Mohlomong o tseba bohloko ba mokokotlo le molala boo o bo utlwang ha o kgutla hae ho tswa mosebetsing o molelele ofising. Kapa mokhathala oo o o utlwang ka mora ho etsa mesebetsi ya lapeng le ho matha kamora bana... Na ha o eso ka o lakatsa eka o ka be o ile wa fumana sililoa e ntle nakong e kang ena? Silisia ke ntho e tlisang phomolo e kgolo mmeleng le kelellong. Kajeno re bua ka " silisia ya Sweden ", e leng e nngwe ya mekgwa ya sililoa e tsebahalang haholo le e sebediswang haholo lefatsheng.
Melemo ea 'nete ea ho silila ha Sweden ke efe?
Ka bokhutšoanyane, ho silila ha Sweden ke mokhoa oa ho silila o sebelisetsoang ho tsosolosa 'mele ea rona le ho ntlafatsa bophelo ba rona ka kakaretso. Ho kenyelletsa ho laola mesifa le manonyeletso a rona, ho imolla ho satalla, bohloko le khatello ea maikutlo. Hase feela ho silila ho bonolo, ke ho fetang hoo.
Melemo bakeng sa phallo ea mali le pelo
E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho sililoa hona ke hore ho ntlafatsa phallo ea mali . Ha setsebi sa ho silila se sebetsa liseleng tse bonolo tsa 'mele ea rona, tse kang mesifa, li-tendon le ligaments, li-stroke tseo a li sebelisang li lebisitsoe pelong. Sena se potlakisa ho khutla ha mali ho tloha methapong ho ea pelong. Ha mali a potoloha hantle 'meleng oohle, lisele tsa rona li fumana oksijene le limatlafatsi tseo li li hlokang. Litšila le tsona li tlosoa habonolo. Sena se thusa ho imolla mokhathala le botsoa, e leng se u sieang u ikutloa u khatholohile.
Phomolo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello
Khatello ea maikutlo , khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke maemo a tloaelehileng ao batho ba bangata ba nang le 'ona matsatsing ana. Ho sililoa ha Sweden ho ka thusa haholo ho laola matšoao ana.
Ha re sililoa, boko ba rona bo susumetsoa ho hlahisa lik'hemik'hale tse bitsoang "lihormone tsa thabo" tse kang Dopamine, Serotonin, le Oxytocin . Tsena li tsitsisa maikutlo a rona, li re thusa ho lula re thabile ebile re le betere.
Ka lehlakoreng le leng, ho silila hona ho boetse ho thusa ho fokotsa tlhahiso ea hormone ea cortisol, e leng sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo. Ka lebaka leo, lintho tse kang ho tšoenyeha ho sa feleng le khalefo lia fokotseha 'me kelello e ikutloa e phutholohile haholo.
Tharollo e phethahetseng bakeng sa bohloko ba mokokotlo
Bohloko ba mokokotloSena se molemo haholo ho ba nang le bohloko bo sa foleng, joalo ka hlooho e opang le bohloko ba mesifa. Ho sililoa hona ho thusa haholo ho lokolla mafito a thata kapa a khomarelang mesifa, ao re a bitsang "maqhama". Ho sililoa ho futhumatsa mesifa, ho lokolla mafito ana, le ho lokolla tsitsipano e bokellaneng moo.
Melemo e meng e 'maloa e eketsehileng
- E Matlafatsa Boitšireletso ba 'Mele: Lithuto tse ling li fumane hore ho silila kamehla ho ka matlafatsa sesole sa 'mele sa' mele. Sena se ka thusa ka tsela e sa tobang ho tloha mafung a manyane a kang sefuba se tloaelehileng ho ea maemong a kang asma le lefu la tsoekere.
- Ho hlasimolla methapo: Ka ho hatella mesifa le ho e laola, methapo likarolong tse fapaneng tsa 'mele ea hlasimoloha. Sena se thusa ho laola bohloko le ho se phutholohe.
- Ho Tsamaisa Metsi a Lymph: Ha re sebedisa mesifa ya rona, tsamaiso ya lymphatic ka tlhaho e tsamaisa mokelikeli. Empa ha re sa tsamaye haholo mme re dula sebakeng se le seng, mokelikeli ona o ka bokellana mme chefo e ka bokellana mmeleng. Swedish Massage e thusa ho tsamaisa mokelikeli ona wa lymph le ho tlosa chefo.
- Ho Tenyetseha Haholo: Ho silila ho phomotsa mesifa le manonyeletso, ho eketsa motsamao oa hau. Sena se bolela hore o tla khona ho otlolla le ho koba 'mele oa hau hamolemo.
Mekhoa e meholo e sebelisoang ho Massage ea Sweden ke efe?
Ho silila ha Sweden ha se mokhoa o le mong. Ho kopanya mekhoa e mengata e fapaneng ho fana ka boiketlo bona. A re shebeng hore na mekhoa eo e meholo ke efe.
| Lebitso la mokhoa | Ka mantsoe a bonolo feela... | Molemo o ka sehloohong |
|---|---|---|
| Effleurage (Ho dumedisana ka matsoho/ho phomotsa) | Mokhoa ona ke o sebelisoang qalong le qetellong ea ho sililoa. O kenyelletsa ho otloa butle, ka morethetho, ka selikalikoe kapa ka bolelele. O sebelisoa ho futhumatsa mesifa le ho qetella ho e phomotsa. | Ho phomotsa mesifa, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho lokisetsa 'mele ho sililoa. |
| Petrissage (ho hatella/ho hatella) | Mokhoa ona o tebile hanyane. O kenyelletsa ho hatella, ho luba le ho phahamisa mesifa ka mokhoa o nang le morethetho, joalo ka ho luba hlama. Mokhoa ona o nka nako e ngata nakong ea ho sililoa. | Ho phutholoha ha mesifa ka botebo, ho lokolla mafito le ho eketsa phallo ea mali. |
| Tapotement (kotlo/thunya) | Sena se bolela "ho kokota". 'Mele o kokota ka morethetho. Sena se kenyeletsa ho otla ka hamore, ho otla ka thapo le ho kopela ka kopi. | Ho hlasimolla 'mele, ho eketsa phallo ea mali le ho hlahisa li-endorphin tse khathollang 'mele. |
| Khohlano (Ho hohla/ho ferekana) | Jwalo ka ha lebitso le bontsha, sena se kenyeletsa ho silila sebaka se bohloko ka ho sebedisa menwana e metona kapa e metona. Kgatelelo e sebediswa ka motsamao o chitja kapa o tswelang pele ho lokisa mesifa. | E loketse haholo bohloko ba manonyeletso le ho lokolla mafito a tebileng. |
| Ho thothomela (tšoso) | Ena ke motsamao o nang le morethetho oa sebaka se siloang. Setsebi sa kalafo se sebelisa liatla tsa sona kapa menoana ea sona ho thothometsa letlalo le mesifa ea hao. | E thusa ho kokobetsa methapo le ho phomotsa libaka tse thata kapa tse kobehileng. |
Kahoo, na ho lokile hore ke etsoe massage ea Sweden?
Ehlile ehlile. Ho silila ke phekolo e tlatsetsang bakeng sa maemo a fapaneng. Sena se bolela hore haeba o fumana kalafo ea bongaka bakeng sa boemo bo itseng, e ka thusa ho fana ka phomolo e eketsehileng hammoho le kalafo eo.Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata bo tebileng ba bongaka, ho molemo ho bua le ngaka ya hao le ho batla keletso pele o ka silwa.
Leha ho le jwalo, melemo ya sena ha e felle feela ho ba kulang kapa ba utlwang bohloko. Esita le ho motho ya phetseng hantle mmeleng le mmeleng, melemo ya ho sililwa ha Swedish ha e fele. Ebang o na le mmele o bohloko kapa o batla feela ho phomola le ho phomola, ena ke tharollo e phethahetseng. Boiketlo ba mmele le ba kelello boo o bo fumanang ho sena bo tla etsa hore o qale ho ikutlwa o thabile ka bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Massage ea Seswedishe ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho silila o tsosolosang 'mele, o fokotsang khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boiketlo ka kakaretso.
- Sena se ntlafatsa phallo ea mali, se tsoela pelo molemo, 'me se fokotsa bohloko ba' mele, haholo-holo bohloko ba mokokotlo le bohloko ba mesifa.
- E fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me e hlahisa "lihormone tsa thabo" tse tlisang khotso e kholo ea kelello.
- Kalafo ena e sebedisa mekgwa e fapaneng e kang Effleurage (ho hohla), Petrissage (ho kneading), le Tapotement (ho knocking).
- Haeba o na le bothata ba bongaka, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele o fumana sililoa. Esita le ho motho ea phetseng hantle, e molemo haholo bakeng sa boiketlo ba 'mele le ba kelello.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau