Mohlomong o lekile lijo tsohle tse fesheneng tseo o li bonang inthaneteng, na ha ho joalo? U qala ho nahana, "Oho, sena se bonolo," ha u se bona mecheng ea litaba tsa sechaba, empa ka mor'a matsatsi a 'maloa, ua khathala ke lijo tseo. U ka 'na ua theola boima ba' mele hanyane, empa ha u khutlela mekhoeng ea hau ea khale ea ho ja, u fumana boima boo u bo theotseng. Sena sea tena haholo, na ha ho joalo? Kahoo kajeno, ha re bueng ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka 'nete le ka bophelo bo botle ntle le ho matha ka mor'a lijo tsena tse potlakileng.
Ke hobane'ng ha 'Lijo tse Fetileng' tsena li sa sebetse qetellong?
Ka bokhutšoanyane, boholo ba lijo tsena tse potlakileng li u qobella ho ja mofuta o tšoanang oa lijo kapa ho felisa limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho feletseng. Ke ka lebaka leo ho leng thata haholo ho li boloka ka nako e telele. Ho theola boima ba 'mele ha se taba ea ho ja lijo tsa nakoana. Ke taba ea ho e etsa karolo ea mokhoa oa hau oa bophelo. Mokhoa oa bophelo o kopanyang lijo tseo u li ratang, boikoetliso le mekhoa e metle ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele.
Nahana ka hona, koloi e hloka peterole e lekaneng hore e sebetse hantle, na ha ho jwalo? Mele ea rona e tšoana. Hore 'mele o hole hantle 'me o lule o phetse hantle, o hloka ho leka-lekana ha limatlafatsi tse ka sehloohong: Protheine, Lik'habohaedreite le Mafura . Haeba ka tšohanyetso u khaotsa ho ja leha e le efe ea tsena, ho ka etsahala hore u kule. Le hoja ho ka 'na ha se bonahale e le bothata bo boholo ka nakoana, haeba u qoba limatlafatsi tsena nako e telele, u ka ba le mathata a fapaneng a bophelo bo botle.
A re laole boholo ba likarolo!
Na u hlokometse hore likarolo tsa lijo tseo re li jang li ntse li eketseha ho theosa le lilemo? Ho na le phapang e kholo pakeng tsa boholo ba pakete ea raese eo re neng re e reka lebenkeleng le boholo boo re nang le bona kajeno. Ha likarolo tsa lijo li ntse li eketseha, re sa tsebe hore re ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele ea rona e li hlokang.
Joale, boholo ba karolo e phetseng hantle ke bofe? Tsela e bonolo ea ho e lekanya ke ena.
| Mofuta oa lijo | Ena ke tsela ea ho lekanya bongata bo phetseng hantle: |
|---|---|
| Kopi ea litholoana | Letsoho la hao le ke ke la feta boholo ba setebele sa hao. |
| ounce ea chisi | E batla e lekana le boholo ba monoana o motona ho tloha ntlheng ho ea ntlheng. |
| Nama, tlhapi kapa khoho (hoo e ka bang ligrama tse 85) | Ke boholo ba seatla sa hao. |
| Linate | Boholo boo u ka bo tšoarang ka letsoho. |
Maqheka a manyane a ho fokotsa ho ja lijo
Mona ke maqheka a bonolo a ho u thusa:
- Ha le arolelana lijo lapeng, sebelisa lipoleiti tse nyane, tse kang lipoleiti tsa salate, ho e-na le lipoleiti tse kholo.
- Ha o ja kantle, ja le motsoalle. Kapa o je halofo ebe o tlisa tse setseng hae.
- Haeba o ja reschorenteng ea lijo tse potlakileng, le ka mohla u se ke ua odara tse kholo. Haeba ho khoneha, kopa lijo tsa bana .
- Noa khalase ea metsi pele u ja. E tla etsa hore u ikutloe u khotše kapele.
Latela mehato ena e bonolo ho theola boima ba 'mele.
Ho lokile, ha re boneng hore na ke litsela life tse ling tse bonolo, empa li sebetsa hantle tseo u ka li eketsang bophelong ba hau.
Hopola hore sena se ke ke sa etsahala ka bosiu bo le bong. Butle-butle kenya mekhoa ena bophelong ba hao.
- Ja lijo tse fapaneng: Kenya liprotheine tse se nang mafura a mangata tse kang nama le tlhapi, lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang lijo-thollo tse felletseng , litholoana le meroho, le mafura a "matle" a kang Omega-3 a fumanoang tlhaping, li-avocado, linate le oli ea mohloaare lijong tsa hau.
- Hanela mafura a "mabe": Fokotsa mafura a khotše a tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo le mafura a trans a fumanoang lijong tse halikiloeng, lijong tse bobebe le lijong tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ja litholoana le meroho e mengata:Bongata boo u lokelang ho bo ja bo fapana ho latela lilemo tsa hau, bong le boemo ba mosebetsi. Ka karolelano, ke mohopolo o motle hore motho e moholo a je bonyane likopi tse 2-3 tsa meroho le litholoana tse 1.5-2 ka letsatsi.
- Ikoetlise bonyane metsotso e 150 ka beke: Ha ho hlokahale hore o etse sena kaofela ka nako e le 'ngoe. U ka se arola ka likaroloana tse nyane, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 10 hararo ka letsatsi.
- Hloekisa kichine ea hao!: E, sena se bohlokoa haholo. Tlosa lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata, mafura a mangata, le tsoekere e ngata kichineng ea hao tse u hohelang hore u je. Lahla lintho tse kang libiskiti, li-chips, li-crackers, ice cream le tsokolate, 'me ho e-na le hoo u tlatse sehatsetsing sa hao ka liprotheine tse se nang mafura, litholoana, meroho, lijo-thollo tse feletseng, linaoa, linate le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata .
- Ja lijo tse nyane khafetsa: Ho e-na le ho ja lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi, leka ho ja lijo tse nyane tse 5-6 . Ja ntho e nyane lihora tse ling le tse ling tse 3-4. Sekotwana sa chisi e nang le mafura a tlase, yogurt, kapa chickpea ke lijo tse bobebe tse ntle.
- Ja lijo tse tlatsang: Ho e-na le ho tlatsa poleiti ea hao ka raese, tlatsa poleiti ea hao ka meroho e nang le lik'hilojule tse tlase joalo ka lettuce, spinach, broccoli le k'habeche. Haeba u ntse u lapile nakong ea lijo, ja meroho e meng ho e-na le ho arolelana raese e ngata.
- Qoba "Likhalori tse se nang letho": Khaotsa ho noa lino tse tsoekere le lino tsa litholoana. Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng, joalo ka lipompong, likuku le likuku.
Se tšabe ho fumana thuso!
Haeba u ikutloa eka leeto lena le thata haholo ho le etsa u le mong, u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
Ho ithuta haholoanyane ka moralo oa hau oa ho theola boima ba 'mele, buisana le ngaka ea lelapa la hau (ngaka).
Botsa ngaka ea hao hore na "boima ba hao bo loketseng" ke bofe bakeng sa lilemo tsa hao le bolelele ba hao, le hore na u lokela ho ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi ho fihlela le ho boloka boima boo. Hape, kopa thuso ea motsoalle, setho sa lelapa, kapa motho e mong mosebetsing. Ho finyella pakane e kang ena ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng ha u e-na le motho ea u tšehetsang .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lebala lijo tse fesheneng; ho e-na le hoo, sebelisa mokhoa o phetseng hantle oa bophelo oa nako e telele.
- Ja lijo tse leka-lekaneng. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa protheine, lik'habohaedreite le mafura a matle.
- Ela hloko boholo ba karolo eo u e jang. Ho sebelisa lipoleiti tse nyane ke mohopolo o motle.
- Itlhakisetse bonyane metsotso e 150 ka beke ka matla.
- Fokotsa lino le lijo tse tsoekere, lijo tse halikiloeng tse nang le mafura a mangata, le lijo tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Haeba o hloka keletso kapa tataiso e eketsehileng mabapi le sena, o se ke wa tsilatsila ho bua le ngaka ya hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau