Bongata ba rona re etsa liqeto tse ncha matsatsing a khethehileng joalo ka Selemo se Secha kapa matsatsi a tsoalo. U kanna ua nahana lintho tse kang, "Lekhetlong lena ke tlo theola boima ba 'mele," "Ke tlo qala ho ikoetlisa ," "Ke tlo laola mekhoa ea ka ea ho ja." Qeto ena ke ntho e ntle. Empa, pele re qala leeto lena, re hloka ho etsa ho hong ho bohlokoa haholo. Ke hore, ho tseba hantle hore na re qala leeto lena hokae. Ha re bua ka nepo, ho ba le kutloisiso e hlakileng ea boemo ba hona joale ba bophelo ba hau, ke hore, 'motheo'. Ntle le eona, ha ho na mokhoa oa ho lekanya tsoelo-pele ea hau. Kahoo kajeno, ha re bueng ka seo re hlokang ho se tseba ka rona pele re beha motheo oa bophelo bo botle.
A re qaleng ka ho sheba boima le bophara ba letheka.
Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle, ha se palo feela sekaleng e leng ea bohlokoa. Leha ho le joalo, boima ba 'mele oa hao ke sesupo sa bohlokoa sa kotsi ea hao ea mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la pelo, kankere le ramatiki.
Ho fumana hore na boima ba hao bo boemong bo botle, qala ka ho ipeha boima. Ebe o hloka ho fumana boima ba 'mele oa hao, kapa `BMI (Body Mass Index).` Sena se sebelisetsoa ho bala hore na u na le boima bo botle bakeng sa bolelele ba hao. Hobane, boima ba lik'hilograma tse 60 bo ama motho ea bolelele ba limithara tse 6 le motho ea bolelele ba limithara tse 5 ka litsela tse fapaneng. Ka kakaretso, BMI e phetseng hantle e nkoa e le pakeng tsa 18.5 le 24.9 .
Ka mor'a moo, nka teipi ea ho lekanya. Esita le haeba BMI ea hau e tloaelehile, ho ba le mafura a mangata thekeng la hao (botenya ba mpa) ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 le lefu la pelo. Monna ea phetseng hantle o lokela ho ba le bophara ba letheka ba lisenthimithara tse 40 kapa ka tlase ho moo. Bakeng sa mosali, palo e lokela ho ba lisenthimithara tse 35 kapa ka tlase ho moo.
Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka liteko tsa mali
Haeba o so tsebe maemo a hau a k'holeseterole (ho kenyeletsoa le k'holeseterole e ntle ea `HDL` le k'holeseterole e mpe ea `LDL`), khatello ea mali, le maemo a tsoekere maling, joale ke nako ea ho bona ngaka ea hau. Tsena ke litekanyetso tse tloaelehileng bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle.
Bohlokoa: Tsena ke litekanyetso tse tloaelehileng feela. Ho latela boemo ba hau ba bophelo bo botle ba hona joale, ngaka ea hau e ka u fa lipalo le lipheo tse fapaneng. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka sena.
| Teko | Mefuta e phetseng hantle |
|---|---|
| Khatello ea Mali | E lokela ho ba ka tlase ho 120/80 mmHg |
| K'holeseterole eohle | E lokela ho ba ka tlase ho 200 mg/dL. |
| Ho Itima Lijo Tsoekere ea Mali | E lokela ho ba ka tlase ho 100 mg/dL. |
Boikoetliso bo joang?
Mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele oo u o etsang o molemo ho feta ho se etse letho. Leha ho le joalo, ho ea ka litataiso , batho ba baholo ba lokela ho fumana bonyane lihora tse 2 1/2 tsa boikoetliso bo itekanetseng ka beke. Seo se bolela boikoetliso bo boima hanyane 'me bo etsa hore u fufuleloe.
Haeba o sa ye jiming, ho lokile. Empa ho bona hore na o tsamaya hakae letsatsi le letsatsi, leka ho sebedisa pedometer beke kaofela. Difouno tse ngata di na le sesebelisoa sena. Litsebi tse ngata di kgothaletsa ho tsamaya bonyane mehato e 10,000 ka letsatsi. Ke hoo e ka bang dimaele tse 5 (dikhilomithara tse 8).
Ela hloko le lijo le lino.
Masalla a tsoang poleiting ea ngoana oa hao, lijo tse bobebe tseo u li jang nakong ea seboka ofising... Re lebala lintho tsena tse nyane habonolo. Empa ha nako e ntse e ea, lintho tsena tse nyane li ka ba le tšusumetso e kholo.
Ho hlakisa haholoanyane se kenang ka hanong la hao, ngola ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang le eo u e noang bukeng ea koranta bonyane matsatsi a 'maloa. U ka boela ua sebelisa sesebelisoa sa smartphone. Fana ka lintlha tse qaqileng kamoo ho ka khonehang. Ho e-na le ho ngola "Ke jele libiskiti," ngola lintho tse kang " Ke jele libiskiti tse 4 tsa cream cracker ka tee ." Hape, haeba u ngola hore na u jele neng, u jele hokae, u ne u e-na le bo-mang, le hore na u ikutloa joang, ho tla ba bonolo ho utloisisa mekhoa ea hau ea ho ja .
Se lebale ka seo o se nwang, jwalo ka seo o se jang. Dino tse nang le tswekere ('dino tse bonolo') le 'dino tse matlafatsang' di tletse 'dikhalori tse se nang letho' tse se nang boleng ba phepo. Tsena ke sesosa se seholo sa botenya.
Empa o se ke wa kgaotsa ho nwa metsi. Hore motho e moholo a dule a phetse hantle, o lokela ho nwa digalase tse ka bang 8 tsa metsi ka letsatsi.O hloka ho nwa. Haeba o lebala ho nwa metsi, ngola bongata ba metsi ao o a nwang bukaneng ya hao ya dijo. O se ke wa lebala ka jwala. Basadi ha ba a lokela ho nwa "dino" tse fetang e le nngwe ka letsatsi. Bakeng sa banna, boholo ke tse pedi.
Boroko ba hao bo joang?
Batho ba baholo ba bangata ba hloka lihora tse 7-9 tsa boroko ka letsatsi. Empa sena se ka fapana ho ea ka motho. Haeba u robala ha u ntse u khanna, u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi , kapa u itšetleha ka caffeine (joalo ka kofi kapa tee) ho qeta letsatsi, u kanna oa se robale ka ho lekaneng.
Ho boloka tlaleho ea boroko ba hau ke mohato oa pele o motle. Ho boetse ho na le lisebelisoa le "li-app" tse fapaneng bakeng sa sena.
Maikutlo
Bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo ba hao ba 'mele. Ha e le hantle, lintho tsena tse peli lia amana. Ha bophelo ba kelello bo le bobe, bo ka fokotsa matla le ho tsepamisa mohopolo, esita le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Haeba o dula o ikutlwa o kgathetse, o tshwenyehile, kapa o tshwenyehile mme o sa kgone ho fumana tsela ya ho tswa ho yona, batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello . Ha ho mohla e leng sesupo sa bofokodi.
Bao ba u tšehetsang
Ke mang ea ka u tšehetsang leetong lena?
Ngaka ea hao.
Ho bohlokoa ho ba le ngaka eo u ka e tšepang le ho kopa keletso mabapi le mathata afe kapa afe a bophelo ao u ka bang le 'ona. Haeba u se na eona, e etse hore e be ea bohlokoa ho e fumana. Mofani oa hau oa tlhokomelo ea mantlha ke eena ea tla u hopotsa ka liente tsa hau, liteko tsa k'holeseterole, mammogram le colonoscopy, 'me a u thuse ho li etsa ka nako. Haeba u na le boemo ba nako e telele, u ka 'na ua hloka ho bona setsebi (mohlala, ngaka ea endocrinologist kapa ngaka ea pelo).
Tšehetso ea sechaba
Sena le sona se bohlokoa haholo. Ho ba le metsoalle le ba lelapa ba tšehetsang lipakane tsa hau le ho u khothatsa ho tla u fa matla a mangata a ho tsoela pele ka leeto lena. Mohlomong motsoalle ea tla tla ho ikoetlisa le uena, motho eo u ka buang le eena ka eng kapa eng e u hopotseng, o tla nolofatsa leeto lena ho feta kamoo u nahanang kateng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tseba lipalo tsa hau: Ela hloko boima ba hau, BMI, bophara ba letheka, khatello ea mali, tsoekere maling le maemo a k'holeseterole. Tsena ke matšoao a mantlha a leeto la hau la bophelo bo botle.
- Latela mekhoa ea hau: Boloka bukana ea seo u se jang, seo u se noang, seo u se ikoetlisang le seo u se robalang matsatsi a 'maloa. Sena se tla u thusa ho khetholla libaka tseo u hlokang ho etsa liphetoho ho tsona.
- Se lebale ka bophelo bo botle ba kelello: Bophelo bo botle ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba 'mele. Se tsilatsile ho batla thuso ea litsebi haeba ho hlokahala.
- Haha tsamaiso ea tšehetso: Ngaka eo u ka e tšepang le ba lelapa le metsoalle ba u khothatsang e tla ba matla a maholo bophelong ba hau bo botle.
- Ena ke qalo feela: hopola hore tlhahlobo ena ha e reretsoe ho u ahlola, empa e reretsoe ho u bontša tsela e nepahetseng e isang bokamosong bo phetseng hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau