Naha anjeun ngarasa tunduh saatos tuang siang bari calik dina korsi kantor anjeun? Atawa anjeun ujug-ujug ngarasa capé sareng teu aya kahirupan nalika ngalakukeun padamelan penting atanapi diajar? Dina waktos sapertos kieu, seueur di antara urang anu biasa buru-buru ka toko teras tuang biskuit, sapotong coklat, atanapi nginum sacangkir kopi atanapi inuman
énergi . Sanaos sigana sapertos dorongan sakedik dina waktos éta, éta ngan ukur tahan sakedap. Nalika dorongan samentawis tina gula sareng kafein leungit, anjeun mimiti ngarasa langkung capé tibatan sateuacanna.
Gantina solusi samentara, kumaha urang tiasa leres-leres kéngingkeun inspirasi?
Anu urang peryogikeun sanés dorongan samentawis éta, tapi dorongan anu tahan sadinten. Dinten ieu urang bakal ngabahas 10 cara saderhana pikeun ngaleungitkeun rasa bosen sareng capé éta sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa seger. Sababaraha hal ieu ngan ukur peryogi kirang ti 10 menit kanggo dilakukeun.
1. Ulah sok ngalewatan sarapan!
Panilitian nunjukkeun yén jalma anu rutin sarapan kirang setrés sareng capé tibatan jalma anu henteu sarapan. Tinimbang ngadahar jajanan amis atanapi kue, tuang tuangeun serat tinggi, sapertos oatmeal, bakal ngajaga tingkat énergi anjeun langkung lami. Ieu ogé bakal ngabantosan anjeun nyingkahan rasa lapar nalika dintenna maju.
Rasa lapar mangrupikeun panyabab utama kacapean .
2. Hayu urang cobian pose yoga?
Sababaraha panilitian mendakan yén yoga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalawan kacapean. Dina yoga, urang nganggo rupa-rupa postur awak sareng latihan engapan jero. Éta mangrupikeun
latihan sareng meditasi. Éta masihan awak sareng pikiran anjeun rasa rileks anu saé.
3. Nyanyikeun hiji lagu sakumaha anu dipikahayang ku anjeun!
Nyanyikeun lagu karesep anjeun sareng nyanyikeunana sakumaha anu dipikahoyong ku anjeun henteu ngan ukur ngajantenkeun pikiran anjeun bagja, tapi ogé ngirangan tingkat
hormon setrés dina awak anjeun. Janten, nalika anjeun di bumi, anggo sikat rambut anjeun salaku mikropon sareng nyanyikeun lagu karesep anjeun sareng nyanyikeunana tarik. Tapi upami anjeun ngalakukeun éta di kantor, batur bakal ningali anjeun kalayan reuwas. Janten, anjeun tiasa nyobian ieu dina waktos sapertos di mobil.
4. Nginum sagelas cai
Dehidrasi, atanapi kakurangan cai dina awak, mangrupikeun panyabab utama rasa capé sareng lesu. Anjeun teu kedah nuturkeun aturan "8 gelas cai sadinten". Tapi penting pisan pikeun nginum cai sapanjang dinten pikeun mastikeun yén awak anjeun kéngingkeun jumlah cai anu diperyogikeun. Upami anjeun henteu ngarasa haus sareng cikiih anjeun warnana hampang, éta hartosna anjeun terhidrasi kalayan saé.
Hudang unggal sababaraha jam sareng nginum sagelas cai. Malahan leumpang sakedik bakal ngabantosan anjeun tetep hudang.
5. Dahar kacang.
Dahar sakeupeul kacang taneuh atawa almond, anu beunghar ku nutrisi anu disebut magnesium jeung folat. Duanana nutrisi ieu penting pisan pikeun ngahasilkeun énergi jeung produksi sél dina awak urang. Nalika ieu kakurangan dina awak, urang bisa ngarasa capé sepanjang waktos.
6. Ambuan kayu manisna.
Aya nu nyebutkeun yén ngambeu saeutik kulit kayu manis bisa ngurangan kacapean sarta ningkatkeun tingkat énergi. Mun anjeun teu boga kayu manis, saeutik peppermint dina kantong anjeun teu nanaon. Seungit mint anu amis ogé ngabantu sababaraha jalma ngéléhkeun kacapean. Panalungtikan leuwih lanjut diperyogikeun pikeun nangtukeun sacara pasti kumaha seungit ieu mangaruhan tingkat énergi, tapi ieu hal anu gampang dicobian.
Gerakan sareng lingkungan ogé penting!
Sapertos tuangeun sareng inuman, kagiatan sareng lingkungan anjeun sacara langsung mangaruhan tingkat énergi anjeun.
7. Gerak sakeudeung, leumpang sakeudeung.
Olahraga mangrupikeun panguat énergi alami. Kusabab unggal anjeun olahraga, getih anu beunghar oksigén ngalir langkung gancang ka jantung, otot, sareng uteuk anjeun.
Ngabiasakeun olahraga sanajan ngan ukur 10 menit sadinten tiasa ngabantosan ngajaga tingkat énergi anjeun tetep luhur. Gerak-gerak iraha waé anjeun tiasa. Sahenteuna leumpang nalika anjeun nelepon.
8. Kakeunaan panonpoé
Panalungtikan nunjukkeun yén ngan sababaraha menit leumpang di luar dina dinten anu cerah tiasa ningkatkeun suasana haté, ingetan, sareng kamampuan anjeun pikeun diajar hal-hal énggal. Kaluar ogé tiasa ningkatkeun harga diri anjeun. Upami anjeun teu tiasa kaluar pisan, sahenteuna buka gorden sareng ngantepkeun cahaya asup ka kamar anjeun.
9. Ngadahar jajanan
Uteuk anjeun peryogi bahan bakar pikeun fungsina kalayan leres. Upami kadar gula getih anjeun turun, pikiran anjeun ogé bakal langkung laun damelna. Éta sababna anjeun mimiti ngarasa depresi.
Upami anjeun ngarasa tunduh, tuang jajanan alit anu bakal masihan anjeun énergi anu cekap kanggo sésana dinten. Kombinasi protéin sareng karbohidrat anu laun diduruk langkung saé. Salaku conto, anjeun tiasa tuang sapertos
cau sareng selai kacang, atanapi yogurt sareng sababaraha buah seger . Ieu bakal ngabantosan ngajaga
kadar gula getih anjeun stabil, tanpa lonjakan sareng penurunan anu ujug-ujug.
10. Sakuriling diri anjeun ku babaturan anu bagja.
Émosi téh kacida nularna. Nalika anjeun aya di sabudeureun jalma-jalma anu sok négatif sareng ngeluh ngeunaan sagala hal, anjeun tiasa karasa sapertos énergi anjeun béak. Tapi jalma-jalma anu sok bagja sareng sumanget tiasa leres-leres ngangkat anjeun.
| Métode pikeun ningkatkeun kakuatan | Pondokna... |
|---|
| 1. Sarapan | Éta masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun ngamimitian dinten. Kadaharan anu ngandung serat mangrupikeun anu pangsaéna. |
| 2. Yoga | Ngareureuhkeun awak sareng pikiran sareng ngaleungitkeun kacapean. |
| 3. Nyanyi | Ngurangan setrés sareng ningkatkeun hormon kabagjaan. |
| 4. Nginum cai | Nyegah dehidrasi sareng ngajaga awak tetep seger. |
| 5. Jenis-jenis Kacang | Nyayogikeun magnesium sareng folat, anu penting pikeun énergi. |
| 6. Ngambeu | Seungit kayu manis atawa mint bisa langsung nambahan rasa kareueus. |
| 7. Ngalih | Éta nyayogikeun oksigén ka uteuk sareng otot sareng ningkatkeun énergi. |
| 8. Sinar panonpoé | Ningkatkeun suasana haté sareng ingetan. |
| 9. Kadaharan ringan anu séhat | Éta ngajaga kadar gula getih tetep stabil sareng nyayogikeun bahan bakar pikeun uteuk. |
| 10. Babaturan anu optimis | Sikep positif ningkatkeun énergi sareng suasana haté anjeun. |
Upami anjeun parantos nyobian metode-metode saderhana ieu sareng masih ngaraos kacapean anu teu tiasa dijelaskeun, éta tiasa janten tanda masalah kaséhatan anu sanés. Ku kituna, langkung saé
konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat .
Pesen Bawa Ka Imah
- Gantina inuman amis atawa jajanan pikeun nambahan énergi gancang, mending dahar jajanan séhat anu ngandung protéin jeung karbohidrat .
- Dehidrasi mangrupikeun panyabab utama kacapean. Tong hilap nginum cai anu cekap sapanjang dinten.
- Anjeun tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun ku cara nyisihkeun ngan ukur 10 menit sadinten kanggo olahraga sakedik.
- Kaséhatan méntal anjeun ogé mangaruhan kakuatan fisik anjeun. Kurangi setrés sareng kelilingi diri anjeun ku réréncangan anu bagja .
- Upami anjeun ngalaman kacapean anu berkepanjangan anu teu tiasa dikontrol ku salah sahiji tina hal-hal ieu, penting pisan pikeun milarian naséhat médis .
Énergi, kacapean, tunduh, panguat énergi, kabugaran, nutrisi
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun