Na re ka bua ka boikoetliso bo bonolo bakeng sa bacha?

Mosebetsi oa sekolo, lithuto tsa kantle ho sekolo, ho qoqa le metsoalle, ho ea mecheng ea litaba tsa sechaba ... tsena tsohle li u sitisa 'meleng, ho bolelang hore ho fumana nako ea ho ikoetlisa e ka ba phephetso e kholo le ho uena ka linako tse ling, na ha ho joalo? Ha e le hantle, ena ke bothata bo tloaelehileng ho bacha ba bangata matsatsing ana. Empa haeba re batla ho lula re phetse hantle, re le mafolofolo, re bile re thabile, re ke ke ra tela ho ikoetlisa. Kajeno, ha re bueng ka boikoetliso bo bonolo, bo seng thata hakaalo bo ka kenyelletsoang habonolo maphelong a bacha a maphathaphathe joalo ka a hau.

Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale ho lona bacha?

Na u nahana hore boikoetliso ke ba batho ba baholo feela, kapa ke ba eang jimeng ho haha ​​​​'mele ea bona feela? Tjhe ho hang. Bocha ba hau ke nako e ntle ea ho haha' mele oa hau. Boikoetliso bo tšoana le manyolo ao u a beang sefateng ha se sa le monyenyane.

Melemo ea 'mele e mengata!

• Masapo le mesifa e matla: Ha o matha, o tlola, o bapala le ho ikoetlisa, masapo a hao aa matlafala. Mesifa ea hao ea hola . Ebe, ha o ntse o tsofala, o tla ba le mathata a fokolang a mokokotlo le lengole.
• Ho boloka boima bo botle: Ha o ikoetlisa ka lijo tse leka-lekaneng , o ka boloka boima bo botle bakeng sa bolelele ba hao ntle le ho eketsa boima bo sa hlokahaleng.
• Boroko bo monate: Ha o ikoetlisa mmele wa hao ho ena le ho dula feela letsatsi lohle, o robala kapele bosiu mme o tsoha o ena le matla a matjha hoseng.
• Matla a mangata: U ka 'na ua nahana hore ha u ikoetlisa ka thata hanyane, u tla ikutloa u le mafolofolo haholoanyane. Empa ha e le hantle, ho etsahala se fapaneng. Ts'ebetso ea 'mele oa hau ea ntlafala, e leng se u fang matla a mangata a ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle.
• Tšireletso mafung: Na u ne u tseba hore ho ikoetlisa kamehla ho ka u sireletsa haholo mafung a tebileng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo leo u ka 'nang ua ba le lona nakong e tlang?

Hape ho na le melemo e mengata ea kelello!

• E fokotsa khatello ea maikutlo : Litlhahlobo tsa sekolo, mathata a mosebetsi oa sekolo, likhohlano tse nyenyane le metsoalle... Tsena tsohle li ka imolloa ka ho ikoetlisa. Boikoetliso bo tšoana le 'sesenyi sa khatello ea maikutlo'.
• Ho ikutloa ho le monate: Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo hlahisa lik'hemik'hale tse bitsoang `Endorphins`. Tsena ka tlhaho li re etsa hore re ikutloe re thabile ebile re phutholohile.
• Bokhoni ba ho ithuta le ho hopola lintho lia ntlafala: Kaha boko bo fumana phepelo e ntle ea mali, u hopola seo u ithutang sona hamolemo 'me ho ba bonolo ho tsepamisa mohopolo.
• Ho itšepa hoa eketseha: Tsela eo u nahanang ka 'mele oa hao le bokhoni ba hao ka eona e ba ntle haholoanyane. U ikutloa eka, "Nka etsa sena."

U lokela ho ikoetlisa hakae ka letsatsi?

Litsebi li re bacha ba lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 ka letsatsi . Bongata ba sena e lokela ho ba boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla ba 'mele.

Nahana ka taba ena, haeba o se na nako ea ho etsa sena metsotso e 60 ka nako e le 'ngoe, o ka e arola ka likarolo. Joalo ka metsotso e 20 hoseng, metsotso e 20 thapama, le metsotso e 20 bosiu.

"Boikoetliso ha se kotlo, ke mpho eo u iphang eona!"

Mefuta ena ea boikoetliso ke efe?

Mofuta o le mong oa boikoetliso ha oa lekana bakeng sa 'mele o phetseng hantle le o matla. A re hlokomeleng mefuta e meraro e meholo ea boikoetliso.

1. Boikoetliso ba pelo - ke 'Mosebetsi oa Aerobic'

Ena ke boikoetliso bo tla phahamisa sekhahla sa pelo ea hao le ho u etsa hore u potlake hanyane. Pelo ea rona e tšoana le enjene ea koloi. Boikoetliso ba mofuta ona boa hlokahala hore e sebetse hantle.

• Mehlala: ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, ho tantša (ho tantša pina eo u e ratang, eo hape ke boikoetliso bo botle!), le lipapali tseo u li bapalang, tse kang basketball, krikete, netball le volleyball, le tsona li oela sehlopheng sena.

2. Boikoetliso bakeng sa matla a 'mele - ke 'Koetliso ea Matla'

Sena se matlafatsa mesifa ea hao. Ha mesifa ea hao e le matla, 'Metabolism' ea 'mele oa hao, e leng mokhoa oo lijo li qhaqhoang le ho sebelisoa ho etsa matla, le eona ea potlaka. Ha ho hlokahale hore u phahamise litšepe tse boima ho etsa boikoetliso bona. U ka bo etsa u sebelisa boima ba 'mele oa hao.

• Mehlala: Lintho tse kang `Sit Backs` (tseo re tla bua ka tsona ka tlase), `Push-ups` (tse ka etsoang ka ho itšetleha ka lebota kapa mangole a hao a le fatše), le `Squats` (tse kang ho lula setulong).

3. Ho tenyetseha ha 'mele - ke hore 'Ho tenyetseha'

Sena se tla o dumella ho kobeha le ho atolosa manonyeletso a hao habonolo. Hape se molemo bakeng sa mesifa ya hao. Hape se fokotsa kotsi ya ho lemala.

• Mohlala: Yoga ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho tenyetseha. Ho ikoetlisa pele le ka mor'a boikoetliso le hona ho ka thusa ka sena.

Mekhoa e meng e bonolo ea 'Koetliso ea Matla' eo u ka e etsang lapeng

Ha o hloke lisebelisoa tse khethehileng, ha o hloke ho sebelisa chelete ho ba setho sa jimi, kapa nako e ngata ho etsa boikoetliso bona. Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau, tichere ea thuto ea 'mele ea sekolo, kapa mokoetlisi pele u qala ho li etsa ho netefatsa hore li u loketse.

1. Ho Lula Morao - E ntle bakeng sa mesifa ea mpa!

Ena ke boikoetliso bo tšoanang le `Sit-up`.

• Mohato oa 1 (Boemo ba ho Qala): Lula fatše. Koba mangole 'me u behe maoto a hao fatše. Otlolla matsoho a hao ka ho otloloha ka pel'a hao. (Ak'u nahane hantle feela joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong.)
• Mohato oa 2 (Mokhoa oa ho etsa boikoetliso): Joale butle-butle sekamisa 'mele oa hao o ka holimo mokokotlong. Tiisa mesifa ea mpa ea hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u khutlele morao ka hohle kamoo u ka khonang. Empa u se ke ua robala fatše ka ho feletseng. 'Mele oa hao o lokela ho etsa sebopeho sa 'V'.
• Mohato oa 3 (Khutlela): Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe butle-butle u khutlela boemong ba ho qala.
• Ke makhetlo a makae a ho e etsa: Qalong etsa makhetlo a ka bang 8-10. Ha o ntse o e tlwaela, o ka e eketsa ho 12-15. Etsa disete tse pedi kapa tse tharo.

2. Lepolanka - Le loketse 'mele oohle!

Sena se tla matlafatsa mesifa eohle ka mpeng ea hao, mokokotlong le mahetleng.

• Mokhoa oa ho e etsa: Robala fatše ka sefahleho. Boloka 'mele oohle oa hao o otlolohile, joalo ka lepolanka , matsoho le menoana ea hao feela li le fatše. Hlooho ea hao, lesapo la mokokotlo le marago li lokela ho otloloha. Tiisa mpa ea hao.
• Nako ea ho tšoara: Leka ho tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 15-20 qalong. Ha u ntse u bo tloaela, bo eketse ho metsotsoana e 30, metsotsoana e 45, ebe u nka motsotso.

3. Ho squats - bakeng sa maoto le marago

Ena ke boikoetliso bo tšoanang le ho lula setulong.

• Mokhoa oa ho e etsa: Ema o otlolohile maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla. U ka otlolla matsoho a hao ka pel'a hao kapa ua a tšela sefubeng sa hao. Joale theola butle joalokaha eka u tla lula setulong. U se ke ua lumella mangole a hao ho feta menoana ea hao ea maoto. Theoha ho fihlela lirope tsa hao li bapile le fatše, ebe u khutlela holimo.
• Ho e etsa ka makhetlo a makae?: Etsa makhetlo a 10-15. Etsa lisete tse peli ho isa ho tse tharo.

Hopola lintho tsena ha o qala ho ikoetlisa.

• Qala butle: O se ke wa qala ka thata mme wa lematsa mmele wa hao. Qala butle mme butle-butle o eketse nako le matla a boikoetliso ba hao.
• Noa metsi: Noa metsi a mangata pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona. Ha ho molemo ho felloa ke metsi 'meleng.
• Ho iphuthumatsa le ho ipholisa: Pele o qala boikoetliso ba hao, etsa boikoetliso bo bobebe (jwalo ka ho matha sebakeng se itseng, ho phutha matsoho le maoto) ho iphuthumatsa metsotso e 5-10. Kamora ho qeta boikoetliso ba hao, pholisa le ho otlolla. Sena se molemo bakeng sa mesifa ya hao.
• Mamela 'mele oa hao:Haeba o ikutloa o kgathetse kapa o na le bothata, ema mme o phomole. Haeba o utlwa bohloko, o se ke wa qobella boikoetliso.
• Natefeloa! Khetha boikoetliso boo u bo ratang. E etse le motsoalle. Ebe u ka tsoela pele ntle le ho teneha.

Lintho tse ling tseo u ka li etsang lapeng

• Sebelisa litepisi: Ho e-na le ho palama lifti kapa escalator, palama litepisi neng kapa neng ha ho khoneha.
• Tantši: Apara pina eo u e ratang haholo, lula ka phapusing ea hau, 'me u tantše metsotso e 15-20. Ke boikoetliso bo botle ba aerobic!
• Thusa ka mesebetsi ea lapeng: Ho fiela jareteng le ho hloekisa ntlo le hona ke mokhoa oa boikoetliso.
• Bapala: Haeba u na le banab'eno ba banyenyane, matha 'me u bapale le bona. Haeba u na le ntja, e-ea kantle ho ea bapala le eona.

"Ho ikoetlisa hanyane kajeno ke letsete le leholo bophelong ba hosane!"

Joale, na re lokela ho qala hona joale? (Molaetsa oa ho isa hae)

Bocha ke nako e matla le e monate haholo bophelong. Ho hlokomela bophelo ba hao ba 'mele nakong ena ho tla rala motheo o motle oa ho phela bophelo bo se nang mafu le bo phetseng hantle nakong e tlang.

O se ke wa nahana hore boikoetliso boa tena kapa bo thata. Fumana mokhoa o o loketseng le oo o o thabelang. E ka ba ho matha, ho tantša, ho etsa yoga, kapa esita le boikoetliso bo bonolo bo kang bona boo o ka bo etsang hae.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala le ho tsoela pele. Ipehele lipakane tse nyane. Haeba u entse metsotso e 10 kajeno, leka ho etsa metsotso e 15 ka beke. Ho e etsa le metsoalle ho tla u fa khothatso e eketsehileng.

Kahoo, o se ke wa ema ho feta moo, qala ho eketsa boikoetliso bo bonyenyane letsatsing la hao kajeno. Mmele wa hao o tla o leboha! Hopola, kelello e phetseng hantle e dula mmeleng o phetseng hantle. O lehlohonolo!

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