Na u kile ua iphumana ka tšohanyetso u lelera lefatšeng la mehopolo ha u ntse u sebetsa, u bala buka, kapa u ithuta? Na u lebala seo u se etsang 'me u lahleha lefatšeng la mehopolo? Ha e le hantle ena ke phihlelo e tloaelehileng ho batho ba bangata. Empa ho na le mokhoa o bonolo haholo le o matla oa ho tlisa kelello ena e hasaneng sebakeng se le seng, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo , le ho eketsa mohopolo. Ke ho thuisa, kapa seo re se bitsang ``(Meditation)'' ka Senyesemane.
Melemo ea ho thuisa ke efe bakeng sa bophelo ba kelello ea hau?
Ka bokhutšoanyane, likelello tsa rona li tšoana le ngoana ea ratang ho etsa lintho tse mpe. Ho thata haholo ho li boloka sebakeng se le seng. Ho ea ka bafuputsi, ka karolelano, 47% ea letsatsi, kapa hoo e ka bang halofo ea letsatsi, likelello tsa rona ha li shebane le mosebetsi o etsoang, empa li shebane le lintho tse ling.
Ho thuisa e ka ba tsela e ntle ea ho khutsisa kelello ena e mathang. Ha re thuisa hantle, ho fumanoe hore ho na le phello e ntle likarolong tse ling tsa boko ba rona tse amanang le maemo a kang khatello ea maikutlo. Ha kelello e khutsitse, u ka:
- Ela hloko seo o se etsang.
- Ntlafatsa mohopolo .
- Robala hantle.
- Fokotsa khatello ea maikutlo.
- Matlafatsa sesole sa 'mele sa' mele.
- Eba matla kelellong.
Seo se bolela hore ho thuisa ha se ntho e khutsisang kelello feela, ho tšoana le boikoetliso bo botle bakeng sa kelello le 'mele oa hau.
Mokhoa oa ho Etsa Thuisa ka ho Tsepamisa Maikutlo?
Ena ke mokhoa o bonolo le o tsebahalang haholo oa ho thuisa bakeng sa ba qalang. E kenyelletsa ho tsepamisa kelello ea hau e hasaneng nthong e le 'ngoe (ntlha e shebaneng). E ka ba phefumoloho ea hau, molumo, kapa setšoantšo seo u se inahanelang kelellong ea hau.
Sena ha se bolele hore o tlameha ho emisa ho nahana ka ho feletseng. Ke taba ea ho hlokomela, ha kelello ea hau e qala ho lelera, "Oho, kelello ea ka e nahana ka ntho e 'ngoe joale," ebe u khutlisetsa tlhokomelo ea hau nthong eo e khethiloeng ka bonolo.
A re shebeng litsela tse bonolo tsa ho etsa sena.
| Mokhoa oa ho Thuisa | Mokhoa oa ho e etsa ka bonolo |
|---|---|
| Ela hloko phefumoloho | Lula ka boiketlo, empa mokokotlo oa hao o otlolohile. Koala mahlo a hao. Joale tsepamisa maikutlo a hao ka botlalo phefumolohong ea hao. Utloa phefumoloho ha e kena le ho tsoa. Haeba kelello ea hao e lelera, u se ke ua tšoenyeha. Ke ntho e tloaelehileng. Sheba phefumoloho ea hao hape. |
| Ho boloka 'mele o tsitsitse | Sena se tšoana le ho shebella phefumoloho ea hao. Empa mona u tsepamisa maikutlo haholo ho bolokeng 'mele oa hao o tsitsitse, o le boemong bo le bong. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, hlooho ea hao e phahame. Ho ka 'na ha e-ba thata hanyane qalong. Empa ha 'mele oa hao o tsitsitse, u tla fumana hore kelello ea hao le eona e tsitsitse. |
| Ho pheta Mantra | Mantra ke polelo e bonolo, e ntle eo u e phetang khafetsa, ebang ke kelellong kapa ka lentsoe le phahameng. Mohlala, u ka pheta ntho e bonolo joalo ka, "Ha ke ntse ke hema, kelello ea ka ea lokoloha." Ena e ka ba tsela e ntle ea ho boloka kelello ea hau e tsepamisitse maikutlo. |
| Ho Tsamaea ho Thuisa | Mokhoa ona o motle bakeng sa motho ea nang le bothata ba ho lula a khutsitse. Ha u ntse u tsamaea, tsepamisa maikutlo a hau maikutlong a maoto a hao a otlang fatše le maoto a hao a sisinyeha. Tsepamisa maikutlo ts'ebetsong ea ho tsamaea ho e-na le linthong tse u potileng. |
Malebela a bohlokoa bakeng sa motho ea qalang ho thuisa
Ha o qala ho thuisa ka lekhetlo la pele, o ke ke wa kgona ho boloka kelello ya hao sebakeng se le seng letsatsing la pele. O se ke wa tshwenyeha ka hona. Ho tshwana le ho qala boikoetliso bo botjha. O ntlafala ka ho ikwetlisa.
- E-ba le mamello 'me u iphe nako:Ho thuisa ke bokgoni bo hlokang ho ikwetliswa. O se ke wa leka ho ba ya phethahetseng qalong. Ho etsa jwalo ho tla eketsa kgatello ya maikutlo feela. Utlwisisa hore kelello ya hao e matha ka lebelo, e leng karolo ya tshebetso.
- Qala hanyane: U se ke ua ipapisa le motho ea ntseng a thuisa ka lilemo tse ngata. Qala ka metsotso e 5 ka letsatsi. Hang ha u ikutloa u phutholohile ka seo, butle-butle eketsa nako ho fihlela metsotso e 10 kapa e 15.
- Kgetha nako e o loketseng: Batho ba bang ba fumana hore ho thuisa qalong ea letsatsi ho ba thusa ho hlakisa haholoanyane. Ba bang ba fumana hore ho thuisa mantsiboea ho ba thusa ho lokolla khatello ea maikutlo le khatello ea letsatsi. Khetha nako e loketseng le e khutsitseng bakeng sa hau.
Ho thuisa ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho hlakisa kelello ea hau, ho eketsa tlhokomelo ea hau, le ho matlafatsa matla a hau a kelello. Ha u ntse u ho tloaela le ho ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, u tla qala ho bona litholoana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho thuisa ke tsela e molemo haholo ea ho ntlafatsa tlhokomelo, mohopolo le boiketlo ba kelello.
- Ha o qala, behella ka thoko nako e kgutshwane, jwalo ka metsotso e 5 ka letsatsi. Ha nako e ntse e ya, o ka eketsa nako ena ka ho itloaetsa.
- Ke ntho e tloaelehileng ho ba le mehopolo e tlang kelellong ha o ntse o thuisa. Se ke oa tšoenyeha ka hona, 'me butle-butle u khutlisetse tlhokomelo ea hau phefumolohong ea hau kapa sepheong seo u se khethileng.
- Leka mekhoa e fapaneng, e kang ho thuisa ka ho hema le ho thuisa ka ho tsamaea, 'me u khethe mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Haeba o thatafalloa ho laola khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo, kapa haeba o ikutloa hore ke boemo bo tšoanang le khatello ea maikutlo, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka ea hau hang-hang bakeng sa keletso .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau