Na o kile wa utlwa modumo wa 'touch', 'tuck', kapa ntho e kang modumo wa ho tobetsa ha o phahamisa letsoho la hao, o le kgutlisetsa morao, kapa o sisinya lehetla la hao feela? Sena ha se tswe lehetleng feela, empa ho batho ba bang se ka boela sa tswa lengoleng, setsung, kapa molala. Bongaka, modumo ona ha lenonyeletso le sisinyeha o bitswa
crepitus . Hangata, ha o bohloko ebile ha o kotsi. Leha ho le jwalo, haeba o utlwa bohloko ba lehetla hammoho le modumo ona, e ka ba sesupo sa tshenyo ya lefufuru kapa dinama tse manonyeletsong a hao.
Ke hobane'ng ha lehetla lena le etsa lerata lena? Mabaka ke afe?
Lenonyello la rona la mahetla ke lenonyello le rarahaneng haholo le la bohlokoa. Lenonyello, e leng lesapo le ka letsohong la rona le ka holimo, le hokahantsoe le scapula ke letoto la mafufuru, mesifa le li-tendon. Haeba ho na le phetoho e nyane kapa bothata ho efe kapa efe ea likhokahano tsena, u ka 'na ua qala ho utloa melumo e fapaneng e tsoang lehetleng la hao. Haholo-holo ha re ntse re tsofala, mathata ana le melumo e hlahang lenonyellong la mahetla e ka ata haholo. A re shebeng lisosa tse ka sehloohong tsa sena.
| Lebaka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|
| Li-bubble tsa khase (Cavitation) | Lipululana tsa moea tse bokellanang ka hare ho manonyeletso lia phatloha ha u sisinya maoto a hao ka tšohanyetso. Ho tšoana le ho roba monoana. Sena ha se bake kotsi kapa bohloko. |
| Bursitis | Molumo ona o ka hlaha ha mekotlana e kang mosamo e pakeng tsa manonyeletso a bitsoang bursa e ruruha. Sena se ka boela sa tsamaisana le bohloko bo hlabang le maikutlo a mofuthu lehetleng. |
| Meokho ea lefufuru (meokho ea Labral) | Haeba labrum, lefufuru le hokahanyang letsoho lehetleng, le taboha ka lebaka la ho sebelisoa ho feta tekano kapa kotsi, e ka baka molumo o matla le bohloko bo sa feleng ha letsoho le sisinyeha. |
| Ramatiki | Ha nako e ntse e ea, ha lefufuru le manonyeletsong le ntse le senyeha, masapo a qala ho hohlana, e leng se bakang molumo oa ho tobetsa kapa oa ho sila. |
| Maqeba a khale a robehileng | Haeba lesapo lehetleng le robehile kotsing e fetileng mme le sa fole hantle, bokaholimo ba lesapo bo lahleheloa ke boreledi ba lona mme bo ba makukuno. Sena se ka baka modumo wa ho tobetsa ha o tsamaisa letsoho la hao. |
| Lihlahala tsa masapo (Osteochondromas) | Sefuba sa masapo se se nang kotsi, se seng kankere se hlahang lehetleng kapa likhopong. Tsena li ka boela tsa baka molumo oa ho tobetsa lehetleng, empa li kanna tsa se bake matšoao a mang. |
Lerata lena le ama bophelo ba rona jwang? Na re lokela ho tshoha?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e utloisisa mona.
Ak'u nahane hore lehetla la hao le etsa molumo o matla nako le nako, empa haeba u sa utloe bohloko, ho se phutholohe, ho ruruha, kapa mofuthu , ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Lehetla la hao mohlomong le phetse hantle.
Leha ho le jwalo, haeba o utlwa
bohloko, mofuthu, ho ruruha, kapa ho satalla lehetleng la hao hammoho le lerata lena, o ka hloka thuso ya bongaka. Haeba maemo a tsamayang le mofuta ona wa bohloko a sa phekolwe, boemo ba lenonyeletso bo ka mpefala ha nako e ntse e ya. Esita le tshenyo e nyane ho lefufuru e ka eketsa bothata bo boholo. Kotsi e ka beng e fodile ka diphekolo tse bonolo, haeba e ka hlokomolohuwa ka dikgwedi kapa dilemo, qetellong e ka hloka opereishene. Ka hona, haeba o dula o utlwa bohloko le modumo wa ho tobetsa ha o sebedisa lehetla la hao,
etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao ho buisana ka sesosa le kalafo.
Mekhoa ea phekolo ea crepitus ke efe?
Ngaka e ke ke ea phekola lerata le tsoang lehetleng la hao feela. E tla tsepamisa maikutlo ho phekoleng
boemo bo ka sehloohong bo bakileng lerata . Hang ha sesosa se phekoloa, lerata le tla itsamaela ka bolona. Ho latela boemo ba hao, ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa phekolo e le ’ngoe kapa tse ling tse joalo.
- Meriana e kokobetsang bohloko le e thibelang ho ruruha: Haeba o na le bothata ba manonyeletso bo kang ramatiki , Ibuprofen ,Meriana e kang Naproxen e ka fokotsa ho ruruha le bohloko.
- Kalafo ea 'mele : Haeba lenonyello le senyehile ka lebaka la kotsi, phekolo ea 'mele e ka thusa ho matlafatsa mesifa le li-tendon , ho fokotsa ho satalla le bohloko, le ho khutlisetsa motsamao lenonyellong.
- Liente tsa Corticosteroid : Haeba bohloko ba manonyeletso le ho ruruha li eketseha ha nako e ntse e ea ka lebaka la kotsi kapa ramatiki, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa ente ea steroid ka har'a manonyeletso. Sena se ka fokotsa ho ruruha kapele le ho thusa ka mokhoa oa ho fola.
- Ho buuoa : Maemong a kotsi e mpe, ho phatloha ha tendon, kapa ho phatloha ha lesapo , opereishene ke tharollo e molemohali. Kamora opereishene, lenonyeletso la hao le tla phutholoha haholoanyane, le be bonolo ho le sebelisa, 'me lerata le sa hlokahaleng le tla nyamela.
Haeba ho se na bohloko, nka laola boemo bona joang lapeng?
Haeba lehetla la hao le etsa modumo o matla nako le nako ntle le bohloko, ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho thibela hore le se ke la mpefala.
Ho boloka boemo bo botle ba 'mele
Haeba u motho ea inamelang le ho inamela pele ka linako tsohle, ho ka etsa hore manonyeletso a mahetla a hao a se ke a tsamaea hantle. Sena se ka etsa hore lipululana tsa khase li bokellane ka hare ho manonyeletso, e leng se eketsang lerata. Ho boloka boemo ba hao bo otlolohile ka linako tse ling ho ka thusa ho fokotsa lerata lena.
Ho bea leqhoa
Haeba o nahana hore o etsa lerata ka lebaka la kotsi e nyane, e kang ho honyela kapa ho tetebela, ho sebelisa leqhoa ho ka thusa. Tlotsa leqhoa lehetleng la hao metsotso e 10-15 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Sena se tla thusa ho fokotsa ho ruruha le ho kokobetsa ho se phutholohe ha le ntse le fola.
Boikoetliso bo thusang ho fokotsa lerata la mahetla
Ho matlafatsa mesifa e potileng lenonyeletso la lehetla ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa lenonyeletso. Sena se ka thusa ho thibela ho se phutholohe le lerata le sa hlokahaleng. Empa hopola,
haeba o se o ntse o utloa bohloko, o se ke oa ikoetlisa ntle le ho buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele. Bakeng sa ba se nang bohloko, boikoetliso bo bonolo bo sa beheng khatello e ngata manonyeletsong, joalo ka yoga, Pilates le ho sesa, bo molemo haholo. Mona ke boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng:
- Ho Otlolla Letsoho la Crossover: Tlisa letsoho le leng ka ho otloloha sefubeng sa hao. Ka letsoho le leng, tshwara karolo e ka hodimo ya setsoe sa hao mme o se hulele butle sefubeng sa hao ka metsotsoana e ka bang 30. Ebe o etsa se tshwanang le ka letsoho le leng.
- Sebaka sa Scapula: Ena ke boikoetliso bo ikhethang hanyane.
- Robala fatše ka mpa. Beha mosamo tlas'a phatla ea hao ho etsa hore hlooho ea hao e phutholohe. Boloka matsoho a hao mahlakoreng a hao.
- Kahoo, butle-butle kopanya maqeba a mahetla a hao 'me u a theolele ka morao ho fihlela moo u ka khonang.
- Ebe o phomola hoo e ka bang halofo ea sebaka seo o se tlisitseng, 'me u tšoare boemo boo metsotsoana e 10.
- Phomola ka botlalo 'me u etse sena hape ka makhetlo a ka bang 10.
Haeba o ntse o fola kotsing, ho etsa boikoetliso bona habeli kapa hararo ka beke ho tla thusa ho boloka mahetla a hao a le matla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o utlwa modumo wa 'ho phatloha' kapa ho sila (crepitus) o tswa lehetleng la hao, e ka ba molaetsa o tswang mmeleng wa hao.
- Haeba ho se na bohloko, ho ruruha, kapa ho se phutholohe ho amanang le lerata lena, ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka lona. Hangata ha le kotsi.
- Leha ho le jwalo, haeba o na le bohloko, mofuthu, kapa bothata ba ho tsamaisa lehetla la hao hammoho le lerata, o se ke wa le hlokomoloha. Ka sebele bona ngaka ya hao .
- Ho boloka boemo bo botle ba 'mele le ho etsa boikoetliso bo bonolo bo matlafatsang mahetla ho ka thusa ho laola boemo bona.
crepitus, bohloko ba lehetla, ho tobetsa lehetla, bohloko ba manonyeletso, bohloko ba lehetla, bohloko ba lehetla, ho tobetsa, ho ruruha ha manonyeletso, ramatiki, kalafo ea physiotherapy
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau