Naha anjeun sok ngarasa kieu? Nalika anjeun keur ngobrol anu jero pisan sareng batur, pikiran anjeun ujug-ujug kosong. Atawa anjeun ujug-ujug poho kana hiji hal anu penting, sapertos dimana pendak sareng réréncangan anjeun. Anjeun panginten ngaganggu batur éta tanpa sadar. Upami ieu sering kajadian ka anjeun, anjeun henteu nyalira. Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku ADHD (gangguan hiperaktivitas defisit perhatian ) .
Naha nyarios téh mangrupa tantangan dina ADHD?
Sacara basajan, sababaraha fungsi otak jalma anu ngagaduhan ADHD rada béda. Urang nyebat ieu masalah "fungsi eksekutif ". Bayangkeun aya manajer di jero uteuk anjeun. Manajer ieu nyaéta anu ngatur inpormasi dina kahirupan sapopoe, ngatur pikiran anjeun di tengah paguneman anu gancang. Nalika anjeun ngagaduhan ADHD, manajer ieu rada sibuk, atanapi perhatianna ogé dialihkeun kana hal-hal sanés. Éta sababna masalah leutik timbul nalika paguneman.
Tong hariwang, ieu sanés kalepatan anjeun. Ieu mangrupikeun bagian tina kaayaan ADHD. Anu pangsaéna nyaéta aya strategi saderhana anu tiasa urang anggo pikeun ngungkulan masalah komunikasi ieu.
Hayu urang tingali masalah komunikasi umum anu disababkeun ku ADHD sareng naon anu tiasa dilakukeun ngeunaan éta.
Masalah anu tiasa timbul nalika paguneman sareng solusi praktis
ADHD tiasa nampilkeun rupa-rupa tantangan dina paguneman. Dina tabel di handap ieu, urang bakal ningali masalah ieu sareng solusi naon anu anjeun tiasa mendakan pikeun éta.
| Masalah umum | Naon anu tiasa dilakukeun (solusi) |
|---|---|
| Ngobrol teuing Nalika anjeun ngobrolkeun hiji topik anu anjeun resep, naha anjeun mendakan diri anjeun nyerep sakabéh caritana tanpa sadar? | Latihan naroskeun patarosan. Saatos anjeun nyarios sababaraha kalimah, tanyakeun hiji patarosan pikeun masihan kasempetan ka jalmi sanés pikeun ngaréspon. Ogé, balikan deui naon anu diomongkeun ku jalmi sanés. Ieu bakal ngabantosan anjeun fokus kana ngadangukeun tibatan nyarios. |
| Hilapkeun barang Anjeun ujug-ujug poho naon anu rék diomongkeun, atawa hal penting anu diomongkeun ku jalma séjén éta. | Catet heula catetan pondok. Sateuacan nyarios, tulis heula naon anu anjeun hoyong carioskeun dina kertas. Catet heula catetan nalika anjeun nuju nyarios, upami tiasa. Atanapi, nyuhunkeun idin ti jalmi sanés teras rekam dina telepon anjeun. Upami anjeun kaganggu di tengah-tengah obrolan, tong isin nyarios, "Hapunten, abdi teu acan nyarios deui, tiasa nyarios deui?" |
| Ngaganggu batur Naha anjeun motong omongan batur nalika aranjeunna keur nyarita, sieun anjeun poho kana hal anu penting pikeun diomongkeun? | Mimitina, kudu ati-ati kana ieu. Itung sabaraha kali anjeun ngaganggu dina rapat atanapi nalika paguneman normal. Tangtukeun tujuan pikeun ngirangan jumlah éta. Nalika anjeun hoyong ngamimitian, tarik napas jero teras kaluarkeun lalaunan. Upami anjeun kaganggu, tanyakeun, "Hapunten abdi ngaganggu anjeun, naon anu badé anjeun carioskeun?" |
| Kasusah néangan kecap anu pas Sanajan aya nu rék diomongkeun dina sirah, kecap-kecap nu pas mah teu kaluar. Sakapeung kuring salah nyebutkeun. | Ulah buru-buru . Tarik napas jero teras cobian ngatur pikiran anjeun. Upami teu kenging nyarios, pokna, "Kuring bakal mikirkeun ieu sakedap sareng bakal nyarioskeun engké." Upami anjeun teu yakin upami jalmi éta ngartos naon anu anjeun carioskeun, tanyakeun, "Dupi anjeun tiasa ngulang deui naon anu kuring carioskeun ka anjeun?" |
Kaluar tina topik sareng kaganggu
Ieu ogé hal anu dialaman ku seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD.
Bayangkeun anjeun nuju ngobrol sareng kulawarga anjeun ngeunaan PR sakola anak anjeun. Ujug-ujug, anjeun ningali mobil anu éndah ngaliwat di luar jandela, teras anjeun mimiti ngobrolkeun éta. Kulawarga anjeun teu tiasa ngabayangkeun naon anu kajantenan ujug-ujug.
Naon anu anjeun lakukeun ngeunaan ieu?
- Anggo "kode rahasia": Béjakeun ka babaturan deukeut atawa pasangan pikeun méré sinyal saeutik lamun anjeun nyimpang tina topik. Bisa jadi kawas ngetok suku anjeun saeutik tanpa aya nu sadar.
- Kurangi gangguan : Nalika aya anu ngobrol sareng anjeun, cobian ngalihkeun perhatian anjeun tina hal-hal sanés.
- Simpen teleponna di gigireun. Simpen dina saku atawa tas anjeun.
- Hapus bewara téknis anu teu perlu (bewara).
- NgobrolSarankeun tempat anu sepi.
- Anjeun ogé tiasa nyarios, "Abdi teu tiasa masihan perhatian pinuh ayeuna, tiasa urang ngobrol engké?"
- Jieun kontak panon: Ieu ngabantosan anjeun tetep fokus kana paguneman. Éta ogé ngabantosan anjeun ngartos isarat nonverbal, sapertos éksprési raray jalmi sanés.
Impulsivitas
Malahan déwasa anu ngagaduhan ADHD ogé sakapeung hésé ngendalikeun émosina. Hal-hal sapertos nyarioskeun naon anu aya dina pikiranana sareng ngagorowok dina amarah tiasa ngaruksak hubungan anu saé. Janten, sateuacan anjeun nyarioskeun topik anu sénsitip, émut hal-hal ieu:
- Antosan dugi ka kaayaan tenang: Tong ngobrolkeun éta nalika masih panas. Ngobrol heula saatos anjeun duaan tenang.
- Kudu leuwih sering ngadéngékeun tibatan nyarita: Dengékeun naon anu diomongkeun ku jalma séjén teras tanyakeun deui pikeun mastikeun, "Naha éta anu dimaksud?"
- Mikir positif: Tujuan anjeun kedah pikeun ningkatkeun kaayaan, sanés pikeun ngaleupaskeun amarah anjeun.
- Pilih kecap-kecap anjeun kalawan taliti: Tong nganggo kecap-kecap sapertos " kasalahan anjeun ," " goréng ," " sangkan ," atanapi " henteu pernah ." Tong nyieun tuduhan.
- Latihan hal kawas Meditasi Mindfulness : Upami ngobrol bari tenang mangrupikeun tantangan, latihan hal kawas kieu tiasa ngabantosan ningkatkeun fokus anjeun sareng ngontrol tindakan impulsif anjeun.
Naha anjeun ngarasa sapertos "teu aya anu ngartos abdi"?
Bisa jadi hésé pikeun jalma anu teu boga ADHD pikeun ngartos tantangan anu disanghareupan ku jalma anu boga ADHD. Janten, bantosan aranjeunna pikeun ngabantosan anjeun. Bagikeun hal-hal ieu ka aranjeunna:
- Hayu aranjeunna ngabantosan anjeun: Béjakeun ka jalmi anu anjeun ajak ngobrol pikeun nelepon anjeun deui upami anjeun kaganggu. Anjeun ogé tiasa nyuhunkeun aranjeunna naroskeun sateuacan anjeun ngamimitian nyarios, "Naha anjeun ngadangukeun abdi?"
- Milarian bantosan profésional: Upami masalah ieu mangaruhan hubungan pribadi anjeun, konseling atanapi terapi tiasa ngabantosan anjeun sareng pasangan anjeun ngartos sareng komunikasi anu langkung saé. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun rujukan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Biasana hésé komunikasi jeung jalma anu boga ADHD. Ieu lain salah anjeun, éta bagian tina kaayaan ADHD.
- Aya solusi anu saderhana sareng praktis pikeun hal-hal sapertos ngaganggu batur, hilap kana hal-hal, sareng kaluar tina topik. Cobi hal-hal sapertos nyatet catetan pondok, naroskeun patarosan, sareng nyarios dina lingkungan anu sepi.
- Upami anjeun sesah ngontrol émosi anjeun, candak waktos kanggo nenangkeun diri sateuacan ngobrol anu sénsitip. Latihan mindfulness tiasa ngabantosan pisan.
- Jelaskeun kaayaan anjeun ka babaturan anjeun. Nyuhunkeun bantosan ti aranjeunna upami anjeun kaleungitan fokus.
- Upami anjeun mendakan kaayaan ieu sesah diurus, tong asa-asa ngobrol sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal . Aranjeunna bakal masihan anjeun pituduh anu leres.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment