mpe) ho isa bohōleng bo itseng. Molemo ona o ka boela oa finyelloa ka ho nkela liprotheine tsa liphoofolo tse kang nama le lebese le mafura a felletseng sebaka ka protheine ea soya.
Liphetho li fapane - ho thata ho bolela ka tieo.
Coenzyme Q10
Ke antioxidant e matla. Lithuto ho litoeba li bontšitse hore e ka fokotsa bokhoni ba k'holeseterole e mpe (LDL) ho khomarela methapo ea mali. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba re ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore na e na le phello e tšoanang ho batho.
Joale ntlha ke efe? Haeba o nka statin ho theola k'holeseterole ea hau 'me o utloa bohloko ba mesifa e le phello e mpe, ho na le bopaki bo itseng ba hore coenzyme Q10 e ka thusa ho imolla bohloko boo. Empa ke ntho eo u lokelang ho bua le ngaka ea hau ka eona 'me u e etse feela ka keletso ea eona.
Konofole
Naheng ea rona, ke tumelo e tloaelehileng hore konofolo e theola k'holeseterole. Leha lithuto tse 'maloa tse nyane li bontšitse phokotso e nyane maemong a k'holeseterole, ka kakaretso, ha ho na bopaki bo matla ba ho tiisa hore konofolo ke mokhoa o atlehang oa ho theola k'holeseterole.
Niacin (Niacin / Vithamine B3)
Vithamine ena ea B e ka eketsa maemo a cholesterol e ntle (HDL) le ho theola maemo a cholesterol e mpe (LDL) le triglyceride. Leha ho le joalo, e lokela ho sebelisoa feela haeba ngaka ea hau e u khothalletsa. Lebaka ke hobane e ka ama cholesterol feela ka tekanyo e fanoeng ke ngaka. Litekanyo tse phahameng joalo li ka baka litla-morao. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho li nka tlas'a tlhokomelo ea bongaka.
Raese e Khubelu ea Tomoso
Tlatsetso ena e na le motsoako o sebetsang o tšoanang le oa meriana ea statin e fokotsang k'holeseterole. Ka lebaka lena, FDA United States e thibetse thekiso ea sena e le tlatsetso 'me e se arotse e le moriana. Hobane se ka ba le litla-morao tse kang meriana ea statin, se hloka taolo e thata. Haeba u reka sena lebenkeleng ntle le lengolo la ngaka, e kanna ea se be ntho ea 'nete. Ela hloko haholo haeba u odara inthaneteng! Hobane tsena li ka boela tsa ba le litla-morao le likarabelo tse mpe (likamano tsa lithethefatsi) le meriana e meng, joalo ka meriana ea 'nete.
| Tlatsetso | Molemo o ka sehloohong | 'Nete ea saense |
|---|---|---|
| Oli ea Tlhapi (Omega-3) | Ho fokotsa li-triglycerides. | Mefuta ea meriana e fanoang ke ngaka e sebetsa hantle bakeng sa maemo a holimo. Litlatsetso tse rekisoang ntle le lengolo la ngaka li na le liphetho tse fapaneng. |
| Isabgol (Psyllium) | Ho fokotsa k'holeseterole le triglycerides maling. | E na le thuso. Haholo-holo bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere. O lokela ho noa metsi a lekaneng. |
| Coenzyme Q10 | Ho fokotsa k'holeseterole. | Ha ho na bopaki bo lekaneng bakeng sa batho. E ka thusa ka bohloko ba mesifa bo bakoang ke li-statin (tlas'a tlhokomelo ea bongaka). |
| Konofole | Ho fokotsa k'holeseterole. | Ka kakaretso, ha ho na bopaki bo matla. |
| Raese e khubelu ea tomoso | Ho fokotsa k'holeseterole. | Kotsi. Kaha e na le metsoako e tšoanang le ea meriana ea statin, ho e nka ntle le tlhokomelo ea bongaka ho ka baka litla-morao tse mpe. |
U se ke ua lebella ho hongata ho tsena.
Policosanol
Motsoako ona oa 'moba le boka ba linotši o kile oa rorisoa e le sesebelisoa se seholo sa ho theola k'holeseterole. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsohle tse bontšitseng liphetho tse ntle li entsoe ke k'hamphani e entseng sehlahisoa seo. Lithuto tsa morao-rao tse entsoeng ke bafuputsi ba ikemetseng li bontšitse hore ha li na molemo.
Ka mantsoe a bonolo, leha li-supplement tse ling li ka ba le melemo e itseng, ha ho mohla li ka nkang sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka.
Le se ke la lebala!
Ho sa tsotelehe hore na o etsa eng, o lokela ho hopola lintho tsena.
1. Buisana le ngaka ea hao pele: Pele u qala phekolo efe kapa efe ea tlatsetso kapa phekolo e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao. Litlatsetso tse ling li ka sebelisana le meriana e meng eo u seng u ntse u e noa.
2. Boloka lethathamo la ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e nkang: Ke mohopolo o motle ho ngola moriana o mong le o mong, livithamine le litlatsetso tseo u li nkang. Kapa, nakong e tlang ha u bona ngaka ea hao, tlisa botlolo le pilisi e 'ngoe le e 'ngoe eo u e nkang. Ka tsela eo, a ka fumana setšoantšo se hlakileng sa boemo ba hao ka kakaretso.
3. "Litlatsetso" ke "litlatsetso" feela: Hopola, ho na le lebaka leo ka lona tsena li bitsoang "litlatsetso." Tsena ke karolo e le 'ngoe feela ea moralo oa hau oa kalafo. Ha ea lokela ho ba kalafo ea mantlha. Lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba kamehla , ho theola boima ba 'mele, 'me, haeba ho hlokahala, meriana e laetsoeng ke ngaka ea hau e lokela ho ba likarolo tsa mantlha tsa moralo oa hau. Litlatsetso ke ntho e thusang feela ka tseo tsohle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso efe kapa efe ho fokotsa k'holeseterole kapa triglycerides.
- Litlamorao tsa omega-3 (oli ea tlhapi) tse fumanoang likhemising ntle le lengolo la ngaka ha li hlake, 'me lintho tse kang raese e khubelu ea tomoso li ka baka litla-morao tse tebileng.
- Litlatsetso tsa faeba tse kang Isabgol (Psyllium) li ka thusa, empa ho bohlokoa haholo ho noa metsi a lekaneng ka eona.
- Litlatsetso ke karolo feela e "eketsehileng" ea morero oa bophelo bo botle ba pelo ea hau. Ha li khone ho nkela lijo tse phetseng hantle, boikoetliso le meriana e laetsoeng sebaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment