Na le uena u batla ho haha ​​'mele oa hau le ho ba matla? A re buisaneng ka sena (Koetliso ea Matla)!

Haeba u motho e mocha, kapa haeba ngoana oa hao a le lilemong tseo, ha ho makatse hore ebe u thahasella ho ba matla le ho haha ​​'mele o monyenyane. Mohlomong ho ba setsebi lipapaling, mohlomong ho ntlafatsa ponahalo ea hao, kapa ho lula u phetse hantle. Kahoo, ha re ithuteng haholoanyane ka sena se bitsoang 'Koetliso ea Matla' kapa boikoetliso bo etsoang ho haha ​​matla.

'Koetliso ea Matla' ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, 'Koetliso ea Matla' ke mofuta o itseng oa boikoetliso o hahang mesifa ea hau le ho eketsa matla a eona. Re sebelisa boima bakeng sa sena. Ka linako tse ling e boetse e bitsoa 'Koetliso ea Khanyetso', hobane e etsa hore mesifa e sebetse khahlanong le khanyetso e itseng. Nahana ka hona, ha u phahamisa boima, mesifa ea hau e ikutloa e khathetse hanyane, na ha ho joalo? Mokhathala oo ke oona o etsang hore mesifa e be matla. Re ka sebelisa lintho tse fapaneng bakeng sa sena:

• 'Litšepe tse sa lefelloeng': Tsena ke litšepe tseo u atisang ho li bona lijiming, joalo ka li-dumbbell le li-barbell. Mohlomong u kile ua bona ntho e bitsoang 'kettlebells'. Tsena li bonolo ho li jara hohle 'me li theko e tlase haholo. Leha ho le joalo, ho hlokahala boikoetliso bo itseng ho ikoetlisa ka tsona hantle, kapa u ka 'na ua lematsa' mele oa hao haeba u li etsa hampe.
• Mechini ea boima: Hangata tsena li fumanoa lijiming, kapa mohlomong likamoreng tsa boikoetliso tsa sekolo. Mechini ena e etsa hore ho be bonolo ho ikoetlisa hantle hobane mochini ka booona o laola metsamao ea hau.
• Methapo ea ho hanyetsa: Tsena ke methapo e otlolohileng e fanang ka khanyetso e ntle mesifang ha e ntse e ikoetlisa.
• Boima ba 'mele oa hao: E, u ka ikoetlisa ka matla ntle le lisebelisoa. Nahana ka li-push-up, squats, sit-up, jj. Tsena li sebelisa boima ba 'mele oa hao.

Hopola: Haeba ha o so fete nakong ea bocha (ho bolelang hore 'mele oa hau ha o so qale ho fetoha haholo), koetliso ea matla e tla u matlafatsa, empa mesifa ea hau e ke ke ea hola haholo. Kamora ho kena bohlankaneng, haholo-holo ho bashanyana, hormone ea testosterone e hlahisa kholo e eketsehileng ea mesifa ka lebaka la koetliso ea boima. Bashanyana ba na le testosterone e ngata ho feta banana, kahoo mesifa ea bona e tla hola haholoanyane.

Melemo ea 'Koetliso ena ea Matla' ke efe?

Hase mesifa feela, sena se na le melemo e meng e mengata bakeng sa hau.

• Boikoetliso ba 'mele ka kakaretso boa ntlafala: ' Mele oa hau o fumana matla le ho ba bonolo haholoanyane.
• Boima ba 'mele bo fokolang boa eketseha:Seo se bolela hore mafura a 'mele aa fokotseha 'me boima ba mesifa boa eketseha. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa 'mele o phetseng hantle.
• E chesa lik'hilojule tse ngata : Ha o ntse o eketsa mesifa, 'mele oa hao o chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha o eme feela. Kahoo, sena se boetse se u thusa ho laola boima ba hao.
• E matlafatsa masapo: Boikoetliso ba ho jara boima bo boetse bo matlafatsa masapo a hao.
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello : Ena ke ntho eo batho ba bangata ba sa e nahaneng. Boikoetliso, haholo-holo boikoetliso ba matla, bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau . E etsa hore u ikutloe u le motle ka uena.

Nka qala see joang?

Ho lokile, kaha joale u na le thahasello, ha re boneng hore na u ka qala joang hantle. Ho na le lintho tse 'maloa feela tseo u lokelang ho li ela hloko ho feta kamoo u ka nahanang kateng. 1. Bona ngaka pele: E, sena se bohlokoa haholo. Pele u qala ho phahamisa litšepe, bona ngaka ea hau ho netefatsa hore bophelo ba hau bo loketse sena. Mohlomong u na le mathata a mang a bophelo ao u sa a tsebeng. 2. Fumana tataiso e nepahetseng: Kamora hore ngaka e re 'Ho lokile', batla keletso ho motho ea tsebang ka sena.

• Bakoetlisi likolong le bakoetlisi libakeng tsa boikoetliso ba tseba sena hantle. Likolo tse ngata li ruta ho phahamisa litšepe kapa 'koetliso ea potoloho' litlelaseng tsa boikoetliso.
• Kapa, ​​etela jimi sebakeng sa heno 'me u bone hore na u ka nka tlelase ea koetliso ea matla kapa ua sebetsa le mokoetlisi oa botho. Empa etsa bonnete ba hore motho eo u mo khethang o na le setifikeiti 'me o na le boiphihlelo ba ho sebetsa le bacha, haholo-holo haeba ba na le boiphihlelo.

3. Ithute mokhoa o nepahetseng: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Taba ea pele, ithute ho etsa boikoetliso ntle le boima ba 'mele. Hang ha u se u bo utloisisa, eketsa boima butle-butle. Qala ka boima boo u ka bo etsang habonolo makhetlo a 8-12 ka nako. 4. E-ba le motho ea haufi (Spotter): Ha u phahamisa litšepe - ebang ke litšepe tse lokolohileng kapa mochining - ho bohlokoa ho ba le motho ea haufi ea tla u hlokomela. Haholo-holo haeba u phahamisa litšepe tse boima, 'spotter' ke motho ea ka u thusang., ruri o tlameha ho etsa jwalo. Ak'u nahane hore leha o phetse hantle, ka dinako tse ding o ke ke wa kgona ho etsa rep ya ho qetela. Haeba o etsa boikoetliso ba letsoho bo kang ``Biceps curls``, o ka beha boima fatshe. Leha ho le jwalo, haeba o etsa boikoetliso bo kang ``Bench press```, e leng boikoetliso ba sefuba, haeba o sa kgone ho laola boima, bo ka wela sefubeng sa hao mme ba baka kotsi e kgolo. Haeba ho na le ``spotter``, a ka o pholosa kotsing eo.

Na Koetliso ea Matla e Sireletsehile e le Kannete?

Ka kakaretso, mananeo a koetliso ea matla a bolokehile haholo ha a etsoa ka nepo . Ha a etsoa ka nepo, a ke ke a lematsa masapo a hao a ntseng a hola. Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a itseng a bongaka - mohlala, khatello e phahameng ea mali e sa laoleheng, ho otloa ke sethoathoa, kapa lefu la pelo - ba lokela ho fumana tumello ea ngaka ea bona pele ba qala ntho e kang ena.

Haeba o utlwa ntho e sa tlwaelehang ha o ntse o ikoetlisa, haeba o utlwa bohloko, kapa haeba o utlwa kapa o utlwa modumo wa "ho tobetsa" ka hare ho mmele wa hao, emisa hang-hang. Bona ngaka ho fumana hantle hore na ke eng pele o qala ho ikoetlisa hape. O ka nna wa hloka ho fetola mokgwa wa hao wa ho ikoetlisa kapa ho emisa ho phahamisa ditshita ka nakoana ho fihlela kotsi e fola.

Batho ba bangata ba nahana hore ho phahamisa litšepe tsohle hoa tšoana. Leha ho le joalo, 'Koetliso ea Matla', 'Powerlifting', le 'Ho haha ​​'Mele' ke lintho tse fapaneng.

• Powerlifting e bolela hore na o ka phahamisa boima bo bokae ka nako e le 'ngoe.
• Sepheo sa ho haha ​​'mele ka tlholisano ke ho eketsa boholo le sebopeho sa mesifa.

Bohlokoa: Ho phahamisa 'mele ka matla, ho phahamisa 'mele ka ho otloloha, le ho haha ​​'mele ha li khothalletsoe bakeng sa bacha ba ntseng ba hola, kaha li na le kotsi e kholo ea ho tsoa kotsi e mpe.

Batho ba bang ba lekeha ho sebelisa lintho tse kang `Anabolic steroids` ka tšepo ea ho haha ​​​​mesifa e meholo. Tsena ke lintho tse kotsi haholo. Tsena li ka baka mathata a nakoana joalo ka ho feto-fetoha ha maikutlo, makhopho, ho ba le lefatla le khatello e phahameng ea mali. Li ka boela tsa baka likotsi tsa nako e telele, tse tebileng joalo ka mofetše, lefu la pelo le ho hloka thari. Kahoo, le ka mohla u se ke ua sebelisa lintho tse joalo.

Mokhoa o phetseng hantle oa boikoetliso o shebahala joang?

Mona ke melao ea motheo eo u ka e latelang ha u ikoetlisa ka matla:

• Kamehla etsa 'ho iphuthumatsa' pele ho boikoetliso bo bong le bo bong: Etsa metsotso e 5-10 ea 'lithupelo tse matla' (ke hore, boikoetliso ba ho iphuthumatsa bo kenyeletsang ho sisinya 'mele oa hau). Sena se tla lokisa mesifa le manonyeletso a hau bakeng sa boikoetliso.
• Haeba u sa tsoa qala, qala ka ho ikoetlisa boima ba 'mele pele:Qeta dibeke tse mmalwa o etsa di-sit-up, di-push-up, le di-squats ho ntlafatsa sebopeho le boqhetseke ba hao. Ho bohlokwa ho etsa boitlhakiso bona ka nepo ntle le ho sebedisa di-weight qalong.
• Hang ha o se o ithutile mokhoa o nepahetseng, qala ka boima bo bobebe: ebang ke boima bo bobebe bo se nang boima kapa lebanta la ho hanyetsa. Ha matla a hao a ntse a eketseha, butle-butle eketsa boima, palo ea lisete, kapa mefuta ea boikoetliso.
• Qala ka ho pheta-pheta ha 8-12 ka sete: Sete e le 'ngoe kapa tse peli li tla lekana qalong. Mokoetlisi kapa tichere ea nang le lengolo la tumello a ka rala lenaneo le u loketseng.
• Ithute mokhoa o nepahetseng, kamehla itloaetse tlas'a tlhokomelo: Sena se bohlokoa haholo, joalo ka ha re boletse pele.
• Phomola ka mora boikoetliso bo bong le bo bong: Kamora boikoetliso ba hao, etsa mesebetsi e bobebe le ho otlolla mmele o sa sisinyehe (ke hore, ho tshwara boemo ka nako e kgutshwane). Sena se thusa mesifa ya hao ho fola.

Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, etsa koetliso ea matla metsotso e 20-30 matsatsi a 2 kapa a 3 ka beke. Phomola bonyane letsatsi le le leng pakeng tsa linako. Sebetsa lihlopha tse kholo tsa mesifa matsohong a hau, maotong le mokokotlong - ke hore, mpa ea hau, mokokotlo le marago. Koetliso ea matla ke karolo e le 'ngoe feela ea kemiso e leka-lekaneng ea boikoetliso. Litsebi li khothaletsa bonyane hora ea boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng ho isa ho bo matla ka letsatsi. E lokela ho kenyelletsa:

• Mesebetsi ea aerobic (cardio): Tsena li matlafatsa pelo le matšoafo a hao. Lintho tse kang ho tsamaea, ho matha le ho sesa ke boikoetliso bo botle ba aerobic .
• Ho otlolla: Sena se ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele oa hau.

Hape, ho fumana diphetho tse ntle, fola kapele ka mora ho ikoetlisa, nwa metsi a mangata, mme o je dijo tse nang le phepo.

Molaetsa oa ho qetela oo motho a lokelang ho o isa hae

Haeba o nahana ho qala ho ikoetlisa ka matla, ke mohopolo o motle oo! Empa, hopola:

• Polokeho e tla pele: qala ka ho botsa ngaka, ho fumana keletso ho motho ea tsebang, le ho ithuta ho e etsa hantle.
• Qala butle: U se ke ua ikakhela ka setotsoana ho phahamisa lintho tse boima ka nako e le 'ngoe. Iketse butle-butle.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba o opa, emisa. U se ke ua iqobella.
• Etsa hore e be monate: Khetha mofuta oa boikoetliso boo u bo thabelang. Ebe u tla ikutloa u batla ho tsoela pele.
• Le ka mohla u se ke ua ama lintho tse kotsi tse kang 'li-steroid'. Ntho e molemohali ke ho phela hantle le ho ba matla ka tlhaho.

Haeba o na le dipotso tse ding hape ka sena, o se ke wa tshaba ho botsa ngaka ya hao, tichere ya dipapadi tsa sekolo, kapa mokoetlisi ya tshepahalang. Mahlohonolo!

---

koetliso ea matla, koetliso ea khanyetso, ho haha ​​mesifa, boikoetliso ba bacha, ho phahamisa litšepe ka mokhoa o sireletsehileng, melemo ea boikoetliso, mokhoa oa boikoetliso, koetliso ea matla, kholo ea mesifa, boikoetliso ba bacha, ho phahamisa litšepe ka mokhoa o sireletsehileng, melemo ea boikoetliso, mekhoa e phetseng hantle