Na o ikutlwa o hloname ka dinako tsohle? A re ithuteng haholwanyane ka "kgatello ya maikutlo" ena!

Kaofela re ikutloa re hloname ebile re sa ikutloe hantle nako le nako. Ke ntho e tloaelehileng haholo. Ha re e-na le ho se lumellane ho honyenyane le motsoalle, ha re sa etse hantle kamoo re neng re nahanne kateng tlhahlobong, kapa ha re ikutloa re jeoa ke bolutu ka letsatsi, hangata re rarolla lintho tsena ka borona, kapa masoabi aa fela ka mor'a nakoana.

Empa ... ka linako tse ling, haeba masoabi ao, maikutlo ao a tlaase, a nka libeke tse fetang tse peli, 'me a ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi (mosebetsi oa sekolo, ho qeta nako le metsoalle, lintho tseo u li ratang ), e kanna ea se be "masoabi" feela. E kanna ea ba pontšo ea boemo bo bitsoang " Ho tepella maikutlong ."

Se tšohe! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka sena le ho se utloisisa.

"Ho tepella maikutlo" hona ke eng?

"Ho tepella maikutlong" ha se feela ho ikutloa u hloname. Ke boemo ba bongaka bo amang eseng likelello tsa rona feela, empa le 'mele eohle ea rona. Motho ea nang le khatello ea maikutlo a ka fetola tsela eo a inahanang ka eona, tsela eo a ikutloang ka eona le tsela eo a itšoarang ka eona.

Ho tšoana le ha likelello tsa rona li feletsoe ke betri. Ha re na thahasello ho letho, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e bonahala e le lefifi.

Matšoao a ho tepella maikutlo ke afe? Na le uena u na le 'ona?

Matšoao a khatello ea maikutlo ka linako tse ling a ka ba a sa bonahaleng. A kanna a se bonahale ka ntle, e leng se etsang hore ho be thata ho a lemoha. Empa haeba u na le le leng kapa a mangata a matšoao ana ka nako e telele, ke mohopolo o motle ho tšoenyeha.

• Ho teneha habonolo kapa ho korotla: Ho ikutloa o sa fele pelo joalo ka pele.
• O tsepamisa maikutlo ho hloleheng, o ikutloa a le molato, kapa oa inyatsa: o ipeha molato.
• Ho lahleheloa ke thahasello kapa thabo ho metsoalle, lintho tseo u li ratang le mosebetsi oa sekolo: Ha ho sa na thahasello linthong tseo pele li neng li le monate.
• Iketsetse mekhoa e kotsi: Mohlala, ho sebelisa lithethefatsi kapa joala, kapa ho intša kotsi.Ho ikutloa eka u intša kotsi .
• Liphetoho tse kholo borokong (Boroko bo fokolang haholo kapa bo bongata haholo): Ebang o ke ke wa robala ho sa tsotelehe hore na o leka hakae, kapa o ikutlwa o otsela letsatsi lohle mme o batla feela ho robala.
• Phetoho mekhoeng ea ho ja: U ka 'na ua teneha ke lijo, ha u ikutloe u lapile, kapa ua qala ho ja haholo.
• Ho ikutloa u khathetse haholo, u thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, u ikutloa u khathetse esita le ka mor'a ho etsa mesebetsi e menyenyane, u sa khone ho tsepamisa mohopolo ha u ithuta.
• Ho opeloa ke hlooho khafetsa, bohloko ba mpa, kapa bohloko bo bong ba 'mele : Bohloko ba 'mele boo esita le lingaka li ke keng tsa fumana sesosa sa bona.
• Ho ba le mehopolo e nyahamisang ka bophelo, ho nahana kapa ho bua lintho tse kang “Ke lakatsa eka nka be ke shoele”:

A re shebeng mohlala o monyane. Ak'u nahane, Dinusha ke ngoana ea etsang A/L. Pele, o ne a thahasella mosebetsi oa sekolo le mesebetsi le metsoalle ea hae haholo. Empa ka likhoeli tse 'maloa, Dinusha o bile ea fapaneng haholo. Hona joale o qeta boholo ba nako ea hae a le mong ka phapusing ea hae. Hape o ea sekolong ka lekhonono. Ha a bue haholo le metsoalle ea hae. Ha a tšehe joalo ka pele. Ha a robale hantle bosiu. Esita le ha a lula fatše ho ithuta, ha ho letho le mo khomarelang kelellong. Kamehla o bua lintho tse kang, "Nke ke ka etsa letho la tsena, ke hlōlehile haholo." Mofuta oo oa phetoho ea nako e telele, maikutlo a amang bophelo ba hae ba letsatsi le letsatsi, e ka ba pontšo ea ho tepella maikutlo.

Ke hobane'ng ha bacha ba ikutloa ba tepeletse maikutlo haholo matsatsing ana?

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore bacha ba kajeno ba be le khatello ea kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, ho feta meloko e fetileng. A re buisaneng ka ona hanyane.

• Tšusumetso ea Mecha ea Litaba ea Sechaba: Ha u sheba lintho tse kang Facebook, Instagram, TikTok, 'me u bona maphelo a "phethahetseng" a ba bang, u ka ikutloa u le tlaase 'me u tšoana le motho ea hlōlehileng. Mohlala, Samanmali o shebile linepe tse "phethahetseng" tsa metsoalle ea hae ho Instagram. Bohle ba bonahala ba thabile ebile ba le batle ho eena. O qala ho ikutloa eka ha aa lekana, hore bophelo ba hae ha bo na bohlokoa. Hape, bompoli ba inthanete bo ka baka khatello e ngata ka sena.
• Tlholisano le Kgatelelo ya Thuto: Ditlhahlobo tse kang O/L, A/L, dithuto tsa thuto, le tlholisano ya ho fumana diphetho tse ntle ka ho fetisisa di beha kgatello e kgolo kelellong ya hao. Mohlala, tlhahlobo ya A/L e saletswe ke dikgwedi tse mmalwa feela. Nishan o ithuta bosiu le motsheare. Empa o a tshaba. 'Ho tla etsahalang haeba ke hloleha? Batswadi ba ka ba tla reng?' Ka kgatello ya mofuta ona, ha a ikutlwe a batla ho ja kapa ho robala hantle.
• Ho Fetola Malapa le Mekhoa ea Bophelo: Ho fapana le nakong e fetileng, batsoali ba kajeno ba phathahane, likamano tsa malapa ha li sa le haufi haholo, 'me bolutu le bona e ka ba mabaka.
• Ho Eketseha ha Temoho ea Litaba tsa Lefatše: Inthanete e etsa hore u ele hloko haholoanyane litaba tsa lefats'e (lintoa, mathata a moruo, tšenyo ea tikoloho). Tsena li ka lebisa tšabong le matšoenyehong ka bokamoso.
• Ho Fokotsa Mesebetsi ea 'Mele le Bophelo bo Bongata ba ka Hare: Ho bapala le ho tsamaea kantle ho se ho sa tloaeleha ho feta pele, 'me ho qeta nako e ngata fonong le khomphutheng le hona ho ama bophelo ba kelello.

Ka mabaka ana, bacha ba kajeno ba tobana le liphephetso tse ngata. Kahoo ha ho makatse hore ebe u ikutloa u imetsoe 'me ka linako tse ling u nyahame.

Mabaka a ho tepella maikutlong

Ha ho na sesosa se le seng sa ho tepella maikutlo. Ho ka bakoa ke mabaka a 'maloa.

• Mabaka a Liphatsa tsa Lefutso / Histori ea Lelapa: Joalokaha ho boletsoe pejana, haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a ba le khatello ea maikutlo, tšusumetso eo ea liphatsa tsa lefutso le eona e ka u ama ho isa bohōleng bo itseng. Empa seo ha se bolele hore ruri u tla e fumana.
• Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa boko: Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse itseng ( li-neurotransmitters ) bokong ba rona ho ka baka khatello ea maikutlo. Re tla bua ka sena hanyane.
• Liketsahalo tse Sithabetsang kapa tse Mahlomolang: Lintho tse kang bokuli bo tebileng, lefu la motho eo u mo ratang, karohano ea batsoali, khatello ea tlhahlobo, mathata sekolong kapa lapeng, le mefuta e fapaneng ea tlhekefetso.
• Sekolo le Kgatelelo ea Lithaka: Lintho tse kang ho hlekefetsoa sekolong, ho qheleloa ka thoko ke metsoalle, le ho qobelloa ho etsa lintho tseo ba ke keng ba khona ho li etsa.
• Mathata a Setshwantsho sa Mmele: Ho se kgotsofalle ponahalo ya motho, ho ipapisa le ba bang.
• Mathata a ho Itseba: Pherekano mabapi le hore na motho ke mang le hore na o batla eng, haholo-holo nakong ea bocha.
• Tšebeliso e Mpe ea Lithethefatsi: Tšebeliso e Mpe ea Lithethefatsi le joala e ka ba sesosa kapa phello ea khatello ea maikutlo.

Ho etsahala'ng ka boko ba rona nakong ea khatello ea maikutlo?

Ke boletse pele hore ho tepella maikutlong ha se feela "ho ikutloa u hloname." Ha e le hantle ke ntho e amang tsela eo boko ba rona bo sebetsang ka eona. A re e utloisiseng hanyane ka saense, empa ka bonolo, na ha ho joalo?

Nahana ka boko ba rona e le serapa se setle sa lipalesa. Li-neurotransmitter tsa rona li tšoana le manyolo le metsi a thusang lipalesa ho thunya le ho nkha monate. Tsena ke "manģosa" a laolang maikutlo a rona joalo ka thabo, masoabi, tšabo le thabo. Ha re tepeletse maikutlong, manģosa ana a tsoa boemong bo bobe. A re bueng ka tse tharo ka ho khetheha:

1. Serotonin : Ena ke "lenģosa la rona la thabo le khutso." E thusa ho laola boroko, tlala le maikutlo. Maemo a Serotonin a ka fokotseha nakong ea khatello ea maikutlo. Joalo ka lipalesa serapeng tse shoang, thabo le cheseho ea rona li ka fokotseha, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e ka ikutloa e se na letho.
2. Norepinephrine: Ena ke "lenģosa la matla le ho falimeha." E re thusa ho lula re le mafolofolo ebile re falimehile. Ha maemo a hormone ena a theoha nakong ea khatello ea maikutlo, maikutlo ao a ho tepella, ho se tsotelle le bothata ba ho tsepamisa mohopolo a ka hlaha.
3. Dopamine:Ena ke "lenģosa la khotsofalo le thahasello." Ha re thabela ho hong, ke ka lebaka lena re ikutloang re susumelletseha ho etsa ho hong. Ha ts'ebetso ea dopamine e fokotseha nakong ea khatello ea maikutlo, re ke ke ra hlola re thabela esita le lintho tseo re neng re li thabela pele, 'me re lahleheloa ke thahasello ho eng kapa eng.

Ntle le ho se leka-lekane ha li-neurotransmitter tsena, lipatlisiso li fumane hore ho tepella maikutlong ho boetse ho baka liphetoho sebopehong le ts'ebetsong ea likarolo tse itseng tsa boko:

• Hippocampus: Ena ke karolo ea bohlokoa ea boko ba rona e bolokang mehopolo ea rona le ho re thusa ho ithuta lintho tse ncha. Karolo ena e ka fokotseha hanyane nakong ea khatello ea maikutlo ea nako e telele. Ke ka lebaka lena batho ba bang ba lahleheloang ke mohopolo le ho thatafalloa ke ho ithuta lintho tse ncha.
• Amygdala: Karolo ena e sebetsana le maikutlo a matla a kang tšabo, masoabi le bohale. Tšebetso ea eona e ka eketseha nakong ea khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka leo hangata re ikutloang re tšoenyehile, re tšohile ebile re hloname.
• Prefrontal Cortex: Ena ke "mookameli" oa boko ba rona. Karolo ena e re thusa ho etsa liqeto, ho rera, ho laola maikutlo le ho tsepamisa maikutlo. Karolo ena e ka ba e sa sebetseng hantle nakong ea khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka lena re thatafalloang ke ho tsepamisa maikutlo, ho etsa liqeto, le ho ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ferekane.

Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e utloisisa ke hore khatello ea maikutlo ha se "phoso" ea hau. E amana le liphetoho tsa baeloji bokong. 'Me hopola, liphetoho tsena li ka fetoloa ka phekolo e nepahetseng.

Ke lokela ho etsa'ng haeba le 'na ke ikutloa ke tepeletse maikutlong?

Haeba u ikutloa ka tsela ena, ntho ea pele eo u lokelang ho e bua ke hore...

Ha u mong!

Ho tepella maikutlong ke boemo bo tloaelehileng har'a bacha. Kahoo ha ua tlameha ho tobana le bona u le mong. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana thuso hore u ikutloe u le betere.

Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ka hona:

Bua, lokolla kelello ea hau.

Ho bua ka maikutlo a hao e ka ba phomolo e kgolo. O ka bua ka sena le mme wa hao, ntate wa hao, tichere eo o mo tshepang, moeletsi, kapa mokoetlisi wa hao wa dipapadi. ​​Ba bolelle seo o fetang ho sona. Ho tseba feela hore ho na le motho ya o mamelang le ya o tsotellang ho ka o fa tshepo le phomolo.

Mehala ea thuso

Haeba o na le bothata ba ho fumana motho e moholo eo o mo tshepang eo o ka buang le yena, o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditshebeletso tsa thuso tseo o ka di letsetsang. Batho ba koetlisitsweng ditshebeletsong tsena ba fumaneha dihora tse 24 ka letsatsi ho o mamela le ho o tataisa thusong eo o e hlokang. Ditshebeletso tsena ke tsa lekunutu. Ha ho hlokahale le hore o bolele lebitso la hao.

• Mohala oa thuso oa Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello (NIMH): 1926
• Setsi sa Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Batho bana ba fana ka tšehetso ea maikutlo)
• Tšebeletso ea Boeletsi ba Fono ea CCCline: 1333

Se tšabe ho letsetsa linomoro tsena. Li teng ho u thusa.

Itlhokomele.

Ho bonolo ho sebetsana le maikutlo a rona haeba re hlokomela 'mele ea rona hantle.

• Ja lijo tse nang le phepo e ntle: litholoana, meroho le lijo tse leka-lekaneng.
• Robala ka ho lekaneng: Leka ho robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
• Boloka kemiso e tsitsitseng: Itloaetse ho tsoha ka nako e le 'ngoe le ho robala ka nako e le 'ngoe.
• Lula u le mafolofolo: Boikoetliso ke tsela e ntle ea ho phomola kelello ea hau. Haeba u sa batle ho ikoetlisa, qala hanyane. Tsamaea, otlolla maoto, etsa boikoetliso ba ho hema ka botebo, kapa etsa boikoetliso bo bong ba ho phomola.

Moeli oa Nako ea Skrine

Ho qeta nako e ngata fonong kapa khomphuteng ea hau, haholo-holo ha u shebella litaba tse u tšoenyang, ho ka eketsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Hape, ho sheba skrineng ho ka liehisa bokhoni ba hau ba ho robala. Kahoo, beha fono ea hau, khomphutha le tab bonyane hora pele u robala.

Bona ngaka.

Buisana le ngaka ea lelapa la hao kapa ngaka e 'ngoe mabapi le hore na u ikutloa joang. Ba ka u fa litlhahiso tsa litsela tsa ho u thusa ho ikutloa u le betere. Ba ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello/setsebi sa kelello. Ba ka u thusa ho sebetsana le maikutlo a hao le ho a laola. Etsa kopano ea ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang.

Fumana kalafo haeba ho hlokahala.

Ka linako tse ling lingaka li ka 'na tsa fana ka phekolo. Sena se ka kenyelletsa boeletsi (kalafo) , 'me ka linako tse ling le meriana . Mofuta o mong oa boeletsi boo ngaka ea hao e ka u khothalletsang bona ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT e ka u thusa ka lintho tse kang:

• Utloisisa hore na menahano ea hau, maikutlo le liketso tsa hau li ama tse ling joang.
• Nkela mehopolo e mebe kelellong ea hao sebaka ka mehopolo e thusang haholoanyane le e ntle.
• Matlafatsa likamano tsa hau tsa botho 'me u nke mehato ea ho thibela ho tepella maikutlong ho hlaha nakong e tlang.
• Ithute litsela tsa ho sebetsana ka katleho le maikutlo a matla le maemo a thata.
• Khutlela ho etseng lintho tseo u neng u li thabela pele.

Mokhoa oa ho fumana thuso maemong a tšohanyetso?

Haeba o na le menahano ea ho ipolaea, kapa haeba o tšaba hore o tla intša kotsi, ka kopo batla thuso hang-hang:

• Buisana le motho e moholo eo u mo tšepang hang-hang.
• Fumana thuso hang-hang ka linomoro tsa mohala tse boletsoeng pejana (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Litšebeletso tsena li tla u thusa esita le maemong a tšohanyetso.
• Haeba boemo bo potlakile haholo, kapa haeba o le kotsing ya mmele hanghang, o ka boela wa letsetsa nomoro ya tshohanyetso ya sepolesa 119 .

Hopola...

Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo, ho na le dintho tse ngata tse ka o thusang ho ikutlwa o le betere. Mme kamehla ho na le motho ya o thusang. Kahoo, o se ke wa tela. Kopa thuso. O ka feta ho sena.

E se eka u ka ba matla!