Na ka linako tse ling u ikutloa u sa phutholoha ha u bua le motsoalle, sebokeng sa ofisi, kapa moketeng hobane u na le ADHD? Na u thatafalloa ho bua se u tšoenyang, kapa u sitisa motho e mong ka phoso ha a ntse a bua? Se tšoenyehe, ha u mong. Ho tloaelehile ho ba le mathata a mofuta ona a sechaba ka ADHD. Matšoao a mantlha a ADHD ke ho se ele hloko , ho se laolehe, le ho hloka matla . Kahoo ha re boneng hore na u ka laola boemo bona joang le ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho sebelisana le batho.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Na meriana feela ha ea lekana?
Meriana e meng ea ADHD, joalo ka meriana e hlasimollang, e ka thusa ho laola matšoao a hau. E ka u thusa ho tsepamisa maikutlo le ho lula u khobile matšoafo. Leha ho le joalo, ha e ntlafatse tsebo ea hau ea ho sebelisana le batho ka bohona. Ke hore, u ke ke ua ithuta ho etsa metsoalle, ho ntšetsa pele moqoqo, kapa ho utloisisa maikutlo a batho ba bang ka pilisi. Ho hloka boikoetliso. Feela joalo ka ho ithuta ho khanna koloi, tsebo ena e hloka ho itloaetsa.
Hopola, bokgoni ba ho sebelisana le batho ke ntho eo re ka ithutang yona le ho e ntlafatsa ka ho itloaetsa. Ha e etsahale ka tshohanyetso, kahoo iphe nako.
Malebela a sebetsang a ho ntlafatsa tsebo ea hau ea sechaba le ADHD
Pele o tswa le metswalle, ba lelapa, kapa basebetsi-'moho le wena mosebetsing, ho bohlokwa ho itokisa. O ka bala buka kapa wa etsa dipatlisiso inthaneteng ho ithuta se ka etsahalang le hore na o ka itshwara jwang maemong a jwalo. Itloaetse ho shebana mahlong, ho mamela ka hloko seo motho e mong a se buang, le ho ba le mamello ho fihlela ba qeta ho bua.
Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li ela hloko. A re li shebeng tafoleng.
| Keletso | Mokhoa oa ho e etsa le hore na ho etsahala'ng? |
|---|---|
| Lula u bulehile kelellong. | Haeba motho e mong a u fa maikutlo mabapi le boitšoaro ba hau sechabeng, u se ke ua e nka e le nyeliso, empa e le monyetla oa ho ithuta. Itloaetse ho nahana, "Oh, ha ke tsebe hore seo sea etsahala, kea leboha ha u boletse joalo." |
| Ipehele lipakane tse nyane. | O se ke wa leka ho etsa ntho e nngwe le e nngwe ka nako e le nngwe. Ikemisetse ho etsa ntho e le nngwe kapa tse pedi ka nako. Mohlala, haeba o na le mokgwa wa ho kena motho hanong ha a ntse a bua, nakong e tlang ha o kenella moqoqong, nahana feela, "Ke tla mamela ho fihlela qetellong ya moqoqo kajeno." Hang ha seo se phethetswe, fetela nthong e latelang, jwalo ka ho shebana mahlong. |
| Itloaetse mokhoa oa 'Echo' (vissonance) | O kanna wa se kgone ho utlwa ka botlalo seo motho e mong a se buang hobane o sitisitswe. Ho netefatsa sena, mo kope hore a phete seo a se buileng e le potso. Mohlala: "Ho lokile, o itse re tla bua ka projeke hosane hoseng, akere? Na ho na le seo ke se fositseng?" Sena se tla o thibela ho fosa tlhahisoleseding ya bohlokwa. |
| Ithute ho ba bang. | E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ithuta tsebo ea ho sebelisana le batho ke ho shebella kamoo batho ba bang ba itšoarang kateng maemong a fapaneng. Shebella kamoo batho ba buang le ho itšoara kateng lapeng, ka kamoreng ea ho hlapela ea ofisi, lechatong. U ka etsisa litšobotsi tsa bona tse ntle. |
| Ho bapala karolo (ho itloaetsa ho bapala) | Itloaetse seo u ithutileng sona ka ho etsa mohlala oa boemo bo ka 'nang ba etsahala. Ak'u nahane u e-na le puisano ea mosebetsi e tlang. Itloaetse ho bua ka pel'a seipone lapeng. Kapa u kope motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo hore a itšoare joaloka motho ea buisanang le eena. Sena se ka fokotsa tšabo le khatello ea maikutlo ea ho tobana le boemo boo. |
| Bona ka mahlo a kelello | Haeba o tlameha ho ea sebakeng se itseng le batho ba bangata, kapa ho kopana le sehlopha sa batho sebakeng se secha, ho ka etsa hore o ikutloe o sa sireletseha. Ho hlōla sena, nahana ka ketsahalo le moqoqo o ka etsahalang moo. Mohlala, haeba o ea moketeng oa ofisi, nahana ka litaba tse sa reroang tseo u ka buang ka tsona moo 'me u itloaetse ho bua ka tsona kelellong ea hau ka makhetlo a 'maloa. |
| Sebelisa lipolelo. | Likhopotso tse nyane li ka u thusa ho laola matšoao a hau a ADHD maemong a sechaba. U ka li ngola fatše holim'a lintlha tse khomarelang. Kapa, u ka kopa motsoalle ea tšepahalang hore a u fe lets'oao le lenyenyane haeba u ikutloa eka u ntse u kheloha tseleng. U ka boela ua beha likhopotso fonong ea hau kapa ua sebelisa lisebelisoa. |
Ha ho hlokahale hore o nke leeto lena o le mong.
Ho hlaolela tsebo ena ho nka nako. Ha o ntse o atolosa sehlopha sa hao sa batho bophelong ba hao le mosebetsing, kopa maikutlo a thusang ho ba ikemiselitseng ho u thusa. Haeba ka linako tse ling u thatafalloa ho etsa lintho tsena u le mong, ha ho letho le phoso ka ho fumana thuso.
O ka bua le ngaka ea hau ka sena. E ka u fa tataiso eo u e hlokang. Ho ka boela ha thusa ho batla thuso ea mokoetlisi oa bophelo kapa oa mosebetsi ea ka u thusang ho ntlafatsa tsebo ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ba le bothata ba ho sebelisana le batho ka lebaka la ADHD. U se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua hlajoa ke lihlong ka hona.
- Esita le haeba matšoao a hao a laoloa ka meriana e laetsoeng ke ngaka ea hao, koetliso ea bohlokoa ho ntlafatsa tsebo ea ho sebelisana le batho .
- Ho e-na le ho leka ho tseba ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka nako e le 'ngoe, ipehele pakane ea ho ntlafatsa tsebo e le 'ngoe e nyane ka nako (mohlala, ho se sitise ba bang).
- Batla tšehetso ho metsoalle le ba lelapa ba ikemiselitseng ho u thusa leetong lena le ba u utloisisang.
- Buisana le ngaka ea hao ka sena. Haeba ho hlokahala, ho ka ba molemo haholo ho batla thuso ea mokoetlisi kapa moeletsi ea fanang ka koetliso e khethehileng bakeng sa morero ona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.