Matsatsing ana maphelo a rona a maphathaphathe haholo, na ha ho jwalo? Ho tloha motsotsong oo re tsohang hoseng ho fihlela re robala bosiu, re ntse re sebetsa kamehla. Litsebiso tsa mohala, lipheo tsa ofisi, mathata a lelapa, mosebetsi oa bana... Har'a tsena tsohle, na kelello ea hau e ikutloa e lokolohile hanyane ebile e khutsitse? Mohlomong u ikutloa eka ho na le mehopolo e likete e mathang hloohong ea hau ka linako tsohle, 'me ho thata ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng. Kajeno re bua ka mokhoa o bonolo haholo, empa o matla haholo o ka re thusang linakong tse joalo. Ke ho Thuisa ka ho Ela Hloko .
Ka bokhutšoanyane, ho Thuisa ka ho Ela Hloko ke eng?
Ho utloisisa sena, ha re qaleng ka ho arola mantsoe ana a mabeli.
1. Ho ba le Kelello: Moelelo o bonolo ka ho fetisisa oa sena ke ho phela motsotsong oa hona joale . Ke hore, ha u etsa ho hong, u tsepamisa maikutlo nthong eo feela, 'me u ele hloko se etsahalang ho u potoloha le se etsahalang 'meleng le kelellong ea hau. Mohlala, nahana hore u noa tee. Ho ba le kelello ho bolela ho ela hloko monko oa tee, mofuthu oa eona, maikutlo ha e ama molomo oa hau, le tatso ha e theoha 'metsong oa hau. Ho phela feela "motsotsong oa hona joale" ntle le ho nahana ka se etsahalang ka nako eo (ho tšoenyeha ka nako e fetileng, ho tšaba bokamoso).
2. Ho thuisa: Ho thuisa ke mokhoa oa ho hlahloba botebo ba likelello tsa rona, ke hore, ho utloisisa hore na likelello tsa rona li sebetsa joang. Ho sena, re ela hloko lintho tse kang ho hema ha rona le maikutlo ao re a utloang 'meleng oa rona.
Jwale, ha tsena tse pedi di kopana, ho Thuisa ka Kelello ke mokgwa wa ho thuisa o kenyeletsang ho ela hloko se etsahalang motsotsong wa jwale, ntle le ho ahlola letho (ntle le ho le bitsa le letle kapa le lebe).
Sena se tšoana le ho beha tšoene ea hao e se nang kelello sebakeng se le seng, u eme ka thoko 'me u shebelle seo e se etsang ntle le ho halefa.
Re fumana melemo efe ho see?
Ho thuisa ka ho ela hloko ha se feela taba ea ho boloka kelello ea hau e le sebakeng se le seng . Ho na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba rona ba 'mele le ba kelello.
- E Fokotsa Khatello ea Maikutlo le Matšoenyeho: Ha re le tlas'a khatello ea maikutlo, 'mele ea rona e lula e loketse ntoa. Ha re itloaetsa mokhoa ona oa ho thuisa, likelello tsa rona lia khutsa, 'mele ea rona ea phutholoha, 'me e re thusa ho tlosa khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea boko:Diphuputso di fumane hore koetliso ena e eketsa ts'ebetso ea likarolo tse itseng tsa boko ba rona, haholo-holo likarolo tse laolang monyaka, tlhokomelo le ho etsa liqeto ('Cerebral Cortex'). Sena se bolela hore mohopolo oa hau le nako ea ho tsepamisa mohopolo lia ntlafala.
- E thusa ho laola matšoao a khatello ea maikutlo: Ho tepella maikutlong ke boemo boo kelello e lulang e tletse mehopolo e mebe. Ho thuisa hona ho ka u thusa ho koetlisa kelello ea hau ho laola mehopolo eo e mebe ka ho e sheba ka pono ea kantle, ho e-na le ho tšoasoa ke eona. Leha ho le joalo, ha se sebaka sa meriana bakeng sa khatello ea maikutlo. E ka sebelisoa e le tlatsetso kalafong ea hau ea bongaka.
- E laola ho ja ho tlōla tekano: Batho ba bang ba ja ba sa nahane ha ba imetsoe kelellong kapa ba hloname. Ha u itloaetsa ho ela hloko, u ka utloisisa hore na u ja hobane u lapile kapa ka lebaka la bothata kelellong ea hao. Ka hona, ke thuso e kholo ho laola mokhoa ona o mobe oa ho ja.
- E thusa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng: Mokhoa ona o thusa ba phelang le bohloko ba nako e telele, joalo ka bohloko ba mokokotlo le manonyeletso, ho phela le ho laola bohloko ntle le ho tšoenyeha ka bona.
Bohlokoa: Le hoja ho Thuisa ka Kelello ho thusa haholo, ha ho nke sebaka sa phekolo efe kapa efe ea bongaka kapa ea bophelo bo botle ba kelello. Haeba u phekoloa ka lebaka la boemo ba bongaka, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho fumana likeletso tsa eona pele u qala ntho e kang ena.
Re sebelisa Kelello ena joang?
Ha o hloke disebediswa tse turang kapa semelo se ikgethang sa bodumedi ho qala sena. Seo o se hlokang feela ke boitlamo ba ho etsa sena. Haeba o thatafallwa ke ho se etsa o le mong, o ka qala ka thuso kapa tataiso ya motho ya tsebang ka sena.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa bohlokoa tsa ho itloaetsa ho ela hloko.
| Mokhoa oa ho thuisa | Mokhoa oa ho e etsa o bonolo. |
|---|---|
| Ho Phefumoloha ka Kelello | Ela hloko ho hema ha hao. Ntle le ho fetola lebelo la ho hema ha hao, sheba feela moea o kenang ka nko ea hao, sefuba se phahama le ho theoha, le moea o tsoang. |
| Ho Sekena 'Mele | Ho tsepamisa maikutlo a hao karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hao, ho tloha moriring o hloohong ea hao ho ea lintlheng tsa menoana ea hao ea maoto, ebe ho tloha tlase ho ea holimo, le ho ela hloko maikutlo (mocheso, boima, ho hloka matla) libakeng tseo. |
| Ho ja ka hloko | Ho ja ha o shebelletse TV kapa o sebedisa fono ya hao ho mabapi le ho ela hloko monko, mmala, tatso le modumo wa dijo. |
| Motsamao o Hlokolosihileng | Ha o tsamaya kapa o etsa yoga, ela hloko tsela eo 'mele oa hao o tsamaeang ka eona, tsela eo maoto a hao a otlang fatše ka eona, le tikoloho ea hao. |
| Ho Thuisa ka Mosa o Lerato | Sa pele, tsepamisa maikutlo ho uena ka lerato le mosa. Ebe u jala mosa le kutloelo-bohloko eo ho ba lelapa la hau, metsoalle, le qetellong ho bohle. |
Mehato e 'maloa e bonolo bakeng sa moqali
Haeba u sa tsoa qala ho ithuta sena, u ka latela mehato ena e bonolo:
1. Fumana sebaka se khutsitseng: Khetha sebaka se khutsitseng ka tlung ea hau moo u ka khutsang ka nakoana ntle le ho sitisoa. Lula setulong kapa fatše ka boiketlo.
2. Kwala mahlo: Kwala mahlo a hao, hema ka botebo, 'me u ntše moea butle. Phomotsa 'mele oa hao .
3. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao: Tsepamisa maikutlo feela tabeng ea hore na sefuba sa hao se phahama joang le hore na mpa ea hao e atoloha joang ha u ntse u hema, le hore na sefuba sa hao se oa joang le hore na mpa ea hao e kokobela joang ha u ntse u hema. U se ke ua leka ho laola phefumoloho ea hao, e tlohele feela e tsamaee ka morethetho oa eona oa tlhaho.
4. Ha kelello e lelera:Ho tloaelehile hore mehopolo e tle kelellong ha o ntse o thuisa. Ha mohopolo o hlaha kelellong, o ele hloko ka ho re, "Oho... ke sa tsoa nahana ka sena," ebe butle-butle o khutlisetsa tlhokomelo ea hau moeeng oa hau. U se ke ua halefa ka mehopolo eo kapa ua e beha molato.
Qala ka ho etsa sena ka nako e khutšoanyane, joalo ka metsotso e 5 ka letsatsi . Ha u ntse u tloaela, u ka eketsa nako ho fihlela metsotsong e 10, 15, kapa 20 ka letsatsi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itloaetsa ho etsa sena ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nahanisisa ka ho thuisa ke mokhoa oa ho thuisa o shebaneng le ho phela ka hloko nakong ea hona joale.
- Sena se ka fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho, sa ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, 'me sa eketsa boiketlo ba kelello ka kakaretso.
- Ha o hloke lisebelisoa tse khethehileng ho qala, sebaka se khutsitseng le boinehelo li lekane.
- Sena ha se sebaka sa kalafo ea bongaka bakeng sa boemo bofe kapa bofe. Ka kopo buisana le ngaka ea hau pele u qala ntho efe kapa efe.
- Ka ho nehelana ka nako e nyane ho sena letsatsi le letsatsi, o tla ikutloa o e-na le khotso le tokoloho e kholo pelong ea hau ha nako e ntse e ea.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau